KuririnFAXINERO

Quando a academia ta cheia eu faço na estera msm sei lá da pra da um jeitinho brasilero kk

Quando a academia ta cheia eu faço na estera msm sei lá da pra da um jeitinho brasilero kk

método stein para panturrilhas.
Algumas pessoas que me pedem ajuda em seus treinamentos, questionam porque suas panturrilhas não desenvolvem, quando pergunto como cada um deles as treinam a resposta é quase unânime.
APENAS JUNTO COM PERNAS
 
Mesmo fazendo uso de aes não adianta esperar que com esta frequência elas tenham o desenvolvimento desejado, digo isto porque fiz o teste, e treinando elas apenas com pernas, mesmo que 2 vezes por semana, o resultado foi baixo.
 
Estive fazendo alguns estudos, observações, e lendo livros que tratavam do assunto, e novamente a chave será a freqüência..
observei até pessoas que fazem balé, spinning, com frequência alta e sem nunca ter treinado panturrilhas isoladamente, e algumas delas tinham um bom desenvolvimento...
você dirá “genética” concordo em partes, ela ajuda muito quanto a isso, mais nem por isso nós que não fomos abençoados não podemos melhorar..
 
O que fazer..
Você vai treinar panturrilhas dia sim, dia não, ou todos os dias.
comece com dia sim dia não, seu treino terá 5 séries por dia de treino.
eu aconselho o uso do leg press, pois você vai precisar de bastante sobrecarga.
( nada de treinar apenas com o peso do corpo )
quanto as repetições, estas se dividiram em duas partes.
você vai carregar o leg com peso suficiente para realizar uma média de 8 a 12 reps, mais estas reps devem ser feitas com amplitude máxima, bem lentamente, e você vai parar por 2 segundos na parte inferior e 2 na parte superior. ( prepare-se para sentir toda a fúria do ácido lático )
 
ok, a partir do momento que você não conseguir mais fazer uma contração completa, elevando o suporte até o ponto máximo acima no leg, você vai ligar o “fadase” para amplitude e cadencia e vai simplesmente mover os pesos com velocidade até alcançar a falha total, quando você ficar imóvel é hora de encerrar a série...
 
foi deste modo que voltei a ter resultados nas minhas panturrilhas, então provavelmente vai servir também para você.
caso você esteja em cutt aconselho treinar dia sim dia não, intercalando com abdominais dia sim dia não também, pois o aeróbico já vai desgasta-las bastante..
 
===================================================================
 
ok este é o método, mais vez por outra vc vai precisar mudar o foco, ou mudar o estímulo.
então vamos a uma segunda seção de treinamento bem simples para que vc destrua suas panturrilhas.
 
1 - o foco será intensidade, então se vc está fazendo a técnica acima com 200 kg, baixe para algo em torno de 100 kg
 
2 - vc fará contrações e extensões unilateralmente.
( por isso metade da carga )
 
3 - a velocidade será alta, mais não a máxima que vc conseguir, faça as repetições com certo controle.
 
4 - vc não vai parar o movimento em momento algum, mantenha o movimento constante
 
5 - assim que vc termina um lado, começa imediatamente o outro.
( sua perna só descansa enquanto a outra trabalha )
 
6 - o grande desafio será o ajuste da carga inicialmente, comece com uma carga a qual vc faria cerca de 20 reps ao menos..
 
7 - o numero de reps deve ficar em 15, mais desta vez vc não vai levar o músculo a falha em cada série, conte até 15 e comece a outra perna imediatamente.
 
8 - o que vc vai fazer é levar o número de séries até o ponto em que o numero de repetições fique abaixo de 6, só aí é hora de parar...
 
isso deve levar no mínimo 5 séries e um máximo de 10 séries para cada perna,
( ai entra o ajuste das cargas )
 
Grande abraço do Stein..

kuririn faxinero os cara tão se superando nos nick kkkk

Posso dizer um fato aqui pra vocês?
Mulher NÃO GOSTA DE CARA GRANDE.
Quem treina só pra pegar mulher o corpo que mais atrai é 40 de braço, seco, um pouco de retenção porém com bf baixo, 8%, 9%. Se você treina pra pegar mulher e quer tomar bola pra ficar um brutamonte é melhor nem começar, não que não chame atenção e não vá pegar mulher, mas esteticamente mulher prefere muito mais o estilo magro/fortinho do que o estilo brutamontes mesmo.

Biologicamente nós somos atraentes aos outros tendo ombros largos e cintura fina, enquanto a mulher é o busto largo, cintura fina e quadril relativamente largo.

Ta brincando ne ?
Musculação assim como qualquer atividade fisica é algo pra VOCÊ, somente você ter satisfação e prazer no que faz..
Pare de pensar no que os outros fazem ou deixam de fazer, porque se tu sai dessa o unico que ta perdendo é você mesmo..
Não precisa de Ae's pra ter um shape legal, isso EU e o pessoal do forum te garante, pode ter certeza !

Na minha opiniao a maior perde de dinheiro que se faz em um ciclo é pagar um medico. Esses medicos de hj em dia nao sabem porra nenhuma e 90% é um bando de ignorante do krl. O problema nao é nem ciclar em si, o problema é o nego usar deca e dura e achar que vai morrer e ficar broxa eternamente e o medico tem a pilula contra isso. Todo conhecimento que se precisa ta ai na net, é so procurar ler aprender entender e colocar em pratica.
sem apologia antes que eu leve um ban.

husahsuaha Imagino oq ele pensa quando ve um cara tomano pinga com torresmo .

Cara, eu também fiquei triste com esse tópico.
O cara come um frango a milanesa e já fica nessa neura.

O que tem o Artigo ? Não fala nada sobre " Hipoglicemia com relação a carbos, com relação a causas. " - Ele cita que o MUSCULO SEMPRE TERÁ GLICOGÊNIO P/ ATIVIDADES; porém,
Hipoglicemia é quando o nivel de glicose está baixo no sangue (alguns artigos afirmam que menor do que 50 mg/dL ) E PONTO. Isso é fato. Alguém discorda disso ?

O que comentei é que quando isso acontece (níveis baixos de açucar) as tonturas são eminentes. É só você fazer um cutt. Heh, são constantes.

" Sem carbo é à fuder " ♪

Retirada começou de forma gradativa na semana passada...único sintoma até agora foi incômodo no intestino, mas pelo que li de outros relatos é algo que realmente acontece no começo e fibras solúveis podem resolver em ultimo caso

Fala, Lucas. Vou copiar abaixo um artigo do Dr. Souto que explica essa questão

Matematica cai td mano haha: Estou estudando função(Todos os tipos haha), equação do prime do segundo grau, com uma com 2 incognitas , IMC MDC, teorema d tales e d pitagoras

foda-se o q esse cara disse. Vou continuar fazendo crucifixo, des. por tras e extensora

Só com genética do goku.

Acho interessante os estudos feitos in vitro. A grande maioria dos estudos que säo publicados säo através de grupos de controle, com pessoas... Aí há uma grande probabilidade de discrepância, haja vista as pessoas näo se comportarem do mesmo modo nem comer as mesmas coisas 24 horas por dia.

Se bobiar ele pega até você, de tão foda que ele é.

Tu vem postar seu ídolo teen num tópico onde a galera avalia shape, e ainda não gosta que chamem o cara de magrelo. Ele é magrelo e ponto, pegando 100 mina ou um negão, não interessa


Abraço.

É magrelo sim. É desnutrido e drogado. Cheirou tanta cocaína que nem uma dieta de 6000kcal faz ele ganhar peso.

#Partiucadeia

O seu encurvamento é aonde? no dorso mesmo (parte superior das costas)? se for, é uma cifose ai.
Eu estava com uma devido a má postura ao sentar tambem. Fazia todos os exercicios para as costas. terra, remadas, pull ups mas eles não resolvem pois seu corpo ja esta acostumado a ficar na posição curvada.
O que fiz e melhorou 100% foi policiar minha postura ao sentar. sempre que estava sentado ficava atento para estar sentado com as costas retas e totalmente apoiadas no encosto da cadeira. No começo é meio ruim mas rapidinho fica natural de se sentar corretamente.
A posição de dormir tambem é bem importante ja que você passa varias horas dormindo. ter um coxão que não afunde contigo e manter a coluna alinhada para dormir é essencial para evitar outros desvios da coluna.

Já havia escrito este artigo já há algum tempo e tentado mandar pro pessoal do site, porém, nenhuma resposta. Então segue aí como post, pra complementar o novo artigo sobre não usar EA's.

6 Razões para não usar esteróides anabolizantes

Chamar a atenção, conquistar garotas, impressionar… São fortes motivos que levam frequentadores de academias inciantes e intermediários a aderirem ao uso de esteróides anabolizantes. Porém, além dos bem conhecidos efeitos colaterais e riscos à saúde, temos vários outros motivos que provam que o uso de EAs para fins meramente estéticos e sem objetivos profissionais é desaconselhada.

1 Custo
Sim amigo, esteróides anabolizantes são caros. E não apenas eles, mas como todo um ciclo pode custar na casa de milhares de reais. Entre drogas anabólicas, TPC, consultas médicas e exames periódicos, vai preparando o seu bolso. O custo é alto o suficiente para que uma pessoa reverta esse dinheiro para aquisição de uma academia de qualidade dentro de casa, por exemplo, ou invista ainda mais em sua dieta e suplementação para ganhos naturalmente saudáveis e sólidos.
Economizar neste mundo não é uma opção. Pular uma TPC, por exemplo, para poupar alguma grana pode levá-lo a problemas seríssimos de saúde e gastos exorbitantes mais à frente com cirurgias, medicamentos e mais drogas. Assim como economizar em consultas e exames podem a longo prazo colocá-lo em uma fila de transplante.

2 Falsificação
Agora, se você é um daqueles que rebate a primeira razão, alegando que tem um “colega que me arruma baratinho” então fique ciente de que pode estar caindo em falsificações de drogas, o que além de não proporcionarem os ganhos previstos, ainda pode colocar em xeque a sua saúde devido às substancias misturadas ao produto.
O que digo é que esteróides anabolizantes e drogas afins são extremamente controlada pelos órgãos governamentais reguladores. Sua produção, repasse e sua distribuição é burocratizada, exigindo-se muita documentação e registros[2]. Por isso é muito comum que poucas farmácias possuam as drogas para venda ainda que restrita a fins médicos. A maioria prefere nem comercializar. Por isso, a solução mais viável do mercado negro é a falsificação. Diariamente, é possível que os órgãos fiscalizadores apreendam milhares de drogas falsificadas incluindo esteróides e que infelizmente não é retratado na mídia pois apreensões de crack, maconha e cocaína chocam muito mais o grande público do que a menor parcela de usuários de esteróides falsificados. Mas a verdade é que a menos que você possua uma receita médica legítima e adquira em uma farmácia confiável, as chances de que você esteja comprando drogas falsificadas são muito, muito altas. Uma breve pesquisa na web e você verá muitos sites de venda de esteróides anabolizantes e correlatos. Alguns dos produtos incluem marcas e nomes de produtos que foram extintos há anos, mas naquele site eles vendem como se tivesse sido fabricados ontem. E qual é a explicação? Falsificações. E se é difícil o controle destas drogas no meio legal imagine então no meio ilegal, vendidos livremente pelo colega do colega. Apenas lembrando que o comércio de quaisquer substâncias ilícitas (como EAs e drogas correlatas) constituem crime, que certamente irão custar anos da vida de alguém[1]. E se você adquire os produtos na condição de ilegalidade, então para você pode pesar um grande constrangimento caso seja flagrado portando as substâncias e em alguns casos, até acusação para fins de revenda, dependendo da quantidade. De qualquer forma, antes de adquirir EAs de maneira ilegal, sugiro que gaste um pouco a mais e contrate também um advogado.

3 Insustentabilidade
Sustentabilidade diz respeito à capacidade de algo em se manter, de modo cíclico e sem prejuízos, em constante funcionamento. Insustentabilidade é contrário disso. Como se já não bastasse o mundo da musculação ser ingrato demais (parou, perdeu) não espere que o mundo dos resultados dos EAs sejam diferentes. Na verdade são ainda piores.
Esteróides anabolizantes injetam no organismo quantidades de quatro dígitos de hormônios, algo em torno de 3 a 4 vezes a quantidade normal da produção endógena. Isso reflete os ganhos excepcionais de massa muscular, aumento de força, performance, etc. O que é maravilhoso enquanto dura, não é? Porém, após o ciclo das drogas, o máximo que se pode fazer é reverter o quadro de carência de produção natural de hormônios e torcer para que a sua normal produção de testosterona volte à casa dos 3 dígitos. Mas o que acontece com todos os ganhos extras, aos quais seu corpo naturalmente não é capaz de gerenciar e manter? Bem, a menos que você se insira em ciclos periódicos de manutenção e que inclui aplicações de novas drogas, prepare-se para perder totalmente seus resultados além do seu limite. Isso é o que normalmente ocorre com quem realiza um ciclo “só para ver como fica”. Eles incham, incham e depois voltam, como uma bexiga desistida de ser soprada.
Isso significa que ganhos por meio de esteróides não são sustentáveis. E a menos que se imagine com 50 anos ainda se aplicando aquela boa dose de testosterona, prepare-se para voltar a um patamar menor. É o que você quer? Ficar apenas até o verão de 2018 grande e musculoso?

4 Coloque-se no seu lugar

Você andaria com um estetoscópio se você não fosse um médico? E usaria um uniforme de frentista se não fosse um frentista? Então por que raios as pessoas insistem em utilizarem drogas de profissionais? Sim, eu digo que a menos que você queira ser um profissional lifter ou bodybuilder, drogas de profissionais devem ficar entre os profissionais. Elas são utilizadas para o trabalho deles, para os objetivos profissionais deles, para o ganha-pão deles. Se você é um cara normal, com uma profissão bem longínqua de um powerlifter, então pra que entrar nesse mundo? Para conquistar garotas? Obter um aumento do seu chefe? Seja por qualquer motivo, temo em dar esta péssima notícia mas não vai funcionar. Ao final dos anos, quando você colocar na balança, verá que seu saldo foi negativo. Você gastou, gastou, arriscou, arriscou e… nenhum retorno palpável. Para profissionais, EAs (e por conseguinte músculos e força) significam contratos milionários com empresas, medalhas, reconhecimento e história. Para um simples mortal, significa preconceito da família, dos amigos, da sociedade e nenhum retorno visível para sua carreira profissional, acadêmica e finanças.
Este fator é ainda pior se você for um jovem (entre 18 e 30 anos), que curte baladas, pegação e cervejinhas com futebol assim como 90% das pessoas. O uso de EAs para este estilo de vida é mutuamente exclusivo. Ou você faz algo, ou outro. Como disse, coloque-se em seu lugar.

5 Músculos não são apenas o único benefício da musculação

Apesar de músculos desenvolvidos refletirem seu empenho e eficiência de seu treino, dieta e descanso, eles não são os únicos benefícios do estilo de vida maromba. Sua dieta garantirá longevidade e saúde enquanto o treinamento manterá equilibrado seus níveis hormonais, melhorando a eficiência de metabolização de nutrientes. Em síntese, trata-se de um estilo de vida imensamente saudável frente a esse nosso mundo de comidas de plástico e muito estresse. Sob este ponto de vista, a musculação é uma prática que visa melhorar a saúde e o indivíduo como um todo, e não apenas dos músculos, embora eles também integrem a saúde geral.
Esteróides anabolizantes frequentemente andam na contramão deste equilíbrio, promovendo um aumento de massa muscular, força e perda de gordura que muitas vezes não condiz com a saúde geral da pessoa. O que significa que uma pessoa pode estar por fora completamente “sarada”, mas por dentro sofrer de pressão alta, insuficiência renal e hepática, problemas no coração ou até mesmo estar incubando um câncer.
Para este fato, temos um exemplo bem contundente: Aziz Shavershian, ou Zyzz, para os íntimos. O modelo-celebridade magrelo que em questão de anos conquistou um corpo digno de assombro. Sua morte foi ocasionada por um problema cardíaco genético não detectado a tempo, conforme fonte¹. É sabido que Zyzz fez uso de intensas drogas para conquistar o que sempre quis e mesmo que não se prove que elas foram as causadoras de seu óbito, o fato da preocupação meramente estética com seu exterior em detrimento de sua saúde revela o descuido que muitos possuem. No caso de Zyzz, conforme a fonte em questão¹, meses antes de sua morte ele estaria apresentando quadros de hipertensão e problemas respiratórios, que deveriam ser importantes para uma visita ao médico. Ignorar sintomas e sua saúde como um todo e invés disso importar-se apenas com sua aparência, custou-lhe a vida e que infelizmente custará a de muitos outros que insistem em colocar os músculos à frente de tudo.
Não estou aqui criticando os esteróides anabolizantes, dizendo que eles causam problemas ou possuem riscos, isso seria tópico para outra discussão. O fato aqui é que músculos não são sinônimos de saúde e que fazer uso de substâncias para simplesmente aumentá-los é no mínimo ignorância.
Se você segue uma alimentação baseada em seus objetivos, dá o descanso necessário ao seu organismo para que ele se recupere, segue um treinamento dedicado e correto aos seus objetivos e consegue ver músculos no espelho, isso é muito bom. Se seus exames rotineiros estão normais e seu médico elogia seu hemograma, significa que você está seguindo por um excelente caminho. Não é preciso mais músculos para provar que você é um macho-alpha saudável e que possui a dominância necessária para cuidar de sua fêmea e sua prole. Ao longo da web existem inúmeras provas e relatos que mostram que é possível chegar em um corpo sarado (por dentro e por fora) sem o apelo aos EAs.

6 Médicos, médicos e mais médicos

Você já viu a quantidade de especialistas que estão por trás de um atleta? Desde médicos renomados, passando por fisioterapeutas, nutricionistas e outros tantos personal trainers, o porte de um fisiculturista, powerlifter ou mesmo jogador de futebol reflete a qualidade dos profissionais que ele possui em sua equipe. Assim, a todo o tempo eles controlam todas as variáveis envolvidas no processo do atleta, que inclui a administração das substâncias para o fim necessário a sua performance e resultado. E essa equipe toda de profissionais não está lá apenas para ministrar os ganhos, mas também está apta a ministrar os colaterais e também os riscos da utilização.
Isso significa que um usuário de EAs deve estar preparado para exames e visitas aos profissionais da saúde de forma constante. Tal prática se deve a necessidade de minimizar possíveis danos à saúde e em fases como terapias pós ciclo o cuidado é redobrado. Então, basicamente além dos custos envolvidos neste processo aos quais já foram explicitados, temos também a demanda por tempo para acompanhar todo o impacto das substâncias no organismo. Pode parecer uma variável simples, mas o fator tempo para profissionais aplicados e estudantes é algo raro cotidianamente e muitos usuários de EAs sequer se lembram de seu tipo sanguíneo, imagine então ter de fazer um hemograma a cada dois meses.

7 Conclusão

Todas as razões acima explicitadas oferecem uma reflexão sobre os fatores envolvidos na escolha de utilização dos EAs que vão além dos riscos e malefícios à saúde. Cada razão pesa contra a adoção dos mesmos, fazendo com que a relação custo x benefício seja ainda pior do que é normalmente raciocinada.

Fontes da citação

1 http://professordebem.blogspot.com.br/2012/08/venda-de-anabolizantes.html
2 http://www.planalto.gov.br/ccivil_03/Leis/L9965.htm
3 http://pt.wikipedia.org/wiki/Aziz_Shavershian

Bom dia.

Juridicamente eles podem rescindir o contrato, infelizmente. A questão que importa é a seguinte: você, quando iniciou os treinos na SmartFit assinou um contrato, correto? Esta norma constava no contrato? Se sim, lamento muito, em tese eles podem cobrar o "respeito" ao regulamento interno. Se não constava você teria a razão, e aí surgem duas hipóteses: 1. brigar e dizer que vai continuar fazendo, vez que quando assinou o contrato a "regra" não existia; 2. sair da academia ajuizando uma ação ou não - eu não ajuizaria, mas você teria o direito/possibilidade.

Mas tente conversar na boa com os instrutores; consegue ir num horário que tenha menos gente?

Abraço.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Sempre que vejo esse povo com os carros parados na beira mar involuntariamente fico torcendo pra o carro atolar e acontecer isso ehehehehe

Minha teoria:
Pessoal da "maromba" que frequenta o forum é um pessoal em sua maioria inteligente. Percebe-se isso pois estão aqui atras de conhecimento e aprendizado, logo como são pessoas inteligentes não são de esquerda.
Fim.

eu vejo que a maioria dos marombas viciados academia etc, correm atras de seus objetivos nunca ganham nda de presente, oq ganham é suado conquistado, e não buscam direitos especiais e mimimi igual essa luciana genro

Perder peso - ou, mais especificamente - perda de gordura corporal, é uma das melhores maneiras de aumentar os níveis naturais de testosterona ...

... Como vários estudos têm mostrado, os homens que têm níveis mais baixos de gordura corporal, também têm níveis de testosterona total superior ( estudo , estudo , estudo , estudo , estudo .) No entanto, quando você está no processo de perda de peso, é provável que os seus níveis de testosterona vai despencar. Aqui está o porquê:





a) Para perder peso, tem de se criar um estado de déficit calórico. Isso significa que vocêdeve queimar mais calorias do que você consome, caso contrário, é quase impossível para reduzir a gordura corporal. Quando o seu corpo não pode obter toda a energia de que necessita, ela diminui alguns dos processos irrelevantes para a sobrevivência. Isso inclui o sistema reprodutivo e produção de testosterona, o que significa que seus níveis de testosterona acabará por diminuir ( estudo , estudo , estudo , estudo ). Quando em estado de déficit calórico, o corpo está sob stress. E quando o corpo está estressado, o córtex adrenal produz hormônios do estresse (cortisol, epinefrina, adrenalina, etc). Quando o conteúdo desses hormônios de estresse sobe na corrente sanguínea, os níveis de testosterona começam a cair bastante dependente da dose ( estudo , estudo ). c) Além disso, quando você está comendo um déficit calórico, a produção de hormônios da tireóide desacelera ( estudo ,estudo ). E uma vez que seus hormônios tireoidianos (T3, T4 e TSH) começam a diminuir, os níveis de testosterona vai cair rapidamente também ( estudo , estudo .) Se você não sabe o quanto os hormônios da tireóide afetam os níveis de testosterona, é aqui alguns exemplos: no presente estudo , os pesquisadores descobriram que, quando os hormônios da tireóide são o aumento, a partir da extremidade inferior do espectro, de volta aos níveis normais e saudáveis, os níveis de testosterona quase dobrou. Este estudo de caso teve resultados semelhantes.

Em poucas palavras: os homens mais enxutos têm níveis de testosterona significativamente mais altos do que seus pares mais gordos, mas como você pode ver a partir dos ponteiros acima, o processo real de perder peso e estar em um déficit calórico para chegar a esses níveis de gordura corporal, é muito difícil . em seus níveis de hormônios masculinos (independentemente, ainda vale a pena) É por isso que eu te fiz este artigo de 6 maneiras de proteger os seus níveis de testosterona quando em uma dieta:







1. CERTIFIQUE-SE DE COMER O SUFICIENTE NA DIETA DE GORDURA E COLESTEROL
O maior erro que a maioria dos caras fazem quando a dieta, é que eles evitar gordura e colesterol na dieta.

Certamente, a gordura é muito denso em calorias, mas como um homem que você nunca deve considerar uma dieta de baixa gordura para perder peso ... ... Isso é porque a testosterona , o principal hormônio masculino, é um hormônio base de lípidos. O que significa que a formação da molécula requer colesterol e ácidos graxos. Na verdade, o processo final de síntese de testosterona é a parte onde as células de Leydig testiculares converter moléculas de colesterol em testosterona livre ... ... E vários estudos têm mostrado que dietas de baixa gordura pode diminuir significativamente os níveis de testosterona, enquanto que dietas mais elevada em gordura aumento da testosterona ( estudo , estudo , estudo , estudo , estudo ). Como regra geral, você deve obter pelo menos 30% de suas calorias diárias de gordura na dieta quando corte (e lembre-se quenem todos gorduras são iguais ).

2. CERTIFIQUE-SE DE COMER BASTANTE CARBOIDRATOS
Hoje em dia, as dietas de baixo carboidrato são muito descolado e na moda.

E, com certeza, de cortar carboidratos é uma maneira de perder peso, desde que você está em um déficit calórico ... ... Mas, definitivamente, não é a maneira ideal, se você quiser preservar o músculo massa e testosterona. Você vê, vários estudos têm mostrado que quando você reduzir o consumo de hidratos de carbono, você também está reduzindo em sua produção de testosterona ( estudo , estudo ,estudo , estudo ). Aqui está uma descrição rápida sobre por que os carboidratos são essenciais para a produção de testosterona:







a) Os homens que comem uma dieta low-carb, têm níveis de cortisol significativamente mais elevados quando comparados com os homens que comem dietas normais em carboidratos (cortisol é o principal hormônio do estresse e que tende a diminuir a produção de testosterona, como mencionado acima). Não é exatamente certo porque isto acontece, uma teoria é de que o corpo tem a sintetizar glicose a partir de fontes não-hidratos de carbono (piruvato, lactato, o glicerol, aminoácidos e glicogênicos) quando não há hidratos de carbono presentes. O processo de gerar glicose a partir de fontes não-hidratos de carbono acrescenta mais estresse para o corpo, e, portanto, levaria a um aumento dos níveis de hormônio do estresse, e, portanto, também os níveis de testosterona mais baixos. Um dos hormônios precursores de testosterona (GnRH) ajusta a sua taxa de pulsação de acordo com os níveis de glicose do corpo. Quando há alta quantidade de glicose presente, o cérebro libera mais GnRH e, assim, o seu corpo sintetiza mais testosterona. E quando há baixa quantidade de glicose no corpo, o cérebro libera menos GnRH, o que diminui a síntese de testosterona ( estudo ). Como a glicose é gerado principalmente de carboidratos, é bastante óbvio que as dietas de baixo carboidrato também significam níveis baixos de glicose no sangue, o que leva à libertação mais lenta de GnRH, e, por conseguinte, também diminuir a testosterona.
Resumindo: Low-carb dieta do não são pró-testosterona, pelo menos não a longo prazo. Como regra geral, para tentar obter cerca de 25-35% de suas calorias diárias a partir de carboidratos ricos em amido durante o corte.





3. CONSUMA ALGUNS CAPSAICINA
A capsaicina é um alcalóide encontrado em todas as pimentas.

É basicamente o composto que torna quente, e não é difícil de adivinhar que, quanto mais quente o pimentão, o mais capsaicina que ele contém. Mas o que tem a capsaicina a ver com dieta e testosterona? Resposta : Este não é o mais forte de provas, mas em este estudo com um roedor , os pesquisadores descobriram que a suplementação de capsaicina moléculas de testosterona protegidas e as células de Leydig testicular, a partir do estresse oxidativo causado por um déficit calórico. Certamente que seria bom para ver se estes efeitos realizar qualquer água em estudos humanos, mas, como roedores e seres humanos têm sistemas reprodutivos bastante semelhantes, eu diria que não é uma má idéia para comer a abundância de pimentão de e / ou suplementar com capsaicina , enquanto em uma dieta.











4. SEJA ESPERTO COM EXERCÍCIO
Sem dúvida, o maior fator para a perda de peso é a dieta ...

... Mas muitas vezes você pode acelerar os seus resultados com algum exercício, simplesmente porque queima mais calorias. Então, o exercício é uma coisa boa em termos de perda de peso. no entanto, se o seu objetivo é o de preservar os níveis de testosterona durante a dieta, então não todos os exercícios são criados iguais. Aqui está o porquê:





a) Na medida em que o exercício aeróbico vai, do tipo endurance de treinamento é notório para aumentar os níveis de cortisol ( estudo , estudo ). Como seus níveis de cortisol já são elevados do déficit calórico, em seguida, correr em uma esteira por horas a fio é de longe a pior maneira de exercer, se você estiver olhando para preservar esse grande T. Em vez de treinamento de resistência, fazer algo curta e intensa . De preferência HIIT (High Intensity Interval Training), sprints e assim por diante. O que sobre o treinamento de peso, então?Bem, basicamente a mesma coisa que no exercício aeróbico, torná-lo curto e intenso, com grandes pesos e movimentos multi-articulares, em vez de perder horas no ginásio a fazer algumas "bomba" besteira treinos. Eu pessoalmente prefiro formação pirâmide invertida(RPT), enquanto em um déficit.
Resumindo: Mantenha seus treinos curtos e intensos, usar pesos grandes, movimentos multi-articulares, e evitar fazer horas depois de horas de cortisol levantando o treinamento de resistência.Se você quiser instruções mais detalhadas, a testosterona I O Handbook / tem uma grande explicação sobre exatamente como treino para a produção de testosterona máxima, mesmo se você estiver interessado em treinamento de endurance.







5. CUIDADO COM O DEFICIT E FAÇA PAUSAS
Existem basicamente duas formas de perder peso ...

... A forma rápida, o que significa que você criar um déficit maior (geralmente 25-40% de desconto em suas calorias de manutenção), o que significa que você vai alcançar seus objetivos de perda de peso mais rápido. No entanto, o queda de dieta rápida é que você também vai perder mais massa muscular, e todos os efeitos negativos que vêm com o déficit calórico (maior cortisol, menor testosterona, e níveis mais baixos de hormônios tireoidianos) vão ser mais proeminente. No lado positivo, você não tem que suportar com esses efeitos negativos para desde que o processo seja "rápido". Depois, há o caminho dieta lento, onde você pode criar um déficit calórico menor (geralmente 10-20% fora de seu calorias de manutenção), o que significa que vai demorar pouco mais de tempo para que você alcance seus objetivos, mas os efeitos negativos do déficit calórico não são tão ruins. O lado negativo deste, é que você vai ter que aguentar esses efeitos Bit Longer








De qualquer forma é bom, ambos têm seus pontos positivos e negativos, e isso é uma questão de encontrar o caminho que mais lhe convier. Eu pessoalmente prefiro a maneira rápida, e por causa da testosterona, -25% é o déficit máximo que eu pessoalmente estou sempre usando.

Além disso, não importa qual das maneiras que você escolher, lenta ou rápida, é recomendável que você faça pausas da dieta de vez em quando ( por isso aqui ).





6. PARE STOCKING METABÓLICA FOGO
Há mares sem fim de informações besteira interior mundo fitness ...

... E, sem dúvida, o pior, e a maior mentira que nunca, é esta afirmação: "Você tem que comer seis ou mais pequenas refeições por dia para alimentar o fogo metabólico" Não , você não fizer isso, essa é a peça shittiest de conselho que nunca, e aqui está o porquê:





a) Não há simplesmente nenhuma evidências que corroboram a alegação, absolutamente nenhuma. No entanto, há uma batelada de evidências mostrando que menos refeições maiores, são tão boas - ou até melhor - a impulsionar a taxa metabólica (acabei de ler este post com uma abundância de estudos para ver por si mesmo) Cada vez que você comer alguma coisa, sua testosterona níveis vai despencar. Não importa se é apenas carboidratos, só proteína, ou apenas gordura, ou uma mistura de todos eles. Seja qual for o caso, a testosterona cai com cada refeição ( estudo , estudo , estudo , estudo ). Essa ocorrência é muito complicado de explicar neste post, mas tem a ver com dois outros hormônios, insulina e leptina . Olhando para esses estudos, é óbvio que comer pequenas refeições a cada três horas ou mais, seria também diminuir seus níveis de testosterona para a cada 3 horas ou assim. Então, por que você faria isso? Quando a pesquisa também mostra que comer menos refeições maiores ( jejum intermitente ) pode aumentar os níveis de testosterona em cerca de 180% em seres humanos magros .
CONCLUSÃO
Os homens que são magras, têm níveis de testosterona significativamente mais altos do que seus pares de gordura. O que significa que, sim, perder peso é uma boa idéia. No entanto, a dieta real e déficit calórico pode ser bastante difícil para a produção de testosterona, e é por isso que você deve seguir os ponteiros neste post para preservar seus níveis de testosterona durante o corte.

Basta comer gordura e colesterol suficiente, não se esqueça dos carboidratos, consumir algum capsaicina, fazer exercícios curta, mas intensa, e parar de comer várias pequenas refeições por diaAqueles deve ficar coberto.

Fonte: http://anabolicmen.com/dieting-and-testosterone/