yuriblackd_150319
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Granola Pré Ou Pós Treino
yuriblackd_150319 respondeu ao tópico de yuriblackd_150319 em Dieta e suplementação
cara eu treino agr dps do meio dia, entre o pre e treino sao 30-40 mim...enfim isso da granola tbm pode estar relacionado a quantidade de acucar e mel nao? se tiver mt, não seria ideial, ao meu ver as unicas coisas q deixariam a granola c um ig mais elevado seriam esses acucares, pois creio q a maioria dos graos dela sao de baixo- medio ig enfimmm, so testando q vou saber, se eu me sentir mt mal, retiro ela, se der pra continuar de boa eu mantenho...ai tbm vou ter q dar uma olhada no peso quando eu usar,ver se n altera sei la, já q estou em cutting -
sei que ja tem diversos topicos sob esse assunto, mais em nenhum consegui a informação sob a glicemia da granola, tbm procurei no google e é bem escasso e quando encontrei, a maioria dos valores divergiam. enfim, vcs usam ela no pre ou no pos? alguma restrição pra quem ta em cutting?
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eu quero disser, que a ordem dos exercicios em alguns casos não esta boa, por exemplo vamo pegar o dia de peito, vc começa c os 2 supinos, ai parte pra triceps, dps ombro e dps volta pra peito? ta lgd? quero disser com progressao isso, prefiro por peito-ombro-triceps, vc ta misturando td
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gostei do seu treino , na minha opiniao so precisa de alguns ajustes
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Avaliação De Treino Abc 2X- É O Ideal?
yuriblackd_150319 respondeu ao tópico de Diêgo Baraúna em Treinamento
parece q vc tem falado demais c instrutores de academia hein... -
Ajuda Dieta Cutting
yuriblackd_150319 respondeu ao tópico de yuriblackd_150319 em Dieta e suplementação
kkk cara vlw... é pq é o primeiro cutting q to fazendo dps de quase um ano de treino e aos meus olhos esses 240 ja estavam numa quantidade absurdamente baixa, mas vc me tranquilizou ... no caso deixo abaixar ate os 100 no max ne? 50 pre e 50 pos treino ? -
peso= 81,5 - 79 kg altura= 174 bf= em torno de 20% TMB= +- 2400 deficit inicial= 300kcal Comecei o cutting a 1 semana e no inicio cheguei a seguinte quantidade de macros 240 g carb 200 g prot 40 g fat a dieta ficou mais ou menos assim 6h 30g prot 40g carb 10 g fat 9h 23g prot 10g fat 12h(pre treino) 40g prot 80 g carb 2h(pos treino) 40g prot 120 carb 6h 30g prot 10 g fat 9h 30g prot 10 g fat so que agr comecou a estagnar, ai eu tava pensando em reduzir os carbos do desjejum até zerar...só que eu ja ouvi falar q as unicas refeicoes essenciais no cutting onde deve-se ter carb ee desjejun, pre e pos treino...tem algum problema em retirar esse carboidrato para quebrar a platô?ai eu queria saber qual o max q eu poderia reduzir desses 240 g totais? dps quando estagnar de novo comecarei o aerobico em jejum de pouco em pouco, dps cafeina e por ultimo franol...
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Avaliem Treino Abc, Por Favor.
yuriblackd_150319 respondeu ao tópico de Andrei Rodrigues em Treinamento
sim, exatamente isso q quis disser sobre o terra...no dia do terra vc tira essas remadas todas, mas no dia q n tem terra n precisa de mais q duas remadas, remada curvada, kroc krow dao conta do recado... sim mano, n to entendendo essa sua neurose c tempo de treino, vc devia agradecer de estar curto...na vdd na minha concepção 50 mim ee mt tempo...tem q ter a nocao q em treinos menos é mais, o treino é catabolico, vc so perde nele, deve fazelo e comer o mais rapido possivel... quanto ao caso do biceps, ee so vc acrescentar mais umas 3 series de biceps, rosca direta msm q da conta do recado... olha meu treino aki, pode dar uma ajuda pra vc formula melhor o seu http://www.hipertrofia.org/forum/topic/160781-avaliem-treino-abc-2x/ ... n ta pft mas da pra ter uma base -
Avaliem Treino Abc, Por Favor.
yuriblackd_150319 respondeu ao tópico de Andrei Rodrigues em Treinamento
nao tem essa de isolador, treino de natural é o max de compostos possiveis... mete terra, treino de costas sem terra n é treino, deadlift é a base de qqr treino de costas...não tem essa de q recruta pernas, é so deixar longe do treino de pernas, no meu caso por exemplo faço costas-peito-pernas-costas-peito-pernas, ponho terra so no primeiro e fica tranquilo, ate o treino de quarta ta td recuperado não, qqr outra alteração em treino abc deixa o resto mt volumoso... motivação é o caralho, tem que tomar isso aki brincadeiras a parte... tem q arranja motivação dentro de si cara, o treino de pernas ao meu ver ee o melhor dia justamente por ser o mais dificil, sou daqueles q acredita q um bom treino de perna é o mais perto que podemos ir no inferno aki na terra, mas ao terminar vem a sensação boa, de dever cumprido shauhsu -
exatamente...quando comecei a treinar a quase um 1 ano, eu sempre me preocupei c essa historia de carga, tinha ate neurose kkkkk, eu literalmente anotava td certinho , quanto pegava em cada exercicio, sempre fiz descansos longos 1 mim - 1 mim e 30, msm c treinos hiper volumosos, alguns eu chegava a passar 1 h e meia na academia... mas ao longo do tempo fui ajeitando o volume e consegui "bons resultados"... ja pelo 6 mes quando ja estava relativamente mais experiente eu iniciei descansos curtos, por conhecidencia ou por isso mesmo...meus ganhos meio q estagnaram, n sei se foi pq passou akele periodo de ganhos faceis quando vc começa a treinar...ou se teve alguma relação c o descanso...enfim vou me ligar mais nisso de progressão, claro q n com a msma neurose de antes , mas vou me concentrar nisso e ver se os resultados sao melhores
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sim mano,eu dei uma olhada nesses posts q vc mostrou, to alterando as series, tirei 2 series da dos isoladores de biceps, realmente, é desnecessario...pensei se o triceps q ee um musculo maior eu faço 8 series, pq fazer 8 c o biceps q ee menor? sendo q no triceps consigo treinar intensamente de forma semelhante q nem o biceps...axo q estava levando pro conceito de , sem dmt(dor tardia) seria igual a um treino ruim, no caso o de biceps, n sinto essa dor,nem no de posterior... enfim realmente preciso mudar de conceitos...
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no caso da cadeira FLEXORA( escrevi errado la em cima), eu faço superserie c o stiff e acrescento ela pq sinto q so o stiff n da o estimulo necessario.. ,.em relação as roscas, tambem sinto o mesmo, não axo q só 4 series deem conta do recado, mas enfim, é isso q vc se refere?
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queria saber a que isoladores vc se refere? cara eu dei uma olhada em relação a isso do tempo e pensei: eu tava fazendo 30 s de descanso, vcs dissem para deixar em torno de 1 mim, entao vao fazer uma media 40-45 s de descanso e eu vo analisar os resultados...enfim, comecei a pensar tbm a respeito de tentar incluir chin up nesse treino, oq axam...pois alguns dissem que é pra costas outros para biceps , ai estou cogitando a possibilidade de retirar a rosca martelo e testar o chin up
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cara tua explicação ta me convencendo , vo dar uma olhada nesses topicos c calma, mais tarde volto aki kkkkk
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sim, exercicios que precisam de uma certa força para faze-los, terra, agachamento, supino...mas sinceramente, vamo considerar oq vc fala, vc continua achando q os beneficios de fazer descanso de 1 mim valem a pena?, sendo q se eu fizesse o msm eu estaria dobrando meu descanso e dobrando o tempo do meu treino, de 30- 40 mim vai para 1 h , 1 h e 20...nao axo q valha a pena descansar um pouco mais para ter um leve aumento da carga e ao msm tempo aumentar consideravelmente o tempo de treino, aumentando consequentemente o catabolismo... pois tem q pensar em todas as variaveis posivel, e em relação a treino, menos tempo é mais...pelo menos é o acredito, mas como eu disse, n é algo absoluto, estou pesquisando e tentando formar uma opiniao melhor ahhh e tem outra...vcs falam em aumento de carga,aumento de carga, sendo q isso ee mt relativo, sim eu consigo acabar c as pernas no leg c 250 kg, fazendo c boa forma, boa execução, velocidade media...mas pensa bem, pq vou me dar ao trabalho de por 250 kg no leg se posso por 150 kg e fazer super slow? ... esse ee meu contra argumento em relação a vcs falarem de aumento de carga, como eu disse é relativo, peso n importa, oq importa é estar sentindo o musculo trabalhar, rompendo fibras... o resto é perfumaria, de novo contatação minha
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o problema é q pelo q li e pesquisei do assunto até agr, em descansos curtos vc perde o privilégio da força, pois n está resintetizando o atp totalmentente, mas ao mesmo tempo vc está "esforçamdo-se" mais, dando mais tensao ao musculo, em contrapartida, se fizer um descanso maior, resintetizará mais atp, aumentando força e ao mesmo tempo "aumentando as barreiras" pro rompimento de fibras, ao menos foi oq entendi http://www.hipertrofia.org/forum/topic/92116-em-um-treinamento-quanto-tempo-de-descanso-entre-cada-repeticao/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/129081-artigo-tempo-de-descanco-entre-as-series/ mas enfim vou pesquisar mais antes de tirar alguma conclusão
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justamente por isso q diminuo a carga mas vc diminui tbm o descanso, mt gente usa iso pra aumentar a intensidade do treino, deixar o treino mais paulera ta lgd kkkk, diminuo o descanso, ai n deixa o musculo descansar direito e vai taca o pau, so o suficiente pra recuperar atp, pelo menos creio q esteja correto essa filosofia de treino...ja que ja ouvi de muitos esse metodo
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cara , eu n curto mt descanso longo pelo fato de q fazendo so 30 s, consigo treinar sem por mt carga, oq facilita guardar dps, alem de conseguir sair da academia mais rapido... dados, peso altura? blz vo por
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poise cara, o segundo treino de costas to axando mt coisa 26 series, o de peito tbm... enfim vo dar um olhada como vc disse... cara eu faco uns 30 s de descanso entre cada serie, entao dura cerca de 30-40 mim no max
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Quase um ano de treino, to puro man,, 80 kg e 174 altura
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Idade: 16 anos peso: 79,4 kg(Começando cutting 3 meses) bf: em torno de 20 altura: 174 +- COSTAS 1 terra 4 x 6-10 remada curvada 4 x 8-12 barra fixa 4 x 8-12 rosca martelo 3 x 8-12 rosca direta 3 x 8-12 panturrilha 2 x 15-20 PEITO 1 supino reto 5 x 8-12 supino inclinado 5 x 8-12 desenvolvimento 4 x 8-12 paralelas 4 x 8-12 testa pegada neutra 4 x 8-12 Abs supra+infra(superserie) 2 x 8-12 PERNAS 1 Agachamento 5 x 6-10 Leg 4 x 8-12 stiff + mesa flexora 4 x 8-12 panturrilha 2 x 15-20 COSTAS 2 Remada maq(ou kroc krow) 4 x 8-12 remada curvada 4 x 8-12 barra fixa 4 x 8-12 Encolhimento 4 x 15-20 rosca martelo 3 x 8-12 rosca direta 3 x 8-12 Abs supra+infra(superserie) 2 x 8-12 PEITO 2 supino reto 5 x 8-12 supino inclinado 5 x 8-12 desenvolvimento 4 x 8-12 paralelas 4 x 8-12 testa pegada neutra 4 x 8-12 panturrilha 2 x 15-20 PERNAS 2 agachamento 5 x 6-10 leg 4 x 8-12 Stiff + mese flexora 4 x 8-12 abs infra-supra 2 x 15-20 descanso entre séries 45 s dicas? oq acham desse treino? Alguma sugestao?
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COSTAS 1 terra 4 x 6-10 remada curvada 4 x 8-12 barra fixa 4 x 8-12 rosca martelo 4 x 8-12 rosca direta 4 x 8-12 panturrilha 2 x 15-20 PEITO 1 supino reto 5 x 8-12 supino inclinado 5 x 8-12 desenvolvimento 4 x 8-12 paralelas 4 x 8-12 testa pegada neutra 4 x 8-12 Abs supra+infra(superserie) 2 x 8-12 PERNAS 1 leg press 4 x 8-12 cadeira extensora 4 x 8-12 stiff + cadeira extensora 4 x 8-12 panturrilha 2 x 15-20 COSTAS 2 terra 4 x 6-10 remada curvada 4 x 8-12 barra fixa 4 x 8-12 rosca martelo 4 x 8-12 rosca direta 4 x 8-12 Abs supra+infra(superserie) 2 x 8-12 PEITO 2 supino reto 5 x 8-12 supino inclinado 5 x 8-12 desenvolvimento 4 x 8-12 paralelas 4 x 8-12 testa pegada neutra 4 x 8-12 panturrilha 2 x 15-20 PERNAS 2 agachamento 4 x 6-10 leg press 4 x 8-12 siff 4 x 8-12 abs infra-supra 2 x 15-20 dicas? oq acham desse treino?