Guto xD

Bom eu moro em condominio e n posso fazer meu shake devido a hora, 6:40 da manha, oque eu fasso, alguem me ajuda. até da pra comer banana e misturar albumina no leite no shaker mesmo, mais e a aveia. ajuda ai.

user nova, prendada e muito bonita or sinal.

massa cara, 4kg nada mal, eu to querendo usar tt mais to com medo pois to com 18 anos (acabei de fazer).

Bom alguem pode me responder a segunte questão? Fisiculturistas tanto proficionais como amadores, fazem o uso de AE's? tais como: Samuel vieira Eduardo Correa alguem do ramo pode me dizer? pois tenho uma enorme vontade de partir para esse ramo.

algum colateral devido a saturação, como diarréia?

eu fis rosca scot e concentrada, e logo em seguida fiz 2 series de encolimento com halteres, eu tinha esquecido que tinha que da um tempo pro biceps. sera que amanha vo acorda com uma distenção?

masculinizou mesmo, muito ae's.

oloco vo manda pro tópico das gatas até.

barra de proteina é o olho da cara =/

acompanhando, meu caso é bem semelhante ao seu, vamos ver oque da, não é um relato muitoo bom, pois é do básico só, fala se sentir algum tipo de retenção hidrica. e n pare de relatar cara, pq tem ums cara que larga o relato na metade.

não cara eu estou bravo pois aqui nesse fórum vc cria um tópico e tem 10 pessoas pra criticar e 2 pra AJUDAR. me corriga se estiver errado!

cara, não é o PUMP que vai levar vc a ganhar os 3cm, como dis o artigo, após 3 dias, vc pode me dir e estara la, de 1cm a 3cm a mais.

o jeito é compra do ricardo, uHAUSHuahs

cara eu falo por experiencia própria, quando eu começei a treinar foquei ums 5 meses com dieta errada, eu almoçava, ficava até as 6h da tarde sem comer nada e ia treinar, oque eu ganhei com isso? só as amizades com os caras da academia, porque ganhos? ZERO MESMO. se vc n come direito, tente pelo menos se alimentar 6 vezes ao dia, ja vai da uma boaaa ajuda. doque só almoçar, ou só jantar.

caraca se eu tivesse ali sem dúvida atolava a mão mesmo. uHASUHuahsuHAUSH

isso ai Rage, n tem essa de ot, tendinite o negocio é no pain no gain. uHASUHuahs também vo testar nas férias.

quando acaba o ciclo posta as medidas e fotos ai..

massa gaspar, acho que vo assina 1 mes então, pra pega o máximo de artigos e guarda pra mim, pretendo competir um dia xD.

eu sei, mais ao meu ver, vale a pena testar, quem somos nós pra discutir com Charles Poliquin? e ainda mais, vc leu toda a suplementaçãoe a alimentação do dia de treino em questão? bom en não sei. o jeito vai ser alguem testar e relatar aqui.

eu faria tpc se preciso, caso o libido baixe, manda tt na tpc. também estou esperando um esclarecimento.

cara como fala a instução esse metodo pode ser usado 2 vezes no ano no máximo para não ocasionar lesões, e OT? vc lei o tópico inteiro, la dis: descança 4 dias antes e 2 dias depois do dia de treino, sem dizer que é treino de biceps e triceps apenas. tem como dar OT ? botar defeito é facil.

eu vo testar nas férias acho, to pensando.

Metodologia de treino de Charles Poliquin. Ganhe 3cm de braço em 24h. É POSSÍVEL GANHAR 3CM DE BRAÇO EM APENAS 1 DIA? Há algum tempo atrás, um nome se tornou sinônimo de eficácia em treinos produtivos na musculação, era Charles Poliquin. Especialista em rotinas de powerlifting, e um dos maiores divulgadores do GVT - German Volume Training, a metodologia de alto volume no treino. Muitas de suas técnicas foram divulgadas, e até copiadas. E outra eram polêmicas demais para que as pessoas acreditassem nelas. Outras foram adaptadas, desenvolvidas, e difundidas por outros técnicos, como Craig Stevenson e o famoso Charles Glass, o preferido de 10 entre 10 fisiculturistas profissionais. Uma dessas chama atenção exatamente pelo que promete: um ganho expressivo de 1 a 3 cm de volume nos braços em apenas um dia! Você, amigo leitor, não está lendo errado, é isso mesmo. Pular de 45, para 48 ou 49 cm de braço em 24 horas! Será que isso é possível? A rotina detalhada que vamos descrever, na verdade, não trata-se da original, mas de uma que já sofreu algumas adaptações por outros estudiosos, e que segundo eles, funcionou com seus alunos. Mas é bom dar um aviso: esse treino não é aconselhável para iniciantes. É um método de alta intensidade, e pode deixar seus braços inchados, e bem doloridos por mais de uma semana. Então se você ainda não se considera um marombeiro hardcore, não tente isso ainda, espere mais alguns meses até que possa extrair o máximo do método que vou descrever. PREPARAÇÃO: DESCANSANDO E COMENDO Antes de usar o método, é importante descansar por 3 ou 4 dias. Nada de treinos com pesos, nada de aeróbicos. Descanso total. Concentrese na dieta, que deverá ser rica em calorias, com altos índices de proteínas, com cerca de 2 a 3 grama desse nutriente para cada peso corporal. Você precisa estar com todo o organismo preparado para um único dia de treino, um dia pesado! A ingestão correta dos alimentos sempre será um fator importantíssimo quando se trata da construção de massa muscular. Procure ingerir de 6 a 8 refeições, entre comida sólida e shakes. Também é importante que se coma muito carboidrato, para que seus depósitos de glicogênio fiquem abastecidos. Esse combustível será vital para manter o dia especial de treino para braços. E não devemos esquecer das gorduras boas, como o azeite e o óleo de canola, vitais para o nosso equilíbrio hormonal. O uso de alguns suplementos também é parte importante da rotina, aliás, esse foi um dos problemas que fizeram com que esse treino fosse esquecido. Algumas empresas americanas se aproveitaram do método, e divulgaram a idéia de que apenas com o uso do suplemento XYZ era possível que se atingisse o objetivo de ganho muscular. Isso fez com que a teoria, já difícil de se acreditar, fosse deixada de lado com mais facilidade. Os divulgadores do método indicam o uso de Whey Protein (de preferencia da Optimum Nutrition) e Creatina (de preferencia da Universal Nutrition), que serão vitais para o sucesso do ganho rápido de tamanho nos braços. Já na semana que antecede o dia escolhido para o treino, a dieta deverá ser rica em proteínas, a suplementação com Whey, segundo os autores, é a ideal. Do mesmo modo é o caso da creatina, que já deve ser utilizada nos dias de descanso, que antecedem ao dia do treino de braços. Esse segundo suplemento deverá ser ingerido logo pela manhã, em jejum, com uma segunda dose no final da tarde, de preferência com o estômago vazio também. Já no dia do massacre, a creatina será utilizada de outro modo, como logo vamos descrever. O DIA DO TREINO Ok. Você parou com os treinos por 3 ou 4 dias, descansou e comeu, e agora, no quinto, se prepara para essa rotina especial dedicada, apenas, aos braços. Serão treinados somente os bíceps e tríceps, nada mais. Como isso vai tomar um grande período do seu dia, sugiro que escolha um sábado ou domingo. 6:00 - Dose de creatina, 15 gramas. 6:30 - Shake de Whey Protein, 20 gramas. 7:00 - Refeição protéica, 6 a 8 ovos c/gema e 4 a 6 fatias de pão integral. 7:30 - Academia. Tire suas medidas de braços antes de começar o treino. Faça um aquecimento com um exercício de bíceps e outro de tríceps, séries leves, apenas para aquecimento. Use, por exemplo, a rosca direta e o tríceps em pé, no cabo. 8:00 - Treino 1 - Pegue a barra reta, e monte com uma carga que te permita executar 10 repetições de forma correta de ROSCA DIRETA, sem roubos. Faça 8 repetições, SEM chegar até a exaustão. Agora, com um mínimo de descanso, repita o processo para o tríceps na testa, e com barra reta, nada de W. Completada essa combinação, descanse por 30 segundos, e repita a seqüência por mais 3 vezes, sempre sem descansar de um exercício de bíceps para o de tríceps, e dando um intervalo de 30 segundos de uma seqüência para a outra. Na verdade, trata-se do método de supersets. Depois da última seqüência, a quarta, descanse por cerca de 20 minutos, até as 8:30. 8:30 - Treino 2 - Agora pegue um par de halteres que te permitam fazer a ROSCA ALTERNADA para os bíceps, com 12 repetições, de forma correta, e sentado. Mas faça só 10 repetições, SEM chegar a exaustão. Para os tríceps, use a extensão com cabos, em pé, na máquina de puxada. Selecione uma carga para 12 repetições, mas execute apenas 10, sem roubos. Faça 4 séries no total, dessa segunda superset. 30 segundos de intervalos de uma seqüência de bíceps para a outra de tríceps. Cada uma dessas combinações deve durar cerca de 5 minutos. Descanse até às 9:00. Quando faltarem 15 minutos para reiniciar, com o terceiro treino, tome um shake, com 20 gramas de Whey, e 15 gramas de Creatina, misturados com água ou alguma bebida isotônica, como o Gatorade. 9:00 até 12:30 - Realize a mesma rotina acima, fazendo o Treino 1 e o Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1 quatro vezes, assim como o Treino 2. 12:00 até 13:00 - No intervalo que representa o almoço, você deverá comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g) misturados com Gatorade. 13:00 até 15:30 - Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1 três vezes, assim como o Treino 2. 15:30 até 16:00 - No intervalo que representa o lanche da tarde, você deverá comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g) misturados com Gatorade. 16:00 até 18:30 - Realize a rotina novamente, fazendo o Treino 1 e o Treino 2, no entanto, não coma nada entre estes horários, isto é, não tome o shake. Neste intervalo de tempo você deverá completar o Treino 1 três vezes, assim como o Treino 2. 19:00 - No intervalo que representa o jantar, você deverá comer apenas 3 bananas com um shake de Whey Protein (20g) e Creatina (15g) misturados com Gatorade. 20:00 - Cama. Vá dormir. Descanse. Então já deu para perceber que o método não é para qualquer um. Segundo quem usou, lá pelo sexto ou sétimo treino, os braços já estão pegando fogo. A lenda diz que na famosa Gold´s Gym, na Califórnia, alguns malucos se reuniam para tentar essa rotina, e não eram raros os casos de gente ganhando mais de 3cm no fim do treino. A questão é se trata-se só de um inchaço por causa do pump, ou se algo diferente ocorre, de verdade. Os intervalos entre as séries devem ser respeitados, e nesse momento você deve procurar respirar e relaxar, e aproveitar para preparar seu shake. RECUPERAÇÃO É claro que os dias dedicados a recuperação serão tão, ou mais, importantes do que o dia de treino. Ao voltar para casa, prepare suas refeições com as dosagens corretas de proteína, e não deixe de ingerir carboidratos. Provavelmente você não conseguirá voltar ao treino nas próximas 48 horas, então relaxe e descanse, e não tire as medidas dos braços todas as manhãs. Retire-as 3 dias depois do treino. As pessoas que alegam ter utilizado o método, dizem que é grande a tentação de repetir a rotina assim que as dores nos braços passam. Não faça isso. Charles Poliquin, o primeiro a defender esse tipo de treino, recomendava que essa rotina fosse executada de uma a duas vezes por ano, no máximo! Outros autores defendem a idéia do uso a cada três meses. Boa sorte! Fonte: Sistema Max Pump.

caramba, imagina as dores no braço, acho que vo faze isso quando entra em férias, dai posso descança até as dores passarem. vale pena tentar, umas 2 vezes por anos. Obs: postei la na área de treinamento pra galera ve.