therodrigou

Queria tentar de outro fabricante, vai que muda alguma coisa...
Quando comecei treinar em 2013, tomei da integral e parece que estava dando resultado, não sei se foi por ela exatamente.
Pesando bem seria ate bom comprar um pote menor de 300g, para testar!

Sim, no site da Growth informa que a creatina deve ser consumida em até 90 dias após ser aberta. Que é diferente do prazo de validade!
 
Site diz: "Instruções de conservação: Conservar ao abrigo de luz, calor e umidade. Após aberto, consumir em até 90 dias. Após o consumo, manter a embalagem bem fechada. "

Vdd, fazendo dieta de bulking, usei 3 potes de 250g, da growth, seguidos e o que mais senti foi mais cede e tbm que caiu um pouco de cabelo! Não percebi ganho de força ou uma retenção de água intramuscular. Alias agora não estou usando e estou mais forte do que quando usava! Sendo natural! 

Vdd, fazendo dieta de bulking, usei 3 potes de 250g, da growth, seguidos e o que mais senti foi mais cede e tbm que caiu um pouco de cabelo! Não percebi ganho de força ou uma retenção de água intramuscular. Alias agora não estou usando e estou mais forte do que quando usava! Sendo natural! 

Então vai comprar pra que, se acha que perde cabelo e não tem qualquer benefício?

Outro detalhe: a própria embalagem tem um "após aberto consumir em 343 dias", algo assim.
Eu mantenho inclusive sem empedrar no saco de 1kg usando vedação extra. Aquelas presilhas grandes. E expulso um tanto o ar antes de fechar. 

Comprei a do Coleman de 1kg e foi de boa.
 
Mantendo em um pote bem fechado pra não pegar muita umidade vai tranquilo.

Pra isso serve validade nos rótulos. 

Cara, eu comprei um dia que achei barato (promoção, cupom e blablabla) e tou usando há uns quatro meses acho. Deve estar perto do fim.
 
Difícil é avaliar se estragou hehe. Pra mim continua tudo igual. Sobre desempenho (força e tal) não senti nada anormal. Estagnação ou algo do topo. 
 
Creatina é um troco difícil de avaliar porque uma minoria até grande é simplesmente "non-responder" inclusive, por já ter níveis perto dos ótimos. Porém, continuo comprando/usando. 
 

Nops. Os treinos de grupamentos grandes (costas, peito, perna) duram 1h.
Ombros e braços duram 50 minutos.
Naum é pq ta fazendo ABCDE que tem que MOER o músculo pra ele ficar doendo uma semana. Mesmo com a frequência menor (ABCDE) a progressão e o volume de treino correto é importante. Lembre-se que nos treinos, muitas vezes menos é mais.
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2017/08/22/treino-abcde/

Não é regra, mas na grande maioria o ABC 2x foca mais adequado pra natural por ele ter menos força, pegar menos carga, ter menos resistência, então pode não ter um aproveitamento ótimo fazendo 24 a 30 séries no mesmo dia 1x na semana, não vai render.
Mas se faz um ABC 2x e na rosca direta faz 3x10 com 30kg com 1min de intervalo na segunda, na quinta vai conseguir fazer igual.
Mas se muda pra ABCDE vai conseguir fazer 5x10 com os mesmos 30kg?, Depois ainda tem mais 3 ou 4 exercícios pela frente. Aí não compensa mesmo.
A pra fazer essa mudança a pessoa precisa ter muito controle do treino, saber o volume que faz pra cada grupamento, a tonelagem total de cada exercício e ver se consegue suportar isso em 1 dia aí invés de 2.
 
E existem pessoas com estrutura corporal, resistência e força completamente diferente uns dos outros. Na prática você só vai saber se funciona pra vc testando.

Pode inserir músculos fracos em alguns treinos e Pumba, aumentou o volume semanal e frequência do músculo!

Frequência é quanto vezes você treina o musculo , se por abcde vc quer dizer bro split  , o único jeito seria 2 a day ou modificar o bro split , é jogar costas ou peito ou algo deficitário no dia de braços , jogando o dia de braços pra longe do agrupamento deficitário

Meio confusa a pergunta mas vamos ver se entendi kk
Bom, ABCDE. Pela divisão, provavelmente deve estar treinando um musculo por dia. Vamos de exemplo:
A - COSTAS
B - PEITO
C - PERNAS
D - OMBRO
E - BRAÇO 
 
Como alterar a frequencia? Um exemplo seria:
A - COSTAS + 5 Series de biceps
B - PEITO + 5 Series de triceps 
C - PERNAS 
D - Ombro 
E - Braço
 
É um exemplo simples, mas veja que com uma pequena adaptação voce alterou a frequencia do treino de braços? Antes treinado 1x na semana, agora voce está treinando 2x, e por ser uma alteração leve não muda a estrutura do treino, porque voce está fazendo um baixo volume e não irá alterar significativamente o tempo do seu treino, estamos falando de 10 a 15 minutos a mais no treino.
 
Espero que seja essa a duvida, abraço.

Em termos de panturrilhas o peso faz boa diferença sim. Imagina que elas passam o dia lhe carregando pra cimA e pra baixo. Dá uma sacada na panturrilha da maioria dos gordos. Não significa que você precisa virar um pra ter bons bezerros. Mas ganhar peso ajudará.

Pular corda é algo que pode ser interessante, na minha visão.
 
Alguém concorda?

Sim
 
Subir degrau com uma boa sobrecarga tbm, na academia onde dou aulas de personal tava  reparando as pernas das moças que fazem aula de Step, a maioria tem ótimas panturrilhas

eu..
primeiros dias fica ruim até de andar, mais pela mudança de estímulo mesmo, mais o importante é estimular..
 

Pra adicionar intensidade faz com uma perna de cada vez usando o peso corporal (e pode acrescentar peso extra de qualquer coisa, saco de feijão, botijão de água etc se necessitar), pode ainda testar variações de velocidade, com explosão na subida e variando com exercícios mais lentos e alguns com bastante repetições, buscando frequência alta (até todo dia se equilibrar bem o volume e não tiver outras práticas).
 
Quando consegui melhorar bem as minhas metade do trabalho foi feito em casa e nos dias off de treino.
 
Boa sorte!

Eu tinha um desses e acho que sim. Cheguei a fazer supino com 90 kg nele + os meus 85 kg, estava quase em 200.

Se for pra fazer ABCx2, esquece, nao tem como, over na certa. Ou faz ABCx1 ou muda sua serie.

Abracos

porque nem todos tem genética boa para ela.
muitos que estavam estagnados, e que testaram este método, voltaram a ter resultados...
 
então não despreze...
 
provavelmente antes vc treinava panturrilha como uma menininha..
abraço..

Ai vai uma tradução meio mal feita: "As panturrilhas são uma parte problemática para muitos fisiculturistas. Geralmente aqueles que lutam para desenvolver essa área também têm a chamada ligação alta da panturrilha(não sei como se traduz essa parte, deve haver algum termo técnico...) também conhecido por panturrilhas altas. Por que isso é um obstáculo? Pessoas com panturrilhas altas têm o tendão de Aquiles mais longo e barrigas musculares mais curtas. Vez que os tendões representam um tipo de tecido conjuntivo que liga o músculo ao osso, e que não respondem a estímulos com crescimento. O organismo é inteligente programado e se os nossos tendões fossem ficando cada vez maiores, como resultado de treino, as tarefas básicas, como caminhar seria m um problema. Tendões ficam mais forte e ticker(?) graças ao treinamento de peso, mas o aumento de tamanho significativo é impossível. Por outro lado músculos crescem. Eles têm um melhor fornecimento de sangue e é por isso que uma lesão muscular recupera mais rápido do que um ligamento ou tendão rasgado. Os tecidos conjuntivos tem 1/10 do fornecimento de sangue que um músculo goza. Quando as pessoas têm panturrilhas altas e músculos curtos não há muito a crescer em primeiro lugar. Por essa razão, a maioria dos fisiculturistas com panturrilhas altas têm, em média, um desenvolvimento de panturrilhas fraco. Na cena bodybuilding moderna um bom exemplo seria Lionel Beyeke (cara da foto) da França e Dennis Lobo da Alemanha. Na foto você pode ver que Beyeke tem realmente um longo tendão de Aquiles e músculos da panturrilha curtos. Não há espaço para o músculo poder crescer. As pessoas que têm um bom desenvolvimento da panturrilha geralmente têm tendões de Aquiles curtas e músculos longos . Quando esse é o caso há mais potencial para o crescimento muscular."

Só precisa de 3 exercícios pra trabalhar os dorsais a contento: Terra Sumô, Pull up e Remada Curvada. Não faz mal trabalhar com low reps na barra fixa.
Apesar de o Terra pegar um pouco de quadríceps, o foco do exercício é a cadeia posterior.
 
O exercício chama só Stiff. Aproveitando o gancho, tá faltando Agachamento Livre nesse treino.
 
Tua divisão podia ficar assim:
 
A) Costas
Lev. Terra
Pull up
Remada Curvada
...
 
B ) Peito
Supino
Crucifixo/Pullover com Halteres
...
 
C) Perna
Agachamento Livre
Stiff/RDL
...
 
D) Ombro/Bíceps/Tríceps
Desenvolvimento
Chin up
Paralelas
...
 
 

Conforme a descrição do treino ele NÃO é recomendado para iniciantes devido a alta intensidade do mesmo e isso está lá, bem explícito. Tratando-se de idosos obviamente que qualquer treino de alta performance é totalmente dispensável para esse público e quanto a jovens e adultos com pelo menos quatro meses de prática (portanto, em estágio avançado) podem muito bem  treinar o R100! A intenção não é e nunca foi ser melhor que qualquer outro método de treino já que AINDA NÃO EXISTE melhor treino de musculação mas o R100 está aí para somar aos resultados dos praticantes de musculação como uma ótima opção de variação de treino e mudança de estímulo na busca da tão almejada hipertrofia muscular!