thalesgodoy

Noob.

Treino e dieta continuam 100%. Hoje não vou treinar porque tive que fazer uma viagem a trabalho e vai ficar inviável, dormi apenas 3hrs na noite e tô a base de cafeína. Tô pensando em mudar o treino pra um FB3x quando começar o próximo bulking, pra testar treinar menos na semana. Tá bastante corrido e tô me sentindo meio depletado.

Tá tomando algum medicamento? Eu tive uma tendinite uma vez, fui ao médico, tomei um anti injetável, repouso e 15 dias de melocox e sarou 100%. Além disso tenho o ombro luxado, toda vez que ameaça inflamar tomo melocox e melhora demais. Talvez compense vc experimentar. Abraços.

Eu possuo uns pesos em casa, e uso pra fazer os legs.

Olá galera, tudo bem? Queria a ajuda de vocês pra montar um FB 3x só com calistenia. Eu treinava ABC2x, mas agora vou entrar num período mais ferrado da faculdade e meu tempo vai diminuir, então tentei estruturar um fullbody. Tentei não deixar tão volumoso, mas preciso de ajuda quanto aos exercícios e se a quantidade tá correta. Vou finalizar meu cutting essa sexta e a partir de segunda já começaria esse treino. Pensei em fazer 2 push, 2 pull, 2 legs e 1 core, com 3 séries em cada. Idade: 23 Altura:1,75 Peso: 67 (Finalizando cutting, entrarei no Clean bulk agora) BF: Uns 12% Objetivo do treino: Hipertrofia (com uns 70 ~ 72 kg ficaria satisfeito com meu shape) FullBody 3x Pull Ups - 3 séries Push Ups - 3 séries Squat - 3 séries Chin Ups - 3 séries Dips - 3 séries King DeadLift - 3 séries Leg Raises - 3 séries Pesquisei, li as teorias do 5x5 e vários tópicos de fb, mas não sei como montar isso com calistenia. Acho que se tirar volume fica muito fácil, mas ao mesmo tempo parece muito volumoso.... Nos dias A2 apenas trocaria alguns exercícios por umas tricks como planche, front lever e tal. Agradeço muito a ajuda.

Excelente lista. Vou copiar, apesar de eu usar e gostar de soja

Por isso que eu compro PIS em uma loja de produtos naturais de confiança. 90% a 40 reais o kg... Não tenho grana ainda pra whey de qualidade, então vai na soja, ovo e peito de frango. Pelo menos sei dos macros que tô comendo....

Hoje treino e dieta 100% O refeed do fds deixou mais inchado, o que é bom pro ego. Fim dessa semana acaba o cutting e eu tiro fotos pra comparar.

Aproveita, uma semana não acaba com um shape não. E mesmo que você desgrame tudo que tem pra desgramar rapidinho ajeita tudo.

ISSO. Eu nunca tive shape foda, sempre fui frango, mas tô melhorando continuamente. Mas sempre conversei bem, tive um papo legal, me vestia bem e me cuidava. Além de estudar, ler bastante e fazer uma boa facul. Nunca tive dificuldade com mulher e já namorei a menina mais gata da minha faculdade, que todo mundo ficava atrás. Modéstia à parte, minha namorada atual também é linda e de excelente família, graças a Deus. A questão é evoluir em tudo, não só shape, mas mente corpo e todo o resto.

Bom demais! É só ter paciência, retenção é foda, realmente dá uma desanimada, mas quando passa anima de novo rsrsrs

Ontem fui pra casa dos meus pais e vacilei na dieta, fiz uma refeição lixão. Comi um monte de arroz, carne, biscoito de polvilho e bebi um monte de leite kkkkkkkkkkkk Tomara que pelo menos tenha ajudado a subir a leptina! Mas pelo menos no treino tive uma alegria, evoluí bastante no front lever. Só mais essa semana de cutting, vamo que vamo.

Acredito que mesmo com os 1900 você vai estar em déficit quando não treinar, calculando rápido pelo seu peso e altura, então não se preocupe. Claro que vai perder menos que em dias de treino mas vai continuar evoluindo.

Só digo outra coisa: $$$$

Dia de treino de perna hoje e freestyle. Dia que eu mais gosto. Dieta continua 100% e treino hoje vou tentar uns planches, flags e levers. Bom demais, e vamo que vamo com o Cutt! :DD

Curto muito mais fitness. Meu objetivo é principalmente ter Bf baixo, mesmo que pra isso tenha que ter massa (bem) mais baixa. Na minha opinião um shape mediano com bf baixo chama muito mais atenção e é bem mais estético que um cara massivo com bf alto. Mas isso é opinião!! Os shapes que curto são bem possíveis de chegar naturalmente, tipo shape de anúncio de cueca. Tanto é mais estético que é usado em anúncio https://dolcemodel.files.wordpress.com/2011/02/bruceweberforcalvinklein.jpg Mas preciso ainda de um bom volume pra chegar lá Uns anos de clean bulk....

Deve ser só gordura. Eu tive gineco na adolescência e se tivesse caroço com certeza você sentiria.

Cara realmente a dieta tá MUITO calórica.... Eu tenho 66 kg e bulko com 2500kcal. Acredito que você vai ganhar gordura demais com isso aí.

Seu shape é massa e já manda umas tricks muita maneiras! Acompanhando!

Cara meu problema é JUSTAMENTE esse. Eu tenho um fraco incrível por carbo, então quando dou uma liberada na dieta descambo. Então minha solução foi fazer ciclos curtos, que aí posso comer mais solto que nunca vou ficar com bf alto. Mesmo que os ganhos sejam menores ainda assim acho que compensa. Por enquanto tá funcionando. Na verdade já funcionou porque se eu parasse o cutting hoje já teria tido ganhos. Abraços.

Exatamente! Como você disse tem que testar! Relata aí o que achou depois que usar! Abração.

Minha namorada também é assim, quando tá nos dias fica uma semana inchada. E quando tá em cutting desespera achando que tá engordando kkkkk Mas é só esperar um pouquinho que tudo normaliza.

Eu já uso soja a mais de ano e não interferiu em nada nos meus ganhos ou corpo, e quando era adolescente tive gineco. Acredito que isso é lorota. Na verdade a soja ajudou e muito porque é barata, o que me dá margem pra colocar mais prot na dieta

Soja não afeta a testosterona, podem usar sem medo. Aqui eu compro por 40 reais o kg de isolada de soja 90%, com esse valor não consigo whey nenhum, nem os farinheiros. Estudo provando que não interfere na taxa hormonal: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17908338 Inclusive os ganhos com isolado de soja foram muito próximos do whey. Abraços.

Galera desculpa o sumiço, mais uma vez problemas com meu computador. Trabalho nele, então quando dá zica é um bom tempo pra reverter. Quanto ao cutting estou extremamente satisfeito. Não perdi nenhuma medida até agora e já bati os 79cm de cintura, sendo que no fim do outro estava com 77. Espero bater os 77 nessa última semana. O projeto por enquanto tá sendo sucesso, só acho que da próxima vez posso fazer um cutting menor, porque em uma semana já perdi quase tudo de gordura acumulada, vou finalizar os 15 dias só por protocolo. Abraços.