FutureNutri

Quanto custa com o leandro? Sempre quis fazer consultoria com o tio psyco mas não tenho grana );

lol mano, vai ser ótimo ir de um lado da academia pra outro segurando uma barra de 20kg na mão batendo em tudo q é coisa enqto nego te olha e pensa "q q esse maluco ta fazendo?".. mais simples você botar no google "peso da barra olimpica" lol

Cara, o básico é o que você falou.. Te recomendo dar uma olhada sobre IIFYM.. é bem bacana, e talvez fique mais facil pra você. PS: Não precisa comer SÓ comida limpa, assim como não deve comer sempre suja.
Abrçs.


PS: gosto muito desse artigo:
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156172-artigo-como-permanecer-pequeno-e-fraco-por-chase-karnes/

caralho, o celli pousa muito mal UAHUAHIu

Normalmente a gineco é causada pelo estrogênio, no caso quando o peito cresce e fica que nem de mulher. Já quando fica que nem o seu caso, é causada por alto nivel de prolactina (FAÇA EXAMES PARA CONFIRMAR), então se tem que usar os anti-prolactinemicos pra fazer o controle da prolactina e seu mamilo voltar ao normal...

Não manjo de AES, sorry

Prolactina alta fera, os resultados do ciclo foram bons?

Olha o vídeo no spoiler:

caralho, o celli pousa muito mal UAHUAHIu

Exatamente.
Todavia, infelizmente, é dificil chegar num 8 ou 80.
Se você usa, tú simplesmente ACABA com sua imagem no esporte.
E não venham me dizer que não é assim. Sendo rápido e direto, ''nós'' não somos PORRA nenhuma nesse esporte.
Como li em algum lugar aqui no tópico, o reconhecimento vem DE FORA.
Não adianta aqui no fórum eu e mais 300 pessoas sabermos que o Felipe Franco usa anabolizantes.
Mundo afora, são 1000000x a mais de pessoas que acreditam que o Felipe não usa nada. E se sentem incentivados o suficiente a buscar um corpo bom.
Eu, no começo, admito, fui atrás desses caras e acreditava que não usavam nada (Apesar de que hoje ainda tenho opinião contrária a muita gente de que alguns vloggers não usam; contudo, isso não vem ao caso agora)
Acabou que de tamanha inocência, cheguei num shape consideravelmente bom e que COM CERTEZA ABSOLUTA eu não chegaria se eu visse o vídeo desse Cojak dizendo que você vai ser simplesmente um pedaço de bosta se não usar anabolizantes.
É por isso que vemos tantos ''hipócritas, liars, mentirosos''.
Eu tenho uma visão muito diferente da galera do fórum no quesito mentiroso. Sou da pequena porcentagem (aparentemente) que mentiria facilmente sobre o uso de AES se eu dependesse disso para garantir meus ganhos salariais mensais.
O Tiago explanou isso e vemos aqui no fórum uma quantidade absurda de pessoas extremamente contentes pelo motivo de quê agora todos sabem a verdade. Não existem mais liars, o mundo é a pura perfeição e todos os ''otários trouxas iludidos idiotas kkk'' agora sabem que os atletas usam anabolizantes.
No fórum.
Vamos ''fazer uma mágica'' e juntar TODOS os novatos de academia que viram 3/5 vídeos do Cojak.
E vamos, juntos, ver se essa molecada ainda continua com a mente em foco atrás de uma boa recuperação, uma boa noite de sono, o sofrimento de fazer uma dieta baixa kcal afim de simplesmente se olhar no espelho e ver um shape bonito e se auto-satisfazer com o que vê no espelho da sua casa. Ou ficar feliz em pegar uma mulher pq ela curtiu o shape dele. Ou se sentir bem pq ele foi almoçar no domingo e a vó dele elogiou o braço do garoto.
Ou, entretando, esses garotos perderam totalmente a esperança e hoje aceitam a ''realidade'' de que serão raquíticos/obesos pro resto de suas vidas.
A questão que muita gente não enxerga é essa..
O Cojak entrou no sub-solo. Mas esqueceu que dentro desse ''mundo sombrio'' que ele entrou por conta e risco, ainda existem benefícios e malefícios tal como no ''Mundo real''.

Admiro o Celli por não ser hipócrita como 99% dos caras aí.
Problema é o seguinte: ele é sincero demais. Tem coisas que não se ensina no youtube, não se da dica, porque infelizmente as pessoas são MUITO burras e acabam fazendo merda. Maioria das pessoas precisa de alguém as vigiando e cuidando o tempo todo pra não fazerem bosta.

Ouvi o gymcast (acho divertido) e ele não arranjou treta com o Caio não.. Não falou nada demais.
Acho o Tiago o maior abuser e cara que mais faz merda entre os vloggers lol todo mundo sabe a verdade, ele não precisa incentivar em cima. BUT, as tretas são loucas.

Tá ai o vídeo novo dele kkk




EDIT: Achei desnecessário falar todos pontos de A.D.E do Felipe.. baita sacanagem, o cara ensina pro Celli e ainda se fode depois lol, e mais sacanagem ainda falar sobre ser prostbuilder kkk

Na minha visão low doses vale a pena, construir massa muscular a longo prazo desregulando o menos possivel os hormonios em geral..

Tem um artigo muito bom do DUDU falando sobre isso, claro que eu estou falando pra pessoas normais e não atletas ou pessoas que vivem do corpo!!

Pois é... A academia nada mais é do que o reflexo da nossa sociedade. Egoísmo, individualidade, falta de respeito e que se dane o coletivo. =)

Não cara.. eu não deixo e ponto final.

Esse tópico deu fome de um bifão daqueles bem suculento mal passado.

Supino: Bodybuilding vs Powerlifting


O que voce precisa saber:

1- Para ter um peitoral maior, varie as repetições. 5 – 15 reps é ótimo para hipertrofia, enquanto 1-5 reps é ótimo para força pura.
2- Para ter mais força, use uma pegada mais aberta para diminuir a distancia percorrida pela barra.
Para hipertrofia, uma pegada média é melhor.
3- Para força pura você irá querer seu corpo inteiro ajudando o movimento.
4- Se for usar cargas mais pesadas, descanse mais tempo (3 – 10 minutos) e um menor tempo de descanso (1 – 3 minutos) é melhor para hipertrofia.
5- Repetições pausadas fazem parte do powerlifting, mas tanto repetições pausadas como não-pausadas irão promover crescimento muscular.

Escolha o seu objetivo

Qual o seu objetivo no supino ?

Você quer ter mais força(powerlifter) ou ter mais músculos(bodybuilder) ? O seu objetivo é quem irá dizer o seu nº de séries, reps, a carga, cadência e muitos mais.

Aqui vão 9 maneiras de ajustar seu treinamento de acordo com seu objetivo:

1 – O seu objetivo é força ou músculo?


Se o seu objetivo é hipertrofia, o supino normal pode ser uma ótima escolha para alguns, mas não para todos. Sempre existe exeções à regra, mas para a maioria das pessoas a barra olímpica não é a melhor escolha para construir um peitoral grande e denso.

Alguns equipamentos como o Hammer Strenght, halteres e paralelas irão dar resultados melhores para a hipertrofia muscular.

Isso serve especialmente para levantadores experientes que podem ter mais dificuldade para ter hipertrofia muscular com o supino com barra. Entretanto, pessoas com braço mais curto podem se sair melhor com a barra.

Para ter mais força e um supino melhor, a barra olímpica irá ser seu companheiro de treino durante os treinos de força.

Resumo: Para hipertrofia no peitoral, varie seu treino com barra, halter, maquinas e paralelas. Para ter um supino mais forte, treinos com barra será o alicerce do seu treino.

2 – Escolha o número certo de repetições


Se o seu objetivo é ter um peitoral maior, use uma mistura de repetições entre 1- 15.

Você também pode usar vários esquemas de repetições para melhorar o seu treino mais interessante e periodizar um pouco, por exemplo: 3x8, 5x12, drop sets e pirâmide.

Para força pura, uma abordagem totalmente contrária é melhor. A maioria dos powerlifters usam entre 1 – 5 reps. As séries variam entre 1 até 10, e você não irá ver muitas rotinas de PL com repetições acima de 5.

Resumo: Para ter um peitoral maior, varie as repetições e os exercícios. 5 – 15 reps é ideal para hipertrofia. Para força, 1 – 5 reps é ideal e fazer entre 3 a 5 reps na maior parte do tempo irá te deixar mais forte e saudável.

3 – Escolha a quilagem correta


Para a hipertrofia muscular, a quilagem não importa muito. Ninguem ganha ponto extra dos juízes no bodybuilding por supinar 180kg.

Algumas pessoas podem construir um peitoral enorme apenas com peso leve, high reps e tempo sobre tensão, mas quando se trata de powerlifting, tudo gira em torno do peso que voce levanta. Existe sempre o foco entre repetições, porcentagem e programação. O powerlifter só irá supinar leve se tiver em sua programação.

Ser musculoso as vezes pode lhe beneficiar mas já vi pessoas não muito musculosas supinarem 158kg em competição raw.

Resumo: Para hipertrofia, não se preocupe tanto com a quilagem. Para força, o peso que você levanta é o que mais importa.

4– Cadência


Para a hipertrofia, é importante variar a cadência e focar na parte excêntrica do exercício. Controlar o peso e fazer o músculo trabalhar é importante para o crescimento muscular.

4 – 1 – X – 1 é uma ótima cadência para hipertrofia:
4 – demore 4 segundos para abaixar a barra
1 – pause 1 segundo perto do peitoral
X – levante a barra o mais explosivo possível
1 – pause e contraia por 1 segundo antes da próxima repetição

Usando a cadência acima, uma série de 10 reps irá durar aproximadamente 60s.

No powerlifting, cadência não é muito importante porque a velocidade no movimento é importante para manter e ficar mais forte. Considere também que as vezes os powerlifters podem supinar 3 vezes por semana e a última coisa que eles querem é não se recuperarem por causa de uma cadência lenta.

Resumo: A cadência é muito importante para a hipertrofia e bodybuilding.

5 – Distância da pegada


Para hipertrofia, uma pegada média é geralmente a melhor. Usar uma pegada muito aberta pode aplicar um estresse maior nos ombros e uma pegada muito fechada pode fazer o tríceps ser o foco do movimento. A chave é encontrar uma posição que faça você se sentir bem e que trabalhe bem o seu peitoral.

Para o powerlifting, o ideal é usar uma pegada muito aberta para minimizar a distância percorrida pela barra. É muito simples: quanto menor a distância, melhor.Se você usar uma pegada aberta com um arco grande, a distância será ainda menor.

As vezes isso pode ser levado ao extremo. Você já deve ter visto vários vídeos no Youtube mostrando pessoas supinando apenas 5cm, mas isso é o resultado entre uma pegada muito aberta e um arco grande.

Resumo: Para força, use a pegada mais aberta que conseguir, desde que não lhe cause dor, para diminuir a distância. Mas para a hipertrofia, uma pegada média, na largura do ombro é a ideal.

6 – O Set up


Para a hipertrofia, você não precisa se preocupar em usar todo o seu corpo no supino. O objetivo deve ser trabalhar o peitoral o máximo possível.

Para levantadores intermediários e experientes que estão completamentes focados em atingir o peitoral, você tambem pode levantar as pernas, para excluir as pernas totalmente do movimento.

O powerlifting se resume a levantar a maior quilagem possível e isso envolve usar toda a ajuda possível.

Para força pura, você quer usar suas pernas, glúteos, upper back, trapézio, quadril, pescoço, e essencialmente tudo para ajudar no movimento. Por isso que o set up e o correto posicionamento do seu upper back é muito importante.

Resumo: No supino para powerlifting, o set up é essencial para levantar grandes pesos e fazer um ótimo movimento. Para hipertrofia, a posição mais importante é aquela que trabalha mais o seu peitoral.

7 – Posição do corpo e arco


Uma das coisas que os iniciantes sobre o supino do powerlifting é o arco.

O arco é utilizado para diminuir a distância que a barra irá percorrer. Se você quer a barra somente toque o seu corpo e depois faça o lockout, você irá querer diminuir a distância.

Existem inúmeros vídeos de pessoas fazendo arcos extremos que parece mais alguem de algum filme de terror andando de cabeça para baixo na escada. Com pessoas indagando, “Isso não é uma repetição!!”



Dependendo das regras, por ser uma boa repetição. Algumas organizações só exigem que encoste o upper back no banco e os dedos do pé no chão, enquanto outras como a IPF exigem que a cabeça, upper back, glúteos toquem no banco e o pé encoste no chão.

Então dependendo da organização, o arco pode ser benéfico e aceitável.

Mas para a hipertrofia, o arco é praticamente uma grande perda de tempo e vai contra o seu objetivo. Para construir um peitoral grande, voce quer recrutar o peitoral o máximo possível e uma grande amplitude é o que você precisa. Por isso que muitos bodybuilders preferem halteres.

Resumo: Para hipertrofia, quanto maior a distância percorrida pela barra, melhor. Já para força, o contrário se aplica.

8 – Descanso entre as séries


Falando de um modo geral, um bom intervalo de descanso entre as séries para hipertrofia é entre 1-3 minutos, pois você terá tempo suficiente para se recuperar e ter força enquanto treina.

Mas quando se trata de powerlifting e levantar cargas pesadas, intervalos longos são melhores para manter força. Descancar entre 3 – 5 minutos, é um intervalo mínimo quando se está usando uma quilagem pesada, e descançar até 10 minutos também é um pouco comum.

Resumo: Menos é mais no bodybuilding, enquanto intervalos longos são melhores no powerlifting.

9 – Pausar ou não pausar


Quando você pergunta a alguem, “Tu pega quanto no supino?” você irá ouvir números loucos porque a maioria das pessoas fazem a barra “quicar” na caixa toráxica e voltar como se fosse um estilingue.

Por isso que uma RM de academia é diferente de um RM de powerlifting.

O supino na academia é praticamente um touch and go. Sem pausa. Mas, no powerlifting, as regras exigem que voce pause a barra antes de levantar, quando a ordem for dada. Por isso o estilo de supino de powerlifting é muito mais difícil.

O supino bodybuilding não precisa de ordens e você não verá repetições pausadas frequentemente. Porém, para maximizar o crescimento muscular, é muito importante usar ambas repetições pausadas e não pausadas.

Repetições pausadas fazer o musculo ficar sobre tensão por mais tempo. O quanto mais você contrair o músculo, maior será o crescimento. Por isso que usar algum tipo de supino pausado pode ser benéfico para o crescimento do peitoral.

Cuidado com a quilagem que você usa quando supina usando touch and go, pois pode causar uma ruptura muscular. Sempre use uma carga que seja desafiante e confortável e não use o seu ego.

Resumo: Repetições pausadas fazem parte do powerlifting, mas usar ambas repetições pausadas e não pausadas são essenciais para o crescimento muscular.


fonte: https://www.t-nation.com/training/bodybuilding-vs-powerlifting-bench-press

autor: Rob King

Esqueci de falar também: impossível ficar com shape aceitável sem terra, supino, agachamento e low reps

Pretendo me formar em nutrição esportiva e a real é que nunca fui numa nutricionista pelo fato que: a maioria não liga pro cliente, todas fazem as mesmas dietas, não importa se voce tem 100kg ou 70kg, não importa se você um ecto raquitico do caralho ou um endo!!!!! O mundo ta perdido brow, to querendo mudar isso logo. Abraços e bons treinos!

Num caso como esse, minha resposta seria; "Acho que ele tem coisa mais importante para se preocupar", mas o corpo é o ganha-päo dele (o corpo, a venda de esteródes subdosados e o 171), entäo ele está sim numa situacäo bem complicada...

Já eu espero que ele fique muito tempo sim preso, desde que comprovado seu envolvimento, sua participacäo e suas acöes, pois ele lesou muita gente, lucrou bastante em cima dos clientes que confiavam na marca e recebiam produtos falsos e/ou subdosados além do esquema do uso dos dados dos clientes... Entäo, se for culpado, que apodreca na cadeia.

@topic O mestre tá täo "veiudo" quanto o Stalone! Orgulho do meu mestre!

A forma mais eficiente que eu já vi e que deu os melhores resultados foi, pega o comprimido, esfarelar ele o máximo possível, pra ficar só o pózinho e cheirei igual cocaína, se sente ele batendo na hora, vai alucinado pra academia.

E o Claudião, ele mora aqui perto de casa. Oooh Claudião ....

Acho que não foi zoeira hein, e sim ignorancia... (não estou me referindo ao Surf)

primeira vez que terminei com minha namorada tava me sentindo exatamente desse jeito lol.
tu e o anderon silva no masteron ahhahahahhaahahha
abrç

Eu não crescia mais natural , até que resolvi comer ovo de avestruz e fazer capoeira 3 vezes ao dia .

Agora eu continuo frango só que comendo OVO DE AVESTRUZ e manjando dos paranaue .

Mano, se você tá desanimado ouve a música no spoiler





Abrç