Shekoy

A minha ideia foi bem essa mesmo,de dividir "parcialmente",para o treino b pegar mais quadriceps e o F mais posterior,curti muito suas dicas,obrigado pela opinião \o/

Acho que vou por uns 10 ~ 20 ml de azeite

Idade:21 Altura:1.75 Peso:73 TMB:2684 Dieta: 10:00 - 200 ml de leite (113 calorias) (8g de prot) (8g de carbo) (4g de gordura) 100 g de frango (159 calorias) (32g de prot) 30 g de aveia (104 calorias) (17g de carbo) 2 bananas (208 calorias) (50g de carbo) 13:00 - 200 g arozz (260 calorias) (56g de carbo) 100 g alcatra (241 calorias) (21g de prot) (11g gordura) legumes 16:00 - 100 g de arozz (130 calorias) (28g de carbo) 100 g de frango (159 calorias) (32g de prot) 1 laranja (60 calorias) (15g carbo) 19:00 - 200 g de batata doce (154 calorias) (36g de carbo) 100 g alcatra (241 calorias) (21g de prot) (11g gordura) 21:00 - 200 g de batata doce (154 calorias) (36g carbo) 60 g de malto (230 calorias) (60 g de carbo) 200 g de frango (318 calorias) (64 g de prot) 1 maça (55 calorias) (15g de carbo) 23:30 - 100 gramas de batata doce (154 calorias) (18g de carbo) 5 ovos (400 calorias) (30g de prot) (30g de gordura) Calorias -> 3140 Gorduras -> 56g proteina -> 208g Carboidrato -> 395 O que acham ?

Obrigado pela opinião \o/ Eu estava até pensando em tirar já,ainda mais pq o treino C eu saiu bem acabado do treino de ombro/trapezio @topico Se alguem mais quiser dar opinião,fiquem avontade

Entre 8 ~ 10 as repetiçoes para abs ? e tiro o abs do treino C no caso ?

Uns 2 anos (sendo que fiquei parado uns 2~3 meses pq peguei hepatite),21 anos e 1,75 de altura.

É agora que eu vi isso ai do bf,nem tinha olhado,eu tinha achado o ombro um pouco maior,só que pensei que era a luz,mesmo se não tivesse ganho o certo seria perde um pouco de massa,ganhando ta mais do que provado que rolou umas paradas kkk

Você mediu o braço dele pra saber que ta maior cara ? kkk É por foto,não da pra saber não,quanto mais definido mais parece maior,sem falar que a week 13 a foto ta escura e a 19 ta mais clara,etc

Obs:Só quero opinião sobre os exercicios,não precisa vim me mandar fazer abc,ab,etc,sou natural e me dou muito bem com treino infrequente,queria mais opinião sobre os exercicios e tal

Só está mais definido e acaba parecendo maior,porem eu não acho que ele seguraria toda MM perdendo tanta gordura em tão pouco tempo...

Eu gosto de exprimentar as coisas,o povo fala "abcde" pra natural é ruim,bla bla bla,sendo que eu sou natural e o treino abcde é muito top na minha opinião e foi o que mais me rendeu ganhos,treino a uns dois anos e já evolui bem com treino abcde,então acho que cada um tem que testar e conhecer seu corpo.

Hoje em dia o povo só vive estressado,trabalhando/estudando horrores e acabam dormindo mal,vivem na internet catabolizando kkkk,tudo hoje em dia é um estresse,seja o transito na rua,ou a namorada que tem fulano da academia no whatsapp,acho esses são uns dos motivos maiores para não chegarem nesses shapes de antigamente natural,fora a falta de paciência do pessoal em chegar em um shape desse que demora anos,a facilidade que o povo tem em entrar nas drogas e conseguir tudo mais rapido...etc Obs:Só dei minha opinião

Achei estranho que sua dieta mal tem vitaminas e não vi vitaminas na suplementação tambem Você treina a 9 anos,deve saber treinar bem,não curte um treino infrequente,tipo abcde ? para mudar um pouco...

Bunda vai pegar muito mais em um agachamento,leg 45,etc, do que ficar de 4 levantando a perna,fica a dica

Sou contra suplemento para quem está começando,foca na dieta,treino e descanso.

O importante é começar,agora é só seguir firme que vai conseguir seus objetivos.

Desses 3 ai,só acredito mais ou menos no terceiro,esses dois ai cara de pau falarem que é natural kkk,olha a pele desse primeiro kkk

20 anos,infelizmente comecei tarde,mas antes tarde do que ficar como eu era kkkk

Não sei se o ano todo,mas que toma isso é fato,não só jogadores de futebol mas outros esportes tb,a pouco tempo mesmo um ciclista teve que devolver suas medalhas todas por falar para todo mundo que fez uso de AES,vários corredores já foram pego em antidoping,nadador tb,tb tem subistancias que sai rápido do corpo e nem pega nos exames antidoping,agora achar que um cara que treina hj,viaja amanha e no outro dia do jogo corre igual o bolt não usa nada,ta de brincadeira né mano,é ser mt inocente. Muitos nem querem ter um shape "legal",maioria mesmo quer rendimento melhor,recuperação melhor,foco melhor,etc Em momento algum disse que não da para chegar no shape dele sem AES,até pq não acho que seja tão dificil. E sobre posta foto daqui a 5 anos,quiser vê uma minha é só vê o topico que criei. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159692-minha-evolucaoestou-indo-bem-ou-nao/#entry2155253

Altura 1,75,peso 72 kilos

Cara eu nunca fui disso de medida não,só lembro que quando entrei na academia fiz uma avaliação e tinha 29 de braço,depois disso nunca mais medi não,to pensando em ficar natural até o final do ano,tirar as medidas e fazer um ciclo e vê as medidas depois do ciclo.

Vou esperar mais um tempo para postar a evolução completa.

Onde eu falei que o shape dele é foda? Pelo contrario,falei que acho um shape fraco,meu fracasso ? estou muito bem de shape e sei muito bem o que é seguir uma dieta regrada Prefiro pesquisar um pouco do que ser um iludido igual vc,mas pesquisar bem,não essas coisas que a midia mostram para vocês,

Quando falo que ele não é natural,não é bem pelo shape dele,até pq acho um shape bem fraco,digo que ele usa pelo conjunto todo,Shape+desgaste de treinamento+desgaste de viagens+rendimento alto,etc

Feio é você defendendo um cara,sendo que não precisa ser nenhum genio para saber que 90% dos atletas de algum esporte de alto rendimento usam AES,ainda mais no nivel do cristiano ronaldo,vc acha que ele se recupera e tudo mais naturalmente ? vai pesquisar um pouco que você vai conseguir vê a realidade dos esportes de alto rendimento.