

DanielH
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Lembro que meu primeiro cutt eu fiz só com ovos e batata doce hahaha Mas você tem que bater os macros da sua dieta, usa a tabela Excel que o Leandro Twin postou pra você ter uma noção. Hoje em dia como frango em todas refeições. Ovos só na ceia. Não como pão e nem bolacha. Whey + Dextrose + BCAA + Creatina no pós. Mas num toma só Whey não, manda uma dextrose também pq se não seu corpo vai usar a proteína como fonte de energia. Se você tá sem grana pq diabos comprou whey?
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- cutt pouco dinheiro ajuda
- cutt
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Galeris eu estou na academia desde fevereiro, mas só em abril que eu comecei a fazer musculação. Na minha tabela só tinha aeróbico fazia elíptico, esteira e bike durante 1 hr todo dia 5 vezes na semana. Eu emagreci 14kgs nesse período, mas era mto chato ir só pra correr e correr. Num belo dia eu peguei e deixei de lado essa tabela e comecei a procurar exercícios, aprendi uns legais, dividi meu treino todo DOIDO . Mas agora eu fiquei na dúvida: Até os 7 anos eu era um PALITO e não engordava por nada, mas depois que descobri a internet e os jogos eu cheguei a pesar 126kgs, comecei a sentir dores no peito e falta de ar . Foi aí que eu me toquei que deveria mudar isso. MAAAAAS, essa parada de ter sido magrelo a vida toda e ter engordado pacas me fez ficar com essa duvida em mente... Qual é o meu biotipo? Ter sido gordo foi só pela má alimentação ou tem outro fator? Vou deixar aqui duas fotos Minha alimentação é normal... Arroz, feijão, carne, salada. (Esse mês de julho comi só OVO pq tava sem dindin pra carne hehe) Ah, já ia esquecendo... Altura: 1,76 Peso: 112 BF: Sei lá, mas é muita gordura
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Tirar Leite Da Dieta / Retenção / Pele Grossa.
DanielH respondeu ao tópico de mathhh em Dieta e suplementação
eu fiquei 1 mês sem tomar leite e apareceu uma veia no peito q eu nem sabia q existia kkk -
já pensou em fortalecer a lombar??
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Vlw man..... eu acho q nao sou endomorfo predominante, pq até os 9 anos eu era normalzinho, nem magro nem gordo, só que dai eu descobri o PC e a internet e me afundei nisso mas tbm n sei meu lado predominante kk
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desculpa eu renascer esse tópico de 2011, mas é obrigatório todo gordo ser endomorfo?
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mais alguem pra comentar?
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Eu estou emagrecendo, fazendo aerobios e também treinando pesado. Queria a ajuda de vocês para saber se estou fazendo certo. Peso: 114 Altura: 1,76 Objetivo do treino: Emagrecimento e hipertrofia (rlx eu sou doido) Estrutura: Abc2x (ABCAB-OFF) A: Peito e Tríceps Supino reto - 4x12 Supino inclinado - 4x12 Crucifixo reto - 4x12 Voador - 4x12 Paralelas 3x10 Tríceps testa 3x10 Tríceps pulley 3x10 B: Costas, bíceps e trapézio Gravition 4x12 Puxada pulley 4x12 Remada baixa 4x12 Remada curvada com barra 4x10 Remada alta 3x12 Encolhimento com halter 3x12 Rosca Direta barra reta 4x8-10 Banco Scott barra w 4x8-10 Rosca martelo 3xfalha C: Ombro, perna e pantu Elevação lateral 4x10 Desenvolvimento com Halter 4x10 Elevação frontal com Anilha 3xfalha Agachamento no hack 4x10 Leg press 4x10 cadeira extensora 2xfalha mesa flexora 4x10 Panturrilha sentada 4xfalha Panturrilha em pé 3xfalha Chego na academia fico 15 min na esteira andando a 6km/h No final corro na bike por 20 min (menos no dia de perna)
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beleza vou editar aqui e depois posto como ficou a gordura eu aumento pelo KG total ou pelo peso de massa magra? editei ai vê como ficou, busarello
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Eai galera eu estou ja a uns 5 meses treinando e me alimentando corretamente e já se foram 14kgs Quero perder mais uns 10 pra ficar legal e queria a ajuda de vocês pra saber se estou no caminho certo Peso: 114 kgs Altura: 1,76 Idade: 18 anos Gordura Corporal: 29% Treino: 5 vezes por semana / aeróbio de 15 min antes e pós treino GCD Estimado pela tabela: 2870
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eu esqueci de falar tbm que to bebendo 4 litros de água por dia kk esse diet é uma porcaria msm, vou é dar ele pra alguém o azeite eu procurei naquela tabela lá azeite de oliva, sem ser o extra virgem :/ esqueci de falar tbm que tomo um comprimido de multivitaminico e um lipo 6 uc black essa dieta e pra proxima semana, pq ai vai dar pra comprar tudo, atualmente to com 1900kcal, essa ai abaixei pr a 1,500kcal +- proteína vou aumentar a dose do whey no pós, será que rola??
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Bom galera essa dieta eu fiz no intuito de emagrecer e n perder o que já ganhei, comecei tem 4 meses e de lá pra cá perdi 16kgs (2kg massa magra) A minha dieta anterior não tinha suplementos nem nada, fiz na cagada e deu certo (um pouco certo) agora eu resolvi tomar alguns suplementos. Aliás, eu perguntei para o personal se eu poderia SUPLEMENTAR ele disse que só daqui 5 anos (????) eu acho que ele entendeu CICLAR, mas né, enfim. 1,76m altura 114kg 18 anos GDC: 3827 kcals (num sei se tá certo isso, fiz na tabela) Gostaria de saber se tem algo de errado, oq posso mudar, oq posso retirar/adicionar. Espero que me ajudem nessa ai abração PS: a carniça do diet sheik foi a minha mãe que comprou pq o nb da farmácia disse que era whey (kkkkkk) tadinha da veia teve boa intenção, mas o cara foi mala... ai o resto comprei na growth supplements
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bom galera a minha duvida é a seguinte: Eu devo comer a quantidade de proteína por KG de peso total ou pelo peso da massa magra?? peso 116kg massa magra 84kg
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Juro que vi um verde ai kk
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A do DiCaprio é pq ele nunca ganhou um Oscar... eu acho né
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CA-RA-LHO muito foda sua evoluçao mano, tbm to nessa luta comecei há 4 meses e tá foda, geral aqui em casa comendo porcaria e eu me alimentando praticamente de frango e salada kkkkk meu objetivo ERA só emagrecer mesmo, pq ser gordo é uma coisa TRISTE e o gordo que falar que é feliz sendo gordo, podscrê que é mentira! depois que comecei a acessar esse fórum e ver as evoluções, as histórias e etc. Isso me deu uma vontade da porra de ser grande kkkkkk acompanhando seu tópico mano, parabéns você tá foda
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mano de boa mesmo n sou nenhum profissional nem nada, mas só isso de Kcal?? 1,498?? caraca, eu comecei em fevereiro e até agora perdi 20 kgs... tenho 1,74 de altura, entrei na academia estava com 126kgs e agora estou com 106kgs e minha dieta era de 2,300kcal tipo a proteina n deveria ser 2g pra cada kg de massa magra? ou vc fez pro peso total? pq se fosse seria uns 120g de proteina (fiz a conta de cabeça num sei exato) enfim boa sorte tomara que tenha ótimos resultados... e tomara que você aguente comer só isso aí kkk VOCÊ FAZ 75MIN DE ESTEIRA POR DIA? LOOL
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muito boa a sua dieta, eu fiz uma parecida para emagrecer, estava obeso com 126kgs agora estou com 102kgs e a nutricionista mudou minha dieta, adicionou suplementos etc...
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75Kg 6% Bf Natural , Objetivo 80Kg
DanielH respondeu ao tópico de paredao em Sala de avaliação / Antes e depois
shape foda, parabéns mano -
eu nao entendi como faco pra saber quantos % de calorias tem em cada alimento que irei por na minha dieta, tem algum site pra que eu possa ver isso?
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ola pessoal, sou novo no forum (eu ja olhava o forum antes de criar minha conta) e gostaria de algumas dicas pra montar uma dieta, olhei alguns posts mas eu sou meio lento pra entender as coisas, meu objetivo eh emagrecer e eu sei que pra emagrecer n devo consumir frituras, refrigerantes e nem comida em excesso. eu tentei ir em um nutricionista, mas nao consegui, sou de menor e meus pais trabalham de mais e nao tem tempo de irem cmg. entao pensei se algum de voces do forum que tem experiencia com isso poderiam me ajudar de alguma forma. eu tenho mais duvida e na quantidade, nos horarios e quantas vezes comer e o que devo comer minha altura: 1,74 meu peso: 120,91 idade: 17 sou obeso e quero mudar isso, na verdade comecei treinar faz 1 mes e antes eu estava com 126,83 (nao sei se pelo tempo isso e bom ou ruim n entendo muito bem) eu sei que muitos vao dizer que o melhor e ir em um nutricionista, mas pra mim e muito complicado mesmo eu desde ja agredeco a todos que responderem, abracao!