rodperalta

Num sei brother mas acho que é sim. Tem 40 paginas.

Vlw brother.. depois da uma olhada ali no link que o Hitch passou que tens uns livros boons la tambem.

Falae.. tava até meio na duvida de onde postar. Mas dei uma olhada la e acho que ja tem todos esse ai né!? Se num tiver algum fala que eu posto la!!

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6582 ___________________________________________________ Da uma olhada ai que deve ajudar.

Livros de Musculação (Todos os Livros em Português): *Treinamento de Força Consciente *musculação metodos e sistemas *Guia dos Movimentos de Musculacao *Guia de Nutrição para Fisiculturismo *Guia de Fisiculturista, cálculos e dietas *Guerra Metabolica *ENCICLOPÉDIA ARNOLD SCHWARZENEGGER *biomecanica_da_musculacao *Bestiario Anabolico *Os Segredos da Testosterona - O Fator T http://rapidshare.com/files/272807877/Fisiculturismo.rar _____________________________________________________________ Pacotão ai pra galera. É grandinho mas vale a pena. Ainda não vi todos, mas parece que são bons. creditos: orkut

Comecei a malhar ABCD a pouco tempo.. uma coisa posso dizer: aumentei muuuito a intensidade do treino. Ainda num sei quanto aos resultados oiuaoiuaoiuaoiua Mas pelo o que a galera fala, acho que da pra crescer maneiro.

É, ja tinha visto esse treino.. acho que vou testa-lo tambem. E obliquo, vcs treinam?? Estou fazendo um mas nem sinto muito não.

Não posso dizer por experiencia (não faço muito). Mas pelo que leio é bom sim... não só por exigir bastante da musculatura mas por ser mais uma forma de variar a rotina de treinos. É o famoso bi, tri-set né!?

Treino AB é muito dificil (diria impossivel) de dividir de tal maneira que tenha um descanso adequado para todos os musculos. Se eu fosse vc, como malha 4x na semana, investiria num ABCD. Mas quantos aos exercicios: Colocaria mais um pra triceps.. 'testa' é bom. Abdominal tudo no mesmo dia. Colocaria pelo menos uma remada pra costas. Trocaria por algum, ou acrescentaria 'rosca direta' pra biceps. Colocaria um exercicio pra posterior da coxa.

Pronto.. o erro foi encontrado. Se é dificil comer bem durante a tarde.. pelo menos bate um prato maneiro no jantar. E leva pelo menos uns pães integrais com queijo pra tarde.. sei la.

Pra parte inferior é aquele que levanta o quadril. _______________________________________________- Aproveitando o topico: Vi num site que aquele abdominal no bando declinado é ruim para a lombar. Alguem ai faz? Tiveram algum problema? Estou fazendo-o mais fiquei meio bolado quando li isso. O abdominal normal (no chão) trabalha igual ao no banco declinado?? Sera que se eu fizer no chão com mais peso do que no banco trabalharei o abdomen tão bem quanto??

Eu prefiro peito/costas e ombro/perna. Treino de peito pega muito ombro por isso prefiro fazer em dias diferentes (alguns de costas tambem).

Depois de um tempo da pra dar um aumentadinha nos exercicios.

Concordo plenamente com o treino que o Bfury disse. Rosca direta e supino reto são basicos.. tem que ter. Uma puxada aberta e agachamento (ou leg) tambem.

Coloca rosca punho..

Porque isso?? Treinar os musculos grandes primeiro é melhor?? To treinando ABCD - biceps/triceps , ombro/trapezio , perna e costas/peito. Seria melhor treinar costas e peito na segunda e biceps e triceps só na quinta?? (eu faço o contrario)

24h de jeito nenhum. 48h no minimo.. e mais do que isso se o treino for de altissima intensidade.

Eu treinaria costas/peito , biceps/triceps e ombro/perna porque treinando assim da pra pegar bem mais pesado no treino de biceps e triceps pois não foram usados antes nos treinos de costas e peito, respectivamente. Comecei a treinar triceps em dia diferente de peito.. aumentei muuuito os pesos que usava. Biceps idem. Quantos aos exercicios eu achei que ficaram bons, só mudaria: colocaria mais um pra perna (leg talvez).. treinaria panturrilha 2x na semana e botava mais um exercicio tambem.. era uma boa colocar uma puxada aberta (mão normal - em pronação) pra pegar bem a parte da asa, puxada por traz.. acho que é isso.. minha opnião

Caral.. lek. To com pena de vc oiuaiouaouiaouia coisa a vera pra fazer Tem que arranjar alguma hora mesmo, unico jeito. Muda pra uma serie ABCDE que ai treinará praticamente um musculo por dia ai teu treino fica menor. Ou compra uma porrada de halter e treina em casa oO hehe Ou melhor ainda... falta a escola oiuaoiuaoiua.

A dica é fazer exercicios com halteres e/ou unilaterais (na extensora por exemplo). Essa parada de ter jogado volei, como vc é destro, o direito deveria ser maior pois vc devia usa-lo mais. Sei la.. estranho oiuaoiuaoiua

Malhar com chuva - melhor coisa do mundo FATO!! Academia vazia.. da pra malhar em menos de 1hora tranquilo..

É melhor treinar no mesmo dia de ombro. Remada alta pega ombro sim, acho que se fizer com a pegada bem fechada pega mais trapezio do que ombro mas continua pegando um pouco.

Intensidade nem é o problema pois estou pegando o mais pesado possivel (quanto tento aumentar o peso faço o exercicio todo errado). É tava pensando nisso mesmo. __________________________ Acho que farei assim: desenvolvimento elevação lateral remada alta encolhimento elevação frontal - esse to na duvida se tiro ou não. Li um artigo aqui (o mesmo que fala do treino dos carinhas ali em cima) que fala pra tirar exercicios especificos para deltoide anterior pois são muito usados no treino de peito. Eu faço voador invertido no dia de costas - tava pensando em faze-lo no dia de ombro (no lugar da elevação frontal) e botava outro pra costas (puxada por traz).. o que acham??

Tava querendo colocar mais um exercicio. Achei pouco apenas 3 para o deltoide. Mas não sei qual. Pensei na remada alta (o que acham?). Que ai incluiria alem do destoide o trapezio tambem. Mas esse exercicio pega um pouco de biceps tambem ai teria que malhar ombro antes de biceps. malharia: peito/costas perna ombro/trapezio biceps/triceps