Lucas suplt

Fala isso não hahaaaah, bate 3x na mesa ai

@cbmilek Faço supino da maneira correta @aldovieira Valeu pelo alerta! Realmente eu tento progredir carga todo treino, to com 30 kg no supino reto atualmente e fico com medo de aumentar mais por conta dos estalos..

Além da dieta , tem o fator genética né cara.. Te aconselho a comer MUITO, coma que nem um boi!

No meu caso posso pegar fechado, aberto, semi-aberto, enfim kkkkkk os estalinhos continuam lá

Hehe, sei que é bem comum isso por isso que abri este tópico pra ver se o pessoal sente o mesmo. Nunca doeu nem senti incomodo algum, mas eu sou meio neurótico com essas coisas, cada repetição no supino é um estalinho fico na dúvida se isso não pode me afetar de alguma maneira a longo prazo..

Sempre quando estou descendo a barra do supino e ela fica bem próxima ao peito, sinto um estalo no ombro esquerdo. Apesar de me alongar antes com enfase nos ombros pois é o que mais me incomoda, o estalo sempre ta lá... não é algo muito forte e só acontece no Supino reto. Eai, isso é normal ou devo procurar um médico?

A resposta é sim, mas não pode ser extremista a ponto de colocar ombro/peito como lei. Lembre-se que cada um é cada um!

Vou continuar com o meu treino por que vem dado resultado pra mim, cada um é cada um.. Peito com ombro também é um ótimo treino , vá pelo que o pessoal falou e coloque os 2 no mesmo dia . Não vo te aconselhar uma coisa que funciona pra mim por que pelo visto não funciona pra 90% da galera deste fórum .Criei este tópico pra entender como funcionava e não pra trocar de treino .. Agora sabendo dessa opção , será minha primeira mudança, por que só testando vou descobrir qual da mais tesultado.

Cara eu entendi agora que a intensidade é a mesma, só tava dificil entender isso por que ninguem havia explicado melhor antes entendeu? Queria só uma explicação mais detalhada e tals Li cada post aqui varias vezes acredite ou não.Talvez se este treino ficar muito desgastante eu mude ele daqui algum tempo! De qualquer forma a opinião de todo mundo aqui é bem vinda , obrigado pela ajuda pessoal ^^

Segue meu treino que faço a 1 ano, com algumas modificações aqui e ali mas de modo geral é assim: A- Peito, triceps -Supino reto -Supino Declinado -Peck deck ou cross over -Paralelas -Triceps pulley (corda) B- Costas/Biceps/Trapézio -Pull up -Chin up -Remada curvada -Rosca Direta (barra reta) -Rosca scott -Encolhimento C- Pernas/Ombro -Agachamento livre -Leg press -Flexora -Avanço -Panturrilha em pe no smith -Panturrilha sentado na maquina -Desenvolvimento Militar livre -Elevação lateral

Não e barraco só achei uma atitude grosseira falar que não to nem ai pra opinião de ninguém ( por que foi exatamente o que você quis dizer) e que o fórum não serve pra mim só por que não tenho mente aberta quanto a um assunto que estou realmente tentando entender..

Meu deus quanta merda , vai ler o que escrevi antes de defecar pelos dedos. Falei que estou aberto a sugestões , e que este treino tem dado resultado pra mim. Porém ainda não vi ninguém provando que a intensidade é a mesma e só por isso que ainda continuo na duvida se devo mudar ou não Falei alguma vez que quero manter esse treino pra sempre ou desmereci algum comentário aqui ? se vc ta com preguiça de ler o que eu escrevi, não venha me atacar não

Sabe o que não entra na minha cabeça ? Se eu pegar e treinar ombro depois de peito com uma carga 10x menor do que eu pegava quando isolava , que vou estar treinando ombro com a mesma intensidade . Isso não entra na minha cabeça por mais que falem que é a mesma coisa .. Enfim acho que sou meio cabeça-dura quando ponho algo na cabeça , talvez vc esteja certo. Ninguém sabe se vai ser a mesma intensidade mas talvez seja a mesma e eu esteja errado. Bom de qualquer maneira estou contente com meu ombro isolado por enquanto !

Então cara.. eu treino peito MUITO pesado , faço 3 exercicios pra peito low reps. Acontece que a progressão de cargas vai acontecer nos 2 casos , eu sei disso! Porém eu sinto meus ombros sendo trabalhados melhor quando treino isolado , depois do treino de peito eu já to meio cansado, não to com aquela pilha toda dai quando chego nos exercicios de ombro somando o cansaço com a queda de pesos brusca que teve de um treino pra outro( só pra vc ter uma noção coisa de 10-15kg) eu conclui que pra mim é melhor treina-los separados. Mas estou aberto a sugestões

Claro cara isso eu tenho certeza! Os ganhos vão vir, mas será que essa é a maneira mais RAPIDA visto que as cargas caem tanto se eu fizer os dois no mesmo dia? A questão é: se isolando ombros consigo progredir mais cargas, pra que colocar junto com o treino de peito então?

Monster talvez tenha me expressado mal, não disse que progressão de cargas é o unico meio , disse que progredindo cargas ocorre hipertrofia e ponto. Claro que existe varios fatores para ocorrer a hipertrofia, porém este é um fator indiscutivel na minha opinião. Nem sabendo dosar intensidade/volume de treino? hm sei não em..

Entendi o que voce disse, porém eu não penso assim aliás isso é um fórum de discussões, ninguém tem que pensar igual voce . Só queria promover um debate legal =) Respondendo a sua pergunta os ombros influenciam muito no supino sim, mas acho que um dia de descanso é o suficiente. Sua comparação com biceps/costas foi exagerada. Da pra treinar ombros e no dia seguinte treinar peito numa boa. Afirmo isso por experiencia própria pois nunca senti nenhuma dificuldade em treinar peito no dia seguinte de ombros( aliás até senti meu ombro mais forte pra fazer alguns ex de peito) e acredito que muita gente também não.

Ele vai ser usado indiretamente cara.. ainda tem um dia de descanso ! Segundo sua lógica nem vale a pena usar compostos, afinal se eu malhar um pouquinho disso aqui hoje, amanhã não vou fazer esse exercicio, por que usei aquele pouquinho Galera vamo para de mandar nop, se for pra comentar algo, ponha algo util com argumentos pra que eu possa entender o que voces pensam. Fica meio dificil argumentar com um nop né pfvr --`

Tendi, progressão de cargas não tem ligação com hipertrofia.. To entendendo!

progressão de carga = hipertrofia

Seguinte, sempre fiz treino ABC 2x e colocava o ombro separado de peito ( No treino C). Tive ótimos resultados fazendo desse jeito porque a progressão de carga acontece sempre, meu treino fica "exclusivo" pra ombros então consigo jogar mais peso em cima dele. Hoje fui trocar de treino colocando Peito junto com ombro e deixar as pernas mais isoladas no treino C. Logo após treinar peito fui fazer ombro e tcharam! As cargas cairam terrivelmente !! Não tem nada a ver com estar cansado ou qualquer outra coisa, faltou força mesmo.. talvez seja por que usei ele indiretamente pra treinar peito ( supino ) Depois de hoje acho que nunca mais volto a treinar peito com ombros, simplesmente por que não vou conseguir progredir cargas no ombro, e se conseguir.. vai ser muito lento o processo, bem mais do que treina-los isoladamente. Obviamente o treino de ombro decai se colocar no mesmo dia de peito.. então, por que todo mundo faz isso? Só pro treino de pernas ficar menos volumoso?

Só evitar porcarias ^^

Ta ai, gostei desse treino ! D; Mas por que trocar supino declinado pelo crucifixo reto?

cara se for pra tirar , me indique outro.. 2 exercicios pra peito/costas não funciona comigo, e um só pra pequeno? lol Sei la achei muito pouco, meu corpo aguenta mais um com alta intensidade

Idade: 18 Altura : 1.88 Peso: 82 kg Objetivo do Treino - Hipertrofia A- Peito, triceps,Ombro -Supino reto -Supino declinado -Peck deck -Elevação lateral -Desenvolvimento Militar( smith) -Paralelas -Triceps pulley (corda) B- Costas/Biceps/Trapézio -Barra fixa -Puxada atrás com polia alta -Remada aberta -Rosca Direta (barra W) -Rosca smith ( barra reta) -Encolhimento C- Pernas -Agachamento livre -Leg press -Panturrilha em pe no smith -Panturrilha sentado na maquina -Flexora -Avanço Abdominais dia sim dia não : Morcego, elevação de pernas (barra fixa) Todos exercicíos : De 8 a 12 repetições Mudariam algo no treino?