Lucas suplt

Sim, por isso que eu faço só 2 com alta intensidade. Acho minhas costas bem desenvolvidas se for comparar com meus braços, mas acho que é aparencia por que meus braços são MUITO longos .. Da ultima vez que medi tava com 38.. não é nada tão ohhhhh mas é bem definido e pra um natural que treina só a um ano tá bom rsrs

4 exercicios pra triceps ? KKKKKKKKKKKKKKK só rindo

interessante sua divisão de treino, tenho um peitoral/costas bem denvolvidos também mas como sou alto (1,88m) os braços não aparentam volume. Só uma pergunta, quando voce faz o treino de biceps/triceps quantos exercicios x séries voce faz? Eu geralmente to fazendo 2 exercicios pra eles no dia que treino costas/peito , não sei se é o suficiente :c

Entendi Danilo! Voce acha que diminuindo a intensidade trabalhando entre 60% e 80% da RM e usando compostos como agacho/supino/terra varias vezes na semana da pra gerar hipertrofia, ou o objetivo ai é só força mesmo? Bom, mas resumindo acho que a reposta-chave pra este tópico é saber dosar intensidade/volume no treino .. e meter compostos =)

Cara cada um tem uma opinião por aqui! Isso é algo bom, claro estamos num fórum de discussões .. Mas por outro lado fica dificil tomar algo como verdade entende? To começando a bagunçar minhas idéias novamente hehe.. Acho que me expressei mal em alguns pontos: 1- Não quis dizer que dor = hipertrofia , longe de mim falar isso, sei que a dor é mais sentida no início e o corpo vai se acostumando ao longo do tempo .O que eu quis dizer é que eu sentia a "sensação" de que podia me esforçar mais, ir mais além só que claro tomando os devidos cuidados pra dar o descanso pro músculo. 2- Falha é um termo que eu uso de forma errada sempre. Ja li alguns tópicos acho que do craw explicando sobre a falha muscular e que ela é dividida em 3 niveís e não é recomendado ficar atingindo a falha em todo treino. Bom o que eu quis dizer é somente que treino até a exaustão mesmo, visando progredir cargas e com repetições entre 8-12 .. sempre nessa variação. Acho que exaustão é diferente de falha, é aquela hora que voce nao aguenta mais subir a barra , mas esta por conta própria então óbvio que a falha não vai ser atingida aí e sim quando tem alguem te ajudando. Cara se pode me explicar melhor esse lance de volume/intensidade ? Realmente não entendo o que voce quer dizer com isso.. eu treino de forma a trabalhar bem o musculo e sair da academia com o "dever cumprido" rsrs, mas pelo jeito que voce fala parece que pra treinar usando sempre compostos agente tem que treinar leve ou mediano, nunca treinar pesado. Valeu bro !

Falou tudo cara! Penso exatamente igual voce

Eita poha! Hahahahaha Vou mandar 10g do bcaa por dia, já tem umas 2,5 gramas de bcaa no whey que eu tomo, além de ter bcaa em vários alimentos que como regularmente como carne,ovos ,etc..

Verdade , mas eu uso ele em dias que preciso ficar acordado e treinar de noite por exemplo , não tem jeito bate aquele desanimo de treinar as 10-11 horas da noite se você teve um dia muito desgastante , dai nesse caso eu tomo umas 2 xícaras pra não ir pra academia e treinar sem vontade .. A pior coisa que tem é o desanimo , vou fazer isso de tomar 3 semanas e ficar limpo uma pra não abusar muito! Valeu pela ajuda pessoal D:

Tem razão ,hoje preparei duas xícaras de cafeína umas 5 horas da tarde . Cheguei da academia umas 9 e ainda tava muito ligado, fiquei com medo de ter abusado no café. Não tomo todo dia , só nos que eu preciso me manter acordado então , tomando 1 xícara por dia no máximo e umas 4x na semana não tem nenhum problema né ? Sou meio cagao com essas coisas que aceleram kkkkkkk

Tomo café quase todos os dias pra dar aquele UP e ir treinar , me sinto bastante ligado depois de tomar . Dai fico na duvida , vale mais a pena consumir café pelo CxB ou comprar esses Pré treino ? Nunca tomei Pré treino , a sensação é a mesma de tomar café ou nem se compara ?

Fala galera, beleza? Queria tirar uma duvida quanto ao BCAA. Sei que usa-lo em baixa quantidade é meio inútil, lendo um tópico sobre este suplemento (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/) eu entendi que para dar o que ele oferece é melhor toma-lo em grande quantidade. Bom , comprei um bcaa concentrado (5g Powder da Arnold) em pó e gostaria de saber quantas gramas devo tomar pra ter realmente um efeito legal? PS:Lembrando só que não quero ficar discutindo se devo tomar bcaa ou não etc.. já comprei e quero tirar uma duvida, também sei que seu custo é caro pelo que oferece.

Vou manter os compostos mesmo e dividir melhor o treino pra não forçar tanto, só mecher um pouquinho no volume/divisão do treino que tá tudo certo

Se tem 15 anos cara, segue uma dieta e faz seu treino que tu vai crescer rapidinho . Esquece esse papo de 2 em 2 horas .. Tudo conversa afiada que vai te fazer ficar abitolado numa coisa sem sentido

Uso Abc 2x e , cara.. Meu corpo se recupera muito rápido . Sabe aquela dorzinha do dia seguinte ? Não tenho mais ela a uns 3 meses, e eu treino pesado até a falha sempre. To tendo ganhos mas sabe aquela sensação que da pra você forçar mais o músculo ? Por isso tava pensando em fazer uns treinos mais pesados , meter mais compostos e menos tempo de repouso! Só to com medo de não dar o descanso pro meu querido músculo haha Alguma sugestão ? D:

Este tópico é para pessoas NATURAIS! Li tantas vezes que o fator chave pro músculo crescer é o seu descanso, não treinar 2 dias seguidos o mesmo músculo para deixá-lo descansar etc .. Mas agora eu entrei em contradição , pesquisando neste fórum percebi que a grande maioria que já tem um conhecimento considerável usa exercícios compostos tentando atingir o máximo de músculos possível. Dai no outro dia faz outro exercício composto pegando os mesmos músculos que treinou no dia anterior. Não sei o que faço agora :exercícios compostos sem me preocupar ? Ou dou o descanso necessário procurando usar menos compostos e mais isoladores?

Não sabia que os ombros eram tão sobrecarregados assim, eu não sentia isso mesmo colocando peso , vai ver é por que eu não deixava os braços tão afastados do corpo e gerava menos tensão no ombro. Pelo que entendi na paralela : é melhor fazer o movimento com os braços mais fechados e evitar fazer ela em barras com uma distância longa. E no banquinho: quanto maior o afastamento do corpo em relação aos braços maior é o risco de lesão no ombro. Entendi bem ou me equivoquei?

Ahahhaah me diz onde tu leu isso chapa, quero fontes.. "Achismo" aqui não rola em

No caso não é banquinho livre que eu faço , é na máquina . Aquele que se empurra dois braços pra baixo e põe o peso

Sim cara ! Realmente é uma boa , sairia mais barato do que pagar uma academia em longo prazo, o problema seria comprar barras e anilha que são caras. Se eu tivesse dinheiro eu treinava em casa sempre sem duvida alguma , quem me dera haha Tem razão ritchen, adoro treinar triceps mais que qualquer músculo e eu prefiro fazer oq eu gosto do que o " mais indicado e blablabla" afinal fazendo direito os resultados aparecem melhor do que fazendo por fazer !

Eh mano, tenho que perder essa mania frango de querer isolar tudo hahahahah Compostos > ALL

Poxa já faço 4 ex para peitos , não acho necessidade de mais um . Tava com o objetivo de isolar o triceps neste exercício , mas acho que compostos são melhore mesmo.. Vou acabar tirando um ex para peitos e colocar uma paralela pra não pesar tanto

Sei disso, mas faço este exercício após treinar o peito , visto que já treinei peito , seria melhor fazer banquinho não acha ?

Consigo fazer ambos mas sinto mais meu triceps quando faço banquinhos e coloco mais peso. Sei que paralelas é importante mas os dois não trabalham o triceps de forma igual ?

Hauhauaha filho tu treina a 2 meses.. É mesma coisa que NADA! Como tu quer ter um peitoral se ele não tem massa alguma ? Quando tu começa a progredir de carga seu peitoral vai crescendo automaticamente e vai ganhar uma estética melhor. Para de de se preocupar em ficar olhando ele todo dia.

Sempre tivesse essa duvida, exercícios como barra fixa e paralelas se tornam mais fáceis pra fazer em qual caso?