Erick Moura Rodrigues

Opa galera, acabei de chegar da academia treino de hoje foi o A: Squat 5x5 24---24 Pesou Usei a barra errada, e fudeu o meu progresso, só fui perceber no final ¬¬ Barbell Row 5x5 18---18 Muito de boa Bench Press 5x5 15---15 Incrivelmente de boa Gêmeos na máquina 4x10 54Kg De levis nas astronevis Dips 3x8 BW Dificil viu Sempre tive dificuldade no supino, achava que quando aumentasse pra 15-15 eu ia acabar grindando. Então fui lá na fé, botei 15 de cada lado e fiz cinco reps, e peraí essa porra não era pra tá pesado?! Não porra tava leve, e eu não errei a barra, caralho tirei força até dos musculos da bunda, pq não pode um negócio desse kkkkkkk No pós treino eu mandei os clássicos 4 ovos e arroz

Isso aí, foco sempre.

Cara que cargas são essas??? Um dia quero chegar perto disso, acompanhando aqui

Hoje, mais tarde, tem treino A galera, aguardem... sqn

Pra mim fica muito infrequente treinar perna só uma vez. Se eu fosse vc mandaria no minímo duas vezes... ( e tiraria alguns isoladores daí)

Hehehe, iaí galera, hoje inventei de tirar umas medidas aqui em casa e deu QUASE tudo igual, as panturras deram um salto do caralho já estão beirando os 39,5, já já chego nos 40 As pernas estão iguais, ganhos minímos. Valeu aí pessoal até daqui a pouco

Vish, cadê o tião? Morreu? :'(

Valeu mano, foco que a gente chega lá

Boa sorte pra nós então, valeu

É, parece que ninguém acompanha essa joça apareçam aí pelo menos pra dizer que eu sou frango, ou que levanto cargas ridículas... Tá muito desanimado esse trem kkkkk

Treinozinho B de levis hoje: Squat 5x5 23---23 Levinho DeadLift 1x5 22---22 Foi de boa OHP 5x5 10---10 Pesou um pouquinho no final Gêmeos na máquina 4x10 52Kg Sempre leve Chin Up 5x5 BW De boa(acho que na próxima vou tentar mandar 3x8) Pós-treino: 4 ovos mexidos e um arroz do bom Terça-feira que vem tem mais

Valeu

Ô diário desanimado nam!!! Mas vamos aí, o treino de hoje foi o A: Squat 5x5 22---22 Sempre de boa esse Barbell Row 5x5 17---17 Marromeno Bench Press 5x5 14---14 De boa Gêmeos na máquina 4x10 52Kg De levis Dips 3x8 BW Meio fodinha, mas foi (Deicidi mudar as séries e repetições do dips, porque já tava meio fácil) Pós treino 4 ovos mexidos e arroz

Iaí galera, hoje fui pra maromba 1 fucking hora da tarde, no inteiror do ceará, pense num sol frio!! rsrs Aí só deu pra mim postar agora mesmo, hoje o treino foi o B: Squat 5x5 21---21 Leve demais DeadLift 1x5 20---20 Leve também OHP 5x5 09---09 Meio pesado Gêmeona máquina 4x10 50kg Bem leve Chin Up 5x5 BW Foi de boa Bem animado o treino de hoje, tinha dois amigos meus lá, um com uns 30% de bf que se acha forte e o outro que a galera pensa que é meu irmão kkkkkk Pós treino foi um copo de leite de vaca com três ovos inteiros batidos dentro, uma diliça

Opa pessoal, como andam? Venho aqui iniciar meu primeiro diário no fórum baseado no SL 5x5, antes sempre fazia os treinos dos instrutores, que eram uma porrada de isoladores, mas agora mudei pra um treino baseado em força porque eu sempre admirei o powerlifting (Ah, eu já estou na 3ª semana do treino). Dados Anteriores 27/07/2014 Atualização 25/08/2014 Bf: Continuo sem saber Objetivo: Força Treino: A: Squat 5x5 Barbell Row 5x5 Bench Press 5x5 Dips 5x5 B: Squat 5x5 DeadLift 1x5 OHP 5x5 Chin Up 5x5 -------------------------------------------- Elevações planares TSD 1x100 Medidas: Braços: 33 cm Antebraços: 28 cm Tórax:92 cm (se não me engano...) Pernas: 57 cm Panturrilhas: 39,5 cm Atualização 22/10/2014 Dados: Idade: 17 Tempo de treino: + de 1 ano Altura: 1,72 Peso:67,5 Kg's Bf: ??? Objetivo: Força sempre !! Treino: A: Peito, Ombro e Tríceps Supino 4x6 Supino Incli. Halteres 3x8 OHP 4x6 Paralelas 3x8 B: Costas e Bíceps Remada Curvado 4x6 Chin - Up's 3x8 Rosca Scott 3x8 Kroc Row's 2x20 C: Pernas Agachamento 4x15 Terra 2x5 Mesa Flexora 3x8 Leg Press 3x8 Gêmeos na Máquina 3x10 FB: Tudo! Agachamento 4x6 Supino Reto 3x8 Remada Curvado 3x8 Paralelas 3x8 Chin Up’s 3x8 Medidas: Braços: 34 cm Antebraços: 29,5 cm Tórax:95 cm Pernas: 59 cm Panturrilhas: 39 cm ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Metas: Janeiro 2015 Cargas 5RM: V V Squat: 75kg/79/81/83/85/87/89/91/93/95---> 120kg Dead: 75kg/79/83/87/91/95/99/103-------> 120kg OHP: 41kg/43/45----------------------------> 55kg BPress:51kg/53/55-----------------------------> 70kg Minha dieta está sendo hipercalórica, e vai assim até o final do ano. Amanhã passo aqui pra contar como foi o treino

Valeu amigo , mas no caso do dead eu ja estou com um bom dominio da execução, no limite do possível. E semana que vem vou começar o SL, aí já vou partir para a progressão recomendada. Valeu

Ei galera, uma coisa que eu gostaria de saber é se a progressão de cargas ocorre a cada treino ou ñ? Tipo, no dead a cada treino eu soco 4kg a mais nele?

Que foda cara, manda eles tomarem no cu e procura outra academia na minha o negócio é bom demais, tem duas gaiolas, dois bancos de supino, anilhas grandes pa caralho, barras olímpicas que ñ acabam mais, instrutores gente boa e eu só pago 40 R$

Entao acho que vou mandar Abc2x

Sou mesmo rsrsrsrs, sempre tento me focar nos compostos, e a alimentaçao na minha concepçao esta boa tambem Entao cara, valeu pelo toque, agora que vim parar pra pensar e o treino tá bem infrequente mesmo... O que vc acha de manter os exercicios do jeito que estão e colocar como abc2x?

Pois e, a era pra ter sido um pouco mais especifico, e um treino ABC com fundamentos do SL 5x5... E sim, meu treino ta sendo A-off-B-off--C, seguindo esse metodo vc acha que esta ruim?

Bom galera, gostaria que avaliassem meu treino Peso: 63 BF: Não sei Tempo de treino: 10 meses A: Peito e triceps Supino 5x5 Supino inclinado com halteres 3x10 Dips 5x5 Triceps na polia 3x10 B: Costas e biceps Barbell row 5x5 Chin up 5x5 Serrote 3x10 Rosca Martelo 3x10 C: Pernas e ombros Agachamento 5x5 Deadlift 5x5 Flexora 3xF Na máquina sentado 3xF Panturrilha em pé 3xF Desenvolvimento lateral 3x10 Encolhimento 3x10 E aí? O que acham? Estou aberto á criticas (construtivas é claro )

Meu treino tá abcabc A:Peito e costas B:Biceps e triceps C:Perna ombro Treino a 7 meses 16 anos 1,72 M 65 Kg O que acham?