Carlos Machado

Como as coisas mudam... Lembro que até pouco tempo atrás o mínimo de 2g/kg era quase lei entre os praticantes de musculação. Lembro que sempre tive um pé atrás com essas recomendações, principalmente para principantes. Sempre desconfiei que o organismo de um iniciante em dieta pra hipertrofia (acostumado com 0.8-1.0g de proteinas por peso) jamais conseguiria processar 2g-3g de uma hora pra outra e que a maior parte disso seria eliminada,

Já ouvi dizer que as perdas são mínimas. 0% de perdas só mesmo se consumir logo após a colheit

Estava lendo sobre os alimentos que contém zinco e cheguei a conclusão de que das duas uma, ou está quase todo mundo com deficiência em zinco ou aquela recomendação de 15mg diários é balela. O único alimento (dentre os alimentos comuns no cardápio brasileiro) que contém uma quantidade decente desse mineral (vamos dizer acima de 4mg por 100g do alimento) é a carne vermelha. O frango, tão comum na dieta de quem pratica musculação, tem míseros 0,9mg por 100g. Porco e peixe se encontram em valores intermediários, variando entre 2 e 3 mg para cada 100g. Arroz e feijão, tem 0,7mg cada, o brócolis (que dizem ser rico em zinco) tem míseros 0,2mg, a aveia tem 2,6mg e a batata doce 0,2mg pra cada 100g. Castanhas tem 4,2mg, o que é uma boa quantidade, comparável a da carne vermelha, mas quem é que consome 100g de castanhas por dia? Num dieta cuja a principal fonte de proteínas é a carne branca ao invés da vermelha fica complicado somar os 15mg recomendados.

Mas talvez esta seja a única que lhe resta =D E sim, um sujeito com 1.69m e 63kg é magro mas está longe de ser raquítico como estão dando a entender. Mas que o consumo calórico está baixo demais pra quem treina e faz aeróbicos, isso está.

Vero.. pensei que 10 libras fosse uma quantidade menor

550 em 3x mas comprando um novo todo mes... as parcelas nao terminarão nunca rs

Nem sabem quanto o cara pesa nem qual a TMB dele e estão recomendando 1kg de carne? Pqp

Qual o correto? Vi num video que deve-se tocar o peito na barra, isso pra mim é impossível no pull up (no chin up ok). Devo focar em tentar executar dessa forma ou devo me preocupar mais com a progressao? Eu subo até o queixo ultrapassar a altura da barra.

Senhores, é possível ganhar alguma massa muscular (por menor que seja) enquanto se está numa dieta hipocalórica, ou tudo se resume a perdas e manutenção? Pergunto isso porque já li em alguns lugares que musculação é útil para quem quer emagrecer porque ganhando-se massa muscular o corpo passa a queimar mais calorias, só que a pessoa que está numa dieta para emagrecer ela teoricamente (e aqui que entra a minha dúvida) não aumentaria sua massa muscular.

Sempre leio que o ideal é consumir pelo menos 2g de proteínas por cada quilo de peso corporal, mas isso diz respeito à quantidade total de proteinas ou apenas às proteinas de origem animal (de alto valor biologico)? Grato. O topico saiu duplicado... peço para a moderaçao apagar este.

Sempre leio que o ideal é consumir pelo menos 2g de proteínas por cada quilo de peso corporal, mas isso diz respeito à quantidade total de proteinas ou apenas às proteinas de origem animal (de alto valor biologico)? Grato.

Sete fatias de pão é muita coisa, voce pode reduzir isso para 3 ou 4, com uma ou duas no café da manhã e duas numa refeição pré-treino. A noite o ideal é consumir o minimo possivel de carboidrato, voce pode substituir o pao e a banana por um peito de frango ou uma lata ou meia lata de atum. Só nessa brincadeira voce estará reduzindo umas 200kcal e uns 50g de carboidratos. É só um exemplo, vamos aguardar a opiniao de outros membros.

Dos que eu ja experimentei da optmum, o mais gostoso é disparado o de morango, seguido pelo de chocolate.

Sei não mas vejo muitos relatos positivos do L6BUC. Se fosse assim, então só teria efeito (de perda de gordura) em pessoas que se alimentam aleatoriamente e que consequentemente passariam a comer menos, e nunca em pessoas que seguem uma dieta planejada, que dificilmente mudaria a dieta só porque sente menos fome.

Isso que vc postou sao planos pra sua dieta de bulking apos vc ter reduzido o bf né ?

Sem grana e comendo meio quilo de frango e 3 scoops de whey por dia? Eu sou miserável entao.

Alguém conhece esta aqui? Vale a pena? https://www.walmart.com.br/produto/Esporte-e-Lazer/Aerobicos-e-Abdominais/Athletic-Works/386239-Barra-Multiexercicios---Athletic-Works https://www.youtube.com/watch?v=wZz_Glr_xeI

3. Barba Se você quer ser mais respeitado por outros homens, deixe a barba crescer. No entanto, se quer atrair mulheres, fique com o rosto limpinho. É o que aponta um estudo realizado em parceria por pesquisadores da Nova Zelândia e do Canadá. Essa parte torna a credibilidade da pesquisa no mínimo contestável. Mulher GOSTA de homem com barba (não me refiro a barba estilo Talibã, é claro). Barba no geral deixa o homem com uma aparência mais máscula, e as mulheres gostam disso. Sem contar que a mulher dizer que gosta de homem de determinado tipo, não significa necessariamente que isso seja verdade. Um bom exemplo disso é o fato delas dizerem que gostam de homens carinhosos, que lhe dão atenção, etc, e tal, mas na pratica se sentirem mais atraídas por cafajestes que não lhe dão muita atenção.

Por que 99% das dietas postadas aqui contem muito mais claras do que ovos inteiros?

Quando eu tomava era pouco antes do almoço e nao ficava arrotando com gosto de peixe. Mas se eu tomasse depois, por exemplo, eu aí sim eu ficava arrotando. Experimente tomar antes do almoço.

La so nao tem suporte pra agachamento, pelo menos nao lembro de ter visto (ainda nao estou morando la, me mudo em agosto) La so nao tem suporte pra agachamento, pelo menos nao lembro de ter visto (ainda nao estou morando la, me mudo em agosto)

1,71 30 pra 31 anos 72 kg

Disseram aí que é proibido pela ANVISA mas não é verdade, tomei há um ano atrás, manipulado em farmácia de manipulação, ou seja, precisa de receita. No caso quem me receitou foi a nutricionista esportiva, ela costuma receitar esse fitoterápico para seus pacientes em bulking. O que ele faz é estimular seu organismo a produzir mais testosterona. Quanto? Isso vairia de acordo com cada organismo. Se funciona ou não, isso é facilmente verificável fazendo exames antes e depois dos tres meses de uso e comparando os resultados. Infelizmente não lhes posso dar esser feedback porque nao voltei na nutricionista e nao fiz os exames.. Outra substancia que causa um efeito similar é o gamma-oryzanol, a diferença, pelo que entendi, é que este atua na produção de testosterona como um todo e o tribulus na testosterona livre.

Uma alternativa seria fazer dois dias em casa e um na academia, provavelmente sexta que não é tão cheio, neste caso eu teria que fazer agachamento, paralela e barra fixa um unico dia . Meu contrato nessa academia é anual e termina só na metade de outubro.

Galera, ainda não montei o treino. Na verdade estou parado há alguns meses, não por preguiça mas por falta de tempo, mas retorno às atividades a partir de agosto. De inicio meu objetivo é reduzir o BF antes de dar início ao bulking, e quero montar um full body focando em exercícios compostos. Os dias de treino seriam: segunda, quarta e sexta. Também quero encaixar um hiit (na esteira) às terças e quinta. Os compostos que tenho em mente são: supino reto livre, agachamento livre, levantamento terra, paralelas, barra fixa e desenvolvimento militar, a ideia é fazer cada um duas vezes na semana. Quanto aos isoladores, ainda não pensei. Tinha pensado nessa distribuição: Segunda Supino reto Levantamento terra Paralelas Desenvolvimento Militar + Isoladores Terça Supino reto Agachamento Barra fixa Paralelas + Isoladores Sexta Levantamento terra Agachamento Barra fixa Desenvolvimento + Isoladores Na academia do condominio só tem banco, barra, anilhas, halteres e esta estação abaixo Nesse link abaixo tem a lista de exercicios que dá pra fazer com ele, tem puxada, rosca, voador, extensor, remada, etc. https://www.performfitness.com.br//wp-content/uploads/2013/07/ListaExercicios.W2.PerformFitness.pdf Dentre os compostos eu não poderia fazer as paralelas, nem a barra fixa e nem o agachamento, já que não há base para colocar a barra na execução dele. Esses eu teria que fazer na academia externa.