ThePhsyco16

E ae nando , vamo q vamo , o ritmo n pode parar !!!

kkkkkkkkkkkkk manda isso na ceia mano, lol

Se n me engano, tem um tópico falando sobre isso já ..

#esmagaquecresce #partiuacademea

forteeeeeeeeeeeeeeee kkkkk

tirando a ceia .... TODAS !!

lógico kkkkk ... eu uso a balança todo dia Assim que eu conseguir o cartao da camera eu tiro uma foto e amostro como que fica o prato

Superavit = Saldo calórico positivo Déficit = Saldo calórico negativo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tenho certeza sim , sem erro ...

aaaaaaaaaaaa ô para de graça ,voce pega 100 kg no squat É, tenho que tomar cuidado ... -sqn, yeahhhh buddy ... light weeeight !!! kkk

Faz isso nao douglas, ganhou um peso absurdo, diminui isso ae .. Calcula a sua tmb , multiplica pelo seu nivel de atividade física diário e adicione um superávit de 300~500 kcals ... Se fizer certo e ter paciencia da p ganhar 500 gr de musculo seco por semana, isso no começo (depende de pessoa p pessoa), tirando a retençao é claro ... Você pega e ganha 10 kg em 10 dias ... vai fazer um cutt , vai voltar pro corpo que tava , 10 kg em dias dias acho q nao deu nem pra ganhar 1 kg de musculo ... No final de tudo voce vai sair no prejudicado ..

pensei o mesmo kkkkkkkkkk

gogo tsug .. to de olho

Boa noite galera , treino hoje foi meio que ´´desestruturado``: (nao conto com o peso da barra) Paralelas 4x6: Nem foi tãao ruim assim (ultima série, fiz5 reps , travou ... descansei 10 segs e fiz +1 rep = 6 reps) Supino inclinado 1x10+2x8---16kg cada halter .... Supino - fail Desenv Militar 5x5--------22.5 kg(11.5 kd lado) Abdomen 3x15 Observações: Paralelas, deu p fazer , descansei um pouco pra poder fazer com boa execução ... / Sup inclinado - O banco tava bastante inclinado , tava pegando mais ombro do que peito, 2 reps fiz c mó dificuldade ... Diminui a inclinacao do banco e ficou tipo que meio termo ( ombro + peito ), Desenv Militar - aqui n sei se fiz 4 ou 5 séries , só sei que tava morto kkkkkkk , acho que foram 5 .... O abdomen eu fiz aonde eu faço as paralelas , o antebraço fica apoiado na espuma e o corpo fica reto , dps disso sobre c o joelho até o peito, quando o peito enconsta no joelho , solto o máximo de ar que consigo ... DURAÇÃO : 40~45 minutos Dieta ( macros totais ) - Gordura 56 gr + 386.6 gr de carboidrato + 141 gr de proteina = 2.673 calorias - 6~7 refeiçoes diárias - Ultimamente só tenho mandado gordura na ceia, acabei de comer , 20 gr de nozes + 90 gr de morango - Aconteceu hoje com o peixe o que aconteceu ontem !! entao acho que mandei umas 60~65 gr de gordura e umas 150 gr proteina -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vi uns videos do ronnie coleman e do branch warren hoje de manha , crlll fiquei doido , tipo YEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH BUDDY, LIGHT WHEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEIIIIGHT !!! kkkk lol AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA , peso tá oscilando bastante, domingo eu tava com 72 kg, hoje fui me pesar , 70.5 , é normal acontecer isso , enfim ... Vou esquentar a cabeça c isso n .. Tomei uma bronca bonita hoje kkkk minha mae veio bolada, falando que to comendo muito queijo , bebendo muito leite , enfim .. estou comendo muita comida pra ``bater´´ 10 gr de proteina ... Ela disse que vai comprar um pote de whey pra mim , eu disse tudo bem ... sem estresse Já tenho em mente, vou usar o whey tipo assim 50 gr por dia , fracionadas em pequenas quantidades , tipo 10 gr , sendo assim , whey quase em todas as refeições kkkkk , é claro que o total de kcals vai abaixar se eu fizer isso , entao vou ter que completar com carboidrato , gordura fica no mesmo , 1 gr / kg ... Vou usar o whey p me ajudar a bater a quantidade de proteina que necessito e por praticidade mesmo , sem nóia !!! É isso galera , bons treinos a todos !!! Fiquem com deus ...

ok ... de vez em quando eu faço esse exercicio , curto pakas haushaushausha .. n esqueçe do terra hein !!

Isso quem define é voce brother ...

rapaz, veja bem o que eu faria ... Acordava, mandava o malto , esperava uns 30 minutos e jogava o whey e bcaa ... e esperava mais 30 min e ia treinar ... Eu nao tomaria o pre workout em jejum , sem comida nem nada no estomago , eu nao faria o uso do mesmo dessa forma .. Se tiver se sentindo ¨leve¨ , com fome .. manda uma aveia junto com o whey , bcaa .. Creatina eu mandaria junto c o malto no pós ( umas 30~40 gr tá bom ), é só uma suposicao ... Posta a sua dieta ai

1,83 c/ 60 kg ? lol , bota massa nisso ae rapaiz ...

pra queimar gordura, n tem como voce focar em uma unica parte, a perca em si , acontece no corpo todo ... Mantenha a paciencia , continue queimando gordura e nao desista , essa gordura vai sair , basta voce ser persistente ...

Grava essa RM ae debew

Eu deixaria pra ceia ..

É só editar jabacule,vai em editar (no primeiro post) ,depois vai em editor completo , dai vai no titulo e escreve o que vc quer e depois clica em Enviar Post Modificado, pronto , mudou o nome do titulo !! Espero ter ajudado , fiquem com deus

fica trank, pega firme amanha, depois e depois e ja era ...

Bom pessoal , hoje n teve treino , feriado geral aqui onde eu moro , #chatiado Dieta: Observaçoes: Nada a declarar alllll dayyyy neguimmmmm !!!! õ/ !!!!! kkkkkkkk daqui a pouco o seus 6 pack aparece rlxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx !!! KEEP CALM AND GO TO THE GYM ..