ThePhsyco16

Se n me engano, tem um tópico falando sobre isso já ..

#esmagaquecresce #partiuacademea

forteeeeeeeeeeeeeeee kkkkk

tirando a ceia .... TODAS !!

lógico kkkkk ... eu uso a balança todo dia Assim que eu conseguir o cartao da camera eu tiro uma foto e amostro como que fica o prato

Superavit = Saldo calórico positivo Déficit = Saldo calórico negativo

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk tenho certeza sim , sem erro ...

aaaaaaaaaaaa ô para de graça ,voce pega 100 kg no squat É, tenho que tomar cuidado ... -sqn, yeahhhh buddy ... light weeeight !!! kkk

Faz isso nao douglas, ganhou um peso absurdo, diminui isso ae .. Calcula a sua tmb , multiplica pelo seu nivel de atividade física diário e adicione um superávit de 300~500 kcals ... Se fizer certo e ter paciencia da p ganhar 500 gr de musculo seco por semana, isso no começo (depende de pessoa p pessoa), tirando a retençao é claro ... Você pega e ganha 10 kg em 10 dias ... vai fazer um cutt , vai voltar pro corpo que tava , 10 kg em dias dias acho q nao deu nem pra ganhar 1 kg de musculo ... No final de tudo voce vai sair no prejudicado ..

pensei o mesmo kkkkkkkkkk

gogo tsug .. to de olho

Boa noite galera , treino hoje foi meio que ´´desestruturado``: (nao conto com o peso da barra) Paralelas 4x6: Nem foi tãao ruim assim (ultima série, fiz5 reps , travou ... descansei 10 segs e fiz +1 rep = 6 reps) Supino inclinado 1x10+2x8---16kg cada halter .... Supino - fail Desenv Militar 5x5--------22.5 kg(11.5 kd lado) Abdomen 3x15 Observações: Paralelas, deu p fazer , descansei um pouco pra poder fazer com boa execução ... / Sup inclinado - O banco tava bastante inclinado , tava pegando mais ombro do que peito, 2 reps fiz c mó dificuldade ... Diminui a inclinacao do banco e ficou tipo que meio termo ( ombro + peito ), Desenv Militar - aqui n sei se fiz 4 ou 5 séries , só sei que tava morto kkkkkkk , acho que foram 5 .... O abdomen eu fiz aonde eu faço as paralelas , o antebraço fica apoiado na espuma e o corpo fica reto , dps disso sobre c o joelho até o peito, quando o peito enconsta no joelho , solto o máximo de ar que consigo ... DURAÇÃO : 40~45 minutos Dieta ( macros totais ) - Gordura 56 gr + 386.6 gr de carboidrato + 141 gr de proteina = 2.673 calorias - 6~7 refeiçoes diárias - Ultimamente só tenho mandado gordura na ceia, acabei de comer , 20 gr de nozes + 90 gr de morango - Aconteceu hoje com o peixe o que aconteceu ontem !! entao acho que mandei umas 60~65 gr de gordura e umas 150 gr proteina -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vi uns videos do ronnie coleman e do branch warren hoje de manha , crlll fiquei doido , tipo YEAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAH BUDDY, LIGHT WHEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEIIIIGHT !!! kkkk lol AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA , peso tá oscilando bastante, domingo eu tava com 72 kg, hoje fui me pesar , 70.5 , é normal acontecer isso , enfim ... Vou esquentar a cabeça c isso n .. Tomei uma bronca bonita hoje kkkk minha mae veio bolada, falando que to comendo muito queijo , bebendo muito leite , enfim .. estou comendo muita comida pra ``bater´´ 10 gr de proteina ... Ela disse que vai comprar um pote de whey pra mim , eu disse tudo bem ... sem estresse Já tenho em mente, vou usar o whey tipo assim 50 gr por dia , fracionadas em pequenas quantidades , tipo 10 gr , sendo assim , whey quase em todas as refeições kkkkk , é claro que o total de kcals vai abaixar se eu fizer isso , entao vou ter que completar com carboidrato , gordura fica no mesmo , 1 gr / kg ... Vou usar o whey p me ajudar a bater a quantidade de proteina que necessito e por praticidade mesmo , sem nóia !!! É isso galera , bons treinos a todos !!! Fiquem com deus ...

ok ... de vez em quando eu faço esse exercicio , curto pakas haushaushausha .. n esqueçe do terra hein !!

Isso quem define é voce brother ...

rapaz, veja bem o que eu faria ... Acordava, mandava o malto , esperava uns 30 minutos e jogava o whey e bcaa ... e esperava mais 30 min e ia treinar ... Eu nao tomaria o pre workout em jejum , sem comida nem nada no estomago , eu nao faria o uso do mesmo dessa forma .. Se tiver se sentindo ¨leve¨ , com fome .. manda uma aveia junto com o whey , bcaa .. Creatina eu mandaria junto c o malto no pós ( umas 30~40 gr tá bom ), é só uma suposicao ... Posta a sua dieta ai

1,83 c/ 60 kg ? lol , bota massa nisso ae rapaiz ...

pra queimar gordura, n tem como voce focar em uma unica parte, a perca em si , acontece no corpo todo ... Mantenha a paciencia , continue queimando gordura e nao desista , essa gordura vai sair , basta voce ser persistente ...

Grava essa RM ae debew

Eu deixaria pra ceia ..

É só editar jabacule,vai em editar (no primeiro post) ,depois vai em editor completo , dai vai no titulo e escreve o que vc quer e depois clica em Enviar Post Modificado, pronto , mudou o nome do titulo !! Espero ter ajudado , fiquem com deus

fica trank, pega firme amanha, depois e depois e ja era ...

Bom pessoal , hoje n teve treino , feriado geral aqui onde eu moro , #chatiado Dieta: Observaçoes: Nada a declarar alllll dayyyy neguimmmmm !!!! õ/ !!!!! kkkkkkkk daqui a pouco o seus 6 pack aparece rlxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx !!! KEEP CALM AND GO TO THE GYM ..

parabéns debew, continue assim !!

lol, esse povo de hj em dia bota uma fé nesses suplemento do krl ... só paia gogo faabs, rumo aos 100 kg