Luiz Sulpra

Pra abcde eu acho q ta bom, pois só treinaria 1 vez na semana cada músculo, ia dar tempo suficiente de descansar pra fazer outro treino próx. semana.

Gostei, só colocaria pullover 3x8 pra fechar o treino de peito.

Também acho, eu tiraria o chinup, só 4 pra costas já ta bom, pq com o chinup vc vai chegar já no treino de bíceps desgastado. e pernas escolheria entre o avanço e o extensor, só 4 tbm ta de bom tamanho, só focar na carga máxima e fazer as repetições certas.

Faz que nem a divisão do Sardinha, ele divide o treino de ombro em 2, acho que pode ajudar: A- Peito, ombro frontal e lateral B- Bíceps femoral, bíceps e tríceps -- descanso C- Costas, trapézio e ombro posterior D- Quadríceps, panturrilha e antebraço

Treinei assim, e deu um bom resultado na parte superior: Bi-set supino inclinado 3x8 + fly até a falha Supino inclinado com halteres 3x8 Supino reto 3x12 depois eu jogava pra tríceps: Testa 3x8 Francês 3x8 Pulley 3x12 p.s: fiz até o bi-set pra economizar tempo e fadigar um pouco mais o músculo. cara, eu nem sei descrever essa sensação, vc chega no supino reto todo desgastado, muito bom mesmo, isso fez com que eu conseguisse até progredir nas cargas do supino reto, dps de 2 meses mudei de treino já pra começar com o supino reto, e consegui aumentar a carga.

Idade: 16 Altura: 1,78 Peso: 67 BF: 9~10% Objetivo: Hipertrofia Eae pessoal, eu tenho visto uns vídeos de Sardinha e achei interessante ele dividir em 2 o treino de perna, em um ele treina só bíceps femoral e outro quadríceps, gostei até dos exercícios que ele usou, mas no caso se fosse fazer desse jeito iria ter q fazer um ABCD pra ficar: segunda- peito, ombro frontal e lateral terça- bíceps femoral, bíceps e tríceps quarta- descanso quinta- costas, trapézio e ombro posterior sexta- quadríceps, panturrilha e antebraço será que fica melhor assim? ou fazer um abc2x desse jeito: segunda- peito, tríceps e ombro terça- costas, bíceps e antebraço quarta- quadríceps, panturrilha e trapézio quinta- peito, tríceps e ombro sexta- costas, bíceps e antebraço sábado- bíceps femoral, panturrilha e trapézio qual vcs preferiam?

Vlw galera pelo apoio, vou voltar a treinar aos poucos e vou fazer uma semana de readaptação, quando eu sentir que to melhor pra voltar eu volto a treinar, pq ficar em casa chorando e se lamentando n vai adiantar de nada.

alguém? ;s

Bom galera, n sei se eu to postando na área certa mas enfim... nesses últimos dias tenho me aperriado muito com problemas pessoais, e isso me abalou muito em questão de várias coisas tipo n to conseguindo me alimentar bem, muito menos dormir, minha pressão deu 17 por 5 um dia desses, perdi 5kgs, no colégio eu só fico sozinho chorando e mal consigo estudar, tudo que eu como de manhã eu vomito, tá difícil. Nessa semana eu só consegui treinar perna e nada mais pq me senti mal no treino, cheguei lá até com vergonha de tão magro q eu to ;( to pensando em parar um pouco o treino por uns dias, ir no médico e quando eu melhorar daqui a uns dias voltar a treinar. Vcs quando passam um bom tempo sem treinar e voltam, vcs usam o mesmo treino ou fazem tipo uma semana de adaptação e tal? e as cargas, será q vale a pena forçar na volta, ou dar uma diminuída e voltar a usar a mesma carga de antes aos poucos? Eu tava no meu auge até agr, será que vai demorar muito pra recuperar o que eu perdi nesses dias? vlw

Eu sempre tive essa dúvida, comecei a treinar assim depois que experimentei e percebi que, por exemplo: vc treina peito e bíceps, treinando peito você usa o tríceps sim, mas vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, ou seja... você ta auxiliando e não treinando de verdade o tríceps. Agora imagina, você treinar peito e tríceps, vc usa o tríceps pra auxiliar o peito, e ainda depois de auxiliar você ainda faz o treino de tríceps, aí por isso que vc já começa o treino de tríceps com ele fadigado. E o esforço que vc usa pra auxiliar os músculos maiores não é tão grande assim como treinar o músculo em si. peito e tríceps, costas e bíceps - tá auxiliando e treinando no mesmo dia (fodendo o músculo) peito e bíceps, costas e tríceps - tá auxiliando mas seu treinamento é no dia seguinte.

Hm... segunda à sexta. Faz ABCAB na outra semana CABCA e assim por diante... A- Peito, Bíceps e Antebraço B- Costas, Tríceps e Trapézio C- Perna, Panturrilha e Ombros A- Peito Bíceps e Antebraço B- Costas, Tríceps e Trapézio. Deixa pra fazer abdominal no sábado ou domingo, faça um treino pesado de abdomen fazendo superior, inferior e oblíquo. N é interessante fazer muita coisa em um dia só, no máximo estourando o treino tem q durar 1hr. ____________________________________________________________________________________________ Nunca treinou antagonistas? Ex: peito e bíceps, costa e tríceps? tente treinar assim, pelo menos vai criar novos estímulos no braço, eu mesmo percebi melhores ganhos assim, treino há quase 2 anos peito e tríceps, costas e bíceps e meio que o músculo "acostumou" e os resultados pararam, aí tive que mudar. E até bom pq, vc treinou peito e quer fazer um treino bem foda pra tríceps, o tríceps já vai ta fadigado se seu treino de peito for pesado, a mesma coisa com costas e bíceps. Outra coisa, esquece essas invenções pra bíceps, coloca a base que é a rosca direta, tendo ela é so vc colocar mais 2 exercícios pra bíceps.

Man, você quer que seu bíceps cresça ou so quer desenhá-lo? tira ou a rosca scott ou a concentrada e coloca a rosca direta, pq vc ta usando 2 exercícios concentrados, ta faltando a base que é a rosca direta. Faz agachamento livre também, tenta encaixar aí no treino de pernas.

3 dias até porque vc ta usando pirâmide e fadiga muito mais, se vc gosta de treinar 3 dias e tem resultados custa nada experimentar esse treino. Eu msm nem curto treinar só 3 dias, meu treino é de seg. à sábado, atualmente é esse: A - Peito, bíceps e antebraço Supino Reto 3x8 Bi-set Supino Inclinado 3x8 + inclinado com halteres (até a falha) Crossover 3x12 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x8 Rosca Scott 3x8 Rosca punho 3x8 B - Costas, tríceps e trapézio Barra fixa 3x8 Chin up 3x8 Remada cavalinho 3x8 Encolhimento 3x8 Tríceps testa 3x8 Tríceps francês 3x8 Tríceps pulley 3x8 C- Perna, panturrilha e ombro Agachamento livre 3x10 Leg press 45 3x10 Extensor 3x até a falha Flexor 3x até a falha Panturrilha sentado 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação frontal 3x8 p.s: eu treino há quase 2 anos, e comecei nesse mês agora a fazer esse treino... a base dos anteriores era parecida, só mudei uns exercícios de lá pra cá.

Divide assim: A- Peito, bíceps e antebraço B- Costas, tríceps e trapézio C- Perna, panturrilha e ombro » Dia 1: (Peito, Bíceps e Ante-braço) • Supino Reto • Supino Inclinado • Crucifixo Inclinado • Pullover • Rosca Direta • Rosca Alternada • Rosca Inversa » Dia 2: Descanso » Dia 3: (Pernas, Panturrilha e deltóides) • Agachamento • Leg Press • Extensora • Flexora • Panturrilha sentado • Desenvolvimento com Halteres • Elevação Lateral » Dia 4: Descanso » Dia 5: (Costas, Tríceps e Trapézio) • Pulley Frontal • Remada Curvada • Pulley Trás • Encolhimento • Rosca testa • Pulley Tríceps • Tríceps Banco -------------------------------------------------- É uma sugestão esse treino, mas vc já tentou fazer ABC2x? tenho 15 anos, sou ectomorfo e admito que treinando ABC1x não percebi quase nenhum resultado, tive mais ganhos com ABC2x. mas aí varia cada um é cada um.

busarello, também acho... mas se ele for um iniciante não adianta colocar treino muito volumoso. Vc treina a quanto tempo LyonMaromba?

Parabéns, vc ta fadigando seu abdomen, apenas isso. Abdomen é músculo como qualquer um, n precisa de 6 séries.

Só mudaria o treino de peito e costas, eu faria esse: Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Crucifixo 3x8 Pullover 3x8 Barra fixa 3x8 Remada cavalinho na máquina 3x8 Pra mim, treino de costas sem barra fixa n é treino, e lembrando que o pullover apesar de pegar o peito, tbm utiliza as costas.

Bom, eu sempre fiz exercícios com peso e tive bons resultados pro abdomen, trato ele igual ao peito, pernas, braços... se to fazendo um treino de hipertrofia tudo com 8 repetições, coloco tbm 8 reps nos exercícios do abdomen. Faça em dias intercalados, tipo segunda oblíquo, quarta superior, sexta inferior. Agora lembrando, ele só vai aparecer se vc tiver um baixo percentual de gordura.

Bom, eu sempre fiz exercícios com peso e tive bons resultados pro abdomen, trato ele igual ao peito, pernas, braços... se to fazendo um treino de hipertrofia tudo com 8 repetições, coloco tbm 8 reps nos exercícios do abdomen. Faça em dias intercalados, tipo segunda oblíquo, quarta superior, sexta inferior. Agora lembrando, ele só vai aparecer se vc tiver um baixo percentual de gordura.

Man, eu ainda acho q ta muito volumoso, tem muita remada... e fora que quase 4 séries quase todos exercícios, e treinando o bíceps primeiro pra depois fazer barra fixa e um monte de remada, vai acabar com todo teu biceps. Eu n sei se pode ajudar mas, meu antigo treino era esse: - Barra fixa 3x até a falha - Chin Up 3x até a falha - Puxada trás 3x8 - Remada Unilateral 3x8 - Rosca direta 3x8 - Rosca alternada 3x8 Se ficar com aquele gostinho de quero mais, coloca mais intensidade no treino, diminui os intervalos e faz com a máxima carga.

[2] kkkkk' é brincadeira né, só 2 pra costas --------------------------------------- Conradoacdc, isso pode ser sua dieta que está fraca, pq na medida que começamos a crescer, aquela determinada quantidade de proteínas e carbo já n são mais suficiente pra gnt, e temos que ir progredindo também na dieta. E seu treino de costas? é muito volumoso? Vc talvez deve estar treinando com o bíceps já fadigado até dms...

Coloca crucifixo inclinado e faz com o máximo de amplitude, fazendo um treino bem intenso de peito com intervalos curtos já força muito a parte frontal, eu mesmo nem fiz um treino específico pra parte frontal, pq ja sentia ela trabalhar pra caralho e ficava com o ombro todo desgastado do treino de peito daí eu só acrescentava o desenvolvimento com halteres e a elevação lateral. 3x8

Será que fica bom esse treino: - Supino reto 3x8 - Bi-set Supino inclinado barra + inclinado com halteres 3x8 - Crossover 3x8 - Paralelas até a falha 3 séries - Supino fechado - Desenvolvimento com halteres 3x8 - Elevação frontal 3x8 (eu tava pensando em colocar lateral, mas faz quase 1 mês q n trabalho a parte frontal ).

É man, acho q vou fazer isso... agr só mais uma dúvida, será q vale a pena treinar peito e bíceps, costas e tríceps? :s pq depois do treino de peito pra fazer paralelas é tenso, eu sinto uma dor horrível no ombro esquerdo, n sei se é meu treino de peito q é muito pesado ou se é falta de alongamento, isso ja aconteceu com algum de vcs?

Olá pessoal, esse é meu primeiro tópico... tenho já quase 2 anos de academia e uma genética n tão boa pra tríceps, eu to em dúvida se vale a pena colocar no meu treino apenas paralelas + supino fechado, pq vi muitos tópicos e o povo sempre falando q paralelas e supino fechado já são suficiente e meu treino só tem isoladores :/ Meu treino de tríceps é esse: Terça: - tríceps testa 3x8 - tríceps pulley 3x8 - tríceps pulley inverso 3x8 - tríceps corda 3x8 Sexta: - tríceps pulley 3x8 - bí-set tríceps francês + tríceps francês unilateral 3x8 - tríceps corda 3x8