peanla123

na verdade nao entendo o tempo de descanso pq no treino abc2x os exercicios foram os mesmos e como treinava duas vezes tb não estaria estressando o musculo d+. tambem ? a minha intenção é fazer um treino ABCDE dando prioridade de treinar duas vezes os musculos que considero ruins de desenvolver (pelo menos pra mim, que seriam panturrilha e perna porén como o treino de perna é fods, eu faria em um dia um treino mais pesado e no outro um mais leve e um poco mais isolado quanto a divisão sera que esta boa ? e o de costas alguém tem alguma sugestão.

vlw amigo mas preciso de um avaiacao mais completa sobre esse meu treino e dicas para o meu treino de costa que n sei como monta-lo

Ola galera, sou novo aqui no forum e gostaria da ajuda de vocês pois treino ja a 6 meses e semppre fikei no ABC2x, porém devido a falta de credibilidade que senti no instrutor da acadêmia, decidi tentar um treino ABCDE. Tenho 57 kg 1,65m meu objetivo Hipertrofia montei uma rotina baseado em artigos de fóruns e videos que andei vendo e ficou dessa maneira Segunda - A - Peito / Panturrilha 1 - Crucifixo Reto 4x 12-8 2 - Supino Reto 4x 12-8 3 - Supino Declina com Alteres 4x 12-8 (alternando semana barra / semana alteres) 4 - CrossOver fst-7 1 - Panturrilha em Pé 3xf (obs: f=falha com aumento de carga) 2 - Panturrilha sentado 3xf Terça - B - Costa / Abdômen ? aqui preciso de ajuda porque li tantos assuntos dos exercicios de costas que nem sei qual são os certos, 4 ou 5 exercicios porém quero dar prioridade para volume das costas e não largura, mas não abro mão de fazer barra fixa e levantamento terra. Quarta - C - Ombro / Trapézio 1 - Desenvolvimento 4x 12-8 2 - Elevação Lateral 4x 12-8 3 - Elevação Frontal Corda 4x12-8 1 - Remada Alta com Barra 4x 12-8 2 - Encolhimento de ombro 4x 12 Quinta - D - Perna / Panturrilha 1 - Agaxamento Livre 4x (drop set) 2 - Leg Press 45º 4x 10 3 -Avanço (não sei se fica bom incluir ele e se for como ficaria as repetições (parado ou aquele que vai dando as passadas) 3 - Extensor 3x f 4- Flexor 3x f Sexta - E - Bíceps / Tríceps 1 - Rosca Direta 4x (drop set) 2 - Rosca Alternada Sentado 3x10 3 - Rosca Martelo Corda fst-7 (não quero fazer com pesos pq sinto que me trabalho melhor fazendo na corda) 1 - Supino Fechado 3x 10 2 - Paralelas 4x 10 3- Pulley 4x10 então galera por favor quem puder ajudar ai ficarei grato