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Boring But Big

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Tudo que Boring But Big postou

  1. Boring But Big

    Debew

    Boring But Big respondeu ao tópico de Coach.Wagner em Lixeira

    Ah que legal, eu jogo baseball, mas gosto muito de futebol americano, você assiste? eu fiquei de dar uma lida nesse livro (meses atrás), pra ver o que podia aproveitar de condicionamento, saltos, etc, mas esqueci hehe agora você me lembrou vou dar uma olhada...
  2. Boring But Big
    Não sabia que o Cobavital causava dependência mas que bom que o ZMA, pode melhor a capacidade de sono naturalmente, provavelmente vou comprar-lo mesmo, tem o da growth se não me engano, deve ser mais barato e confio na qualidade deles Valeu mesmo cara abraços
  3. Boring But Big

    Debew

    Boring But Big respondeu ao tópico de Coach.Wagner em Lixeira

    Iae cara como você decide as assistências que vai fazer no dia? vai pelo feeling mesmo? ou é algum protocolo?
  4. Boring But Big
    Opa, seja bem vindo que belas cargas, quanto você pesa?
  5. Boring But Big
    Desculpa galera, esqueci de relatar os treinos da semana passada, mas estão aí pois é, só fui lembrar domingo 2:00 da manhã kkkkkkk _______________ Treino da sexta Bench Press 40Kg x 5 47Kg x 5 53Kg x 5 Military Press 5 x 10 - 18Kg DB Rows 5 x 10 - Halter de 22Kg (bi-set com o Military) _______________ Treino do Sábado Squat 53Kg x 5 61Kg x 5 70Kg x 5 Deadlift 5 x 10 - 58Kg Leg Raises (no suporte das paralelas ) 5 x 10 - 3Kg caneleira cada perna
  6. Boring But Big
    acompanhando
  7. Boring But Big
    acompanhando, você escreve bastante hehe meu irmão e meu pai estão querendo começar a fazer crossfit, tem alguma recomendação/dica pra inciantes?
  8. Boring But Big
    preciso de um negócio desse então.. dormir e comer são coisas que eu tenho alguma dificuldade me indicaram ZMA e Vit C. como alternativa alguem ai ja tentou?
  9. Boring But Big
    IA é o inibidor de aromatase, é o que você usa quando começa a sentir sensibilidade e outros colaterais da aromatização como eu não entendo direito a dosagem, nem qual é o melhor remédio aconselho você pesquisar aqui no fórum sobre esse assunto. muitas vezes usar o tamox intra-ciclo não funciona então dá uma pesquisada mesmo.
  10. Boring But Big
    Porque esse treino é um treino voltado para atletas (magros que não ganham massa muscular), mas ainda sim atletas e por isso os saltos pelo visto seu objetivo não deve ser melhorar o futebol né? se não você os deveria incluir... mas como você citou, o WSB normalmente não usa front squats, e quando os usa com certeza não faz 3 x 15, eu no seu lugar manteria alguma squat, pode até ser o front mesmo, porém sentando no final em um banco (estilo box squat) e usaria o volume que do próprio WS4SB que é de 5-8 séries de 1-3 reps. e Treinaria com cargas leves visando a explosão, só isso já daria uma puta ajuda a aumentar as cargas do seu outro treino de Lower. só uma opinião mesmo abraços.
  11. Boring But Big
    Tenho uma dúvida você joga algum esporte ou faz alguma atividade do tipo? e porque colocou 3x15 Front Squats no dia DE? isso aí não tem nada de dinâmico...
  12. Boring But Big
    aulas de português mandaram lembranças, mas pô cara estuda aê, o fórum tá cheio de conteúdo legal pra você montar seu ciclo.
  13. Boring But Big
    http://www.t-nation....month_challenge você confundiu o 5/3/1 + Assistência BBB com o "Boring but big challenge" Leia o aritgo do link que lá vem explicadinho do que se trata. ----------------------- Relato de ontem Deadlift 75Kg x 5 87Kg x 5 99Kg x 5 Squat 5 x 10 - 39Kg Abdomen máquina 5 x 10 - 35Kg Hoje é OFF galera, e amanhã dia de supino abraços a todos.
  14. Boring But Big
    Eu acho que sou fraco empurrando mesmo. eu mal consigo fazer 3 paralelas com BW, mas já Chin-Ups, Pull-Ups, faço sem sentir.. eu até pensei nessa possibilidade de fazer as séries do BBB explosivas, mas como o objetivo principal é hipertrofia resolvi por aumentar o tempo sob tensão mesmo. Bem vindo fique a vontade pra perguntar/comentar o que quiser. e ai cara na verdade eu usei aquela fórmula do Jim Wendler para estimar as RMs esqueci de deixar isso registrado lá em cima se você não conhece é assim: PESO X REPs X 0.0333 + PESO = RM estimada Calculo do Terra... 113Kg x 4 reps x 0.0333 + 113Kg = 128Kg, (eu aproximei pra 129 por que a barra da academia tem peso impar, pode notar que todas RMs estão impares xD) talvez não seja tão alta como na fórmula, mas não tem problema porque ele usa 90% da sua RM, pra calcular as porcentagens, e o treino de ontem de Deadlift foi bem tranquilo Já Já venho com o relato...
  15. Boring But Big
    Mas é isso, a grande maioria das pessoas tem algum nível de hipercifose torácica, só de estarmos aqui sentados em frente ao computador durante algumas horas cria esse problema grandes treinadores como JoeDefranco (pode ler qualquer treino dele) sempre passam exercícios para posterior de ombro isolados, afim de tentar concertar esse problema. isso é tão comum quanto o fato das pessoas terem flexores de quadril e posteriores de coxa encurtados. e nós sabemos que isso é uma das causas do enfraquecimento dos musculos dos glúteos, então por que não usar um isolador para o problema como a Glute Bridge? O que parece é que pra esse fórum, isolador é só Rosca e Pushdowns.
  16. Boring But Big
    acompanhando
  17. Boring But Big
    acompanhando, curto muito esse tipo de treino cuidado com o pescoço no RDL, tá hiperestendendo a cervical (olhando pra frente) relaxe o pescoço olhe pra baixo e só pra cima quando estiver completamente na vertical.
  18. Boring But Big
    é óbvio que compostos são muito melhores que os isoladores, mas exclui-los completamente seria um erro. Um exemplo para entenderem minha opinião: pessoas que possuem hipercifose torácica tem os posteriores de ombros fracos, só com compostos você teria de aumentar o volume da suas remadas e puxadas, e isso acarretaria num aumento de volume e sobrecarga de trabalho maior em todos os seus sinergistas, bíceps, trapézios, antebraços, lats, isso vai mexer com a sua recuperação e você acabaria tendo que estruturar o treino novamente. com um único isolador high-reps você consegue corrigir o problema mais facilmente... basta acrescentar um Crucifixo inverso na máquina ou com banda elástica, que a dependendo da volume de reps empregado pode ser feito todos os dias, auxiliando na resolução do problema mais rapidamente até.
  19. Boring But Big
    a proposta do treino é interessante.. mas eu não tentaria, prefiro treinos com mais peso e menos conversa
  20. Boring But Big
    eu acho que tá tranquilo só não entendo muito de dosagens a TPC tbm eu não usaria tribulus não é comprovada sua eficácia e tá rolando uma discussão nesse tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/122456-terapia-pos-ciclo-protocolos-dudu/page-2 que envolve o uso da SERM's pelo que eu pude ler eles recomendam que se for usar um só que use o clomifeno, dê uma lida e veja o que você consegue concluir, eu li um pouco por alto
  21. Boring But Big
    muito bom o site nem sabia que dava pra aplicar nos lats, curti mesmo
  22. Boring But Big
    Acompanhando o Tópico desvirtuando um pouco a discussão top Exato hehehe e eu ainda pretendo estudar mais uns 5 anos antes de ciclar.
  23. Boring But Big
    Muito bom, gostei da ideia do ciclo. (sem aquele kickstart da diana tão popular ) mas é o que os caras disseram acima, se você tá usando esteres mais curtos o ideal seria stano oral ou mesmo oxan (é uma pena que uma droga tão boa, seja tão cara) de onde vc se baseou nessas doses das vitaminas da TPC? estou muito interessado nessas proteções, quero aprender mais sobre sua importância
  24. Boring But Big
    Acompanhando. pra falar a verdade não gosto desse negócio de kickstart, até agora o que tá achando do ciclo? já comprou todas as drogas que vai usar?
  25. Boring But Big
    acompanhando martin gosto bastante do seu método de treino, simples eficaz não gosta da remada curvada ou serrote?
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