diegopk

Joga a ficha fora, rs.
Infeizmente não tenho como ajudar.

Gordura + carbo + ptn + fibra = digestão bem lenta = sono

Reveja a distribuição dos alimentos.

IIFYM tem alguns pontos negativos que ninguém menciona.

Lander18 voltou man?!?

Demorou cara, pensei que com tanta demora iria trazer junto a graça das tuas piadas, mas tbm não foi dessa vez, mais sorte na próxima...

pior que é bem assim mesmo, já vi PTista comparando salário mínimo daquela época com agora, falando que foi por causa do PT e blábláblá, mas nego nao percebe que antigamente com 100 reais vc comprava o que não compra com 500 hoje em dia.

eu fiz baseado no peso total, creio que seja assim

Primeiro: você não tem que comer de 3 em 3 horas, esse mito do metabolismo ja foi derrubado.
Se o seu objetivo é ganhar massa magra, faça uma alimentação em torno de 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e o resto das calorias em carboidrato.
Para achar seu gasto calórico diário (GCD) recomendo usar a fórmula Mifflin-St Jeor (no google tem a calculadora dela) para achar sua TMB e depois use um fator de atividade de 1,3 para começar.
Você não precisa de suplementos para ter resultados, se sua alimentação suprir todas suas calorias e macronutrientes (proteina, gordura, carboidrato) suplementos são desnecessários, no máximo você poderia comprar um multivitaminico parar suprir seus micronutrientes (vitaminas e mineiras). Não tem porque você fazer aeróbico (esteira) agora, se seu objetivo é ganhar peso, deixe ela para quando você quiser perder gordura.
Recomendo você baixar esse e-book do fórum onde tem muita informação para você já começar a ter uma base: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/92328-e-book-hipertrofia-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-uma-dieta/

Simples. Ativação muscular não significa hipertrofia. Tudo que o estudo mostra é: supino ativa todas as fibras musculares do peitoral (e conforme o tipo, utiliza muitos outros músculos). Os DADOS do estudo não dizem 'faça apenas supino para hipertrofia'. Se o pesquisador chegou nessa conclusão, foi má fé dele ou ignorância mesmo. Se ativar todos os músculos fosse o suficiente para hipertrofia bastaria ir na academia fazer 1RM no supino e ir para casa, treino acabado em menos de 10 minutos.

Agora, para um iniciante, supino e militar podem ser mais do que suficientes para desenvolver o peitoral até um bom nível. Depois desse nível, exercícios extras precisam ser adicionados para trabalhar pontos específicos.

Queimar gordura localizada não existe, oq existe é uma coisa chamada google muito bom pra pesquisas assim!

Vídeo novo que o Sardinha postou hoje no canal dele

https://www.youtube.com/watch?v=BZPgp2UcLwQ

"Estudos da Zhejiang University, realizados em 28 estudantes, mostraram que na ausência de ejaculação, o nível de testosterona se mantém nos primeiros 6 dias, depois cai bruscamente no sétimo dia e vai diminuindo consideravelmente a cada dia seguinte(1).
Isso mostra que um organismo masculino saudável necessita de uma ejaculação semanal, por outras palavras, de sexo ou masturbação uma vez por semana. Caso não tenha essa ejaculação semanal, o nível de testosterona diminui e afetará negativamente tanto a saúde como os músculos."
Fonte: https://fitseven.com.br/saude-e-bem-estar/relacoes/impacto-da-masturbacao-nos-musculos

https://www.youtube.com/watch?v=1VxdLZRw3Ow

devia comer só peito de frango mas se quer mesmo pega bcaa

Não se iluda, puxada a frente não te dará força p/ treinar Barra Fixa!!

Vá p/ Barra fixa já, nem que tenha que fazer 1 ou meia repetição. Aumente as séries por treino, por exemplo 10x1, 12x1 ... te garanto que logo vc começa a melhorar e sua dorsal deixará de ser uma bosta!

A diferença das pegadas é a maior ação do bíceps. Opte pela pegada pronada, e aberta.

Pois é dá pra notar que o pessoal do NoFap já chega comentando stressado, cuidado com o cortisol kkk

Pois é dá pra notar que o pessoal do NoFap já chega comentando stressado, cuidado com o cortisol kkk

tem 1.100 páginas e vc me fala que só tem vídeos?

kkkkkk



jpa vimos que vc nao quer ajuda, então se vira

abraços

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/139138-desafio-jejum-da-quaresma/page-1165?hl=nofap ,

o topico nao pode ser recriado porque o off topic acabou.

O Espetacular Homem-Aranha 2 - A Ameaça de Electro tbm assisti 2D (comum) mesmo.

Nota 9, a Gwen Stacy enche o saco.

Tem certeza que você tem 18 anos? Pela foto aparenta ser bem mais novo, e se você estiver mentindo, já vou dizendo que o único prejudicado (e muito) nessa história vai ser você.

Não se brinca com hormônios, não é só tomar e acabou a história. Seu corpo já produz pouca testosterona, se você injetar uma dose alta irá provocar uma quebra de homeostase gigante no seu corpo, ele vai cessar imediatamente a produção natural, seu corpo pode não voltar a produzir testo naturalmente, e se voltar, você pode ter grandes prejuízos com isso. "Ah, você está exagerando, conheço "N" caras que já tomaram e nunca tiveram nada." Oh é mesmo? Também conheço pessoas que abusaram de hormônios e não tiveram nada, mas também conheço muitos que se foderam com isso, que já desenvolveram "N" consequências relacionadas ao abuso de esteroides e se arrependeram amargamente.

Como estudante de medicina e futuro endocrinologista, te aviso com toda a sinceridade do mundo: Hormônios são coisa séria, não se deve aplicar sem acompanhamento de um bom profissional, de uma bateria de exames e de uma rígida avaliação para saber se eles são realmente necessários. Só deve ser feito por quem sabe o que está fazendo.

É por essas e outras que a mídia condena tanto os esteroides, 90% dos candidatos ao uso não fazem a mínima ideia dos riscos e possíveis consequências, nem estão dispostos a tomar os cuidados necessários.

O aviso foi dado, se quiser colocar a coisa mais preciosa que você tem (saúde) em risco, desejo que a sorte esteja com você.

Ninguém aqui está falando para vc tocar punheta pra aumentar testo, e como o rapaz aí disse... (nome de 5 mulheres na agenda telefônica mas sabem o nome de 30 atrizes pornôs) Se ele pretende transar com elas vai ejacular do mesmo jeito e assim punheta ou sexo dá no mesmo.

A respeito do alho, pesquisei no google e a primeira coisa que apareceu...

https://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/13/dica-rapida-aumente-a-testosterona-com-alho/

"Estudos da Zhejiang University, realizados em 28 estudantes, mostraram que na ausência de ejaculação, o nível de testosterona se mantém nos primeiros 6 dias, depois cai bruscamente no sétimo dia e vai diminuindo consideravelmente a cada dia seguinte(1).
Isso mostra que um organismo masculino saudável necessita de uma ejaculação semanal, por outras palavras, de sexo ou masturbação uma vez por semana. Caso não tenha essa ejaculação semanal, o nível de testosterona diminui e afetará negativamente tanto a saúde como os músculos."
Fonte: https://fitseven.com.br/saude-e-bem-estar/relacoes/impacto-da-masturbacao-nos-musculos