Puchalski

Manda esse Tio ai atualizar seus conhecimentos. E esse prof da sua academia aih deve ser provisionado(antes de 1998).

...alguns estudos indicam uma diminuição dos níveis de CORTISOL quando a vitamina C é administrada em doses de 3 gramas por dia (Peters, Anderson & Theron, 2001). Esse assunto em relação a dosagem eh muito falada por ai... Mas pode ter certeza, seu corpo não vai absorver 1g de VIT C de uma soh vez. * Acredito q a ingestão em tomadas de 500mg(divididas ao longo do dia) sejam mais adequadas, consequentemente menos disperdício. * A Vitamina C eh melhor absorvida em jejum(barriga vazia). Obs.: Divida as Doses Doses mais frequentes irão fornecer uma quantidade contínua de vitamina C para seu corpo(mantendo o nível do cortisol baixo). Doses muito altas podem causar diarréia e irritar o sistema digestivo; dividir as doses ajuda a evitar esses problemas(aki q estah o segredo cambada!).

Criar uma Subsessão nomeada FITOTERÁPICOS dentro da sessão NUTRIÇÃO ou dentro da sessão SUPLEMENTOS(melhor). O que vcs acham? O que são Fitoterápicos? O que são fitoterápicos? Fitoterápicos são medicamentos feitos de partes de plantas cujos princípios ativos não foram purificados, como chás, extratos e tinturas. Segundo a Anvisa, alguns fitoterápicos podem auxiliar no tratamento de várias doenças. O uso de fitoterápicos remonta aos tempos ancestrais e seu uso na medicina popular sempre foi bem difundido, porém, hoje em dia, há uma abordagem científica desses medicamentos com estudos clínicos para verificar a eficácia. Muitas plantas medicinais bastante populares não tiveram sua eficácia comprovada e podem até ser tóxicas. Por isto, os medicamentos fitoterápicos devem ser preparados de forma correta e utilizados em doses e horários definidos. Como qualquer medicamento, as plantas também podem desencadear sérios efeitos colaterais. É comum a crença errônea de que os fitoterápicos, por serem provenientes de plantas, não acarretam riscos à saúde. Porém, os fitoterápicos são medicamentos, e como tal podem ter efeitos colaterais em potencial e devem ser usado sob orientação médica. A interação dos medicamentos fitoterápicos com drogas sintéticas é uma grande preocupação dos médicos. Para garantir maior segurança ao consumidor no Brasil, a Anvisa estabeleceu regras para a qualidade do medicamentos fitoterápicos. Para isso, exige a reprodutibilidade dos fitoterápicos fabricados com os lotes desses medicamentos produzidos com a mesma quantidade de um conjunto de moléculas denominado marcador. Outro critério obrigatório é a comprovação da eficácia e segurança dos medicamentos fitoterápicos. Obs: Tribullus eh um fitoterápico.

Tribullus pra mim, soh deveria ser utilizado no TPC. Ainda assim soh sendo utilizado em situações em que a libido foi comprometida (a TPC sozinha nao resolvendo). Deve ser usado em conjunto com clomifeno mesmo para que ambas as idéias sejam exercidas (eixo hormonal e libido). Fora isso, pra mim, nem se fala em Tribullus.

Durante o dia todo ingerir carboidratos de baixo IG. Somente no POS-TREINO Alto IG(maltodextrina, açucar mascavo, mel....). Durante o dia INTEIRO Baixo IG exceto no pos-trieno. Com isso vc melhora a forma com que sua insulina(secretada pelo pancreas) eh utilizada. Nao cria resistência a mesma, assim sendo tendo um resultado mais anabólico.

Caseina jah eh usada a mais tempo ateh mesmo q a albumina pelos fisiculturistas. Descoberta a mais tempo.

Carne moida, ricota, cottage......

1º Whey 2º Caseína 3º Albumina

Mostarda é um alimento termogenico(produz mais energia para serem metabolizados do que o número real de calorias que ela possui). Ajuda a aumentar o metabolismo. Mostarda dah um sabor sem prejudicar a dieta(casos de CUT).

http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=10271

sardinha eu como 1 numa mordida. Mas enfim.. eu nao como atum tbm pq nao aguento nem sentir o cheiro mais. Jah comi atum suficiente pra minha vida toda(sem contar os gastos).

Ia falar isso agora: excesso de pele. Nao vi fotos mas eh possivel.

Atum eh enjoativo. Sardinha dah pra carregar na mochila num Tupperware. E atum, vc come ele com as mãos?

alguem avacalhando o forum. nunca viu isso?? acontece muito por aih!

Jah viu discovery channel akeles programas sobre mumias?? Então, eu faço tipo uma mumificação de sardinha (no forno).. fica ressecada.. ai uso papel aluminio e o resto vc ja imagina.

Lipólise: é um processo pelo qual há a degradação de LIPÍDIOS em ácidos graxos e glicerol. A Lipólise eh ativada pelo GLUCAGON e/ou Adrenalina, e eh INIBIDA pela INSULINA. Ou seja, se houver açucar(carbos) na sua corrente sangüinea* a insulina estará presente INIBINDO o GLUCAGON que eh o ATIVA a Lipólise(queima de gordura p/ gerar energia). * com a nova regra do português nem sei mais se usa trema. Se vc ker perder tecido adiposo esse eh o meio mais EFICIENTE.

Sardinha in Natura(Peixaria ou de PREFERENCIA Feiras) deixa os dois no chinelo(custo/benefício)!! Sardinha em Omega-3 então, deixa o atum no chinelo. Na minha opnião, dependendo do modo de preparo da sardinha, eh o melhor peixe de longe! Obs¹.: Sardinha comigo vira "barra proteica". Obs².: Eh um dos peixes mais limpos q existe. Se tiver água suja nao existe Sardinha.

é importante q seja uma atividade moderada(sem muito esforço).

Isso nao funciona nem precisa de cobaia.

Nao estará jogando dinheiro fora, soh nao coloque albumina no POS-TREINO!

Nego viaja.

1º Ele ker uma maneira de LEVAR e usar na rua qdo for o momento adequado. 2º Bater o Líquido e levar ele em garrafa térmica nao seria uma boa(Desnaturação Protéica). 3º Ovo cru ha uma possibilidade de contrair Salmonela(irá comprometer seu peso e treinos se contraindo com essa Bactéria). SALMONELA Obs.: Ingerindo ovos crus a chance é grande de contrair.

Uma dica, nao leve a tabela nutricional de alimentos industrializados ao pé da letra. Salsichas, Hambugueres, Lazanhas, entre outros industrializados, muitos deles a Empresa poe soja(proteína vegetal) p/ atingir os REQUISITOS PROTEICOS. Portanto as proteínas contidas nos produtos e indicadas nos rótulos não condizem a quantidade que seu organismo vai absorver dakele "alimento" pq eh uma proteína de BAIXO VALOR BIOLÓGIO(VB). Obs.: Tira a salsicha. <== Ficou meio pejorativo ne?! rsrs.

Coloque os pós e num processador e bata eles(a seco) p/ deixar mais homogenio(e triturar a aveia) e carrega contigo num pote. Qdo for beber joga umas 4 colheres na coqueteleira joga agua e engole!