Anderson_michel

Falou bem, eu perdi tbm 22kg em 4 meses e FIZ dia do lixo normalmente, primeiro mês sem dia do lixo depois 1 mês fazendo 1 por semana nos últimos 2 meses fiz a cada 10 dias... meu bf de 26,71% foi para 9,35% em 4 meses nos 2 últimos meses comecei a não me matar no spinning e foquei no AEJ e continuei fazendo spirit to go(hit) foi o que mais ajudou perder a gordura localizada... queria ter baixado mais pra começar o bulk mais eu já estava com 68kg com aspecto de doente ;/

Buenos galera, Cheguei da academia agora.. 100% dieta(tá eu sei que ta no começo dia dia ainda) 120% treino aumentei a carga de todos os exercicios 90% descanso issae galera vamos que vamos minhas medidas já aumentaram, mais foi pouca coisa maior diferença foi no tórax que foi de 97 pra 100.3, acho que tá até legal pra 1 semana e 4 dias de bulk kkkk Vou esperar ter resultados melhores pra postar tudo de uma vez, mais o melhor foi meu rosto mesmo, o semblante de quem tava em fase terminal de câncer e com AIDS já ta bemmmmmm melhor minhas bochechas voltaram KKKKKKKKKKKKKKKK Abrass e tenham um bom dia

Eu fazia a cada 10 dias 1 dia do lixo, o que dava 4 dias do lixo no mês... tem gnt que faz 1 por semana Enquanto churrascaria, EU no dia do lixo procuro comer mais carbo e gordura.... e tentava não exagerar na proteína

oush a nutri incluiu a chia na minha dieta cut porque aumenta a sensação de saciedade e ajudava no intestino(esse segundo não deu certo) já que ela incha no estômago. dizem que canela acelera, gengibre, pimenta(a nutri falou que é um bom antiinflamatório), koubo só lembrei desses. quando cortei o oxy comecei mandar cha de hibisco+ gengibre+chá verde... suava mais do que com E.C.

Ao acordar seria por conta do longo período que ficou sem comer, ajudaria a já acordar e quebrar o catabolismo mais como tu treina muay e faz academia acho que ficou bom mesmo qualquer coisa tu manda 15g, pq de noite já toma whey acredito que nela já venha e clara de ovo que vai abastecer durante o sono Tipo glutamina começou a me ajudar com meu intestino legal, no cut ele não estava funcionando direito... Agora eu tenho ido todo dia e algumas vezes 2x no dia, no cut tinha vez que passava 2 dias cheguei passar 3

vou assistir um seriado aqui com a patroa, já eu to de volta.

e abs e panturrilha?? coloca nos OFFs? pelo que li lá o Squat e o Deadlift mais é o bastante? dá pra usar esse mesmo treino pra mulher?? montar pra patroa pq o personal ta enchendo ela de exercícios e eu mostrei esse ela achou muito pouco pra perna kkkkkkkkk

Debew coloquei lá no meu um sl 5x5 tem como dar uma olhada no meu diário? se quiser posto aqui e tals ficou com pouca coisa sei lá

Tá vamos lá li o resumo do jorge whey sobre sl 5x5 e o treino ficou com muito pouco exercício, lembrando que estou num bulk frenético Deem uma olhada ai de como ficou o treino! Primeira semana: Segunda: Treino A Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Dips 3x12 Terça: OFF Quarta: Treino B Squat 5x5 Overhead Press 5x5 Deadlift 1x5 Pull-UP3x12 Quinta: OFF Sexta: Treino A: Squat 5x5 Bench Press 5x5 Barbell Rows 5x5 Dips 3x12 Sábado/Domingo: OFF Segunda semana o contrário: B, off, A, off, B off, off, É isso mesmo?? O treino ficou bom? dá pra colocar mais coisas? no cut até vi vantagem pq nos offs da pra mandar aeróbicos mais no bulk sei não heim

Com dieta sem sofrimento, nem fome eu passei perdi 22kg sem apelar pra anabol até pq não faço a minima ideia de como ciclar e pretendo nunca nem pesquisar sobre... Vai numa nutri boa, a minha fez uma dieta que achei super de boa o resto é academia e exercícios, desiste não posta sua rotina ai alimentação e treino que a galera consegue ajudar, se não fecharem antes por falta de pesquisa.... Se tivesse tudo ok estaria tendo resultados..

pois é esses nutris que não se entendem, o meu já passou assim kkkk 5g assim que acordar 5g pós treino

chrono trigger que o diga, 56 horas para zerar, acho que dei sorte de não ficar diabético, se bem que tirando a coca nunca fui muito de doces... Agora pizza, sanduba, salgadinho era cmg mesmo Maldita hora que fui escolher S.I para curso superior KKKKK

tua barriga ta do tamanho da minha qnd comecei meu cut 105cm... Glutamina eu acho mais eficaz assim que acorda e pós treino, ou então nem usa qnd fiz meu cut só usava termo, bcaa e albumina. Tem gnt que não usa é nada e perde do mesmo jeito. =D

A só se meter caneleira ficaria tipo bw+10kg tipo isso né?

O que significa BW??

tá show já, minha alimentação era pior que a sua certeza kkkk 3 a 4 litros de coca, 1maço 1maço e meio de cigarros por dia, ainda bebia sexta sábado e eventualmente aos domingos Vida de quem meche com info é isso ai, muito cigarro muita coca e muito café KKKKK mais agora já mudei

Pois é no começo eu ficava correndo que nem doido e fazia tudo que a academia oferecia, depois fui pegando o jeito, no finalzinho do cut mandava só intensidade 25 minutos e AEJ 40 minutos(intercalava os dias). Problema que nunca aprendi a malhar direito a musculação era segundo plano pra mim. ;/ Pois é no começo eu ficava correndo que nem doido e fazia tudo que a academia oferecia, depois fui pegando o jeito, no finalzinho do cut mandava só intensidade 25 minutos e AEJ 40 minutos(intercalava os dias). Problema que nunca aprendi a malhar direito a musculação era segundo plano pra mim. ;/

Seguindo ai,cara tua barriga era MUITO grande... no meu caso era tbm mais eu tinha muita dobras laterias. Muito boa a evolução, parabéns

* Tirei uns exercícios ali pra ficar menos volumoso e que são mais difíceis de saber quais são, bem como não recrutam tantas fibras....Nao muda de academia não, so não pede mais opiniões, esses caras são uns retardados... esse treino tem TODOS os exercícios compostos que ela precisa. Eu mesmo entro na minha academia, mal do Oi pras pessoas, e instrutor so chamo pra me ajudar, NUNCA, pra me dar dicas ou me passar treino. E meu shape eh uns dos melhores de la disparado... tem menina que ate me para pra perguntar se vou competir prq meu treino difere muito das outras. Fala pra ela fazer esse treino sim... ou ate mesmo o SL 5X5, que estou fazendo atualmente... os dois são mto bons! E não liga pro instrutor. NAO ESQUECENDO DA DIETA!!!! Dieta está boa acompanhamento com nutricionista... Foi exatamente esse treino, mais ela não fez abs, não gosta de gominhos, o problema é decorar a execução desse treino só se eu começar a fazer tbm Esse treino ficaria bom para homem?

Eu tomo o da universal daily formula... tomo 1 por dia 15 minutos depois do almoço Valeu ai por acompanhar.

Cheguei da malhação, consegui aumentar as cargas de bíceps... O personal pegou o treino que eu catei da Carol e falou que era pra iniciante e passou um que até eu vi que estava ruim... Que droga isso pq o meu treino vai mudar segunda, já falei que quero barra fixa, paralelas, stiff quero só ver o dela tinha vários que o pessoal fala ser bom ele tirou todos Exercícios: Peito: Supino reto 12x10x8x6x ~ 20kg,25kg,30kg,35kg Supino inclinado com halteres 12x10x8x6 ~ 18kg 20kg 24kg 26kg Supino declinado 12x10x8x6x ~ 15kg 20kg 22kg 25kg(dói muito meu ombro direito esse exercício) voador 12x10x8x6x ~ 5barrinhas 6,7,8 Bíceps(confundi o treino e ontem fiz costas e tríceps ai hj continuei o erro) Rosca direta 12x 10x 8x 6x ~ 9kg 11kg 15kg 17kg Rosca martelo(barra H)12x10x8x6~ 9kg 11kg 13kg 15kg Rosca alternada sentado 12x10x8x6x~ 8kg 9kg 10kg 12kg Bem como errei e fiz costas e tríceps ai fiz hj peito e bíceps ;/

Pega mais que eu até no tríceps cruzes... Parabéns ai Passei o seu antigo treino pra patroa, ela começou fazer segunda, como a gnt não sabia fazer a execução de 90% do treino ela foi perguntar pro personal ele falou que o treino era pra iniciante e passou um treino(A, xuxulento pra patroa , sendo que tinha um agacho que pegava perna ombro e trapézio, ela não conseguiu fazer o treino direito por conta de não ter tanta força no braço e em contrapartida não sentiu absolutamente nada as pernas pq tava leve... O exercício era esse mais ela levantava a anilha enquanto agachava: Estou começando a pegar raiva dessa academia, o ruim que já paguei 1 ano pra mim e pra ela estou pensando em levar o tablet pra gnt ver a execução dos exercícios, mais acho que vai acabar enrolando o treino... O que vc acha que eu devo fazer? contratar um personal bom? Segunda ela fez o stiff falou que nunca sentiu tanto a parte de trás da coxa o personal da academia tirou stiff falando que os exercícios agora vão ser mais completos para o corpo e encheu de máquina e isolados de novo. Se eu estiver sujando seu diário com minhas dúvidas avisa que eu paro

Acompanhando, boa sorte com seus objetivos.

É sei lá aqui deu mais certo com ovos mesmo, tem um aproveitamento melhor pelo alto índice biológico, mais pelo visto vai de cada um mesmo. 1. O Valor Biológico é uma escala que mede a eficiência pela qual seu corpo utiliza uma fonte específica de proteína. Quanto maior for o valor biológico, melhor é a assimilação destas proteínas. No início desses estudos ficou evidenciado que o ovo obteve a melhor porcentagem de utilização pelo nosso organismo. Por isso o ovo ganhou o valor de graduação '100' como valor biológico. Hoje em dia a indústria dos suplementos conseguiu desenvolver fontes de proteínas mais bem aproveitadas que o ovo, por isso alguns suplementos tem graduação maior que 100. Alguns exemplos: Ovo inteiro = 100 Leite de vaca = 91 Clara do ovo = 88 Carne vaca magra = 80 Frango = 79 Arroz = 59 Feijão = 49 Whey Protein ISOLADO = 110 - 159 Whey Protein CONCENTRADO = 100 - 104 Albumina = 88 Caseína = 77 Proteína da soja = 74 FONTE: Food and Agriculture Organization of the United Nations. The Amino Acid Content of Foods and Biological Data on Proteins.

Ovos não tem uma absorvição mais lenta?? Eu jantava sardinha tbm, pelo epa e dha e se conseguir comer a espinha tem cálcio tbm