Mklek

Dorminir no serviço sem que o chefe perceba:

Hj só faço low bar, acho até que desaprendi a fazer high bar. Suporto muito mais as cargas no apoio da barra.O low bar é um lift mais natural na minha execução. Talvez pq eu nunca tive problemas com core fraco. A solicitação na lombar é bem maior no low, mas vale a pena devido ao apoio da barra. Altas cargas apoiadas no traps limitam minha capacidade. Penso que low bar é outro nível, pelo menos para mim. Só que tenho o femur curto, então minha inclinação vai ser bem menor que alguém com femur longo e vai solicitar bem menos o core. Acho que alguém maior tem que se adaptar a hybrido ou high. Sei-lá.

Tudo bem tá de cubado!!

Fala arkham, Obrigado por comentar. Eu havia perdido o ritmo, mantive a força mas perdi um pouco da mão para o volume. Pensei em usar o conceito de HFT como reabilitação: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/169000-supino-agachamento-e-levantamento-terra-com-que-frequencia/#entry2288355 Talvez se eu achar que está muito leve, quando eu chegar na 4 semana eu faça AMRAP nos dias de maior intensidade e reconsidere a nova 1RM para as outras 4 semanas nas mesma proporções. Vamos ver qual vai ser o resultado. A ideia do HFT é de melhorar o recrutamento sem impor tanta intensidade em todos os treinos. Achei bem interessante a proposta. Essas Cargas para 5RM na semana 8 não serão AMRAP Agachamento: 111 kg; Terra: 131 kg Supino : 101 kg Penso em fazer teste de 1RM. Minha projeção mais realista está em Agachamento: 170, DL: 200, BP: 130. Vamos ver se chegamos lá. Abraços.

Esta é a ideia, Progressão ondulatória de alta frequencia!!! Penso o mesmo, Na época do meu Champz de supino usei o smolov jr. por indicação. Valeu muito apena!! Dicas são valiosas quando bem avaliadas. hahaha, só não sei se passo muita dica boa!!! Meu conhecimento é bem limitado perto dos master of powerlifting do fórum!!!! Estamos aee!! Uma coisa aqui, outra ali Jaraqui. Esta periodização é baseada no conceito de HFT. Fiz um pequeno ajuste a minha fisiologia, diminuindo em um dia a frequencia e aumentando um pouco o volume. Para ficar mais divertido fiz um deload e uma progressão linear ondulatória. Meu objetivo principal é quebrar meu plato no bench sem recorrer a outras técnicas. Vou avaliar o resultado e ver se acertei na mão. Valeu Ricardo!! Quando comecei este diário estava ainda na onda do Powerbuilding. Comecei a investir no PL agora. Suas cargas são parecidas com as minhas!!! Quase iguais para falar a verdade! Só que eu peso um pouco mais: 80 kg!! Seja bem vindo parceiro!! Abraços.

A minha fica bem encaixada e não atrapalha em nada para push ou pull com pouca carga (pull up, chin ). Problema somente no DL com mais de 80% da RM. Como não tenho habito tirar aliança acabo treinando assim mesmo. Acho que vou começar a tirar. Abraços.

Até estou só que a corda está arrebentando em PR. Acho que vou levar as 8 semanas assim e depois mudo para hook. Já estou fazendo uns lifts leves em hook par ir acostumando. Problema que tenho que tirar a aliança do dedo e a patroa começa a olhar torto. hahaha. Chegamos lá.!! Abraços.

Valeu TsuG! Firme e Forte ( ou tentando ser). Abraços

Martin Cargas muito boas!! Segundo a IPF: "Quando receber o sinal do Árbitro Chefe o levantador deve flexionar os joelhos e abaixar o corpo até que a superfície das pernas na junção com o quadril esteja abaixo da linha do topo dos joelhos. Apenas uma tentativa de descida é permitida. É considerado o começo da tentativa quando os joelhos do levantador iniciarem a flexão." Juízes da IPF são bem rigorosos nesta questão. Na minha análise, eu avaliei a 3ª execução como a melhor e mesmo assim, no meu julgamento, não atingiu a amplitude correta. Mas, alguns pontos ao meu ver são subjetivos. Cada pessoa vai colocar este ponto de junção e o topo do joelho em um lugar diferente quando a execução estiver neste limite da paralela. Outra questão é que a perspectiva da filmagem pode dar uma falsa impressão da real linha paralela. Eu, como treino com cargas menores estou descendo um pouco mais por garantia. Com esta intensidade do seu treino acho que não conseguiria descer tanto assim. Abraços.

Pior que é bem no meu ponto fraco ( e de 90% das pesssoas também). Deve dar um bom Carry. Valeu debew!!

Quando sobra tempo no trampo estamos aqui!! Abraços parceiro.

Fala Palito!! Tua academia não filiada ao CBMT? A CBMT usa as graduções Kruang (ou Prajied). Por curiosidade, sabia que não existe graduação por faixa na Tailandia? Lá ou se é profissional ou amador. Via de regra, estrangeiros são amadores e todos os tailandeses são profissionais pois recebem dinheiro para lutar. O MT na Tailândia, mais do que um esporte é um modo de sobrevivência para a população mais pobre. Meninos de 12 anos já são profissionais. Contrastes Mundo a fora!! @offtopic geral!! Abraços.

Na verdade é 2X186 kg, Extrapolando por Brzyacki dá os 191 kg. É eu sei que é pouco. Mas devagar vou progredindo né!!! hahaha, só fazendo experiências Netão. A hora que estagnar as cargas tenho que pedir ajuda para os universitários!!! Meu BP travou, vou ver como fica depois desta periodização. haha, gostei de relatar assim. Pena que perdemos detalhes de feedback, que acaba ficando mais genérico! Abraços.

Boas Cargas mesmo sem arco!! Continue firme netão!! Abraços.

Good Jobs Master!! Estou pensando em incluir Pin Press na próxima periodização também. Meu BP está travado nos 123kg!! Abraços.

Faabs, esta dor nos joelhos pode ser muita coisa. Alimentação: Como está o ômega 3? Postura ( setup) do Squat. Variar um pouco o setup pode melhorar. Execução: verifique se não está descendo com falta de controle da carga. Knee Sleev: Se for comprar, comece com um que não apreveite a restituição elastica. Os de Neoprene podem ajudar a manter o fluxo sanguineo e a temperatura da articulação. Monitore a dor, pode ser muito volume/ intensidade. Abraços

Opa, já estou vendo uma progressão de carga neste treino? Como está o Lower TsuG? Abraços.

Teu supino está ficando de gente grande!!! Parabéns pelas cargas.

R.U.M. Não conhecia sua versão BB. #zoeira. Parabéns pelo resultado.

@topico: A testosterona total varia muito ao longo do dia. Interessante é avaliar com testo livre e SHBG.

Não entendi a relação entre estatura e testosterona. Poderia explicar melhor? Tem fontes?

@ treino: Fiz um Deload Inicial de 20% para Agachamento e Terra e 5% para Supino Treino 1:Terça Feira (13/10) % em Relação A 1RM Agachamento Barra Baixa: Warm Up + 3x5@45% = 57kg Terra: 3X5@71% = 107 kg Supino Reto Warm up + 3X5@ 65% = 75 kg Assistência: OHP: 3X8@45% Remada Curvada: 3X8@58% Treino 2:Quinta Feira % em Relação A 1RM Agachamento Barra Baixa: Warm Up + 3x5@65% = 82 kg Terra: 3X5@54% = 81 kg Supino Reto Warm up + 3X5@71% = 83 kg Assistência: Paralelas: 4X10BW Chin up: 4X10BW Treino 3: Sábado % em Relação A 1RM Agachamento Barra Baixa: Warm Up + 3x5@71% = 91 kg Terra: 3X5@45% = 67 kg Supino Reto Warm up + 3X5@53% = 62 kg Assistência: OHP: 3X8@45% Remada Curvada: 3X8@58% Treino 4: Domingo % em Relação A 1RM Agachamento Barra Baixa: Warm Up + 3x5@53% = 68kg Terra: 3X5@64% = 97 kg Supino Reto Warm up + 3X5@45% = 52 kg Assistência: Supino Fechado 3X8@53% Rosca Direta: 3X8@53% As Cargas da primeira semanas forma extremamente baixas. Eu queria que fosse assim. Eu acabei saindo do ritmo nas últimas semanas e esta foi a forma que encontrei para encaixar os treinos. A ideia é progredir as cargas em 2,5% por semana. No geral é isto mesmo, volume moderado, alta frequência e intensidade ondulatória com um pico na semana e progressão de carga. Ao final das 8 semanas as cargas de treino para 5 repetições serão as seguintes: Agachamento: 111 kg; Terra: 131 kg Supino : 101 kg Na semana 9 quero tirar as novas 1RM para ver se obtive sucesso. Minhas RMs teóricas atuais: Agachamento : 158 kg; Terra : 191 kg; Supino : 123 kg. feedback dos treinos: Treinos rápidos de 45 minutos, DMT bem leve, esta semana serviu para recuperação. Gostei dos treinos. Esta semana foi só isto. Só complementando, a intensidade dos lifts principais ao longo das 8 semanas fica assim:

Boa philip!!!

hahaha, valeu mano. Depois eu explico melhor!!! A planilha pode ser, mas o importante é ter um treino top!! hahaha, vocês entenderam sim!! É noix!!! kkkkk, Você é modesto Palito!!! Tú que é o mestre!! Eu só faço os experimentos!! hahaha, Eu tinha perdido esta foto minha. #sqn. Acho que ano que vem teremos vários competidores aqui. Palito, debew, hellgod, jaraqui e ParaF4L estão em um nível mais avançado do PL. Vamos lá netão. O importante é participar. Só que te quebro na bordoada se vc não ganhar!! #zoeira. É noix!!!

Gostei das execuções Fabi. Quando for possivel, filme exatamente na lateral e também em um ângulo frontal, assim você poderá fazer uma melhor autoavaliação da execução e postura. Caso não queira, não tem necessidade de postar o video, mas guarde-o para arquivo. Você está fazendo manobra de Valsalva no Squat?