Mklek

Eu uso a equação de Brzycki. Usei este texto na 1ª pg. "A pedidos, estou colocando a equação de predição de carga para 1 repetição máxima. Existem algumas fórmulas para isto, vou colocar apenas a equação de BRZYCKI. 1RM= 100xCarga de repetição/(102,78 -2,78xnºde repetições) Por exemplo, se eu consigo fazer 8 repetições com 120 kg, minha 1RM, ou seja minha carga máxima para uma repetição é igual a: 1RM = 100*120kg/(102,78 - 2,78*8) 1RM = 148,99kg. Para Facilitar o trabalho, segue fator de multiplicação: nº de reps Multiplicador 1 100,00% 2 102,86% 3 105,89% 4 109,10% 5 112,51% 6 116,14% 7 120,02% 8 124,16% 9 128,60% 10 133,37% No exemplo acima, basta pegar o fator de 8 reps e multiplicar pela carga: 120*124,16% = 148,99 kg. Nenhuma equação de predição é 100% certa, podendo variar conforme nível de experiência e outros fatores que desconheço. Então, é apenas uma estimativa. OK?"

Eu aumentei um pouco para não ficar na frente do Martin. Cada wilks é um ponto de alerta. Na real, o Martin é bem mais disciplinado que eu nos treinos, logo vou ficar muito para trás!!

ops. mals!! kkk

Resultados Por lift ( Devido ao tamanho, não coube no 1º post) Agachamento Classificação Até 59 kg SQ 1º GhostGainer 102,0 2º Vrictor 92,0 Até 66 kg Sem inscrições Até 74 kg 1º RUM 160,0 2º EctoBeast 150,0 3º Thraex 148,3 4º D4RKNESS 122,5 5º rnunes88 115,0 6º Duduz 88,0 7º Leonardo Galera 74,0 Até 83 kg 1º mpcosta 194,2 2º Supino_RS 190,0 3º Mklek 170,0 4º Proxy 160,0 5º xandeomelkor 150,0 6º Ricardo Queiroz 144,0 7º Alvesk 144,0 8º Palito 135,0 9º bunitinhu89 130,0 10º Luís Guadagnin 128,0 11º Gregobody 119,0 12º Born4RUN 80,0 Até 93 kg 1º Hellgod 198,0 2º Vinimagalhaes 146,0 3º Eduardo90 140,0 4º mauricioblaster 130,0 5º Redneck 130,0 6º Kinko_RO 120,0 7º Keylogger 112,0 8º Gorilla_Bencher 110,0 Até 105 kg 1º Eduardo25121985 210,0 2º Jaspion 209,0 3º pedrolsen 202,0 4º debew 190,0 5º diemag 156,0 6º Buttler 150,0 7º pedrinho91 120,0 Até 120 kg 1º José Roberto Vidal 210,0 Supino ( BP) Classificação Até 59 kg BP 1º Vrictor 88,0 2º GhostGainer 72,0 Até 66 kg Sem inscrições Até 74 kg 1º RUM 116,0 2º Thraex 95,0 3º EctoBeast 92,5 4º rnunes88 90,0 5º Duduz 84,0 6º D4RKNESS 72,5 7º Leonardo Galera 50,0 Até 83 kg 1º Supino_RS 152,0 2º Mklek 143,0 3º Ricardo Queiroz 112,0 4º Palito 103,0 5º Proxy 102,0 6º mpcosta 100,5 7º xandeomelkor 90,0 8º Alvesk 90,0 9º Gregobody 87,0 10º bunitinhu89 86,0 11º Luís Guadagnin 81,0 12º Born4RUN 40,0 Até 93 kg 1º Hellgod 165,0 2º mauricioblaster 113,0 3º Eduardo90 110,0 4º Kinko_RO 105,0 5º Vinimagalhaes 101,0 6º Keylogger 96,0 7º Redneck 90,0 8º Gorilla_Bencher 88,0 Até 105 kg 1º Eduardo25121985 165,0 2º debew 160,0 3º Jaspion 148,0 4º pedrolsen 145,0 5º diemag 136,0 6º Buttler 110,0 7º pedrinho91 90,0 Até 120 kg 1º José Roberto Vidal 170,0 Lev. Terra ( DL) Classificação Até 59 kg DL 1º Vrictor 130,0 2º GhostGainer 109,0 Até 66 kg Sem inscrições Até 74 kg 1º RUM 180,0 2º EctoBeast 180,0 3º Thraex 168,8 4º D4RKNESS 155,0 5º rnunes88 130,0 6º Duduz 136,0 7º Leonardo Galera 80,0 Até 83 kg 1º Supino_RS 240,0 2º mpcosta 202,0 3º Mklek 187,0 4º Proxy 180,0 5º Palito 175,0 6º xandeomelkor 162,0 7º Ricardo Queiroz 160,0 8º Gregobody 155,0 9º Luís Guadagnin 135,0 10º bunitinhu89 130,0 11º Alvesk 124,0 12º Born4RUN 70,0 Até 93 kg 1º Hellgod 220,0 2º mauricioblaster 172,0 3º Vinimagalhaes 164,0 4º Eduardo90 161,0 5º Gorilla_Bencher 155,0 6º Keylogger 152,0 7º Redneck 150,0 8º Kinko_RO 140,0 Até 105 kg 1º Jaspion 273,0 2º pedrolsen 245,0 3º Eduardo25121985 240,0 4º debew 230,0 5º Buttler 200,0 6º diemag 185,0 7º pedrinho91 170,0 Até 120 kg 1º José Roberto Vidal 220,0

Salve Proxy, Se tivermos boa adesão para calistênicos eu crio outro tópico. Ou atualizamos aqui se tivermos mais postagens. O que acha? @topic: Estou atualizando a primeira página. Vou colocar separado também por single lift. Algumas pessoas colocaram a carga para repetições. Fica um pouco trabalhoso, para mim, calcular a 1RM e o wilks para todos. Vou colocar somente os dados postados, ok? O tópico teve uma boa adesão de postagens, vamos encerrar por aqui o champz e organizar uma nova edição para o final de julho?? O que acham? Abraços.

Salve Palito, nos dias que não rolar sheiko faça uns 20 minutos dos 3 lifts no feeling. Ficar sem treinar tem um efeito psicológico muito ruim e te tira o principal que é a adesão aos treinos. Abraços.

Sumo DL é Cheat code no PL, hahaha @topic: pessoal, vou conseguir atualizar a primeira página só amanhã. Abraços.

Sou suspeito em falar, pois nunca aprendi de verdade a fazer um bom sumô. Estou insistindo agora nesta forma. Todavia, é bem mais fácil "reaprender" doque aprender do zero. Nas minhas idas e vinda,s meu DL convencional reaprendo muito fácil. O sumô levo mais tempo para encaixar bem novamente. Penso que existe duas coisas em todo movimento composto, uma é o caminho, o trilho, isto é por "onde" o movimento ocorre desde o repouso até o final. Outro fator é o sincronismo, o "quando " cada elemento vai estar em cada fração de tempo dentro do "onde". Isto é muito teórico e tem haver somente com SNC. No DL, acho que independente da carga, encontrar exatamente o "onde" e o "quando" de cada atleta na sua própria envoltória, na minha opinião, é o maior desafio do PL. Claro que em outros lifts isto também é dificil, mas no DL é a minha maior dificuldade.

kkkk, não precisa nem comentar. Muito ruim. Nesta época meu supino era uns 110, acho. Devido ao ombro usei uma pegada mais fechada. Com 102 subiu ruim, foi TAG e a barra voltou. kkkkk. Técnica ruim, hipertrofia ruim, mas a força estava boa. SNC depois de 3 meses ainda lembrou como se faz BP. Se eu ficar 3 meses sem DL, o que resta de força bruta para mim é uns 60- 70%. Para agacho, acho que por aí também. Para mim o DL é o que mais se ganha com a técnica. Grip, explosão e sincronismo faz muita diferença na carga final. No DL acho que é pura especificidade.

Tem alguns videos no tópico e nos diários dos users. Podemos discutir a possibilidade.

Existem alguns estudos com validação da equação de Brzycki para predição de carga de 1RM. Costuma ser bem confiável para a faixa de repetições inferior a 6. Segue fator de multiplicação da Eq. De Brzycki por nº de reps. Por exemplo se você faz 5 reps com 100 kg. A sua 1RM é 100kgX112,51% = 112,51 kg. 1 - 100,00% 2 - 102,86% 3 - 105,89% 4 - 109,10% 5 - 112,51% 6 - 116,14% 7 - 120,02% 8 - 124,16% 9 - 128,60% 10 -133,37% @topic: Vou atualizando aos poucos o primeiro post. Aguardem.

Se eu ficar uns 10 dias sem fazer terra, minha execução fica muito, muito, muito ruim!!! No BP depois de ficar 3 meses sem treinar com uma lesão no ombro tirei 1RM com 102 kg ( ano passado)

Pessoal, a pedidos de outros participantes vou revisar a classificação em breve com as CARGAS ATUAIS. OK?

Proxy, alguém me falou que o Supino_RS também vai descer para a 74. Eu tenho que descer, estou com BF de uns 15%. Comecei a treinar outro dia, mais uns 2 anos passo de iniciante para intermediário. Nos encontramos na 74 meu amigo, mesmo porque na 83 está chegando o hellgod.

Haha, Eu vi. Foi só brincadeira, Se eu subir 30 kg no total por ano já estou muito satisfeito. Tenho uns 10 kg no SQ para recuperar e uns 20 kg no DL. Depois disto acho que vou longe em um platô. Abraço.

Matheus, Não tem uma estimativa atual de Cargas? Born, será que tu calculou certo a predição ? Você tinha postado 80/40/70 para quantas reps? Pode ser menor carga e reps, mas próximo a AMRAP que defenda a carga da predição. Vlw Ricardo. Salve Martin!! Um dia chego nos seus agachos!! Vlw T.Wall. Primeira página atualizada.

Faaps, tinha uma época que teu agacho era melhor que o meu!!!

Vamos supor que você faz 10 reps com 50 kg. A 1RM estimada fica : 50kg*10*0,0333+50kg= 66,66 kg.

Eduardo, Você está na 105 ainda ? Vou colocar seu wilks com este peso, se for diferente é só dar um toque. ------------------------------- Já estou atualizando o primeiro post. Vamos limitar as inscrições aqui até o final de semana, Depois reabrimos no mês que vem. OK? Vou atualizar com as cargas que você me passaram, lembrando que não é carga best all life e sim a carga estimada para hoje. Se alguém postou all life e quiser corrigir favor avisar.

Teus Outros videos são condizentes. Então está aprovado. Atesto a veracidade dos lifts do Supino_RS. Somos amigos no FB.

O RUM é mais fraco que você. Você faz 10X131 ( anilhas mais barra) e segundo seu relato esta intensidade é de 80%. Para AMRAP de 10 reps, sua carga seria 163,50 kg. Utilizando a equação de predição de carga de Brzyacki sua 1RM seria de 219 kg. O Record Mundial de Agachamento feminino RAW da IPF na categoria inferior a 84 kg pertence a Strik Ielja com 206 kg.

Ok, video de execução para consolidar o resultado. Vou colocar uma observação do video.

Atualizado. O Hell vai querer baixar para a 83 e entrar nos mesmos champz que eu, só para humilhar. Bom que logo vou estar na Master 1, quem sabe lá tenho alguma chance.kkkk

Essa discussão de wilks e BW vai longe. Hoje considero o wilks mais justo, pois corrige a escala. Mas seria uma boa opção D4RKNESS. Mais do que carga, para mim o mais importante é ter adesão e consistência nos treinos. Com o tempo o resultado aparece.