Mklek

Crianças, não tentem isto em casa, sem um adulto por perto. Power Rack fiou pronto. 4 meses sem treinar, resolvi ver como estava o Bench. Meu SNC está meio zoado e pensei em dar um susto nele. Meus músculos estão bem flácidos, então a carga é meio que homeopática. Mandei 45-45 ( 102 no total) só para ver se as barras de seguranças funcionavam. Não precisei das barrar. Estou pesando que vou ter que comprar mais uns 100 kg de anilhas. SL segue no plano, foi só um teste: No video que percebo que meu BF está alto pra caramba, tenho que resolver isto. Fotos da HomeGym, o espaço está meio Bagunçado, tenho que comprar EVA ou borracha para o chão. O Banco não ficou em uma altura legal. Quando der vou cortar 5 cm na altura. A largura de 25 cm encaixou bem nas minhas costas. Estou com receio dessas Barras para Dips de madeira. Não sei se suportam meu peso, Quando sobrar um tempor faço em metal.

hummm, certo parceiro. Já pensei assim também. Estou indo para os 36 anos. Hoje o universo dos roids é muito arriscado para mim. O máximo que vou fazer será começar com TRT daqui uns anos. Obrigatoriamente, tenho que seguir o caminho das regras. Com o tempo nossos arquétipos mudam. Abraços.

Não vou nem falar nada. Só acho que você tem os musculos macios igual a vitela para pensar em ciclos. Sugiro que começe lendo os artigos e relatos aqui no fórum. Depois pesquise artigos cientificos sobre este tema no google acadêmico.

Recorte do Paulo Gentil: Outro efeito negativo do álcool é a diminuição dos níveis de testosterona. Resumidamente, o eixo da função reprodutiva passa pelo hipotálamo, pela hipófise e pelos testículos. A ingestão de álcool interfere em todos estes pontos, o que pode induzir impotência, infertilidade, perda de funções características masculinas e diminuição do anabolismo protéico (Emanuele & Emanuele, 1998; Emanuele & Emanuele, 2001). Nos testículos, o álcool afeta negativamente a atividade das células de Leydig, que produzem e secretam a testosterona, e também das células Sertoli, que têm um importante papel na maturação dos espermatozóides. Na hipófise, há redução da liberação de hormônio luteinizante e de hormônio folículo-estimulante, os quais estimulam a liberação dos hormônios sexuais. Por fim, a ingestão de álcool interfere na atividade do hipotálamo, alterando os níveis do hormônio liberador de gonadotrofinas que são enviados à hipófise (Emanuele & Emanuele, 1998; Emanuele & Emanuele, 2001). Em mulheres, os efeitos no sistema reprodutivo também são severos, com alterações no metabolismo ósseo, distúrbios menstruais e alterações nos níveis de estrogênio (Emanuele et al., 2002). https://www.gease.pro.br/artigo_visualizar.php?id=198 Outro Artigo: https://actamedicaportuguesa.com/revista/index.php/amp/article/viewFile/3786/3044 Dei uma pesquisada por cima, acho que tem coisa mais atual que confirma esta minha hipótese. Sobre sua afirmação no primeiro paragrafo, vou copiar um trecho do meu diário que reflete minha opinião: Eu diria que um treinamento bem sucedido é feito de 10% treino, 10% dieta e 30% genética e 50% atitude mental. Para mim, atribuir tanto assim aos roid é um erro. Um bom coach pode montar o treino, dieta e indicar qual deve ser a atitude mental correta. As drogas são só um detalhe, não deixa de ser um suplemento muito eficiente. Hoje em dia qualquer pessoa com um mínimo de inteligência pode montar um ciclo eficiente pesquisando durante uma semana na internet. Assim, como eu disse, é apenas um detalhe de todo o resto. Você está certo em dizer que faz toda a diferença, mas não é o principal. O senso comum das pessoas que não conhecem nosso esporte é de que basta tomar bomba para ficar igual ao Arnold. Sabemos que não é bem assim. Sem atitude mental o atleta não consegue uma vida regrada. Se perde nas baladas e nas cachaças. Fica sem dormir, se alimenta mal e tenta descontar tudo no treino de segunda feira. Outra coisa que citei é a genética. Sem receptores ativos e predisposição para a hipertrofia não tem roids que faça milagre. Infelizmente, tem muito frango com os musculos igual a vitela mandando trembolona pra dentro enquando deveriam se preocupar primeiro em ficar forte, depois em ficar grande. Para mim se um cara está ciclando sem conseguir fazer 1BW no OHP, 2BW no Dead, 1,5BW no Bench, 2BW no Squat, no mínimo está planejando mal seu desenvolvimento. Quanto mais força se adquire de forma natural, melhor será o desenvolvimento quando ciclar e começar uma série 100% voltada para hipertrofia. Enfim, esta é minha opinião. Abração man!!

Vou dar uma pesquisada nas ideias deste GH15. Eu diria que um treinamento bem sucedido é feito de 10% treino, 10% dieta e 30% genética e 50% atitude mental. Para mim, atribuir tanto assim aos roid é um erro. Um bom coach pode montar o treino, dieta e indicar qual deve ser a atitude mental correta. As drogas são só um detalhe, não deixa de ser um suplemento muito eficiente. Hoje em dia qualquer pessoa com um mínimo de inteligência pode montar um ciclo eficiente pesquisando durante uma semana na internet. Assim, como eu disse, é apenas um detalhe de todo o resto. Você está certo em dizer que faz toda a diferença, mas não é o principal. O senso comum das pessoas que não conhecem nosso esporte é de que basta tomar bomba para ficar igual ao Arnold. Sabemos que não é bem assim. Sem atitude mental o atleta não consegue uma vida regrada. Se perde nas baladas e nas cachaças. Fica sem dormir, se alimenta mal e tenta descontar tudo no treino de segunda feira. Outra coisa que citei é a genética. Sem receptores ativos e predisposição para a hipertrofia não tem roids que faça milagre. Infelizmente, tem muito frango com os musculos igual a vitela mandando trembolona pra dentro enquando deveriam se preocupar primeiro em ficar forte, depois em ficar grande. Para mim se um cara está ciclando sem conseguir fazer 1BW no OHP, 2BW no Dead, 1,5BW no Bench, 2BW no Squat, no mínimo está planejando mal seu desenvolvimento. Quanto mais força se adquire de forma natural, melhor será o desnvolvimento quando ciclar e começar uma série 100% voltada para hipertrofia. Enfim, esta é minha opinião. Obrigado por aparecer por aqui. Abração man!!

Blz Letícia. Sigo Acompanhando. A Marilia é muito top mesmo. Abraço.

Certeza que ele está treinando sério man!!! Só que tudo ajuda no caso dele. Memória, treino, genética e talvez outras coisas que não podemos afirmar. De qualquer forma, Arnold é o cara! Abraços. @edit: Estava vendo sua assinatura Douglas. Boas Carga hein!!!

Fiquei curioso sobre um protocolo testado que faz secar e crescer. Vou dar uma pesquisada melhor. Já estou entrando na fase de TRT kkkk. Meus dias de ciclo ficaram para trás. Tenho que me atualizar um pouco. Abraços. @edit: português

O problema do Álcool é que mesmo em pequenas quantidades quebra a fase anabólica. Acho que ocorre supressão no eixo HPT. Outro fator secundário é a desidratação que é terrível. Para quem usa roids não vou nem falar nada, pois beber é receita certa pra cag***. Limito meu consumo para Sábado à noite e no máximo 3 latinhas ou 2 doses de vinho. Bebo bastante agua para dar uma quebrada na desidratação. Sei que não está certo, mas viver 100% regrado é muito chato. Abraços.

Opa, Blz Tsug. Fico torcendo para terminar sua HomeGym. Pantu para mim é bem difícil treinar de forma eficiente. Tenho que colocar umas cargas monstro e fazer unilateral para sentir bem trabalhando o músculo. Abraços.

Valeu TsuG. Isto da memória muscular é fato. Vendo o titio Arnold, penso que não tem limite de idade também. A pouco tempo estava parecendo que nunca tinha treinado, hoje está novamente com um shape melhor do que jamais vou alcançar. Sobre o meu desabafo, acho que acabei pegando pesado, mas no fundo é tudo verdade. Já nem culpo mais instrutor que fica enrolando nos treinos que monta para a gurizada. Acho que 95% das pessoas que frequentam a academia não estão nem aí com os treinos. Infelizmente, o sentimento que tenho é que as pessoas frequentam academia por outros motivos, que não sejam os treinos. Neste conflito de interesses, acabo me sentindo no ambiente errado. Ontem falei mal da minha esposa que estava sabotando meu banco de supino. Tive que morder a língua. Ela saiu e comprou a espuma e o tecido. Ei queria Napa CiCap, mas acho que é difícil achar. Então ela comprou Courvim mesmo. Vai servir. Hoje eu concluo o banco enfim. Consegui um parceiro de treinos na minha HomeGym: Minha esposa. Ela prometeu que na próxima segunda começa junto. Vamos todos de SL5X5. Vai dar um pouco de trabalho ficar mudando as anilhas, mas vai valer apena. Abraços.

Leticia, parabéns pela execução. Se você me permite, vou dar minha opinião, espero que te ajude: [1] Dor no pulso e cotovelo não é normal. Abaixe um pouco a carga até acostumar bem com o exercício. [2] Você curva a dorsal na pegada do chão. Sugiro que você observe a Adução de Escapula. Se possível veja este vídeo da Marilia Coutinho: https://www.youtube.com/watch?v=r7vNJLTLp2E [3] A maneira ideal de subir a barra é “raspando” a canela. Para evitar hematomas você pode usar uma meia grossa de futebol. [4] Pode colocar mais explosão na segunda fase do movimento. Na verdade o corpo do atleta chega a sair do chão na segunda fase. [5] Tenho impressão que você curva o corpo para traz na fase final da subida, observe se não está forçando a lombar. [6] Gosto deste vídeo sobre o Power Clean: https://www.youtube.com/watch?v=_LpPUmrKEg8 Não sei se você já tem este conhecimento, mas os exercícios de PL e LPO não são inócuos. Eu particularmente acho que o risco vale apena. Aproveite e dê uma olhada neste tópico e tire suas próprias conclusões: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158791-dores-na-lombar-preocupado-com-os-treinos/ em especial na terceira página, neste post do DerWundermann: Postado as 11:49:34 em 15/05/2014 [1] Rapaziada, quando eu venho aqui contribuir com algo, eu nao tiro da minha cabeca. [2] Vamos `a epidemiologia, entao: estudos revelam que pelo menos 75% dos atletas olimpicos tem algum tipo de lesao severa na coluna. Cerca de 30% nao tem nenhum sintoma. [3] Ja que mencionou crossfit, aqui vai: um outro estudo , em uma amostra de 130 praticantes de crossfit demonstrou que 74% possui algum tipo de lesao. A taxa estimada e' de 3 lesoes por 1000 horas de treino - chegando ate' 8 lesoes se considerarmos o intervalo de confianca superior. [4] Nesse mesmo estudo, a lesao mais comum foi no ombro, seguindo de lesoes na coluna. E adivinha ... o levantamento terra foi o maior preditor de lesao na coluna. [5] O grande problema e' o vies de selecao: quem se lesionou quando comecou o esporte provavelemente parou e nao pode ser estudado. Logo, essa porcentagem e' bem maior. [6] Qualquer exercicio que coloque pressao nas costas aumentara muito a chance de hernia de disco. Sim, se realizar remada curvada por muitos anos com altas cargas tera, sem duvida, algum tipo de alteracao intervertebral, do tipo hernia de disco, embora possa ser completamente assintomatica. Referencia para o estudo sobre crossfit: 1. Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. The nature and prevalence of injury during CrossFit training. J Strength Cond Res. 2013 Nov 22. Disponivel aqui: https://romanoroberts...uring.97557.pdf Abraços Leticia

Sim, o tópico é sobre imagens engraçadas. Infelizmente algumas pessoas tem um senso de humor estragado. O que você espera com uma resposta como esta? Aplausos? Sinceramente, acho que você tem que rever seus conceitos sobre educação e cordialidade.

Em partes, compartilho desta sua opinião: Para mim, no cutting cada kg de gordura custa um kg de MM. Com roids, essa relação Fat/MM deve ser coisa de 1/0,2. Atleta natural tem que usar estratégias mais inteligentes do que simplesmente um deficit calórico alto. Caso contrário o estrago é grande também. Atualmente sou 100% natural e vou encarar um cutting daqui uns 3 meses. Abraço.

@topic A pior parte para mim é abrir mão de umas cervejinhas. Pior que eu gosto das danadas. O problema é que quando se está com o corpo a 100% de desenvolvimento, bastam umas 3 latinhas para quebrar o ritmo. Queria achar uma maneira de conciliar as duas coisas, mas uma pequena escorregada faz você perder uma semana de treino e dieta regrada.

Acho que seu deficit calórico está muito alto. Vai ser difícil você manter só 1400 kcal por muito tempo. Ganhar MM e perder gordura só é possivel nos 2 primeiros meses de academia. Você não pode ter 2 objetivos ao mesmo tempo. É como aceder uma vela para Deus e outra para o tinhoso. Sugiro que se concentre só no cutting com deficit calórico máximo de 20%.

Fico pensando se este topíco é sério ou é alguma sacanagem de algum troll que foi banido.

Pois é Saamuca também achei que passou do limite do bom senso.

Bom treino de ontem B 1x10 Pull up bw ~3x6 +14kg 2x6~2x8 Remada curvada 24---24 4x6 Avanço 12---12 2x20 kroc rows 18kg 2x20~2x15 panturrilha em pé na maquina c/ 15 placas Resolvi tentar manter as cargas que eu estava antes dessa pausa e consegui melhor do que eu esperava, tudo executado direitinho e ate sem muito esforço. não senti desconforto no trapezio ontem hora nenhuma e hoje ele tambem esta aqui sem nenhum incomodo então na sexta feira ja irei re-incluir o terra no treino só que mais leve para não forçar. meu avanço parece que finalmente o corpo acostumou, ontem aumentei 1kg/lado e mesmo assim achei bem facil de executar. tomara que siga bem a progressão dele agora pois tenho gostado do resultado vindos do acréscimo dele nos treinos. Gostei do treino de costas. Volume equilibrado, também achei a sequencia bem boa. Você tem máquina para panturrilha na sua HomeGym? Até.

Curto muito o Madcow também. Por enquanto não estou precisando dele ainda. Depois da lesão resolvi baixar bem minhas cargas e ir subindo de SL mesmo. Até mais.

Um dia desses estava pensando sobre isto. Treino já ha 18 anos, neste tempo já fiquei longos periodos sem treinar, pelos motivos mais variados possíveis. Em 2013, por exemplo, acho que treinei por 2 meses somente. Acho que se somar meu tempo real , eu teria de 9 a 11 anos de treino. Enfim, acho que fiz uns 10 retornos aos treinos na minha vida. O que eu observo é que nos primeiros 2 meses meu corpo se comporta como se eu usasse roids pesados. Ganho MM e perco Gordura ao mesmo tempo neste período de readaptação. Em 5 meses geralmente chego ao mesmo nivel corporal antes de ter parado e em um ano ineterrupto sempre supero minha melhor forma. Fico pensando se estes tempos off-training na verdade foram, de certa forma, benéficos para mim. Entre janeiro e fevereiro de 2014 voltei a treinar, mas acabei me lesionando. Neste periodo tive este resultado: Abraço.

Também não levei para o lado pessoal. Foi até divertido. kkkkk. O Martim é f**** mesmo . Mesmo sendo uma obra com muitos elementos fantásticos, ele peca nos detalhes que trazem mais verossimilhança (não acredito que esta palavra existe) a sua obra. Por exemplo, os gigantes são descritos com visão e olfato ruim. Em mamíferos seria um pouco improvável esta característica, resta supor que eles escutam muito bem. Na adaptação para a TV ocorreu mais um erro, pois aquele WTF tem uma pontaria do cac**** muito boa. Nota: acho que não soltei nenhum spoiler indevido. Se fiz isto me corrijam. Até. Ontem saiu no Megacurioso uma matéria bem bacana: https://www.megacurioso.com.br/seriados/44546-5-fatos-e-personagens-historicos-que-podem-ter-inspirado-game-of-thrones.htm 5 fatos e personagens históricos que podem ter inspirado Game of Thrones Quem quiser pode ler no spoiler abaixo, não contém revelações importantes para quem já assistiu os episódios até agora. Coloquei assim para não poluir aqui:

Acompanhando aqui, também estou retornando aos treinos nesta semana após uma lesão. Eu vi que você mencionou o Bill Star na palavras chaves, está planejando para quando?

Concordo 100% com isto: Para mim é simples. Low reps prepara a base e gera o ambiente favorável. High reps proporciona a qualidade necessária.

Arnold é o cara. Podem falar o que quizer, mas vai demorar mais algumas gerações para surgir alguém que se iguale em seu feito.