Mklek
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Valeu Eduardo!! Keep Calm. Não me julguem, ontem encontrei minha motivação em um garrafa de Bordeaux, um Barton & Guestier Château Magnol Haut Medoc , safra de 2007, a qual não restou uma gota para contar história. Bordeaux é uma região vinícola que produz um dos melhores vinhos do mundo. Para minha surpresa, acho que também foram as minhas maiores decepções. Muitas vinícolas aproveitam a denominação de origem para produzir vinhos ruins. Alguns são intragáveis, mas não um Château Magnol! Eu havia guardado esta garrafa por mais de dois anos, ontem ela me trouxe bons fluidos. Deixando a Gastronomia a parte e voltando a pauta deste diário, ontem tive um treino bem produtivo. Modifiquei minha rotina, eu não estava gostando dos treinos que eu havia montado. Ainda estou relutante em usar um protocolo pronto, mas estou estudando bastante as rotinas 5/3/1 Beyond e acho que vão me beneficiar bastante em breve. Um dos motivos para eu não utilizar um protocolo pronto é que no meu planejamento ainda tenho muito a progredir de forma linear. Acredito que seja assim até os 500 kg raw. Ainda tenho uns bons quilos de MM a ganhar antes de explorar minhas capacidades de aumento de carga por ganhos neurais. Neste meu planejamento da periodização, o foco principal continua sendo um treino focado em hipertrofia-força de forma equilibrada. Considero como produtivo para mim treinar 4 vezes na semana, embora as vezes eu goste de treinar mais vezes. Pensei em frequência de 4x no squat, 4x no bench press e 2x no DL, sendo que 50% dos treinos é focada em volume e 50% em intensidade. Os treinos de intensidade serão com pouquíssimo volume, warm up + 4X4 com 80% de intensidade inicial, progredindo 1% por treino de low reps. Os treinos de volume, dimensionei com intensidade inicial de 70-75%, warm up mínimo, séries de 4X8, e progressão de intensidade em 1% por treino também. Acredito que com esta frequência, minha técnica melhore muito também. Outro ponto interessante foi que adicionei 20 reps de snatch 2x na semana, com o propósito de melhorar VO2max. Como assistentes, tenho OHP, Dips, Barbell Rows, Barbell Curl, Closed Bench e Chins up. Barbell Curl é um exercicio que gosto de fazer. Espero que os PLs mais puristas não me julguem por isto. Meu treino ficou dividido em AB2X, ontem ficou assim: (nota, o valor após o @ é em kg total do lift) Principal Lifts: 1.Squat low bar/ low reps day : Warm up: 1X12@42kg; 1X8@62kg; 1X6@82kg Working Sets: 4X4@106 kg - Intensidade equivalente de 80%. 2.Bench Press (Pause)/ high reps day : Warm up: 1X20@42kg; 1X10@62kg Working Sets: 4X8@74 kg - Intensidade equivalente de 75%. Assistance: 3.Closed Bench : Working Sets: 4X10@54 kg - Intensidade equivalente de 75%. 4.Barbell Rows : Working Sets: 5X5@86 kg - Intensidade equivalente de 80%. 5.Barbell Curl : Working Sets: 4X10@32 kg - Intensidade equivalente de 70%. Finish: 6.Snatch : Working Sets: 20X1@32 kg - Não sei qual é a intensidade, pois ainda estou na fase de aprendizagem deste lift. Feedback: O treino rendeu muito bem, treino em 75 minutos. Não estou com DMT, nem esgotamento. Estou com o sentimento que valeu apena treinar assim. Planejamento do treino B: Principal lifts: Squat (high reps): 4X8@70%; Bench Press (low reps): 4X4@80%; DL( sempre low): 4X4@80% Assistance: Dips 4X8@BW; Chin up: 25 reps BW; OHP: 5x5@70%. Por hoje era isto, caso alguém tenha alguma critica ou sugestão será bem vindo. Abraços.
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kkkk, Eu acha que era o Super Homem. No auge dos meus 1,67 m, com uns 85 kg eu tinha uma auto imagem de um gigante o qual ninguém gostaria de mexer. Andava na rua sem medo ser assaltado. Pura ilusão.
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Grande Mydra!! Surpreendente trazer a discussão a este nível. Algo que certamente proporciona um exercício intelectual que resulta em descarga elétricas neurais com a consequente liberação de noradrenalina. Sobre o Redentor de Almas ( perdoe-me a tradução livre) ainda não faz parte de minha coletânea. Todavia, considerando o efeito adicional devido a liberação de psicoativos endógenos no aumento da capacidade de tensão nas fibras motoras e, possivelmente o acréscimo do numero de unidades a serem recrutadas, possivelmente este album fará parte de algum treino em que seja necessário adicionar o respectivo estímulo. Sobre sua hipótese da biodisponibilidade, assim como da qualidade dos lipídios resultantes em pauta, não refuto e nem avalizo, uma vez que meus apontamentos supracitados contradizem esta questão da biodisponibilidade e não avaliam a questão da qualidade lipídica. Todavia, devo admitir que frente a data dos meus apontamentos estarem levemente defasados, mais conhecimento possa ter sido acrescentado ao tema, de forma que talvez resultem em validação da sua teoria. Assim, devido a minha indisponibilidade de pesquisa para um maior aprofundamento sobre este tema, continuo com meus paradigmas. Sobre o patogênico Salmonella spp. devo refutar a citação, uma vez que, embora raro, a contaminação pode ocorrer ainda no processo de formação dos ovos. Temos ainda o fato de que o próprio processo de lavagem tem o ptencial de danificar a película protetora, promovendo o aporte de contaminante para o interior da casca. Especialistas recomendam que a desinfecção ocorra após resfriamento das unidades, evitando que o gradiente térmico sirva de veículo para que o patogênico contamine o alimento em questão. Assim sendo, devido a impossibilidade de controlar tais elementos, continuo sem consumir este alimento na sua forma natural. Sem mais para o momento, lhe desejo prosperidade em seu objetivos. Abraços.
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Os ovos possuem alguma vantagem por apresentarem vitaminas que acredito estarem ausentes na forma pasteurizada da clara. Recorte: A gema do ovo é rica em colina, nutriente que pertence ao grupo das vitaminas do complexo B e é necessário para a síntese de fosfolípides componente de todas as membranas celulares importante para o desenvolvimento cerebral e da memória. Outro benefício da colina é que ela é utilizada na síntese da acetilcolina, neurotransmissor que auxilia a memória e a concentração. O ovo também possuí vitamina A que tem efeito antioxidante, está relacionada ao zinco e cálcio e é essencial para a visão, sistema imunológico, pele e saúde óssea. Já a vitamina E também tem ação antioxidante. A vitamina D está muito presente no ovo, 50 gramas possuem 41 UI, e é responsável pela saúde óssea. Ela também auxilia na secreção de insulina e síntese e secreção de hormônios da tireoide.
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Não gosto de me manifestar em alguns diários devido a certas divergências de valores de eventuais frequentadores e os meus próprios. Venho acompanhando o diário do Mydra ha algum tempo como forma de pesquisa comportamental. Todavia, vou deixar meus cumprimentos ao autor do diário que poderia ter idade para ser meu filho. Considerando a sua pouca idade, merece o meu respeito pelo seu bom gosto musical. Deixando as firulas, o que tenho a acrescentar é que a estratégia adotada pelo Mydra parece ser bem adequada ao seu perfil. Bulking sujo não é uma boa estratégia em termos de saúde. O que o corpo aprende quando se tem 14 anos, provavelmente o acompanhe pelo resto da vida. Bulking sujo altera o perfil hormonal, não favorecendo o desenvolvimento das habilidades musculo esqueléticas. O autoconhecimento do comportamento corporal frente a uma estratégia de treino/dieta é o fator mais importante. Não existe receita pronta, podemos esperar um determinado resultado em uma amostra populacional, mas cada metabolismo é único e o que funciona para uma pessoa, provavelmente não funcionará da mesma forma para outra pessoa. Meu conselho para o Mydra é de que continue fazendo o que está fazendo enquanto os resultados forem satisfatórios. Ponto. Eu vi acima um comentário sobre ovos crus e vou deixar também a minha opinião sobre este assunto, quem discordar continue a fazer como quiser. Ovos crus tem valor biológico reduzido comparando-se ao seu preparo por aquecimento. Estima-se que até 45% dos nutrientes na forma cru não sejam absorvido, frente a apenas 5% de perda na forma aquecida. Além do mais existe o fato de que estatisticamente falando ocorre a chance de contaminação de 1/10.000 por salmonela. Considerando o consumo frequente de ovos crus ( 3 por dia), a chance de contaminação sobe para 1/10 por ano. Contaminação por salmonela, quando não são fatais, provocam uma perda absurda de MM o que pode significar de 6 meses a um anos para a completa recuperação. Quem quiser arrisque. A informação está aí. https://www.hipertrofia.org/blog/2014/08/20/comer-ovos-crus-sim-ou-nao/ Abraços. edit: texto confuso, arrumado.
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Triple five!!! Parabéns Fabi!!! Fabi, acabei de assistir um video. Acho que é você nas imagens!!!
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