Pensamento Big

http://tabeladealimentos.com.br/ só pesquisar. Se o cara não for um cone e ter noção da proporção é desnecessário pesar cru.

Cara, fica de 2 a 3 vezes mais pesado, isso varia muito, do tipo de arroz pro tempo de cozimento, faz o seguinte: 1- pegue 100 gramas de arroz cru (80 carbo/ 6 proteína), cozinha do jeito que você sempre cozinha e vê quanto dá, aí você tem uma proporção pra essas 100 gramas, mas se não tiver essa paciência, vai em qualquer site de tabela nutricional e olha o arroz cozido, não muda tanto assim.

dieta mal estruturada pra fitness,o cara ta errado, acabou. não tem o que explicar a ele, tem pessoas que é melhor deixar morrer na ignorância. Meu instrutor da academia quer me matar por eu fazer German Volume Training...

Cru.

Tem pouca proteína animal mesmo.

agora eu entendi o "em pe" achei que fosse ouuuutra coisa ahhaha

vi sua rotina aí, EU EU EU prefiro essa Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 2 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 5 - Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Do Leandro Twin.

Tem dificuldades em ingerir grandes refeições, achei muito distribuidinho, talvez facilitaria mais você fazer um Super café da manhã, um super almoço quando chegar da escola e ir administrando a comida até o pré treino, depois mandar um super pós treino e uma boa ceia. Não precisa se alimentar de 2 em 2h assim não, deve fuder com sua rotina isso aí. Outras considerações: 1- Conte as proteínas vegetais, por mais que não sejam fontes completas, elas acabam se completando, tanto que tem muito vegetariano gigante. 2- Pão wickbold não tem IG baixo, não é considerado integral, se for esse o caso de comprar ele, troque de marca, pois a fonte principal dele é farinha de trigo branca, leia o rótulo.

Cara, não pode ta certo isso, muito pouca caloria, ainda tem que multiplicar pelo seu fator de treinamento, usa essa calculadora aqui e posta, vou ajudar. http://iifym.com/iifym-calculator/

Vish, reviveu legal em bruna haha Quase nunca faço essas receitas, sempre tem algum alimento que não uso normalmente na dieta (no caso a margarina), não fica tão bom e o aspecto visual é horrivel hahaha Como eu não to fazendo dia do lixo e as vezes a vontade de comer doce é muito grande eu como isso ou uma barrinha da universal sabor chocolate(igual chocolate!). Sei que o CxB não é muito bom, mas vai 1 ou 2 desse na semana quando eu não aguento mesmo haah

Na verdade, pouca gente sabe haha. Meu almoço ficou sendo a ultima refeição pré treino, então não coloquei gordura. Já divulguei aqui o protocolo que uso nas alimentações, mais vou postar de novo: Refeição 1 - Desjejum (imediatamente ao acordar): Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção / rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 2 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 3 - Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino): Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 4 - Pós-treino líquido (imediatamente após o treino): Carboidrato: alto indice glicemico; Proteina: rápida absorção; Gordura: evitar; Refeição 5 - Pós-treino sólido Carboidrato: médio indice glicemico / alto indice glicemico; Proteina: média absorção; Gordura: evitar; Refeição 6 - Lanche: Carboidrato: baixo indice glicemico; Proteina: média absorção / lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas; Refeição 7 - Ceia (60 minutos ou menos antes de ir dormir): Carboidrato: baixissimo indice glicemico, evitar; Proteina: lenta absorção; Gordura: gorduras insaturadas;

Se vale a dica, as fontes de carbo que uso são as raízes! cozidas e depois assadas ficam uma delícia, como fácil todos os dias, segue uma foto do meu almoço, Batata Doce cozida e depois fatiadas e assadas.

growth.

A calculadora do site IIFYM, é muito flexível e prática.

Nao pretendo nao haha isso é apenas um estilo de vida que me adaptei e gosto muito Divisão será A B C off A B off A frutose não é usada como energia pelo corpo humano, como é cutting e vários duas uso pouco carbo, nao usarei frutose. Estou no celular, depois me aprofundo mais na teoria, mas no mais, a conclusão é essa. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

vai no Leandro Twin, o cara é bom, conhece, explica bem, tem popularidade e é sincero. Sua mina de ouro =)

já foi explicado, mostrei até um vídeo, EU EU EU não acredito na frutose, meu carboidrato bem basicamente de raízes (Batata doce, batata inglesa, inhame, aipim)

Gostei do treino, me fadigou bem e colocarei um OFF no meio da semana. Durou cerca de 1h, a maior diferença é não ter que ficar migrando entre os aparelhos, não estou acrescentando volume.

Pro aej já estou.usando.ioimbina, o franol ia ser pre treino, arrumei um cara que vende a 12 reais. Pensei nisso.também, vou.aumentar os.carbos em algum dia, por que mesmo fazendl isso está meio difícil de secar, acabo.ganhando massa Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk Só por questão de relato, são 6:15, estou quase acabando meu AEJ Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Meu problema com a g-flux que eu já faço AEJ e Aeróbico pós treino e treino, então já estou saturado de exercícios. Lembrando: Hoje foi segunda Treino: Peito Aeróbicos: 40 minutos de AEJ de manhã, 30 minutos aeróbicos pós treino. Expectativa: 218 / 218/ 49 (2183 Calorias) Realidade(macros no final do dia): Proteina 214 / Carboidrato 209 / Gordura 48 (2301) segue a dieta: OBS IMPORTANTE PRA QUEM ACOMPANHA: Então, vou começar a treinar com um amigo meu, todos os dias, ele faz Germam Volume Training. Então o treino ficaria o seguinte: Decidi fazer junto com ele pois com um parceiro de treino é mais fácil garantir os aparelhos, aumentar os pesos e conversar menos. Ou seja, vou ser mais produtivo no treino. Sobre a dieta, vou seguir a calculadora do IIFYM e aumentar os carbs de vez em quando.

Não encontrei em lugar nenhum o franol @Topic Caraaai, é muito tipo de dieta por aí, vou voltar pro CCCodex e manter as origens, estava me dando bem com 247/203/43. Decidido, não vou ficar mudando toda hora.

To no.celular, depois coloco a foto sem zoom kkkk tem uma veia que passaria um rato por ela, juro!! Haha Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Meu Brother kkk Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

tem que ver quando acham que minhas fotos com Ronnie C. são fakes.. a galera acha que todo mundo tem que ter a vida normalmente medíocre. Enviado do meu LG-E615 através de Tapatalk

Estou pesando 77kg