Junior Makaveli

Então cara não tem nenhuma diferença visível ,Mas também primeiro mês é assim mesmo rs Ganho algum peso ? Ta fazendo dieta ? Se continuar treinando e com uma boa dieta daqui a uns 5 meses verá boas diferenças

Mantendo a dieta você não perde mano ,são ''só'' 3 semanas..

Tem pouca gordura e pouquíssima calorias , assim não só vai abaixar o BF como perder MM

Na minha opinião não! Mais pra improvisar é uma boa

Cade os macros totais da dieta ?

Tenho quase a sua altura, não me considero 'baixinho' É claro que ficaria daora, o difícil é chegar la hahaha

Tem proteína de mais mano, não precisa de tudo isso..

Cara pelo seu peso você precisa de músculo em todo lugar do Corpo, 48 Kg parece ser bem magro.. Começa a fazer agachamento livre 2x por semana, e monta uma dieta com bastante calorias.. Precisa ganhar uns 30 Kg, tenha paciência e bons treinos!

Só pode ser fake

Talvez não tenha notado mesmo ,afinal seu peso aumentou junto com sua altura. Eu te aconselho a montar um dieta para Bulking ,primeiro passo é calcular sua TMB (quantas calorias gasta diariamente) e ingerir entre 500 e 600 calorias a mais para ganhar na média de uns 2 Kg por mês. No dia que você pratica Karatê pode adicionar um shake hipercalórico depois do treino Esse site http://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico diz quantas calorias você gasta em um treino de Karatê.

Qual é seu objetivo ? ganhar massa muscular ou força para o Karatê ?

KKKK como se fosse assim , tu treina uns 2 meses com suplemento e fica super-musculoso sem perceber kkk Mano você quer deixar de ser magro ? coma ,e depois ? coma de novo ! Esqueça suplementos ,pesquise sobre dieta no forum e monte uma com um excedente calórico

Uso o mais barato da Barra kkk Mais ai fica ao seu critério ,pode usar aqueles nesquik de morango se quiser também ,o gosto até que não é ruim ,da pra beber de boa.

Aqui no mercado perto de casa sai em média 50 Reais ,tomando a porção de 100 gramas duas vezes ao dia dura 20 dias Compensa bem mais do que pagar 100 em um de 3KG de uma marca de suplemento qualquer que vai durar 15 dias.

Eu calculei isso tudo quando fiz ele Ve se te ajuda AVEIA 6.933,3 k 113,4 Carbo 286,7 Prot 146,7 Gor ACHOCOLATADO 3.850 K 900 CARBO AMENDOIM 2.666,6 K 50 CARBO 180 PROTEINA 206,5 GORD GRANOLA 1930 K 316,5 CARBO 53,5 PROTEINA 50 GORDURA TOTAL 15340 K (384,5 K A CADA 100 GRAMAS) 1380 (34,5 CARBO A CADA 100 GRAMAS) 13,4 GORDURA A CADA 100 GRAMAS) 17,3 PROTEINA A CADA 100 GRAMAS)

Cara cobavital é bom sim ,mas é melhor falar com seu médico antes já que faz tratamento pra hipotireoidismo Sobre o Hiper Caseiro minha receita é bem simples ,adaptei da receita do Leandro Twin 2Kg de Farinha de Aveia 1Kg de Achocolatado 500 Gramas amendoim ralado 500 Gramas de Granola Porção de 100 Gramas ( o que é pouco ainda pode aumentar) 384 Calorias 34,5 CARBO 13,4 GORDURA 17,3 PROTEÍNA Como eu misturo com banana e leite da quase 600 Calorias ,tomo duas vezes por dia .Tem bastante gordura mais é de fonte boa o amendoim. Quebra um bom galho ,gasto R$ 50 pra fazer esses 4 Kg.

Posta ai manooo ,E alem do hiper você pode usar aveia ,amendoim ,granola diversas coisas no liquidificador caso não consiga comer.

Então mano mano,tenta usar mais refeições liquidas, faz umas 4 refeições liquidas e 3 sólidas ,talvez seja uma boaa Comendo mais calorias com certeza você cresce

Minha evolução, 8 meses e meio de treino Altura 1,74/1,74 Peso :59/74 Braço (contraído) : 28/35 Panturrilha: 36/38 Só tenho essas medidas Obs: nunca medi o BF mais ele deu uma subida sim (na segunda foto to contraindo o abs) haha Devia ta em uns 7% no começo e agora deve ta uns 11% (no olhômetro) Boa evolução e o peso e medidas? Pouca diferença ,mais no começo é assim mesmo e agora como ta ?

Ta boa cara ,segue ela por umas duas semanas e vai acompanhando seu ganho de peso, se não ganhar pelo menos 800 gramas nessas duas semanas aumenta as calorias..

Você teria que diminuir as calorias agora, mais obviamente a perca de peso vai ficando mais dificil, sem contar que uma parte do peso perdido no começo foi de retenção liquida não gordura. Agora essa sua dieta ta muito fraca, sem proteinas ..você deve ta perdendo muita MASSA MUSCULAR junto

Tem bastante coisa pra adicionar cara , pode colocar mais proteina e um pouco mais de gordura ,o resto vai de carbo mesmo

Ja vi nutricionistas falarem isso, mais não vi nenhum artigo confirmando , eu consumo 2.5g por Kilo Por que não tenta aumentar os carbos ? e sobre o apetite ..COBAVITAL é ótimo ,

Não tem o que ficar confuso cara ,agora você sabe que gasta por dia em torno de 2100 calorias Para ganhar peso você vai ter que ter um excedente calórico ,geralmente de 500 calorias, então pode subir até 2600 sua ingestão diária de calorias. Se manter em 2100 vai ser o suficiente apenas para manter seu peso atual.

Mano usa uma dessas três formulas aqui é mais seguro Harris-Benedict : HOMEM: BMR = 66 + [13.7 x peso (kg)] + [5 x altura (cm)] - [6.76 x idade (anos)] MULHER: BMR = 655 + [9.6 x peso (kg)] + [1.8 x altura (cm)] - [4.7 x idade (anos)] Mifflin-St Jeor: HOMEN: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] + 5 MULHER: BMR = [9.99 x peso (kg)] + [6.25 x altura (cm)] - [4.92 x idade (anos)] -161 Katch-McArdle: BMR = 370 + (21.6 x LBM) Onde LBM = [peso total (kg) x (100 - bodyfat %)] /100 Aconselhado é usar a ultima, se nao for possivel, use a segunda, pois a primeira tende a superestimar as necessidades caloricas, principalmente em individuos com sobre-peso Depois voce deverá multiplicar pelo fator de atividade: 1.2 = Sedentário (Pouco ou nenhum exercicio + desk job) 1.3-1.4 =Pouco ativo (Pouco ativo no dia-a-dia & exercicios lights 1-3 days a week) 1.5-1.6 = Moderadamente ativo (Moderadamente ativo no dia-a-dia & exercicios em intensidade moderada 3-5 days a week) 1.7-1.8 = Muito ativo (Estilo de vida que exige esforco bruto & Exercicio intenso ou reliza algum esporte 6-7 days a week) 1.9-2.0 = Extremamente ativo (Atividade de vida muito intensa ou esportes e trabalho fisico)