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D4RKNESS

Powerlifter
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  1. Por causa do carnaval lixo eu não treinei segunda e terça, gym fechada, aí escorreguei o treino. Relato de quinta: Heavy lower day Squat 3x6@77kg DL 2x6@96kg De sexta: Heavy upper day BP 3x6@48kg Remada serrote 3x6@18kg halter OHP 1x6@34kg Chin ups 1x6@bw+6kg
  2. Relato Spoto press 6x4@42kg Remada serrote pausada 6x4@12kg halter OHP 1x10@28kg Chin ups 1x10 Treino cansativo pra porra, fiquei meia hr passando meio mal depois dele kkkk Os dias de controle parecem mais pesados que os dias pesados.
  3. Relato Paused squats 6x4@68kg - Eu contei 3s de pausa, mas pelo vídeo foi uns 2s mesmo Paused sumo deadlift 3x4@88kg - Idem Primeira vez que faço DL pausado, e que caralho de lift do capeta. Pegada querendo falhar na primeira já, corpo todo tremendo durante a pausa. Foi um treino mais cansativo que o dia pesado. E boas novas, meu chefe me deixou folgar no dia do champ, irei, só falta me inscrever agora o/
  4. Não sei se vai me sobrar tempo pro GM nos dias pesados, o plank posso fazer a noite em casa. No dia de controle verei se dá tempo pro FW, HLR posso fazer em casa também. --------------- Relato de hoje: Supino 3x6@46kg Remada serrote 3x6@16kg OHP 1x6@34kg Chin ups 1x6@+6kg Alongamento na bola gigante pras costas, pra tentar aumentar o arco do supino.
  5. Relato eeeee Agacho 3x6@75kg, primeiro set foda, dai fechei uns 3 cm a base, e creio q é a que eu já usava nao sei pq fiz mais aberta, aí foi "fácil" Sumo DL 2x6@94kg, a última rep foi sofridinha. Estou com dmt nos quadris, posteriores, gluteo, trapézio, lombar UHAEHUAEAEA flws
  6. Primeiro post atualizado Segunda - Heavy Lower Day Squat 3 sets x 6 reps Deadlift 2 sets x 6 reps Terça - Heavy Upper Day Bench Press 3 sets x 6 reps Remada Serrote 3 sets x 6 reps OHP 1 set x 6 Chin ups 1 set x 6 Quinta - Control Lower Day Pause Squat 6 sets x 4 reps Pause Deadlifts 3 sets x 4 reps Sexta - Control Upper Day Spoto Press 6 sets x 4 reps Remada Serrote pausada 6 sets x 4 reps OHP 1 set x 10 reps Chin ups 1 set x 10 reps Tem 2 opcionais em cada dia, se sobrar tempo eu vejo se coloco algo extra. Usarei TM de 90% e começarei com as seguintes cargas: Agacho dia pesado: 75kg :::::: dia pausado: 68kg Terra dia pesado: 94kg :::::::::: dia pausado: 88kg Supino dia pesado: 46kg ::::::: dia pausado: 42kg Remada serrote dia pesado: 16kg halter :::::: dia pausado: 12kg OHP dia pesado: 34kg ::::::: dia controle: 28kg Chin ups dia pesado: +6kg :::::: dia controle: bw Acho que é isso, aumentarei conforme conseguir, toda semana, separadamente. Usarei meu cinto nos dias de controle pra aprender a usar ele direito pra quando for usar cargas máximas, tipo no champ. Conforme o programa, caso eu nao consiga mais aumentar o peso toda semana, aumentarei a cada 2 semanas, e quando não for possível aumentar mais nada assim, mudo o treino, talvez pro 6 week.
  7. Bem vindo Mas adianta eu fazer abs e back extension sem ganhar peso? Low ou high reps? Farei os dias de paused inteiro com cinto pra aprender a usar direito o meu e usar em cargas máximas.
  8. Relato do teste de 1RM do supino, quarta feira. Aquecimento: 18x10 28x5 40x3 50x1 60x1 Primeira pedida: 70kg, pois o 1RM estimado era isso, ainda menor que meu PR de 72,5kg, falhei Segunda pedida: 68kg, foi. Usei faixa de pulso e deu uma estabilidade foda, curti. ---------------------------- Teste de 1RM do terra, hoje, sexta feira. Bom, agacho tinha caído, e eu já sabia antes. Supino eu esperava manter, mas caiu também. E o terra eu já não sabia o que esperar. Meu 1RM antigo foi 130kg com cinto, então eu ia me esforçar pra manter pelo menos isso. A estimativa de 1RM dos 114kgx3 que consegui foi 125, então abri com isso. Aquecimento: 32x10 50x5 68x3 86x1 (aqui eu já tava me sentindo fraco kkkk) 102x1 (sofri) Primeira pedida: 125kg. Psicológico meio abalado, mas foi rápido até. Segunda pedida: 130kg. Também subiu, já me animei em ter mantido pelo menos o terra. Então pensei "foda-se, eu já mantive a carga, vamo tacar peso e morrer logo". Terceira pedida: 140kg. Coloquei faixa de pulso (já que raw deixa e eu queria ver se ajuda, e não senti aquela ajuda). Pedi o magnésio pra instrutora, ela ficou procurando, não tava achando e achou uma amonia velha e fraca que ela usava, cheirei e tava fraca mesmo, não senti nada. Ela não achou o magnésio dela e pegou o de outro aluno q deixa ali, beem fininho. Levei pra lá, coloquei a faixa, passei o magnésio (que ajudou mais no psicológico me achando hardcore), me posicionei e puxei. CENTO E QUARENTA FODENDO KILOS BELT FUCKING LESS 2,25bw tomar no cu eu to mt feliz. E tem vídeo: Antigas 1RMs, agacho e terra de cinto: 120 /72,5 /130, agacho / supino / terra Novas 1RMs sem cinto em nada: 110 / 68 / 140 Agora poderei basear melhor meu próximo treino, que será o LP do candito.
  9. Que eu saiba sumo recruta menos o core do que o convencional, pelo simples fato de a inclinação ser menor, logo menor ROM. Eu tbm percebi mais mudança no trapézio depois que comecei o sumo, provavelmente foi ele a causa já que eu nunca isolei trapézio antes, só usava nos exercícios de puxadas e remadas e no terra pra sustentação.
  10. Era bom arrumar anilhas de 1kg.. E sim, logicamente adução sempre
  11. Como dito que iria tirar as 1RM essa semana, hoje tirei do agacho. Aquecimento: 25x10 40x5 56x3 68x1 82x1 Primeira pedida: 100kg Segunda pedida: 105kg Terceira pedida: 110kg Ficou assim então. Dos 120kg com cinto do ano passado, virou 110kg sem cinto esse ano. Melhor do que pensei. E eu fiquei curioso de usar as faixas de joelho da academia, pedi pra instrutora colocar em mim mas não muito apertado, pra ver como era. É engraçado, dói bastante e não dá nem de dobrar a perna. Tentei com os 110kg e subiu mais fácil, foi daora. Mas raw forever.
  12. Vlw cara o/ -------------------------------------- Pensando em ir, mesmo que falte 1 mes apenas, pra ver como funciona e tal:
  13. Eu faço sumo e nunca tive esse problema.
  14. Isso é realmente estranho, mas experimenta tirar Xg de proteinas e colocar as mesmas Xg em carbo por 1 semana, e relata aqui se sentiu diferença nos lifts.
  15. Eu nunca me sinto inchado, não sei como é. Meu pré treino é o café da manhã, as 6:30 termino de comer 2 fatias de pão com nutella e 80g de hipercalórico, e 7hrs já to na gym aquecendo. Sexta algo me impediu de tomar o hiper, aí me senti mais fraco. Não sei se foi a falta do hiper mesmo ou acordei fraco. Mas é do carbo que tiramos primariamente a energia, tenta adicionar mais carbo e ve se não fica um pouco mais fácil de levantar os pesos.
  16. Não precisa de tanto não, 2g/kg tá mais do que bom. Se não tiveres problema com carbo aumenta eles e ve se não dão mais energia pra vc levantar os pesos. Particularmente eu tenho dificuldade de ganhar peso por problemas com apetite, não pelos macros. Como 2g/kg de proteina +- ou quase isso por dia, e umas 400g de carbo ou um pouco mais. E sou magro.
  17. Pra que tanta proteina?
  18. Com bunda e coxas grandes? AHEUAHEUAHUE Ah, PL né auhehuaue Pois é, fiquei lendo ontem sobre como montar periodização e tal, vi vários artigos, e vi que sou iniciante avançado, algo por aí, e eu não preciso de periodização ainda, uma progressão linear como a do candito, ou texas por exemplo devem servir. Então estou entre fazer o LP do candito ou texas. Eu estou inclinado a fazer a do candito por achar mais sólido e tal. Semana que vem irei testar as novas 1RM pra saber quanto ficará pra treinar direito de manhã, sei que caiu o total mas verei quanto. Relato do treino de ontem: Dia do Supino Aquecimento: 20x5 26x5 32x3 Working sets: 50x5 58x3 64x1+ (tava fraco ontem, consegui 2, sendo que a segunda a instrutora deu uma micro ajuda com o dedo pra subir) 5x10@20kg CGBP 3x5@38kg Chin ups 3x5 (cheguei meio tarde, nao deu tempo de aquecer nem ir lá buscar os pesos, fiz 3x5 rapidim e fui embora)
  19. Depende do teu peso. Se tiveres 60kg, 5x5 com 120kg é muito bom. Se tiveres 100kg é ruim kkkk 5x5 com 1,5bw já é um bom começo.
  20. Melhor que mario kart Aliás, crash no geral é melhor que mário Abrassos haters
  21. Depende né. Eu comecei a gostar (amar na verdade) low reps e no SL percebi que minha praia era powerlifting, então EU saí do SL procurando treinos voltados a isso.
  22. E os que ganharam perna mais fácil do que qualquer coisa no upper (eu). E acho que elas cresceram principalmente nos 2 meses de SL
  23. Não sei bem, eu comecei empolgado mas saí do feeling dele, acho que ele é pra pessoas com cargas mais avançadas, só tem 1 lift de cada por semana (eu sei que posso trocar o dia das assists debew). Tava querendo algo com mais frequencia e volume, e com possibilidade de aumentar as cargas um pouco mais rápido. Procurando sobre treinos eu li um review do LP do candito e parece muito sólido e interessante pra "iniciantes avançados", fora que parece encaixar no tempo que tenho pra treinar, que é 1hr por dia no máximo do máximo. Aí eu já iria tirar novas 1RMs pra saber o quanto diminuiu pela mudança de hábitos.
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