D4RKNESS
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Diary Of Palestrino - Powerlifting To Win + Calistenia (Com Fotos)
D4RKNESS respondeu ao tópico de palestrino em Diário de Treino
Morreu? -
Por causa do carnaval lixo eu não treinei segunda e terça, gym fechada, aí escorreguei o treino. Relato de quinta: Heavy lower day Squat 3x6@77kg DL 2x6@96kg De sexta: Heavy upper day BP 3x6@48kg Remada serrote 3x6@18kg halter OHP 1x6@34kg Chin ups 1x6@bw+6kg
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Relato Spoto press 6x4@42kg Remada serrote pausada 6x4@12kg halter OHP 1x10@28kg Chin ups 1x10 Treino cansativo pra porra, fiquei meia hr passando meio mal depois dele kkkk Os dias de controle parecem mais pesados que os dias pesados.
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Relato Paused squats 6x4@68kg - Eu contei 3s de pausa, mas pelo vídeo foi uns 2s mesmo Paused sumo deadlift 3x4@88kg - Idem Primeira vez que faço DL pausado, e que caralho de lift do capeta. Pegada querendo falhar na primeira já, corpo todo tremendo durante a pausa. Foi um treino mais cansativo que o dia pesado. E boas novas, meu chefe me deixou folgar no dia do champ, irei, só falta me inscrever agora o/
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Não sei se vai me sobrar tempo pro GM nos dias pesados, o plank posso fazer a noite em casa. No dia de controle verei se dá tempo pro FW, HLR posso fazer em casa também. --------------- Relato de hoje: Supino 3x6@46kg Remada serrote 3x6@16kg OHP 1x6@34kg Chin ups 1x6@+6kg Alongamento na bola gigante pras costas, pra tentar aumentar o arco do supino.
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Relato eeeee Agacho 3x6@75kg, primeiro set foda, dai fechei uns 3 cm a base, e creio q é a que eu já usava nao sei pq fiz mais aberta, aí foi "fácil" Sumo DL 2x6@94kg, a última rep foi sofridinha. Estou com dmt nos quadris, posteriores, gluteo, trapézio, lombar UHAEHUAEAEA flws
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Primeiro post atualizado Segunda - Heavy Lower Day Squat 3 sets x 6 reps Deadlift 2 sets x 6 reps Terça - Heavy Upper Day Bench Press 3 sets x 6 reps Remada Serrote 3 sets x 6 reps OHP 1 set x 6 Chin ups 1 set x 6 Quinta - Control Lower Day Pause Squat 6 sets x 4 reps Pause Deadlifts 3 sets x 4 reps Sexta - Control Upper Day Spoto Press 6 sets x 4 reps Remada Serrote pausada 6 sets x 4 reps OHP 1 set x 10 reps Chin ups 1 set x 10 reps Tem 2 opcionais em cada dia, se sobrar tempo eu vejo se coloco algo extra. Usarei TM de 90% e começarei com as seguintes cargas: Agacho dia pesado: 75kg :::::: dia pausado: 68kg Terra dia pesado: 94kg :::::::::: dia pausado: 88kg Supino dia pesado: 46kg ::::::: dia pausado: 42kg Remada serrote dia pesado: 16kg halter :::::: dia pausado: 12kg OHP dia pesado: 34kg ::::::: dia controle: 28kg Chin ups dia pesado: +6kg :::::: dia controle: bw Acho que é isso, aumentarei conforme conseguir, toda semana, separadamente. Usarei meu cinto nos dias de controle pra aprender a usar ele direito pra quando for usar cargas máximas, tipo no champ. Conforme o programa, caso eu nao consiga mais aumentar o peso toda semana, aumentarei a cada 2 semanas, e quando não for possível aumentar mais nada assim, mudo o treino, talvez pro 6 week.
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Bem vindo Mas adianta eu fazer abs e back extension sem ganhar peso? Low ou high reps? Farei os dias de paused inteiro com cinto pra aprender a usar direito o meu e usar em cargas máximas.
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Relato do teste de 1RM do supino, quarta feira. Aquecimento: 18x10 28x5 40x3 50x1 60x1 Primeira pedida: 70kg, pois o 1RM estimado era isso, ainda menor que meu PR de 72,5kg, falhei Segunda pedida: 68kg, foi. Usei faixa de pulso e deu uma estabilidade foda, curti. ---------------------------- Teste de 1RM do terra, hoje, sexta feira. Bom, agacho tinha caído, e eu já sabia antes. Supino eu esperava manter, mas caiu também. E o terra eu já não sabia o que esperar. Meu 1RM antigo foi 130kg com cinto, então eu ia me esforçar pra manter pelo menos isso. A estimativa de 1RM dos 114kgx3 que consegui foi 125, então abri com isso. Aquecimento: 32x10 50x5 68x3 86x1 (aqui eu já tava me sentindo fraco kkkk) 102x1 (sofri) Primeira pedida: 125kg. Psicológico meio abalado, mas foi rápido até. Segunda pedida: 130kg. Também subiu, já me animei em ter mantido pelo menos o terra. Então pensei "foda-se, eu já mantive a carga, vamo tacar peso e morrer logo". Terceira pedida: 140kg. Coloquei faixa de pulso (já que raw deixa e eu queria ver se ajuda, e não senti aquela ajuda). Pedi o magnésio pra instrutora, ela ficou procurando, não tava achando e achou uma amonia velha e fraca que ela usava, cheirei e tava fraca mesmo, não senti nada. Ela não achou o magnésio dela e pegou o de outro aluno q deixa ali, beem fininho. Levei pra lá, coloquei a faixa, passei o magnésio (que ajudou mais no psicológico me achando hardcore), me posicionei e puxei. CENTO E QUARENTA FODENDO KILOS BELT FUCKING LESS 2,25bw tomar no cu eu to mt feliz. E tem vídeo: Antigas 1RMs, agacho e terra de cinto: 120 /72,5 /130, agacho / supino / terra Novas 1RMs sem cinto em nada: 110 / 68 / 140 Agora poderei basear melhor meu próximo treino, que será o LP do candito.
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Que eu saiba sumo recruta menos o core do que o convencional, pelo simples fato de a inclinação ser menor, logo menor ROM. Eu tbm percebi mais mudança no trapézio depois que comecei o sumo, provavelmente foi ele a causa já que eu nunca isolei trapézio antes, só usava nos exercícios de puxadas e remadas e no terra pra sustentação.
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Era bom arrumar anilhas de 1kg.. E sim, logicamente adução sempre
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Como dito que iria tirar as 1RM essa semana, hoje tirei do agacho. Aquecimento: 25x10 40x5 56x3 68x1 82x1 Primeira pedida: 100kg Segunda pedida: 105kg Terceira pedida: 110kg Ficou assim então. Dos 120kg com cinto do ano passado, virou 110kg sem cinto esse ano. Melhor do que pensei. E eu fiquei curioso de usar as faixas de joelho da academia, pedi pra instrutora colocar em mim mas não muito apertado, pra ver como era. É engraçado, dói bastante e não dá nem de dobrar a perna. Tentei com os 110kg e subiu mais fácil, foi daora. Mas raw forever.
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Levantamento Terra - Machucados Na Canela
D4RKNESS respondeu ao tópico de mauricioblaster em Treinamento
Né não. -
Vlw cara o/ -------------------------------------- Pensando em ir, mesmo que falte 1 mes apenas, pra ver como funciona e tal:
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Levantamento Terra - Machucados Na Canela
D4RKNESS respondeu ao tópico de mauricioblaster em Treinamento
Eu faço sumo e nunca tive esse problema. -
Isso é realmente estranho, mas experimenta tirar Xg de proteinas e colocar as mesmas Xg em carbo por 1 semana, e relata aqui se sentiu diferença nos lifts.
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Eu nunca me sinto inchado, não sei como é. Meu pré treino é o café da manhã, as 6:30 termino de comer 2 fatias de pão com nutella e 80g de hipercalórico, e 7hrs já to na gym aquecendo. Sexta algo me impediu de tomar o hiper, aí me senti mais fraco. Não sei se foi a falta do hiper mesmo ou acordei fraco. Mas é do carbo que tiramos primariamente a energia, tenta adicionar mais carbo e ve se não fica um pouco mais fácil de levantar os pesos.
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Não precisa de tanto não, 2g/kg tá mais do que bom. Se não tiveres problema com carbo aumenta eles e ve se não dão mais energia pra vc levantar os pesos. Particularmente eu tenho dificuldade de ganhar peso por problemas com apetite, não pelos macros. Como 2g/kg de proteina +- ou quase isso por dia, e umas 400g de carbo ou um pouco mais. E sou magro.
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Pra que tanta proteina?
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Com bunda e coxas grandes? AHEUAHEUAHUE Ah, PL né auhehuaue Pois é, fiquei lendo ontem sobre como montar periodização e tal, vi vários artigos, e vi que sou iniciante avançado, algo por aí, e eu não preciso de periodização ainda, uma progressão linear como a do candito, ou texas por exemplo devem servir. Então estou entre fazer o LP do candito ou texas. Eu estou inclinado a fazer a do candito por achar mais sólido e tal. Semana que vem irei testar as novas 1RM pra saber quanto ficará pra treinar direito de manhã, sei que caiu o total mas verei quanto. Relato do treino de ontem: Dia do Supino Aquecimento: 20x5 26x5 32x3 Working sets: 50x5 58x3 64x1+ (tava fraco ontem, consegui 2, sendo que a segunda a instrutora deu uma micro ajuda com o dedo pra subir) 5x10@20kg CGBP 3x5@38kg Chin ups 3x5 (cheguei meio tarde, nao deu tempo de aquecer nem ir lá buscar os pesos, fiz 3x5 rapidim e fui embora)
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Depende do teu peso. Se tiveres 60kg, 5x5 com 120kg é muito bom. Se tiveres 100kg é ruim kkkk 5x5 com 1,5bw já é um bom começo.
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Melhor que mario kart Aliás, crash no geral é melhor que mário Abrassos haters
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Depende né. Eu comecei a gostar (amar na verdade) low reps e no SL percebi que minha praia era powerlifting, então EU saí do SL procurando treinos voltados a isso.
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E os que ganharam perna mais fácil do que qualquer coisa no upper (eu). E acho que elas cresceram principalmente nos 2 meses de SL
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Não sei bem, eu comecei empolgado mas saí do feeling dele, acho que ele é pra pessoas com cargas mais avançadas, só tem 1 lift de cada por semana (eu sei que posso trocar o dia das assists debew). Tava querendo algo com mais frequencia e volume, e com possibilidade de aumentar as cargas um pouco mais rápido. Procurando sobre treinos eu li um review do LP do candito e parece muito sólido e interessante pra "iniciantes avançados", fora que parece encaixar no tempo que tenho pra treinar, que é 1hr por dia no máximo do máximo. Aí eu já iria tirar novas 1RMs pra saber o quanto diminuiu pela mudança de hábitos.
