Lightzz

Mano, tira esses suplementos balonie e coma comida no lugar fella, deixa no máx essa creatina e o multívitaminico o resto manda de comida e aumenta esse excedente pra uns 500, bons ganhos e abraços.

Curti o treino cara, só faça como já disseram e coloca pull up, tenta fazer mesmo com ajuda pra você ir pegando o jeito, logo logo tu já tá fazendo sozinho e manda levantamento terra pro treino C, abraços.

Muito bom, irá ajudar muita gente a desenvolver essas pantufas chatas de crescer

No meu caso é calça, toda vez que eu fazia agachamento ela rasgava, agora quando vou fazer eu subo a calça até a barriga pra não rasgar kkkkkkkkkkkkkkkkkk

uma vez eu li sobre alho e seus efeitos na hipertrofia e tal, ai eu fui lá e mandei 1 dente de alho cru no pré-treino... pra que! comecei a arrotar sem parar na academia e doer o estomago, sem falar do bafo que até eu sentia, só de expirar o ar já saia aquele fedo, quase matei meu parceiro de treino, o ruim que tinha que evitar as pessoas por causa do fedo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK teve outra vez que eu tava fazendo agachamento quando eu desci a calça deu aquele "rarrrrrrr" e rasgou tudo e dava pra ver minha cueca ai eu coloquei a toalha dentro da calça pra tampar o rasgo KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ontem também aconteceu um foda, eu tava fazendo supino, ai aumentei pra 27 (coisa que geralmente faço de boa) mas a barra era mais pesada que a que eu sempre uso, quando eu tou na 5 repetição quase morrendo ainda não contente fui lá e tentei mais uma e pronto a eu travei e fiquei segurando a barra por de cima do meu pescoço desesperado olhando pros lado pra alguém me ver e me ajudar, sorte minha que tinha dois caras que tava perto e vieram me ajudar KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK @edit lembrei de outro, eu tava fazendo stiff do lado de um conhecido quando do nada vem aquele cheirão de bufa no ar pqp, o cheiro tava muito horrível, eu pensei que foi ele e continuei fazendo o exercício como se nada tivesse acontecido só depois que eu descobri que fui eu por soltar outra com o mesmo cheiro kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk @edit eu tinha acabado de fazer rosca direta e fui direto guardar a barra para ajudar um amigo meu, ai quando fui guardar a barra não vi que coloquei só de um lado e soltei, e deu aquele barulhão com a academia lotada e geral ficou me olhando o foda que o mico não foi o pior, a barra caiu bem em cima do meu cotovelo e bateu em uma das mãos, cara eu fiquei com meus dedos todos tortos e não conseguia mexer eles com minha mão dormente até pensei que tinha quebrado ela kkkkkkkkkkkkkk o bom que depois de uns 5 minutos alongando ela voltou ao normal, ao contrário do meu cotovelo demorou 1 semana pra se recuperar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk @edit tava fazendo supino com um amigo meu, quando ele acabou nós fomos guardar as anilhas ai eu tirei quase tudo de um lado e aconteceu a famosa gangorra o foda é que tinha um cara deitado do lado e a barra caiu com uns 30kg bem em cima dele kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk o cara era grande mas sorte que não falou nada, ai na hora eu nem sabia o que dizer e nem se quer pedi desculpa kkkkkkkkkkkkkkkkkkk ai depois quando eu tava enchendo a garrafinha e ele tava bebendo água pedi desculpa pra ele kkkkkkkkkkkkk @edit isso foi bem no começo tava eu e meu primo fazendo supino inclinado, ai eu fiz ele rir e ele derrubou bem a barra em no peito, ai quando eu fui fazer o fdp me fez rir e eu também derrubei e ficou nessa merda sem parar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk teve uma hora que eu pra descontar fiz ele derrubar a barra bem na hora que tinha chegado uma menina e a barra ficou bem na cabeça dele e precisei ajudar ele tirar kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk nós até desistimos de fazer o supino kkkkkkkkkkkkkk

Desencana cara tu não vai perder nada, é até bom dar uma semana de descanso pro nosso corpo, abraços.

Está muita gordura, como já disse deixa 1g/kg no max, substitui as calórias da gordura por carboidrato mesmo e deixa o excedente de 500 kcal.

Mano, diminui a gordura, deixa no max 1g/kg, deixa o excedente umas 500 kcal mesmo e bons ganhos, abraços.

Aaah, os pedreiros... sempre bem "musculosos" huehue

Valeu ai cara, gogo 100kg o/, e sobre as gorduras boas, estou utilizando de azeite e gemas, estou consumindo cerca de 1g/kg, abraços

Eae cara, a tabela com as proteínas totais está no canto direito superior, valeu e abraços.

Altura: 183cm Peso: 95kg BF: Não sei Objetivo da Dieta: Bulking Eae galera, bom já estou em bulking à praticamente 6 meses e vou continuar em bulking até dar 10 meses, ai vou partir para um cutting bem planejado para dar uma boa abaixada no bf (10 - 12%). Estou montando uma dieta nova e gostaria que avaliassem e dessem suas opiniões, valeu! PS: Eu ingiro cerca de 10 litros de água por dia (por questão de gosto mesmo).

Estou sentindo uma treta... hue