daniell7

Vejo muita gente aqui , perguntando se tem que bulkar ou fazer cutting, mas não tem um mínimo de massa muscular, para min com menos de 2 anos de treino o principal é treinar corretamente, suplementando depois de 1 ano de treino, pra deixar o corpo desenvolvercom alimentação somente, e se alimentando bem sem tantas restriçoes, lógico sem sujar a dieta, mas não levando essa preocupação de restringir carbo ao máximo e esses mimimi..., tenho 10 anos de treino, comecei a fazer um cutting pela primeira vez com 9 anos de treino, pois estava muito volumoso, 105 Kg , 46 de braço , e 16 % de BF , hoje em dia tenho 92 Kg , 42 de braço e 11,5% de Bf , perdi quase 4 cm de biceps nessa loga jornada de cutting, e agora estou só em manutenção, ou seja, neguinho com 34 de braço querendo fazer cutting, não da né!

ai depende da genetica do cara, se o cara nao era gordo quando começou a treinar e tb nao era um chassi de grilo da pra chegar antes, em menos de 2 anos

Nemli tudo mas se for abc2x, qualquer divisão que não seja essa está errada.

peito/ombro/triceps
pernas
costas/biceps

Se vc nao da descanço pro musculo ele nao cresce. Por isso a grande maioria ou todos aqui do forum defendem peito/ombro/triceps, num abc2x.

4kg na primeira semana ? O.O

googogogo, vai ter bons resultados, como ta se sentindo? superman? kkkkkk

se desses 4kg 1kg for de massa magra ta valendo mano. naturalmente o ganho é estimado de 200g de massa magra por semana no maximo natural.

ai pra descontrair mano

E - É uma conjunção coordenativa aditiva, amigo.

Cara eu to tomando real gains da universal
To gostando muito,eu ganhei 3,4kg em 2 meses e meio
Pode confiar,esse é um hiper de excelente qualidade,e acompanhado de uma dieta rígida,dará há vc ótimos resultados.
Isso se vc poder pagar o preço salgado que ele tem
Se vc n tiver com muita grana pra investir,compra o 3200 da probiótica que também é bom.
Espero ter ajudado.
E vamos PUXAR FERRO.

Seu treino ta bem montado pra voltar, mas seu treino parece que dura menos de meia hora, as series que vc faz 2 aumenta pra 3 e as que faz 1 aumenta pra 2. Pelo jeito vc treina assim 2 semanas e depois disso pode aumentar a frequência. O tempo de treino depende porque quando se ja treinou mais demora um pouquinho mais para voltar todo músculo, eu voltei a treinar faz pouco tempo peguei 9 quilos no primeiro mês de volta aos treinos.

gordura, vitamina d3, zinco (acho interessante que ninguem aqui lembra dele) e acido d aspartico

se for pra escolher um só dessa listinha, fique com a gordura. garantir um bom aporte lipidico na dieta é infalivel pra aumentar sua testo, jeito mais simples e por incrivel que pareça o mais eficiente pra garantir uma boa taxa basal de testo

Se você puder ir na quinta, faz um ABC2x.
E diminui bem o volume do treino, coloca mais exercicios compostos.
Vou deixar aqui um modelo de ABC2x
A B C1 A B C2
A
Supino Reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Supino inclinado 3x8
Triceps Testa 3x8

B
Barra Fixa (20~25 repetições no total)
Pendley row 5x5
Chin up (20~25 repetições)
Rosca Direta 3x8
Kroc Row 2x20

C1
Agachamento livre 5x5
RDL 4x6
Avanço 3x10
Legpress (com os pés na parte baixa plataforma para mais enfase em quadriceps) 3x15
Panturrilha 3x20

Treino C2
Terra 5x5
Front squat 4x6
Bulgarian squat 3x10
Legpress (com os pés na parte de cima da plataforma para maior enfase em posterior) 3x15
Panturrilha 4x8

Abraços.

coloque kroc rows no lugar de puxa atras, nao precisa fazer remada alta, os outros exercicios de costa ja trabalham bem o trapezio. No C, tire flexora e coloque avanço e coloque tbm lev.terra no lugar dessa extensora. De resto ta legal!

peito/triceps/ombro
costas/biceps
pernas

Mas pelo que vi, você treina 5x na semana, dai eu faria AB (upper/lower) - ABABA

Divisao errada, treine peito/ombro/triceps, costas/biceps/trapezio, pernas.
Tire tantos exercicios isoladores, no treino A por exemplo:
Supino reto
Supino inclinado
Desenvolvimento
Paralelas

Leia tbm sobre low reps.

Abc

ñ há problema algum em fazer issu uma única vez... pode até fazer seu treino normal se quiser...

Acho q não tem nenhum problema por ser um caso excepcional. Se isso começar a virar sua rotina, aí sim pode vir a atrapalhar sua recuperação muscular. A não ser q você faça A-peito triceps e ombro, B-Pernas, C-Costas e bicpes... não gosto dessa divisão mas é a mais indicada pra 3 dias seguidos.