MarcosMakaveli

Procura Ice Cream Fitnes(ICF) 5X5

Ta ficando com um shape foda! Parabéns mano. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

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Ainda mais numa academia como a minha, que quando tu sai parece que tava trabalhano numa obra de tão sujo que fica kkkk Sem falar dos acidentes que as vezes acontece de rasgar a camisa quando esbarra em algum aparelho ou barra e tal..

Faço os dois e tô feliz pra caralho..

Então pessoal, depois de um bom tempo só treinando, comendo e dormindo, tive bons ganhos com minha dieta toda sistematica e certinha.. Só que agora parece que vou arrumar um emprego com um horario que pode atrapalhar um pouquinho a minha dieta (3h as 10h de inicio, sendo que devo chegar em casa la pras 23h), pelo menos no inicio acho que fica complicado ficar lá comendo no trampo.. Eu to pensando em fazer as principais refeições pela manhã e no pós treino ali pra 13h.. Gostaria de saber de vocês tambem como voces conciliam treino + trabalho + dieta + estudos Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Uns 4 anos de treino Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Comigo tambem acontece isso.. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pra não prejudicar a progressão de cargas no Desenvolvimento. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Pensei exatamente nisso.. Voce acha que o Pull Up recruta os musculos das costas melhor do que as Chin Ups? Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Chin Up pra costas e Face Pull pra trapezio e posterior

Uns 50 minutos, as vezes um pouco mais..

Primeira série oito, e nas outras duas 6, na ultima eu tiro o peso e faço o maximo de reps que aguentar..

Progredir nas remadas, foco na espessura das costas, já cheguei no peso máximo pra Chin-Ups pra minha academia.. to com a anilha de 25 kilos amarrada na cintura, o unico jeito de aumentar mais do que isso é com caneleiras, mas aí além da barra na minha academia não ser tão segura, ainda tem o problema de ficar parecendo o robocop pra fazer um exercício kk

Triceps.. bem fechada. Vou ter que treinar de segunda a sexta, tô com um projeto aí que vai consumir meus finais de semana.

Claro que eu não quis dizer que se deve preferir os isolados aos compostos, se foi isso que pareceu, desculpem pelo meu equívoco. Eu só quis dizer que um treino minimalista, como por exemplo um treino de Peito, Ombro e Tríceps apenas com: Supino Reto, Desenvolvimento e Paralelas, seria bem melhor pra quem visa a estética se adicionasse um crucifixo ou uma elevação lateral por exemplo. Por que nem sempre nos exercícios compostos nós conseguimos recrutar o "músculo-alvo" da forma mais eficiente, como o deltóide medial pro exemplo. Meu treino mesmo, eu faço desenvolvimento com foco na progressão de cargas em low reps(3~6) e depois a elevação lateral com altas repetições e foco na contração muscular, pelo menos pra mim isso tem funcionado bastante.

Craw, você acha que é possível desenvolver um bom peitoral sem exercícios como crucifixo, crossover, fly, etc etc, somente com os exercícios de press como o supino reto e o inclinado ?

Idade: 17 Altura: 1.70 Peso: 72 BF: Baixo Medidas: Não sei. TREINO ABCAB A: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto 4x6 Desenvolvimento 4x6 Supino Inclinado c/ Halter 2x10 Paralelas 4x Supino Fechado 3x8 Elevação Lateral 2x12 B: Costas, Bíceps e Trapézio Remada Curvada 4x6 Chin Ups 4x Remada Unilateral c/ Halter 2x15 Rosca Direta 3x8 Encolhimento c/ Barra 2x12 FacePull 2x15 Rosca Inversa 2x10 C: Pernas Agachamento 4x6 Stiff 3x8 Leg Press 3x10 Afundo 3x10 Extensora 2x12 Panturrilhas 3x15 Desde já, agradeço a todos que puderem ajudar.

Porra, monstruoso, tem nem comparação.. acho até que a diferença na suas cargas tão menores do que na minha, quando eu fazia Supino com a "barra oca" fazia tranquilo com 80 kilos, agora que foi pra Olímpica, no início era uma merda até pra equilibrar a barra kkk

Só acho que pra quem treina visando a estética, os isoladores são quase que necessários.. Pelo menos 1 ou 2 por treino. O composto nem sempre trabalha da forma mais eficiente aquele músculo alvo, por exemplo um isolador que eu acho que todo mundo deveria usar é a elevação lateral.

Fico indignado com a minha carga foda(pelo menos dentro da minha academia) na remada e lixo no supino. 90 Kilos na Remada e 74 no Supino, contando só anilhas.

Hoje mesmo adicionei duas séries de Face Pull no final desse treino e ficou show.. cada um tem que conhecer os seus próprios limites, realmente depois das Chin-Ups ja da vontade de ir pra casa, a respiração vai embora, suado igual um porco, mas pelo menos o meu corpo aguenta mais algumas séries e não sinto elas atrapalharem em nada, pelo menos pra costas que é um grupo muscular grande acho que vale a pena dar um estímulo a mais mesmo que seja minimo pra algumas partes que são um pouco negligenciadas.. mesmo que pra isso tenha que diminuir um pouco a carga nos últimos exercicios.

Remada Curvada 5x5 Chin Ups 4xFalha + Peso Adicional Kroc Rows 2x20 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 2x8 Encolhimento com Halteres 2x12 Rosca Inversa 3x12 Esse é o treino que eu faço.. sinceramente, acho que vou até aumentar o volume (adicionar mais um exercício de costas)

Sinceramente, o treino do Twin parece meio ruim.. mas eu se fosse você testaria pelo menos por 2 semanas, se você já tem uma força legal, esse treino pode até funcionar pra você.