hard charles

Quer dizer que whey boa não espuma... hum, bom saber.

Também não quero questionar, mas não ficaria um treino mto longo? Difícil fazer três grupos musculares em menos de 60 min. Na prática quais os exercicios que se utilizariam nesse treino?

Será se os pH estão nessa situação tb? Se bem que pH perto dos ciclos que esses caras fazem é farinha.

Os escritores do blog tão de mal com a malto/dextrose.

O que seria mistura light?

É secou bastante. Posta ai o rascunho da dieta. Parabéns.

Ah sim, eu realmente tinha essa duvida qto ao peso dos alimentos. Valeu ai.

Meo Deos! Como assim arroz seco/sem cozinhar?? Vc come cru, cruim? Na coragem mesmo? Isso não perigoso.. sei lá, pode inflamar o apêndice com o tempo..ah sei la. Mas tipo, é cru mesmo? E pq cru?

Esse ai já ta gaga faz tempo.

Mas o que ele fez pra ser banido? Que que tem ele ficar ai?

Grande contribuição. Parece que foi escrito pra mim, rsrs. Esses suplementos podem ser manipulados? E pra quem ja treina no final da tarde, manda tudo no pós treino?

E mandaria o cromo junto com qual refeição?

Ele injetou "olho".

Pega tudo e taca fogo.

Seu treino tá mto bom sim. So não entendi pq dois exercicios pra triceps e três pra biceps, não é melhor igualar? Tem como postar imagem desse exercicio pra trapezio ai, rsrs. No mais, eu acho que ta tudo certinho mesmo. flw

Ig do leite é alto???

Posta ai sua dieta.

Quem é cego com certeza agradece. Pelo menos agora eles vão ter mais segurança em manusear o dinheiro sem ter que depender da "confiança" nos outros. Demorou, mas finalmente consertaram.

É aconselhavel fazer levantamento terra e remada curvada no mesmo treino? Não seria muito esforço pra lombar?? tipo, 3 series pra cada seriam suficiente?

Olha, eu acho que sua dieta ta boa sim. Mas, vc vai ficar das 06:30 até as 13:00 sem comer? Não tem como colocar uma refeição ai no meio, não? flw

Com esse treino vc fica qto tempo na academia? 3 horas?

Muito bom mesmo esse artigo. Valeu por ter postado. Então a parada é whey hidrolisado e aminoacidos, hum: "money, que é good e nois num have"

[quote name='disturbed' date='30 agosto 2009 - 06:51 ' timestamp='1251665466' post='163187'] Outra duvida... esse targifor pode ser substituido por arginina manipulada? (eh q eu to tenho aki em casa).. vlw [/quote] [2]

É, realmente, a divisão dos carbos é que é o problema, porque pelo proposto pelo Massive Eating, eu teria que dividir os carbos em apenas 4 refeições, e como no meu caso são 400 g diários foi o melhor que eu consegui fazer. Quanto ao centrum,essa fórmula manipulada dele saiu bem mais em conta sim, tipo economia de 50%.Pelo que você falou, acho que vou diminuir pra 2 capsulas, então. Valeu ai pelo coments!

Dieta do Hard Charles. Olá colegas de fórum. Venho apresentar minha dieta e pedir algumas ajudas e sugestões que acharem necessárias. Bom, freqüento a academia há mais ou menos uns 2 anos, mas somando os períodos de treino dão no máximo um ano e meio. Eis que chego em 2010 disposto a fazer tudo certo porque posso considerar os meus ganhos muito abaixo do esperado, e certamente os erros maiores foram na dieta. Eu sempre fui muito magro, e pra piorar, um bf considerável. Aumentei meu peso em 10 kg, porém com qualidade péssima. Parei de malhar por quase 3 meses e meu peso reduziu ao que praticamente era no início. Então, pelas minhas características corporais, eu acho que eu sou um ecto-meso?!(sei lá se existe isso!!). Decidi por tentar algo próximo do Massive Eating, na proporção de 24% proteínas, 27% gorduras, 48% carboidratos. Vou testar essa proporção por 8 semanas, ver os resultados, e mudá-la, para mais um ciclo. Ok,vamos lá: Idade: 25 Altura : 178cm Peso: 64Kg Bf: chuto uns 15% Braço: 32 cm Objetivo: hipertrofia com o mínimo de ganho de gordura possível, quem sabe até diminuir. Treino: ABC 1x, mais 15 a 20 min. de aeróbicos em jejum 2x na semana. Gasto calórico já incluido atividade física e o excesso de kcal, arredondado = 3000Kcal. 07:00 Ref. 01: Proteína + Carbo 06 claras - Kcal:90 - Prot:18g - Carb:0g - Gord:0g 50g de aveia Kcal:178 - Prot:8,3g - Carb:27g - Gord:4g 2 fatias de pão integral Kcal:140 - Prot:3g - Carb:26g - Gord:1g 1 banana Kcal:105 - Prot:1g - Carb:27g - Gord:1g 160g de papaia - Kcal:74 - Prot:1g - Carb:20g - Gord:0g 1g de Omega 3 1cpsl de multivitamínico * Total - Kcal: 587 Prot:30,3g - Carb:100g - Gord:6g 10:00 Ref. 02: Proteína + Gordura 1 lata de atum na água Kcal:92,4 Kcal - Prot:17,6g - Carb:0g - Gord:2,3g 35g de castanha-do-pára Kcal:227,5 Kcal - Port:3,5g - Carb:3,5g - Gord:24,5 Total Kcal:319.9 - Prot21,1g - Carb:3,5g - Gord:26.8g 13:00 Ref. 03: Proteína + Gordura 100 g carne magra (vaca ou porco) Kcal:208,33 - Prot:30g - Carb:0g - Gord:8,3g 1 colher de azeite Kcal:108 - Prot:0g - Carb:0g - Gord:12g Vegetais Kcal:+/- 50 - Prot:6g - Carb:10g - Gord:0g 1g de Omega3 1 cpsl de multivitamínico* Total Kcal:416,33 - Prot:36g - Carb:10g - Gord:20,3g 16:00 Ref. 04: Proteína + Carbo (Pré-treino) 400g de batata doce Kcal: 400 - Prot: 1,75g - Carb: 100g - Gord: 0g 100g de frango 146 Kcal - Prot: 22g - Carb: 0g - Gord: 13g Total Kcal: 546 - Prot: 23,75g - Carb: 100g - Gord: 13g 19:00 Ref. 05: Proteína + Carbo (Pós-treino líquido) 30g de Whey Kcal: 123 - Prot: 24g - Carb: 3g - Gord: 2g 60g de Malto Kcal: 240 - Prot: 0g - Carb: 60g - gord: 0g 500 mg de Vit C Total Kcal: 363 - Prot: 24g - Carb: 63g - Gord: 2g 19:40 Ref. 06: Proteína + Carbo (Pós-treino sólido) 100g de frango Kcal: 146 - Prot: 22g - Carb: 0g - Gord: 13g 160g de macarrão Kcal: 569 - Prot: 19,5g - Carb: 121,2g - Gord: 0,6g Salada 2 cpsl de multivitamínico* Total Kcal:715 - Prot:41,5 - Carb:121,2g - Gord:13,6g 22:40 Ref. 07: Proteína + Gordura 5 ovos (2 com gema) Kcal: 196 - Prot: 21g - Carb: 0g - Gord: 11g Meia colher de azeite Kcal: 54 - Prot: 0g - Carb: 0g - Gord: 6g 1g de omega3 Total Kcal: 250 - Prot: 21g - Carb: 0g - Gord: 17g Total geral Kcal: 3197,23 Kcal - Prot: 197,65g - Carb: 394,7g - Gord: 98,7g Valores aproximados: Proteínas: 197,65g - 3,0g/kg** - 24% Carboidratos: 394,7g - 6,0g/kg - 48% Gorduras: 98,7g - 1,5g/kg - 27% *4 cápsulas de multivitamínico equivalem a 1 comp. de Centrum, manipulado, sem Vit A. **Se se considerar somente as proteínas de AVB dará um pouco menos de 3,0g/kg, ficando próximo de 2,5g/kg. Críticas e sugestões são bem-vindas.