acfs

pode i na fé veio, faz que da certo, aproveita e compra um total shape e um ab stret pra fica igual o arnold

interessante man, n sabia disso, deve se fakada, mas vo da uma pesquisada, vlw vlw

compra uns halter primerom, não sei como ta tua grana, e ai um banco. pelo menos supino e kroc rown e rosca direta ja vai indo, ai os basico neh militar pararela agacho

enzima??

tomara, mand um clembizinh junt, 15on15off15on

porai, axo que uns 15 16, agora to com 86 e 13,4 +-, só que é tudo na barriga parece kkk, braços etc são ate que definidos e ja fiz um cutt meio sem kre por um mes, e segundo as avaliações perdi quase 1 kg de gordura e uma 50 gramas de massa

ta e vc treina abcde, não acharia melhor trocar para um ab ou abc 2x, visando frequncia ou progressão oupretende segui dessa maneira? ficaria tipo A:quadriceps,panturrilhas e gluteos B: braços costas e peito c: posterior, lombar e abdminais

blz mano, só uma coisa pra vc leva pra vida, olhe primero a dieta depois o treino, e se vc n usa ae's esqueça maquinas e treinos milabolantes com 18 exercicios por dia, nos mais espero ter ajudado ou n kkk

blz, pergunto isso porq tenho medidas parecidas com as tuas no final do teu bulk, só que to com uns 13bf ainda, axo que ainda vo ate uns 95 kg, dai fasso um cut. e temos msm idade e biotipo, entao creio que os results não vao ser muito diferent dos teus

acampanhando, só uma duvida man, vc foi dos 18 aos 10 de bf em quanto tempo? usou só 15 dias de clemb msm? perdeu muita massa?

kkkkkkkkkkkkkk oscarasãofoda, nõa perdoam uma

entao, minha opinião sobre o treino esta no segundo post do topico

mais é foda, onde vc olhar no forum ta escrito algo assim, e dai não sei de onde inventam otras parada

exatamente isso que fiz, vc tinha colocado varios isoladores ou para um unico musculo e se teu objetivo for perder gordura tem que postar dieta não treino

se for querer uma boa avaliação do seu treino tem que ser inteiro

Treino A (Costas, Trapézio, Biceps) barra fixa remada curvada kroc rown pulley por trás ou outro isolador encolhimento rosca direta Treino B(Peito, Ombros, Triceps) Supino Reto Supino Inclinado cruxifixo militar supino fexad paralela Treino C(Pernas, Panturrilha) Agachamento Leg Press avanço stiff gemeos em pé faltou resp e series e qual o teu objetivo? força, hipertrofia, passia na academia, bate papo

ganhos não vem do treino, e sim da dieta. "ando falando mais isso do que trocando de cueca" e sobre o treino vc pretende fica umas 5 horas na academia pra ter esses maiores resultados?????

estou no forum a uns 6 meses, até hoje todas minhas duvidas foram respondidas apenas pelas pesquisas e relatos, aprendi muito com o forum. até sequer abri um tópico. minhas unica duvida não encontrada até hoje foi sobre os procedimentos do TRT PS: a ideia foi mostrar que não existe motivo para discussão.

corta essas adutora e as maquinas. e não treinas superiores? só perna e gluteos

olha tribulus ja tomei, e pra min n vi diferença, e a minha opinião sobre termo eu nunka usei, mas se fosse iria de clemb ou ec. e fomo vc n vai passa não mais coloca uma foto ai de agora, pra nois v como ta, ai quando termina o cutt vc coloca mais umas

o AB 2x, seria o ideal ai seria A B OFF A B OFF OFF. dai ficaria A somente para inferiores e B somente para superiores

tb, pod se a/b/a/b/a, mas ai pode ser que prejudique o descanço se a intenção é ir todo dia faça entao um abc2x: segunda/quinta a:quadricps/gluteos terça/sexta b:superiores quarta/sabado c: panturrilhas/posterior e lombar ai tem otimos descanços e todas as musculaturas mas como ja disse, resultado vem da dieta

agora vc entendeu, vai fica um treino legal para inferiores como a mulherada gosta, e n deixa superior de lado. vou da um exemplo ai vc faz como quiser, mas esquece adutora, voador e etc, coloca exercicios compostos. a:quadriceps (agachamento e leg), gluteos (n conhec nenhum, coloque 1 ou 2), posterior (flexora e stiff) e panturrilhas (em pé) b: costas (chin up e remada curvada) e peito (supino reto e cruxifixo) biceps (rosca direita) tricps (paralela) mas a ideia é trabalhar bem uma certa musculatura no treino, n adianta um pko todo dia

mas n seria seguindo. ex: a:pernas, gluteos, posterior e panturrilhas b: biceps tricps costas e peito dessa forma a frequencia e progressão seriam melhores, mas vc que sab e quanto a dieta reforço em calcular, mas vc que sab tb.

isso ai, só n faço isso porque n tnho tempo, se tivesse faria um abc2x, com 2 dias por semana só pra perna