acfs
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olha ganhar musculo e perder gordura ao msm tempo é extremamente dificil, para naturais acho que quase sem chance, ou é um ou outro, tenta da uma calculada por cima msm e não come demais tenta mante uma dieta limpa. -
diminui as prot pra algo perto de 2g por kilo, ta com 4,4 g por kg é demais msm, se teu gdc é 3090 e teu obejtivo bulk como faz uma dieta de 2600 kcals? e teu gdc não é 3090 a menos que vc corra o dia inteiro
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eu tbm n tenho como pesar, mas utilizo alguns metodos para ter uma ideia, frango por exemplo peso no mercado de boas, arroz converto peso em ml e cozinho batata doce é no zoio msm a quantidade, mas faz oq flei da uma olhada nas kcals do principais alimentos que usam ai na tua house e dai vc fica com uma media na cabeça, tantas colher de arroz vc sabe que vai ter tantas kcals, e assim vai
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qual o problema de morar com os pais e contar as kcals? mas respondend, da pra vc olhar as kcals prots e etc dos principais alimentos que vc ingere no dia dia e aprender a contar meio automatico, por exemplo 100 g de frango cru tem +- 20 de prot, faz o msm com pão arroz etc, não é tão dificil, só procura comer basicamente a msm coisa todo dia e na msm quantidade que vc estipular
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ta com quanto de bf?
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primeiramente a gente não avalia um dieta dessa forma, vc precisa calcular o total de proteinas carbos gorduras e kcals da sua dieta, após isso verifica o seu gasto calorico diário para então modelar a sua dieta para um excedente bom e assim se ganhara peso entedeu +-? aqui vai uma boa calculadora de gasto calorico e uma para verificar kcal de seus alimentos https://iifym.com/iifym-calculator/ https://www.dietaesau...ietas/alimentos https://www.hipertrof...l +para +dietas qualquer duvida post ai ou por mp
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massagem no local e compressa quente que eu saiba, gelo nunca vi https://www.hipertrofia.org/forum/topic/168570-dor-aplicacao-de-dura/?hl=%2Bdor+%2Baplica%E7%E3o
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mas ja calculou o quanto vc gasta e o quanto ingere? treino: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/122589-estruturando-um-fullbody-a-la-craw/
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evolução ganho de peso etc vem da dieta
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n, só comentei drogas mais leves, indiquei oxan
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por exemplo vc quer que sua dieta seja avaliada vc vai na pagina inicial rola a pagina um pouco abaixo e veja as seções, ai entra em nutrição ai vai bem la embaixo, pouco acima da propaganda de suplementos tem NOVO TOPICO, faz o msm pra treino na seção de treino, suplementação etc, mas pra que vc ké tópico to aqui a 1 ano e nunca criei topico algum tirei minhas duvidas só pesquisand
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baixaria a gordura para 1g por kg, e um excedente de umas 400/500 kcals,
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antigo, só trocaria inclinado por reto
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50/100 mg é uma dosagem boa para mulheres, entretanto 4 semanas não fariam muita coisa. alem do mais deca da ganhos mais sem muita qualidade. para inicio aconselharia um clico de oxan caso queira ganhor limpos
tamox intra ciclo não se usa, até porque não vai impedir a aromatização, tenque se IA msm. só vai de tamox se começar a surgir. sobre os inchados ai ja não sei, nunca tive então n posso afirmar nda
mais comum e facil de acha poraqui é anastro, preço não sei. não é extremamente necessário, muitos ciclam sem (mas é ai que vem as merda e os mulk com gineco pedidnd ajuda ai no forum. mas é sempre bom prevenir doq depois ta cuidand duma tetinha neh
eu começaria o IA junto com a testo, ja dizia o ditado melhor prevenir doq remediar
pode tbm, hj em dia não da pra confia em nda nem ningm. pode entrar governo e sair governo, enquanto todo o povo não se mecher, não da um basta de uma vez nisso, não vai mudar
ok, faz isso e posta ai pra avalia, 40 vai dmora um pk acho que vai precisa de um cutt antes, mas uma hra chega
logico que ta bom, boa evolução e tal, mas poderia melhorar começa a pesquisar sobre dieta e treino, monta ai e posta no forum pra gente da uma avaliada
ta ciclando com testo e sem usa IA?
é, 15 de bf pra 34 de braço n aparece muito. mas mantem a luta ai, começa a planeja um cutt e tal
