kashmr

Cintura e Quadril só crescem com gordura ? Olha a foto da página anterior e depois comenta novamente... Enviado de meu XT1563 usando Tapatalk

Faz sentido reduzir o BF...o que se contesta são os 11%... Não faz muito sentido ele reduzir a gordura de 11kg pra 8kg sendo que ganhou 4 cm de cintura e mais 3 cm de quadril, o que indicaria que ganhou gordura...

Tb achei meio furada essa BF...ganhou 4 cm de cintura e nao ganhou gordura? Não faz muito sentido.. Independente disso, o resto da evolução tá bem legal, cara...até altura aumentou...rs Enquanto estiver tendo resultados, não tem pq mexer em nada. Eu não mudaria nada. Segue firme aí!

Sim. Totalmente. Acho que por isso que ganhei braço (Memória muscular). Enviado de meu XT1563 usando Tapatalk Eu sinto um pouco de fraqueza quando como pouco carbo. Quantos grama de carbo pode ser considerado low carb? Enviado de meu XT1563 usando Tapatalk

Fala galera, dá uma força aí pra ajustar minha dieta. Tô há 2 meses estagnado. GCD: 2500cal TMB: 1800cal Peso: 79kg Altura: 1,77cm Objetivo: Reduzir bf BF: Não tenho certeza, mas chuto em torno de 19%. Cintura: 79cm Braço: 42cm Comecei um cutting há 6 meses, perdi 10cm de cintura e ganhei 2 cm de braço. Mas faz 2 meses que não perco nada de peso. Comecei em torno de 2200cal e tava comendo 1500 cal, mesmo assim não perdia peso. Então resolvi organizar a dieta novamente e subir as calorias pra depois descer novamente. Pelo que eu pesquisei essa seria a melhor estratégia. Faz sentido isso? Segue a minha dieta: 11:00 Refeição 1 15:00 Refeição 2 18:00 Refeição 3 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g Whey Protein 24 2 1.8 100g Batata doce 1.6 20 0.5 45g Amendoim 12 6.2 22.8 200ml Leite desnatado 5.8 10 1 200g Frango grelhado 44 2 50g Queijo branco 4.4 1.3 5.2 kcals (g) 34.2 0 13.3 8 kcals (g) 44 1.6 20 2.5 kcals (g) 0 12 6.2 22.8 262 (kcal) 136.8 0 53.2 72 284.9 (kcal) 176 6.4 80 22.5 278 (kcal) 0 48 24.8 205.2 20:30 Pré-Treino 21:30 Pós-Treino 22:30 Refeição 6 Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 20g Farelo aveia 5 1 6 2 15g Whey Protein 12 1 1 200g Patinho 50 5 30g Whey Protein 24 2 1.8 1 Banana 1 22 0.3 100g Arroz Integral 2.6 23 1 30g Pasta Amendoim 8.6 6.4 14.8 kcals (g) 29 1 8 3.8 kcals (g) 12 1 23 1.3 kcals (g) 50 11.2 29.4 20.8 186.2 (kcal) 116 4 32 34.2 155.7 (kcal) 48 4 92 11.7 549.6 (kcal) 200 44.8 117.6 187.2 0:30 Ceia Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g Abacate 2 8.5 14.6 19 Caseina 14 2 0.5 kcals (g) 16 0 10.5 15.1 241.9 (kcal) 64 0 42 135.9 ON G % Kcal g/kg Protein (A) 185.2 38 741 2.3 Protein (V) 26.8 5 107 --- Carbs 110.4 23 442 1.4 Fat 74.3 34 669 0.9 Total 1958 kcals Excedente -597 kcals Resumindo os macros: acima de 2g/kg de proteína, ~1g/kg de gordura e o resto de carbo. ~600 calorias de déficit. Tá bom?

Concordo com o @darkjedi. Acho que poderia ter mais um pra bíceps. Eu acrescentaria rosca martelo.

Cara, se eu comer 3500 calorias eu ganho 2cm de barriga por semana...rs Mas tudo depende do seu TDEE e de como o seu corpo reage. Eu to numa dieta de 1500cal e não consigo perder medida nem peso....estagnei... Você ganhou mais de 5kg com 2 cm de barriga. Não acho que tá ruim não... Desencana com a barriga e bulka esse shape ai...

Comigo tb aconteceu algo parecido... Teve uma semana que perdi 500g e 1 cm de braço. O resto das medidas manteve. Daí comentei, que merda de semana, fiz tudo certo e só perdi braço... Daí ele respondeu: ótimos resultados. Vamos seguir com a dieta. Provavelmente só perdi massa magra nessa semana e ele achou ótimo?!?! rs Perguntei se ele tinha achado bom mesmo? Ele disse que sim... Não sei se ele realmente achou ou se não podia dizer que não pq ia dedurar que ele não tinha lido direito a avaliação...rs

Dá pra diminuir cintura sim...em 3 meses de cutting perdi 10cm de cintura e não perdi nada de braço. Só não baixa demais as calorias. Eu tô com 79cm de cintura e tô desesperado em cutting, pq tá me incomodando demais. Imagino você que tá com um pouco mais que isso. Um conselho, caso continue em bulking, controla bem os macros pra não aumentar demais o bf. Depois é foda perder. Eu to estagnado e não consigo baixar peso/medida de jeito nenhum...

Também tentei algumas farmácias e todas pediram receita.. Alguém pode indicar alguma em SP-capital? Se não puder postar, manda por MP, por favor. abs

Também fiz assessoria e não renovei pelos mesmos motivos. Às vezes dava impressão que ele nem lia o que eu escrevia. E sempre vinha com resposta curta e padrão.

Qual o objetivo desse protocolo? Foi o Twin que te passou?

Cara, bons resultados...legal! Abdominal tá diretamente ligado a BF. Se tiver BF alto, pode fazer qualquer treino, por qto tempo for, que nunca vai aparecer gomo nenhum. Vc sabe de quanto era o BF antes desse treino? A impressão que dá é que vc conseguiu diminuir um pouco o % de gordura... Mas o treino ajudou a hipertrofiar tb. Pq está realmente mais volumoso.

Como assim nao te deixam fazer o que vc quer? Eles te pagam pra treinar la ou eh vc que paga? Cara, eu ja fiz isso por um tempo. Nao consegui levar os dois por muito tempo. Acabei largando a musculacao e ficando soh no MT, por um tempo..rs Se o seu objetivo eh hipertrofia, acho que pode atrapalhar. Pq MT queima pra caramba. Mas depende do seu objetivo neh. Acho que seria legal se vc tivesse em fase de cutting. Eu pretendo voltar a fazer MT. Ja era pra ter voltado. Mas quero ganhar um pouco mais de peso e voltar pro MT qdo tiver entrando em fase de cutting.

Vc entendeu errado. Eu to comendo um pouco melhor mesmo nos dias que não treino(minha alimentação é bem ruim, no geral). E to treinando com mais intensidade. Eu corrigi isso, Acho que era isso que tava faltando pra obter resultados melhores. Agora to me dando bem com treino ABC1X.

Assim como você, eu costumava me dar muito melhor com treinos AB, ABA/BAB(semanas alternadas) ou mesmo ABCAB. Sempre que tentava treinar 1x por semana sentia que regredia .Dai voltava pros outros treinos e recuperava. A diferença era notável. Atualmente já faz uns 6 meses que to treinando ABC 1x. Tenho obtido bons ganhos. Eu acredito que tinha 2 problemas no meu treino. 1- Eu geralmente cuido mais da alimentação nos dias de treino. Nos dias que não treino, geralmente relaxo. Como treinava mais dias, me alimentava melhor por mais tempo. 2- Eu treinava numa intensidade menor. Então acho que conseguia recuperar o músculo mais rápido. Dai quando eu mudava para ABC 1x, eu não treinava na intensidade suficiente. Daí o músculo recuperava rápido e eu acabava ficando tempo demais "descansando". Como vc vai ficar 1 semana sem treinar o mesmo músculo, é preciso treinar bem. Não existe treino perfeito. Se você está obtendo resultados com esse tipo de treino, mantenha. Só toma cuidado com overtraining.

Eu comecei a treinar praticamente com essa mesma idade. Eu costumava treinar AB 2x por semana. Como ele é novo e tem só 4 meses de academia, não seria mais interessante fazer um treino AB e daqui algum tempo partir para um treinamento um pouco mais específico(ABC, ABCD/E)?

Abdominal é sempre controverso e sempre me deixou com dúvidas da melhor forma de treinar. Tem gente que faz centenas de repetições enquanto outras fazem apenas algumas dezenas. E o mais curioso é que há relatos de sucesso em ambos os treinos. Eu sempre fui muito relaxado com abdominal, não fazia mesmo. Até pq não conseguia ver nenhum resultado, por causa da gordura que tenho acumulada na barriga. Mas comecei a fazer direito, há uns 2 meses. Acredito que seja mais coerente a teoria que temos que fazer poucas repetições, de preferência com carga, afinal é um músculo como qualquer outro. Por outro lado, a maioria das pessoas fazem abdominais do modo mais disseminado, ou seja, "infinitas" repetições. E conseguem obter ganhos. Isso me deixa confuso. Como isso é possível? Se é um músculo como qualquer outro, esse excesso de repetições não deveria causar um overtraining e consequentemente perda muscular? Um treino seria mais focado para a definição enquanto o outro para a hipertrofia mesmo? Seria isso? Isso tb se aplica pra abdominal? Tem um video bastante popular no youtube, de um site chamado passion4profession. São 8 tipos de exercícios, 30 repetições de cada, o que demora aproximadamente 8min no total, já incluso o descanso entre algumas séries. Infelizmente não tenho acesso ao link agora. À noite eu procuro e coloco aqui. Alguém conhece? Eu acho interessante pq não é um treino longo e nem tão curto. Vale a pena fazer ou é mais interessante fazer uns 3 exercícios com séries de 12-15 repetições mesmo? Confesso que já fiz algumas vezes, e é realmente bem dificil de acompanhar o ritmo. Ao final do vídeo, você consegue sentir que trabalhou bem o abdominal. Diferentemente de algumas vezes quando eu faço abs com pesos e ao final, pouco sinto. Mesmo utilizando cargas altas. Outra coisa, geralmente no dia seguinte após um treino normal, o grupo muscular que foi trabalhado fica um pouco dolorido. Mas isso nunca ocorre comigo com o músculo do abdomen. Eu sei que a recuperação é bem mais rápida que outros músculos, mas imagino que deveria ficar um pouco dolorido. Será que não estou trabalhando o suficiente ou é assim mesmo? []s

Ja tomou? Foi pesquisar sobre o assunto? Não neh... Todo NO é igual? Todos tem a mesma composição? Tem gente que toma Jack3d e não sente qualquer efeito, seja positivo ou negativo. Outros tomam 1 scoop e ja sentem diversos efeitos(positivo). No meu caso, só sentia um resultado legal tomando 3 scoops. As pessoas são diferentes, e cada organismo reage de uma maneira quando exposto a determinada substância. Quando comecei a sentir efeitos colaterais, fui pesquisar e encontrei várias pessoas com o mesmo problema. Eu apenas fiz um relato da minha experiência. Do mesmo jeito que tem um monte de gente que não sentiu qq efeito colateral, outras sentiram. É assim que funciona, cara. As pessoas são diferentes, reagem de maneira diferentes, pensam de maneira diferente. E assim caminha a humanidade.

Eu to falando especificamente de Jack3d. Ja tomou Jack3d? Da um pesquisada no bodybuilding.com(em ingles) que vc vai encontrar várias relatos sobre isso. Pode não acontecer com todo mundo, mas aconteceu com bastante gente. Coincidencia? Nao sei. To relatando um fato que aconteceu comigo e com várias outras pessoas. Da uma pesquisada sobre o assunto antes de vir aqui falar merda.

Jack3d provoca diminuição da libido, pelo menos aconteceu comigo e encontrei varios relatos sobre isso. Então é legal usar junto com o tribulus pra dar uma equilibrada.

Cara, se um exercício te causa dor, não faça ele pq pode ser pior. Eu também costumava sentir muita dor no punho. Mas em varios exercicios: antebraço, supino, rosca direta, etc Rosca direta com barra reta doi o punho, mas a barra W não machucava. Tenta alterar a forma de execução. Eu resolvi o problema do punho, mas não faço rosca direta pq força minha lombar, que eu já tenho problema. Então eu cortei o exercício. Se não der pra fazer o exercício de uma forma que não incomode, troca por outro.

Acontece a mesma coisa comigo. Por isso que parei de fazer. Sempre fiz pra peito. Mas ultimamente, seguindo orientação de um professor da academia, passei a fazer pra costas. Como eu treinava dia depois de treinar peito eu sentia que forçava demias o peito. Dai resolvi parar pra nao desgastar demais.

Eu tava me referindo a origem e significado do termo NO PAIN NO GAIN. E ele se refere a dor. Mas vc pode interpretar de outro jeito, é um direito seu. Tenho 26 anos e faço musculação desde os 16. Eu já não tenho os mesmo ganhos que tinha com 20 anos, imagina depois dos 30. Não disse que o sacrificio não era importante. Eu disse exatamente o contrário. Eu não sigo nada do que vc falou, mas não disse que era o correto. Eu consigo obter ganhos mesmo assim, mas tenho convicção que eu teria ganhos muito mais expressivos se fizesse tudo que vc sugeriu. Mas por diversos motivos eu acabo não fazendo. Cara, no dia seguinte após o treino vc não sente dor nenhuma? Vc acha que o normal é não sentir dor nenhuma? Isso só acontece comigo quando eu faço um treino porco. Sempre que eu treino direito, eu fico uns 2 dias dolorido. Então, continuo com a minha teoria que se vc não ficou com dor é pq não treinou direito. Não sou nenhum titã, mas por ser relativamente novo, treinar bem e suplementar bem, ainda consigo obter algum ganho. Tenho musculação como hobby, não como minha vida. Não vou me privar de outros prazeres só pra ficar gigante. Tenho uma estrutura que eu considero legal, e pra mim tá otimo. Isso é uma coisa muito pessoal. Se eu quisesse ficar grande mesmo, com resultados ótimos, o único jeito seria fazer todos os sacrifícios que vc falou. Abraço

O "PAIN" significa dor sim. A dor que vc sente quando treina no limite, quando atinge a falha durante um exercício. É essa dor. Se quer ter ganhos de verdade, tem que treinar no limite. Se o PAIN da frase significar o que vc falou, então eu to f#@#@....Eu faço o oposto de tudo que vc escreveu...rsrs De qq maneira, o sacrificio é importante para ter resultados melhores e mais rapidos. Sobre o assunto do tópico. Eu to treinando há 8 meses direto. E treinei braço ontem e to com dor na dobra qdo alongo e no biceps quando contraio. Mas é uma dor diferente dessa inicial. É normal sentir dor no dia seguinte. Se não sentir dor, volta pra academia e treina direito...rsrs []s