Squat_fã

ae Squat fan e pessoal das dietas , mais um texto que comprova que os old viviam em low carb , comiam a base de proteina e gorduras , usando ela como fonte de energia e nao acumulando http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167932-physical-culture-a-era-de-antes-dos-suplementos-e-das-drogas/?p=2433618

A era de ouro do bodybuilding - dieta e ''suplementos'' da época
De volta a era dourada do bodybuilding onde os suplementos eram raros e comer alimentos sólidos eram nossas principais fontes de proteína. Mas como então os bodybuilders dessa década conseguiam obter ganhos musculares muito bons? Vamos abaixo relembrar e descobrir os segredos dos dias de glória do bodybuilding. Na era dourada do bodybuilding, suplementos eram raros e os alimentos eram as principais refeições. Havia vitaminas e proteínas e alguns outros suplementos, mas nada avançado como é hoje. Mesmo daquele jeito, fomos capazes de obter bons ganhos com o treinamento e subir ao palco com os melhores corpos do mundo. Baseamos nossas refeições em carne, ovos e queijo. Soa um pouco "pesado" e chato, mas funcionou. Carne vermelha magra era a mais popular na época, não só acrescentou tamanho, mas força também. Frango era o número dois da lista, mas hoje é o número um. A carne vermelha é responsabilizada por ataques cardíacos e endurecimento das artérias, ou como é chamado hoje o colesterol. Nosso café da manhã era hambúrguer, ovos inteiros e queijo cottage. Usando o ovo inteiro obtínhamos a nossa gordura que era utilizada para produzir energia e não ficar armazenada como gordura. Queijo cottage era uma fonte perfeita de proteínas e de cálcio também. Naquela época, usava-se um "Burger Presto", que era um "fritador", onde cabia exatamente um hambúrguer inteiro. Hoje isto não existe mais, eles foram substituídos por Grill que na minha opinião são muito volumosos. Nós conseguiamos obter bons ganhos e definir o corpo de forma impressionante. A idéia então era comer grandes quantidade de proteínas e gorduras e pequenas quantidade de carboidratos. Esta não só foi uma dieta de construção muscular, mas como também funcionava para eliminar a gordura, e como funcionou. Dietas da moda vieram e foram, assim como a dieta Atkins que é basicamente a mesma dieta que o bodybuilding trouxe muito antes da Atkins. No entanto, ninguém dava-nos ouvidos mas pensavam que pelo fato de comermos tanto obteríamos músculos enormes. Todos nós gostaríamos que fosse assim tão fácil. Suplementos na época Rheo H. Blair surgiu com uma opinião sobre a dieta e foi onde tirou uma proteína do leite e do ovo que dominou o mercado. Sua teoria foi misturá-la com creme, desta forma se obtinha a proteína e gordura mais facilmente. Larry Scott, Don Howarth e alguns dos grandes nomes utilizaram estes suplementos. Rheo também apareceu com a sua linha de vitaminas e pílulas digestivas que eram pequenas bolas redondas de ácido clorídrico. Elas eram um pouco forte e podiam fazer um "furo" em seu estômago se você não comesse suficientemente. O truque para ganho de peso utilizando os suplementos era o composto de açúcar que os suplementos traziam Naqueles dias nós não importávamos se a proteína tinha gosto bom ou ruim, comíamos com o intuito de crescer. Eu usava farinha de peixe desidratado, pois era proteína pura. Você pode imaginar como devia ser saborosa. Isto não durou um mês. Foi além de qualquer coisa que meu estômago poderia agüentar, mas como falei não era questão de gosto e sim de resultados. Tinha um fisiculturista famoso que levava seu fígado cru do mercado direto pro seu liqüidificador e tomava-o depois. Ele disse que tinha os melhores resultados e olhando para ele eu acredito. Lembro-me de alguns rapazes bebendo litros de leite na praia. Também tinha um monte de comprimidos de fígado dissecado que você não vê hoje em dia. Eles não foram apenas ricos em proteínas, mas também em ferro e vitaminas do complexo B. Às vezes ingeriam até 50 cápsulas por dia. Eles foram substituídos por aminoácidos (BCAA) anos mais tarde. Joe Weider apareceu com vários tipos de proteínas e suplementos na época e um deles dizia que se você tomasse você iria ganhar muitas libras (peso). Foi anunciado de tal forma que na embalagem do produto vinha com uma tampa com um grande bíceps. Mas o truque para o ganho de peso a partir deste suplemento é que foi adicionado açúcar a ele. Então com o monte de peso viria com bastante gordura. As refeições da era de ouro Omeletes de ovos e queijo cottage eram um dos favoritos entre os bodybuilders como um lanche de proteína de boa qualidade. O queijo novamente era considerado uma boa gordura para queimar. Variávamos nossas refeições e adicionávamos frango e peito de peru sempre que possível. Peixes não eram a escolha dos alimentos mais agradáveis, mas também era muito bom. O problema com o peixe era que depois que você come, uma hora mais tarde você estava com fome novamente. O peixe não dava um preenchimento tão bom. A chave do nosso sucesso era ser coerente com o nosso treinamento e nossa dieta Eu tentei um programa de seis meses apenas comendo peixe, eliminando carnes e complementando com frango vez ou outra, eu fiquei extremamente rasgado e ainda mantive o meu peso corporal. A chave para o nosso treinamento e dieta da época estava em ser consistente com ambos, mas sempre experimentando diferentes maneiras de comer até que você descobrisse o que funcionava melhor com você. Cada pessoa tem que se adequar a sua própria taxa metabólica e encontrar o sistema que funciona para você. Se trata realmente de tentativa e erro. Conclusão As dietas de hoje mudaram um pouco e existem centenas de suplementos muito bons. Existem combinações de proteínas, aminoácidos, glutina, arginina e tantas outras. Eu só posso imaginar o quanto poderia ter sido melhor para nós mesmos se tivéssemos acesso a isso tudo em nossa época. Mas isso faz parte do tempo onde as coisas evoluem e melhoram. Não é diferente do que se tivéssemos telefones celulares, computadores e câmeras de vídeos. Com certeza teríamos muito mais material da época, pois poderíamos documentar tudo ao invés de apenas relatar. Mas aqueles eram os dias em que eu não trocaria por nenhum outro. Era uma época que você só entende se viveu do contrário nunca entenderá do que se tratava. Fonte: www.bodybuilding.com

Squat, pra vc e os demais q curtem dieta low carb, tá aí um vídeo interessante:

Fala Monster

Concordo com o Squat, estou em Paleo, que não chega a ser low carb, mas perto dad dietas "tradicionais" 300~400g de carbo a paleo é low carb, como entre 160~180g de carbo (as vezes acho que chega a 200) em dias que treino, e dias sem treinar como no máximo 100g

Faz tempo que não me peso, mas antes de começar a comer assim estava com 86kg e cheguei a 92kg comendo "pouco" carbo e mantive o BF 10~12%. Nem todo mundo se sente bem com baixo carbo, mas realmente não é um macro necessário, é questão de testar, cada um reage de um jeito, dependo do tipo de treino também, treinos mais intensos vão precisar de um pouco mais de carbo. Mas pode arriscar sem medo massa magra você não perde (se estiver batendo as calorias). Se você se preocupar muito com preso low carb é foda, o peso sobre devagar, mas em compensação sem aumentar o bf, é mais facil controlar, não precisa ficar bulkando e cuttando, da pra ir crescendo sem embaçar o shape.

Não posso falar muito porque não treino muito pra estética mas deu pra ver melhoras no shape

Seguem dois estudos

esse primeiro em pessoas destreinadas, grupo randomizado

http://annals.org/article.aspx?articleid=1900694#.VAUHp-P2GXo.twitter

esse segundo com levantadores olímpicos, provavelmente rolou venenos mas a diferença na composição corporal entre as duas dietas é grande

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3411406/

Não sei se manjam inglês então aqui no blog o Dr. Souto explica melhor em português

http://www.lowcarb-paleo.com.br/2014/09/ensaio-clinico-randomizado-low-carb_7.html

Abraços

Não mano, muito pelo contrario até parece que ganhei massa magra Hahahahah

Falando em comparações, perdi 15 kg, 13 cm de cintura e só 1,5 cm de braço, a proporção da perda é satisfatória, pernas de 67 estou com 64 cm.. Ou seja apenas 3 cm.. Para 15 kg a menos na carcaça, muito satisfatório.

Exatamente mano, o treino fica mais equilibrado o que ajuda na recuperação também.


Na verdade não, na minha opinião nem precisa de carbos numa dieta, mas em bulking é difícil bater os macros só fe proteína e gordura, comer carbos é mais fácil be prático, porem não acho necessário para ganhar massa magra, inclusive no meu slow bulking mantereino esquema alimentar atual, a diferença é que vou aumentar a quantidade de gorduras e consumir no maximo 75 gbde carbos por dia, no café da manhã, de preferencia sem consumir gordura nessa refeição, apenas carbo e proteína. O resto..só ovo, carne e leite Hahahaha like a old.
Faça low-medium carbs e um dia na semana de recarga em uma refeição, se aumentar mto a retenção diminui os carbos e aumenta os dias de low, mas tem que consumir boas gorduras

Dando um parecer..

Estou fazendo o esquema e está dando certo, aparentemente melhorou um pouco, nada drástico,... mas leves mudanças.

Isso não resolve.
Se o fórum adota este tipo de divisão ele está, tacitamente, endossando esta forma de pensar. Então quem deseja participar deve, obrigatoriamente, enquadrar-se em uma ou outra categoria.
E (crucifiquem-me), a bem da verdade, quem deseja realmente aprender algo sobre treinamento deve, inicialmente, livrar-se destes preconceitos e categorizações. Conhecimento (em qualquer área) se adquire atacando o todo. Por partes, sim, mas sempre tendo o todo em mente.

Além disso, tal divisão nem de longe acabaria com as brigas posto que apenas criaria "guetos" para cada tribo frequentar. Ocorre que não há como evitar que uma tribo "visite" o gueto da outra e, portanto...

Sarcasmo é bom porque todo mundo entende...

Olá, vou dar meu pitaco também.

Sou médico, e li o relato do amigo ali sobre o que o médico dele falou, e é a pura verdade. Fazendo um ciclo bem feito, com acompanhamento, as chances de se ter problema é pequena. Existe, obviamente, mas não tanto quanto muitos pensam. O grande medo das pessoas vem do preconceito criado principalmente pela mídia. Anabolizantes são hormônios, são medicamentos, com efeitos colaterais, indicações e contraindicações como quaisquer outros. Sabendo usar, com doses, exames e acompanhamento médico, o risco diminui muito. Existem diversas pesquisas a respeito do uso em pacientes com câncer, idosos, pacientes com doenças crônicas, pacientes acamados que não conseguem se exercitar de nenhuma forma, e a maioria têm resultados favoráveis. Porém o preconceito gerado dificulta que uma droga que pode trazer tantos benefícios seja popularizada.
Vários outros hormônios fazem parte do nosso dia a dia e ninguém se importa, como por exemplo, anticoncepcionais femininos. É quase impossível hoje achar uma mulher que não usa. E tem tantos efeitos colaterais quanto uma testosterona por exemplo, se não tiver mais. E ninguém tá nem aí pra isso.
O grande problema na minha opinião é o uso irresponsável. Cada vez mais a gente vê o pessoal usando sem ter a mínima noção ou acompanhamento, aí sim a chance de ter problema aumenta consideravelmente. Não importa se mil usarem e ficarem bem, basta dar uma zebra que a mídia já cai em cima, sai no jornal, no globo repórter e o caralho a quatro. Aí fica difícil convencer a opinião pública sobre qualquer coisa.

Aí me perguntam então, por que que eu continuo natural? o motivo de eu continuar natural é simples, eu pratico musculação por prazer, por esporte. Ter um corpo estético já deixou de ser meu objetivo por muito tempo, inclusive, quando pensava só nisso, eu já ia pra academia pensando na hora de ir embora. Hoje não, eu descobri o prazer do esporte, de fazer pequenos ganhos pouco a pouco, com forma correta, desafiando apenas a mim mesmo, e pra mim, no momento, é isso o mais importante. Inclusive, se formos levar em conta só estética, a maioria dos shapes monstro não agrada a maioria das pessoas que não treinam. É plenamente possível ter um shape estético, bonito, funcional e natural.

Cada um com seus objetivos, mas ao tomar uma decisão, pensem bem nos prós e contras e façam as coisas direito, para o próprio bem e para o bem do nosso esporte também.

Fato.

Shape do Lucas Lucco, bom objetivo all natty para pegar vadias.

E ai, se o cara levar bcaa no shaker, ou andar com 7 marmitas para fazer suas refeições, ou ser extremo em alguns pontos ou outros?

No fim quem sabe isso não faça uma pequena diferença, quantos e quantos caras que fazem isso mesmo os não hormonizados e tem um shape de qualidade ? Parem de ser tão mente fechada..

Se come de 3 em 3 horas, 2 em 2 horas, se faz jejum intermitente ou a porra que for, é um estilo de vida que cada um segue e na prática algumas vezes se faz como efetivo, como eu disse antes.

Mesmo que com estudos mostrando ao contrario

Uma coisa é fato, querer definir que x treinamento, método ou seja lá o que for é melhor para o corpo, na prática é uma balela... Estamos falando de corpo humano, individualidade biológica e afins, então chegar a esse extremismo que vejo em grande maioria aqui chega a ser irônico quando aplicado a prática.

N exemplos disso, de caras que não seguem porra nenhuma, mal sabem montar um treino ou seguir uma alimentação equilibrada, tem o pensamento rustico quanto anabolizantes e tem corpo muito melhor do que um cara que faz autojulgamento de ''sabe tudo''

Sempre danilo z vindo zoar essa porra.


Vc é ridículo.

Sem mais, cansei dessa bosta.


Ótimo tópico, ótica contribuição e discussão proposta, mas mesmo assim insistem nessa palhaçada de bosta.

Sempre danilo z vindo zoar essa porra.


Vc é ridículo.

Sem mais, cansei dessa bosta.


Ótimo tópico, ótica contribuição e discussão proposta, mas mesmo assim insistem nessa palhaçada de bosta.

Quando eu criei o tópico era pra ser algo que contasse a história do fitness, mas agora virou discussão sobre dieta e treinos. Não sei pq esse fórum ainda não fechou.

Squat é chegado nos ovo
Treino foda, mas acho que deveria fazer um 5x5, para crescer acima do seu limite natural
hue

Top.

Estou pesquisando bastante sobre ele, inclusive essa personalidade dele era bem forte.

Em uma revista ele respondeu a pergunta de um fella da seguinte maneira:

Fella: Meu instrutor me orientou a fazer uma dieta com bastante calorias, algo em torno de 5.000 kcals para ganhar bastante massas muscular ... (continuava a história)

Vince: Seu instrutor está certo, você vai ganhar bastante massa, massa de merda


#mito

Treino de horas e horas e horas por dia, comiam muita gordura, ovos diversos ovos, leite, muuuuita carne, banha de porco, bacon, frutas, legumes tudo isso

Treinavam praticamente todo dia da semana, alguns relados de treinos 2x pordia ou em diversos horários de acordo com a rotina de cada um.

E ainda vem me dizer que volume não da efeito?

Volume não é nada?

5x5?

Treino de horas e horas e horas por dia, comiam muita gordura, ovos diversos ovos, leite, muuuuita carne, banha de porco, bacon, frutas, legumes tudo isso

Treinavam praticamente todo dia da semana, alguns relados de treinos 2x pordia ou em diversos horários de acordo com a rotina de cada um.

E ainda vem me dizer que volume não da efeito?

Volume não é nada?

5x5?

Bruno Gakkenshmidt :




Znamenskii, Gakkenshmidt , Lurich , Aberg
















Gustav Frištenský (07.05.1879-04.04.1957)

__________________

Acima de tudo é issoae man .. se tu sabe teu caminho trilhe por ele .. pq cada um vai no seu haha




HAHA, tanto composto quanto isolador, tanto faz .. só sei q no 8x8 .. o exercicio q vc pegar vai moer haha


haha como diz o nome ne.. tecnicas avancadas de trienamento .. n adianta vir c volume baixo

Em comparação ao desenvolvimento, achei a elevação mais de boa, porém eu senti muito mais os delts, a bolinha saltando kkkkkkkkk, já no desenvolvimento tem mta ajuda dos tríceps também, se vc faz sentado com uma leve inclinação também recruta um pouco do peito por isso destrói um pouco mais.

Na elevação lateral vc sente mais o trabalho dos ombros, consegue isolar muito bem e o curto descanso destrói.


De um modo geral prefiro na elevação lateral, até mesmo para não comprometer o rendimento do restante do treino mano, mas se atente a execução, sempre cotovelos maiis altos que a linha do punho fazendo uma leve força com os dois ultimos dedos da mão, fazendo assim desgastou muito mais o ombro

Top.

Estou pesquisando bastante sobre ele, inclusive essa personalidade dele era bem forte.

Em uma revista ele respondeu a pergunta de um fella da seguinte maneira:

Fella: Meu instrutor me orientou a fazer uma dieta com bastante calorias, algo em torno de 5.000 kcals para ganhar bastante massas muscular ... (continuava a história)

Vince: Seu instrutor está certo, você vai ganhar bastante massa, massa de merda


#mito

Boraaaa Squat.

Cara, que azar que tive, tava evoluindo bem com a dieta, mas acabei fraturando a mão numa partida de futsal, só retorno a usar a mão após o carnaval. Mas devo seguir com a dieta com baixo carb e tentar fazer HIIT. Pena que fico desmotivo sem treinar.

E o novo método, como ta indo??

Acompanhando aqui man.