Marcos Schroer

Qual será o futuro do Brasil se a Dilma ganhar? Baseado em tudo que já aconteceu nesses doze anos.

Acredito que ainda não existia ... (não tenho base, só acho).

Da forma que o treino está, está bom?

Mas tu come como?

Michael Woods Feat. Lauren Dyson - In Your Arms (ilan Bluestone Remix) PQP!

Dei uma atualizada, troquei o leite desnatado por integral (vou começar a tomar a partir de segunda, quando esse acabar)....passou um pouco das calorias que preciso mas a gordura ficou um pouco elevada...

"se você cozinhar 500g de batata doce crua e depois de cozidas pesar novamente, vão dar exatamente 500g" Não sei não em .. ao menos aqui, 500g daria uns 450-470g após cozido...

Se eu passar tipo uns 20g de gordura a mais do que "preciso", vai resultar em aumento de bf ou ficaria tranquilo?

Se bem que eu poderia bater no liquidificador ... mas e a questão da mastigação, digestão .. não vai "interferir"?

Bom, adicionei 20g a mais, junto na refeição das 18h (por mais que não acho uma boa ideia apenas carboidrato e gordura junto mas tudo bem). Agora está dando 2830 calorias e 77g de gordura (quase no limite...)

É, ainda vem algo que eu esqueci de mencionar. Em cada refeição (menos das 16h e 18h) eu adiciono algo que não estou contando nas calorias, como um tomate, uma fruta ou algo do tipo ... mas creio que não deve estar dando nem 3000...

E ae... Fiz uma dieta para bulking, onde preciso umas 3100 calorias no mínimo porém não estou conseguindo bater isso ... pelo motivo de estar foda comer tanto .. A dieta atual está tendo isso: Carboidratos: 365 Proteínas: 140 Gorduras: 110 Calorias: 3200 ------------------------------------------------------------------ 8h30: 500ml de leite integral - 300kcal / 15g proteína / 22.5g carboidrato / 15g gordura 250g de banana - 245kcal / 65g carboidrato 50g de pão integral - 130kcal / 28g carboidrato 10h30: 500ml de leite integral - 300kcal / 15g proteína / 22.5g carboidrato / 15g gordura 25g de Castanha do Pará - 163.5kcal / 16.5g gordura 12h30: 250g de arroz branco - 320kcal / 70g carboidrato 4 ovos cozidos - 283kcal / 23g proteína / 20g gordura 100g de frango grelhado - 160 kcal/ 32g proteína 16h: 50g de pão integral - 130kcal / 28g carboidrato 25g de Castanha do Pará - 163.5kcal / 16.5g gordura 70g de frango grelhado - 111 kcal/ 22.4g proteína 18h: 400g de batata-doce - 308kcal / 73g carboidrato 30g de frango grelhado - 47kcal / 9.6g proteína 23h: 100g de pão integral - 260kcal / 56g carboidrato 4 ovos cozidos - 283kcal / 23g proteína / 20g gordura

76kg - 18 anos - 181cm Carboidratos: 359 (4.2g por kg) Proteínas: 132 (1.7g por kg) Gorduras: 75 (1g) Calorias: 2963 ------------------------------------------------------------------ 09h: 500ml de leite desnatado - 162kcal / 22g carboidrato / 15g proteína 250g de banana - 245kcal / 65g carboidrato 25g de pão integral - 65kcal / 14g carboidrato 12h: 400g de batata-doce - 308kcal / 73g carboidrato 500ml de leite desnatado - 162kcal / 22g carboidrato / 15g proteína 6 ovos cozidos - 425kcal / 35g proteína / 31g gordura 16h: 50g de pão integral - 130kcal / 28g carboidrato 20g de Castanha do Pará - 131kcal / 13.2g gordura 100g de frango grelhado - 160 kcal/ 32g proteína 18h: 400g de batata-doce - 308kcal / 73g carboidrato 60g de aveia - 208kcal / 34g carboidrato 22h: 50g de pão integral - 130kcal / 28g carboidrato 6 ovos cozidos - 425kcal / 35g proteína / 31g gordura ------------------------------------------------------------------ Devo adicionar mais calorias?

Algum em problema nessa quantidade, desde que encaixando nos macros?

TREINO A Agachamento Livre 4x7 Supino Reto 4x6 Remada curvada 4x6 Rosca Direta + Triceps Testa + 2x8 Panturrilha em pé 3x10 TREINO B Levantamento terra 3x7 Chin up 4x6 Leg press 3x6 Militar 3x6 Rosca Martelo + paralelas 3x8 + 3x8 Panturrilha em pé 3x10 TREINO A Agachamento Livre 4x7 Supino Reto 4x6 Remada curvada 4x6 Rosca Direta + Triceps Testa + 2x8 Panturrilha em pé 3x10 ABA - BAB - ABA .....

Pagar o tributo? Não está certo isso ... há algo que possa ser feito para não pagá-lo? Digo, em relação a lei e etc...

Recebi hoje um papel de que a minha encomenda chegou e está esperando ser retirada. Foi tributada em R$ 42,89 !!! Comprei na HD, não deu nem 15 dólares com o frete incluso e nem perto de 2 libras... O que pode ser feito nesse caso?

Sem pegar leve: seu projeto de dieta está uma merda, apenas isso.

Já faz 16 dias que meu pedido está In Process. To entrando todo dia no chat e eles tem no estoque (não estão esperando chegar do fabricante) mas mesmo assim ficam dizendo que vai sair "em dois dias" "na próxima semana".

Leite ou ovo?

Treine "tudo" de uma vez.

Tire o ombro do treino de costas e bíceps.

Peito, ombro e tríceps. Costas e bíceps. Perna e panturrilha. 3 exercícios para músculos grandes. 2 para pequenos. Foque nos compostos.

Diminui o volume aí