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Henriq43

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Tudo que Henriq43 postou

  1. Henriq43
    Fala Neo, estou monitorando minha pressão, esta baixíssima, eu pensava q pressão baixa era bom kkk mais descobri que não, então esse pode ser a variação de animo e desânimo que esta me dando, ainda mais tomando suplementos com NO2 provando mais a queda... suspendi tudo também...foda.. valeu! Opa Humb, Obrigado, ta foda mais vamos caminhando, não se sinta assim pois eu sempre tive muita força nas pernas (acho que era para carregar o peso kkkk) com a progressão de cargas se chega lá, valeu! Então Malakian, estou dando um tempo... estou esperando um posicionamento da nutricionista, semana que vem vou repetir os exames, mais parei com tudo mesmo... estava animadão me jogaram um balde de água fria.... vamos que vamos, valeu, obrigado!
  2. Henriq43
    O que o Abarck falou faz todo o sentindo, eu acrescentaria que seus ombros também podem esta doendo pelo fato do supino inclinado e declinado, não pelo crucifixo, mais isso é uma particularidade minha, quando a não treinar com o músculo dolorido, se fosse levar isso em consideração acho que eu não treinaria mais (rs). Lembre-se simples e pesado, isso sim vai te legar a algum lugar. Boa sorte!
  3. Henriq43
    esse é o retrato da nossa juventude... kkk
  4. Henriq43
    Treino terça-feira - 08/05/2014 06:45 - Refeição: 1 banana + 1/2 scoop whey 09:20 - Refeição: 2 fatias de pão integral * 500 ml de hibisco 12:00 - Refeição: almoço - 1 filé de frango + salada a vontade + 2 colheres arroz + 1 feijão * 500 ml de hibisco 15:00 - Refeição: 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno) + 1 maça 18:00 - Refeição: 1 filé + salada 19:00 - 1 caps. Leucina 20:00 - Treino 15:00 esteira Barra fixa: 4x - 4~4~3~3 Puxada frente pegada pronada: 4 x 12 - 60kgs Puxada baixa: 4 x 12 - 60kgs Puxada cavalinho: 4 x 10 - 36 kgs Encolhimento: 6 x 15 - 28 kgs Agachamento livre: 4 x 10 - fazendo somente com a barra Leg-press 45o.: 6 x 15 - 180kgs Cadeira extensora: 6 x 15 - Todos pesos aparelho Véio x Exames: Exames HDL alterados, glicose em jejum também, vai entender .... nunca na minha vida nenhum exame deu qualquer alteração, magro gordo, por todos os períodos nunca, agora com uma dieta fdp, nadando, treino e essa alteração. Foda pra caralho.....ontem conversando com minha esposa, ela disse "infelizmente tem coisas que não conseguirmos mudar, o tempo a idade, se for para caminhar para uma diabetes não vai ter dieta que ira minimizar isso" cara não acreditei que ela disse isso, e se isso é sustentável, então estou tentando achar um endocrinologista decente para tentar me dar algumas respostas efetivas. Conclusão Véio: Ontem o treino foi normal dei uma maneirada nas cargas e na intensidade, correu tudo tranquilo, vou parar com toda a suplementação, CLA (nutricionista não sabe) L-carnitina, Omega3 NOW pretendo continuar somente com a leucina e vit c, zinco e colágeno receitados por ela, pretendo semana que vem repetir os exames, hoje vai ser off novamente, aniversário de 13 anos do filho mais velho, irei dar uma atenção especial para ele. Valeu e desculpe pelos relatos confusos.. as vezes ou sempre disparo quando estou digitando. Obrigado.
  5. Henriq43
    Sim estou ... só não sei para onde .heheheh Então Neo, o único açúcar que como é uma xícara de café de manhã em casa, nos dias de nataçãoas 09:00 como uma barra de cereal.... não como açucar. Quanto ao HDL a única coisa que estou fazendo ou melhor não estou, é comer castanhas na parte da tarde, não comprei. Então não tenho nem ideia do que pode estar acontecendo. Estou monitorando minha pressão, esta dando em 11x06 ou seja outro motivo baixa demais... antigamente dava em torno de 14x8 com o emagrecimento e dieta ela abaixou demais... estou aguardando a nutricionista... mais vou procurar um endocrinologista e acabar com essas dúvidas. Valeu!
  6. Henriq43
    Valeu fcrizante, vamos trabalhando... saiu os resultados e não estou contente não. Isso Neo, estou sem nada para relatar...voltando hoje para a rotina normal. Valeu. Opa, terça não teve treino, ontem quarta-feira somente nadei, a noite jejum para exames, inclusive que já peguei os resultados: HDL COLESTEROL 34 mg/dL Valor de referência: MAIOR QUE 60 mg/dL: DESEJAVEL MENOR QUE 40 mg/dL: BAIXO GLICOSE DE JEJUM 103 mg/dL Material: SORO OU PLASMA Valor de referência: Glicemia de jejum aceitavel........: 60 a 99 mg/dL Glicemia de jejum alterada.........: 100 a 125 mg/dL Provavel Diabetes Mellitus.........: Maior ou igual a 126 mg/dL Me parece que esses estão alterados... agora é ver o que a dna. nutricionista vai falar..pq eu eu nãoentendo mais nada.... Hoje devo treinar a noite, estou grilado com isso ai... preciso conversar com ela. Antes quando sedentário ou não meus exames nunca deram qualquer alteração, inclusive em Nov/2103 qdo fui ao cardiologista, eles não deram qualquer alteração, porque agora daria, posso esta equivocado, só posso pensar que é a dieta (4 doses diárias whey) mais tenho q conversar com ela.
  7. Henriq43
    Gostei do post, venho sentindo uma indisposição estranha depois de uma gripe, há umas duas semanas... já estou com os pedidos de exames.... se der algo errado parto para a TRT sem dó... http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3375 Contagem regressiva de 3 meses para 44 anos.
  8. Henriq43
    Treino Segunda-feira - 05/04/2014 05:45 - Refeição: 1/2 scoop whey + 01 banana 06:00 - Natação 07:00 - Refeição: 2 fatias pão integral + 01 fatia de queijo * 500 ml de hibisco 09:00 - Refeição: 01 barra cereal + 1 maça 12:00 - Refeição: almoço - 1 colher arroz + 1 colher feijão +1 filé de frango + salada vontade * 500 ml de hibisco 15:00 - Refeição: 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno) + 1 maça 18:00 - Refeição: 1 filé + salada 19:00 - 1 caps. Leucina 20:30 - Treino 15:00 esteira Supino 4 x 12 46 kgs Supino inclinado (não fiz seguindo sugestões) Crucifixo reto 4 x 12 18 kgs Crucifixo 45o. 4 x 12 16 kgs Pec deck 4 x 12 70 kgs (por minha conta) Cross Over 6 x 15 28 kgs Remada alta 4 x 12 55 kgs Desenvolvimento sentado ombro 4 x 16 kgs Elevação lateral 6 x 12 kgs ( vixe ) Véio x Nutricionista: Ontem retornei a nutricionista, engordei 400 grs, mais segundo ela eu tinha que ter ganhado mais massa magra, ganhei 0,5 cm nos braços, perdi 1 cm peito e cintura, mantive panturrilhas e coxas, ganhei 1 cm quadril, não sei, mais parece que ela não atinou que nado, malho, ando demais o dia todo, então deve ter algo de errado nessa dieta para ganhar massa, sei lá... ela ficava pensando, pensando, chegou ao ponto que eu falei ... moça eu tenho 43 anos, não tem nada a ver? foi quando ela disse vamos fazer uns exames tireoide, sangue etc. ela me perguntou se quero, se dou conta de fazer uma dieta mais restritiva, ora bolas, se fazendo essa dieta que ela chamou de megamassa não ganho massa, imagina mais restritiva, eu disse que não tem problema afinal estou para o que der e vier, comentou sobre trocar o pão integral por batata doce ou algo do tipo, quer esperar os resultados dos exames primeiro para depois mudar a dieta, então vou correr atras desses exames para ver a tal dieta nova. Véio x Conclusão: Não é fácil não, treinei sem C4 vou dar um tempo, vou fazer esses exames e tentar essa nova dieta que vai passar, porra, estou cansando, não somente fisicamente, mentalmente também, até mesmo para fazer uma conclusão aqui tá foda, esse lance de dieta sempre a mesma coisa, ou seja, o que vai ser diferente, não vejo diferença, muda alguma coisa de lugar, de horários, alguns ingrediente mais na essência continua a mesma coisa... vamo q vamo Valeu!
  9. Henriq43
    Treino Sexta-feira - 02/04/2014 05:45 - Refeição: 1/2 scoop whey + 01 banana 06:00 - Natação 07:00 - Refeição: 2 fatias pão integral + 01 fatia de queijo * 500 ml de hibisco 09:00 - Refeição: 01 barra cereal + 1 maça 12:00 - Refeição: almoço - 1 colher arroz + 1 colher feijão +1 filé de frango + salada vontade * 500 ml de hibisco 15:00 - Refeição: 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno) + 1 maça 18:00 - Refeição: 1 filé + salada 19:00 - 1 caps. Leucina 20:30 - Treino 15:00 esteira Rosca direta 4x10 - 20 kgs Rosca alternada 4x10 - 16kgs Rosca Scoot 4x12 - 26kgs Rosca Martelo 4 x 12 - 16kgs Rosca Inversa 6 x 15 - 35kgs Stiff Mesa flexora deitado Mesa flexora em pé Véio x Treino: O treino de sexta foi triste... acho que não me alimentei direito pois não comi arroz integral no almoço nem no período da tarde, as vezes me dá essa loucura, assim no treino senti uma fraqueza incomum, foi difícil completar as séries, fiz somente bíceps, o tempo também não ajudou, a academia fecha as 22:00 na sexta , cheguei mais de 08:30 é foi aquela correria, somente trenei pois estava doido para treinar bíceps, senão tinha ido embora tamanho foi minha descrença. Véio x Instrutor: Já falei comentei aqui sobre esse assunto, vou ter que comentar novamente, vejo esse tema para tudo quanto é lado, na sexta passei raiva por outro cara, juro que se eu não estivesse na situação que estava "morto" eu tinha feito alguma coisa. Na sexta a academia fecha as 22:00 hrs, percebi que todos os instrutores foram embora, ficou somente um engomadinho + a secretária, ele começou a dar uma ajeitada nos pesos enquanto alguns gatos pingados treinavam, eu estava no meio da academia, fazendo rosca inversa, já eram 09:30, ou seja, faltavam 30 min para fechar, quando vi do outro lado um cara malhando sozinho, fazendo rosca alternada em pé de frente para o espelho, na parede acima fica dois ventiladores e uma televisão, daquelas que só passam propagandas, repetindo, repetindo, quando de repente lá veio o instrutor, desligou o televisão e os dois ventiladores, o cara que estava treinando, olhou para ele e perguntou, ué hoje não fecha as 23:00 hrs, o engoma respondeu não as 22:00 hrs, e virou a cara, muita mais muita falta de respeito com o cara, eu olhei aquilo, e pensei vou voltar lá ligar a porra do ventilador e fazer umas roscas alternada, fiquei puto, eu só não fui porque estava morto, o outro com a cara ficou lá olhando para o chão desapontado, cara eu ligava os ventiladores de novo,....PQP... o tal instrutor e daqueles q passa gel na cabeça, engomadinho parecendo um boneco de olinda, fica o tempo todo no celular, metido a besta, desculpe aqueles que passam gel na cabeça, mais o cara é muito metido a besta, para se ter idéia ele ajuda quem ele quer, no caso só mulheres mesmo, nesse dia ficou nítido que deixaram ele com a responsabilidade de fechar a academia... a verdade é que já sou cismado com o cara desde quando entrei... faz Educação Física, mais de educação mesmo não tem nada. Véio x conclusão: Hoje tenho retorno com a nutricionista, não sei o que aconteceu comigo na sexta, não era eu, não era eu, que fraqueza, tomei o C4, formigou de longe até na nuca, tipo uns "arrepiaços" , senti também uma coceira, nos bíceps, face do rosto, não sei se é alguma reação ou foi coincidência pela falta do arroz integral, aliais eu espero que seja a falta do arroz..rs. Esse assunto de instrutor e foda, não ia postar, mais resolvi, tem uns caras legais lá, não mudei ainda de academia por ter uns que salvam, tempos atrás vi um personal trainer que vai lá para treinar um menina, linda a menina, cheguei na área dos exercícios funcionais tava lá os dois, ele fazia ela deitar no chão com as pernas abertas, colocava aquela bola gigante (kettlebell???), no meio das pernas dela, ele em pé por cima deitado sobre a bola pressionando ela deitada no chão, tipo como se quisesse fazer uma abertura a menina ficava "é assim mesmo" ele "é é fica tranquila" , ai eu te pergunto o que que aquilo estava forçando? Para que que serve, impressionante. Bom hoje vou tirar a prova se era fraqueza, veieira ou reação ao c4... Valeu bons treinos!
  10. Henriq43
    Opa Malakian, reclamou e reclamou muito .... mais agora já esta bem melhor. VAleu! Vinnys, isso .... tenso demais ... preciso comprar uma fixa para colocar em casa...isso já ajudaria bastante. Valeu.. abraços!
  11. Henriq43
    Dá uma olhada: http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/04/as-perguntas-mais-frequentes-sobre-os-pro-hormonais/#ixzz1geAsOkIz Boa sorte. Pesquisar, analisar antes seria o mais indicado sempre....
  12. Henriq43
    Treino Quarta-feira - 30/04/2014 05:45 - Refeição: 1/2 scoop whey + 01 banana 06:00 - Natação 07:00 - Refeição: 2 fatias pão integral + 01 filé de frango * 500 ml de hibisco 09:00 - Refeição: 01 barra cereal + 1 maça 12:00 - Refeição: almoço - 1 colher arroz + 1 colher feijão +1 filé de frango + salada vontade * 500 ml de hibisco 15:00 - Refeição: 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno) + 1 maça 18:00 - Refeição: 1 filé + salada 19:00 - 1 caps. Leucina 20:00 - Treino 15:00 esteira 10 min Paralelas 4x - Foram 1x6 - 1x6 - 1x6 - 1x5 (falhei na última) Triceps barra w - 20kgs - 4 x 12 Triceps Pulley - 65kg - 4 x 12 Triceps Corda - 45kg - 4 x 10 Triceps Frances - 16kgs - 4 x 10 (não fiz dor punhos) Triceps - fiz algumas variações puxando cabo frente, lado apenas com uma mão. Panturilha Leg-press 45o. - 6 x 15 - 230kgs abdominais Véio x cargas: Desde segunda aumentei carga e a intensidade em quase todos exercícios, segunda,terça e quarta, sai da academia rastejando... completamente quebrado... quinta no feriado sentia dores por todo o corpo, não tomei um dorflex pois li em algum lugar que não é legal... em outro relato disse sobre gemer o tempo todo,... dessa vez eu não gemia eu "grunia" (rs) pode rir... para sentar, levantar, andar era uma "grunida", rapá sofri demais, ta tudo doendo... mais vou te dizer uma coisa... não sei se é precipitação da minha parte ou apenas psicológico mais estou andando e me sentido com mais postura apesar das dores, minha cintura afinou, minhas coxas parecem mais grossas, minhas panturrilhas, estão estourando, há como eu queria ter minhas panturrilhas nos bíceps kkkkkk foda. Não sei se é o C4, a dieta, o aumento de cargas, o CLA, a L-carnitina, o descanso por causa da gripe, ou o conjunto disso tudo... estou bebendo água demais também + de 3 lts dia, acho que chega aos 4 lts. segunda retorno na nutricionista quero conferir essas medidas. Conclusão do Véio: Vamos que vamos, apesar de todos os problemas de nossas vidas, que não são poucos estou conseguindo, Deus sabe onde eu tirei tanta força para conciliar família, trabalho, treinos só ele sabe, pq eu não sei. Minha família e bastante compreensiva mais acho que sacrifico eles demais, mais não tenho outra saída, preciso continuar. Valeu Obrigado... bom final de semana!
  13. Henriq43
    Fala Neo ....hehehe... Quanto a natação parece que sim, entram e saem o tempo todo, fazem uns dias e saem, tem uns dois capengando lá mais pelo visto não vão longe. Opa Malakian, pedalar tá difícil depois da "urucubaca" na bike de spinning ta foda. Valeu TheKingGamerBr, nada de escritor ... tentei retratar nos mínimos detalhes....saiu aquilo tudo... kkkkk Valeu estamos firmes. fcrizante, então eu 43, mim querer secar ficar fininho kkkkk valeu! Cara Faabs, quarta era tríceps, no final fui tentar fazer umas barras... foi desastroso...kkkk ... mais nas paralelas foram 4 x 6, falhei na ultima consegui fazer somente 5 ...mais deu uma evoluidinha, vamos que vamos! Valeu
  14. Henriq43
    opa "dIscuti c minha mae agr, foda.se todo mundo, vou trabalhar p bancar a minha dieta !! " Vai com calma... "como se diz em um diário aqui - Calma na alma" Coloque as coisas no lugar...lembre-se de manter a motivação como disse no post anterior. Lembre-se para se chegar ao objetivo, ao topo, a vitória, precisamos deixar um caminho de amor, respeito e carinho, senão não irá ter valido a pena... Te desejo sorte!
  15. Henriq43
    Treino terça-feira - 30/04/2014 06:45 - Refeição: 1 banana + 1/2 scoop whey 09:20 - Refeição: 2 fatias de pão integral * 500 ml de hibisco 12:00 - Refeição: almoço - 1 filé de frango + salada a vontade + 2 colheres arroz + 1 feijão * 500 ml de hibisco 15:00 - Refeição: 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno) + 1 maça 18:00 - Refeição: 1 filé + salada 19:00 - 1 caps. Leucina 20:00 - Treino 15:00 esteira Barra fixa: 4x - 4~3~4~4 Puxada frente pegada pronada: 4 x 12 - 70kgs Puxada baixa: 4 x 12 - 65kgs Puxada cavalinho: 4 x 10 - 40 kgs Encolhimento: 6 x 15 - 28 kgs Desenvolvimento sentado alternado: 4 x 10 - 10 kgs (meus ombros doem demais...) estão melhorando Agachamento livre: 4 x 10 - fazendo somente com a barra Leg-press 45o.: 6 x 15 - 210kgs Cadeira extensora: 6 x 15 - Todos pesos aparelho Véio x Frio: Madrugada, acordei 03:15 frio intenso...., depois as 04:05, 04:30, 05:00, 05:30, 05:45 não aguentei pulei da cama, olhei meus filhos se estavam cobertos, preparei meu shake + 01 banana, peguei minha mochila, sentei na cadeira na garagem e fiquei visualizando as arvores na rua, balançando com a força do vento, me deu uma arrepio, e pensei "será" , "sou eu mesmo", coloquei um boné com uma blusa de capuz... é fui andando, até o clube são 3 quadras da minha casa, passou várias coisas na minha cabeça, desde o que iria escrever aqui, para que estava ali.... não foi fácil, chegando lá fiz um rápido aquecimento, o clube totalmente vazio, a professora estava escondida dentro de uma sala e pelo vidro acenou, todas as vezes quando chego faço 400 mts de aquecimento craw, depois ela traz os apetrechos para minhas sessões de nados educativos, pulei naquela piscina meia fria meia morna, e comecei, fui nadando e pensando, quais são minhas expectativas do futuro, quais são meus objetivos e porque, porque eu estava ali? Depois meus pensamentos se evaporaram e eu só pensava em cumprir a meta e os exercícios, minha mente parou de pensar, na minha tela mental eu só visualizava meu corpo, crescendo, desenvolvendo (véio também desenvolve rs.) no lugar do frio, veio força, raiva, dor, vontade de vencer.... não parei um segundo... cumpri todos os exercícios, terminando 5 min mais cedo. Sai da piscina, o frio cortando, mais estava tão quente tão focado que senti somente um pouco, me enrolei na toalha e fui para o vestiário, lá tomando banho tive uma sensação incrível, que tinha cumprindo mais um desafio, uma coisa pessoal, intima, uma coisa minha... consegui superar mais um pequeno desafio.... saboreei cada segundo... daquela sensação, discretamente eu sorri.. para mim mesmo... pensei: "Precisamos vencer esses pequenos desafios para conseguirmos vencer os grandes" Que venha sexta e que venha o frio, não vou desistir! Véio x barra: Ontem, depois que realizei a barra, fui para a puxada frente, sentando olhado para ela, pensei, barra maldita!!! sim ela era o reflexo do meu medo no meu tempo de juventude, meu assombração pessoal, minha maldição dos tempos de quartel, ela refletia meus traumas, minha vergonha em tirar a camisa, minha frustração em fazer 1 ou 2 repetições, meu complexo eterno, aquele sentimento de impotência, de dor e medo, agora eu ali olhando ela e comemorando cada gota de suor, cada uma que escorria pelo meu rosto, senti a sensação de estar vencendo meus demônios, eles ficavam me rodeando, mais a cada movimento, cada superação, vou devorando um a um, estou arrebentando cada elo da corrente que me prendia, para vencer a mim mesmo! Véio x conclusão: Estou me transformando a cada dia, há como eu queria ter realizando tal mudança em minha vida há mais tempo, mais sem lamentações, é tempo de trabalhar, mudar conceitos, evoluir, a morte? há a morte! deixa ela vir, se brincar "como ela com pimenta", não me importo mais! Estou amando cada minuto disso tudo (esse c4 é fodaaaaaa) !!!!!!! Abraços e bons treinosssssssssssssssssssss!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
  16. Henriq43
    " fiz só uma série de 5,minha dorsal ta doendo demais" Pega leve mesmo...melhor dar um tempo... passei por isso, tive cautela... recuperei rapidinho.
  17. Henriq43
    Cara o lance da azia não é legal... quando deita retorna algo como refluxo... você é muito novo, analisa sua refeição, alimentos ácidos, tempo de mastigação... é melhor investigar. Juízo para vc e para seu pai também (kkkkk)
  18. Henriq43
    Em todas as transições de treino que tive, sempre na primeira semana me mantive cauteloso... antes prevenir, mais depois não tem choro nem vela .... Vai arrebenta!
  19. Henriq43
    Uuuuuuuuuuuuuuuuu.. motivação 100...isso cara...isso mesmo... me deu até vontade de fazer umas barras aqui...(rs) vc não vai morrer no caminho ...hhhehehe... estou lendo o link do Faabs achei legal... quero comprar uma barra ... e colocar na em casa assim faço de manhã a tarde e a noite toodos os dias ... sério mesmo quero fazer isso.. qdo fizer vou tirar uma foto...não vai demorar... boa sorte!
  20. Henriq43
    fcrizante, senti demais depois que comecei a fazer barras, meus braços estão com mais vascularização, estou me sentindo bem melhor, realmente é foda chegar lá e fazer...mais os benefícios são imensuráveis. Baixa o level kkkkkkkkk ... Então é uma boa dica... vou tentar segui-la ... ontem por exemplo, fiz crucifixo reto, crucifixo inclinado para depois fazer supino... senti bastante no supino a ponto de falhar na última (1~12,1~12,1~12,1~10)... não estava fazendo as barras todos os dias por receio de sentir muito e por não estar na ficha... mais vou fazer esse teste, no inicio do treino vou lá pagar mico..kkkk Valeu.
  21. Henriq43
    ThePhsyco16, o forum é um bom lugar para se expressar, aprender e mostrar sua capacidade de vencer, perder, evoluir seja através de um diário, de comentários, treinos etc. Aqui esta cheio de pessoas com nossos mesmos ideais, pessoas com altruísmo, que querem contribuir com o próximo nem que seja apenas com um comentário, sem nada em troca, seja moderador, colaborador, membros a grande maioria esta aqui contribuindo sem nada em troca, somente pelo ideal. O que todos nós buscamos agora ou em algum momento de nossas vidas é a tão falada "motivação" , ela vem, vai e volta. Essa é a uma grande chave para o nosso sucesso em qualquer área da vida, saber nos motivar. Como cria-lá? Como mantê-lá? Que sua motivação permaneça acessa, é que seu trabalho, esforço, perseverança faça você alcançar o tão almejado sucesso. Boa sorte!!!
  22. Henriq43
    Treino segunda-feira - 28/04/2014 05:45 - Refeição: 1/2 scoop whey + 1 banana 06:00 - Natação 07:05 - Refeição: 2 fatias de pão integral * 500 ml de hibisco 09:00 - Refeição: 01 maça 12:00 - Refeição: almoço - 1 filé de frango + salada a vontade (sem arroz e feijão) * 500 ml de hibisco 15:00 - Refeição: 1 scoop whey + (vitamina C, zinco, colágeno ***acabou) + 1 maça 18:00 - Refeição: 800g arroz integral 19:00 - 1 caps. Leucina - 2 scops C4 extreme 20:00 - Treino 15:00 esteira Supino: 4x12 - 46 kgs Crucifixo Reto: 4 x 12 - 18kgs Crucifixo 45o.: 4 x 12 - 16kgs Supino 45o.: 4 x 10 (não fiz) Peck Deck: 4 x 10 - 70 kgs Cross Over: 6 x 20 - 40 kgs Remada Alta: 4 x 15 - 60 kgs Desenvolvimento Sentado: 4 x 10 - 10kgs Levantamento Lateral: 6 x 15 - 10 kgs Véio x C4: Falhei .... não consegui resistir e abri o c4... coloquei um scoop (é o recomendado para avaliar) depois coloquei + 1, foram 2 scoops, vou confessar que ao abrir a embalagem achei muito marketing no pote, todo cromado, enfeitadinho, mas não posso reclamar do desempenho, seja psicológico ou não, foi muito bom, senti um formigamento de longe nos ante braços, nada de anormal, ainda estou tossindo mais fiz todos os exercícios, com boas cargas, vou continuar avaliando... Véio x Frio: Comecei a nadar desde Outubro do ano passado, e nessa segunda-feira senti bastante para levantar, tava frio, ainda estou um pouco gripado, a água é morna, mais não muito morna, karaka, foi foda... mais depois foi gratificante por cumprir mais uma meta, sei que daqui pra frente vai ficar feio, deve esfriar mais ainda ... não posso e não quero desistir da natação.... Conclusão do véio: É isso, o treino ontem foi muito bom, hoje tem barra fixa, aquela que fica lá, distante, sozinha, me olhando e eu olhando para ela, até o grande momento, de ir lá e arrebentar, segurar firme e fazer 3 ou 4 kkkkk foda ... preciso voltar a pedalar aos finais de semana, parece que caiu uma maldição sobre a bike... não desenrola... tentei tirar o eixo ontem não consegui...hoje a tarde vou ter que colocar no carro e levar para a oficina... ela é muito pesada sem jeito... mais tudo na vida exige um sacrifício e um esforço. É por isso estamos aqui !!!!!!! Abraços, bons treinos.
  23. Henriq43
    É Faabs, não sei se tem diferença para notar kkk mais que ela tá me imitando isso tá kkk A creatina a nutricionista mandou parar... tomei durante um tempo... assim to seguindo os divinos preceitos dela... mais semana que vem vou reclamar hehhee Valeu! Opa Malakian, valeu... acho que ela esta na maior imitação do véio aqui kkk Foi interessante... as vezes fazemos coisas e não percebemos ... mais eles estão de olho .r.s. Valeu!
  24. Henriq43
    É ai Malakian, dando meu pitaco, eu não me importaria tanto com o supino inclinado, vai treinando de boa e se preocupe mais com o supino deitado... achei seu treino volumoso, mesmo com séries de 2... mais como não consegui identificar seu objetivo, se é perda ou ganho, não tem como dar uma opinião.... vamos acompanhando aqui... bons treinos!
  25. Henriq43
    Treino sexta-feira - 25/04/2014 20:00 - Treino 10 min esteira (para iniciar) Puxada barra pegada plonada?? 3 x 12 - 65kg Puxada baixa 3 x 12 - 65kg Rosca direta 3 x 12 - 26kg Rosca alternada 3 x 10 - 16kg Rosca martelo 3 x 10 - 16kgs Rosca inversa 3 x 10 - 30kg 10:00 esteira (para finalizar) Véio x tosse: Novamente trenei de leve, sem fazer todos os exercícios da ficha, diminui a carga mais deu para dar uma "suadinha" básica, continuo com uma tosse irritante... (coisa de véio) e um pequeno mal estar, longe, longe... estou ansioso para chegar segunda 06:00 da madruga e avaliar meu desempenho na natação depois desses 10 dias de abstinência. Conclusão do Véio: Recebi correspondência correios, fui taxado em R$ 60,00 C4 (RF FDP) esse C4 vai ter fazer subir minha carga pelo menos uns 30%, mais não vou tomar agora... vou esperar até dia de retorno com a nutricionista, assim levo para ela avaliar, pois tem creatina, ela mandou dar um tempo.... (saudades da creatina) ... o "foda" de pré-treino bom e falta que você sente depois que para, até se acostumar vai um tempinho.... dependência sempre é ruim... mais as vezes precisamos de um "up" para dar uma ajudadinha. Quero compartilhar uma coisa arripilante que aconteceu comigo, minha filhinha (2 anos) olhou para mim ontem sorrindo e disse "foote" e fez "muque" com os braçinhos, os dois braços desengonçados forçando os bíceps, isso foi engraçado, emocionante e impactante. Engraçado pois ela deve ter copiado de mim, ou seja estou = um palhacinho fazendo muke deus sabe quantas vezes por dia. Emocionante pois ela disse "foote" ou seja ela já criou alguma relação entre imagens e palavras com sentido... crescimento e evolução. Impactante pois eu não esperava aquela situação... com boca entreaberta começamos todos a rir. Magnifica vida que nos faz rir, chorar, amar, odiar, viver e morrer. Tudo justo e perfeito. Bons treinos!
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