R.U.M.

(vídeo errado... ainda acho esse lance emocional todo do Elliott meio bizarro demais pra ser real hahaha)

10/04 - IOGA PODE SER FODA É o que este episódio e meu treino de hoje dizem. Treino este que foi: - Pular corda por uns 15 minutos, com alguma prática de cruzada, skips e double under; - Uns bons 40 minutos de ioga. Pratiquei asanas como o triângulo e umas duas variações, guerreiro, vaca, surya namaskar as duas que compoem a dand, pelo tempo de mais ou menos 10 respirações profundas completas. - Ao final, treinei aquelas técnicas de respiração que o grande Elliott Husle nos traz: (hoje é aniversário desse mito) Me surpreendi como praticar as posições pode ser exigente. Deu uma canseira gostosa e uma bela endireitada na postura. Jamie Lewis pode enviar parte de seus comentários sobre ioga no cu. Amanhã, anilhas pesadas e o início dessa rotina nova de treino com fundamentos em LPO. Abraço!

Como ficaram os cotovelos nesse último treino aí de upper?

Valeu Jaraqui! Vi você comentar que fazer com barras é bruto mesmo. Acho que pela pegada na altura dos ombros, o que altera o torque e o recrutamento muscular. Quanto à qualidade da rodinha, estou confiante. Até porque sou só o chassi do grilo, sempre entre 72 e 75 kg, e a haste da roda é aço. Sobre hoje: DMTs macabras no trapézios e outras um pouco menos desesperadoras no abs e quads. Mas acho que vou pular corda e fazer mobs. Praticar umas asanas, voltar às técnicas indianas.

Ah prefiro deixá-lo para depois dos power snatch. São o foco da parada toda. Não me vejo puxando tão bem depois de uma série de OHS esmirilhando meus punhos. Quanto ao Front Squat, acho que vou seguir a ideia dos chineses e apostar no Back por mais tempo. Deixar o volume numa proporção de 2 BS:1 FS. Mas depois de voltar a ter quads, estou um lixo no agachamento... já falo sobre isto. É acho que vou ler deste jeito mesmo. Por ser um livro grande e para um público amplo, tem muita firula específica para treinadores ou novatos. _______ 09/04 - UM PAR DE PUNHOS E TRAPÉZIOS, POR FAVOR - Aquecimento: algum alongamento, mobilizações e um complexo de movimentos só com barra (1ª puxada, power snatch, power snatch + agachamento, agachamento) - Power Snatch: 2x2 35 kg, 1x2 41 kg, 2x2 45 kg, 1x2 49 kg, 1x2 51 kg (acho que fiz mais algum set com esses 49 ou 51, não lembro) - Overhead Squat: 2x5 51 kg (MEU CARALHO, QUASE EXPLODI O PUNHO ESQUERDO) - Snatch Pull: 3x5 51 kg - Back Squat: 1x5 72 kg, 2x5 106 kg - Ab wheel: 4x5 de pé \o/ mas ainda não é com amplitude total ¬¬ - 3 rounds de Lynne (Max reps supino com peso BW + Max reps barra-fixa, as quais fiz estritas). Fiz 13+10+10 no supino 75 kg TAG e 17+12+13. Belo pump. Curioso como os últimos sets do snatch, apesar de notoriamente mais pesados, foram mais agradáveis e fluidos que os primeiros. Snatch pull idem. Sobre o OHS: preciso de mobs para punhos preciso de mobs para punhos preciso de mobs para punhos preciso de mobs para punhos preciso de mobs para punhos preciso de MUITAS mobs para punhos. É o que tenho a dizer. Agachamento... bem, depois de uns meses de calistenia, ele finalmente caiu. E caiu legal. Esses 106 foram desagradáveis. A forma não tá das piores, mas algumas reps foram meramente abaixo da paralela. Preciso desenvolver o alcance total. E acima de tudo preciso de quads novos, os meus sofreram com a nova execução... na verdade sofreram por finalmente agacharem com peso em meses. E sem o cinto, o qual não pretendo usar tão cedo. Ab Wheel foi bacana, um instrutor lá foi até me elogiar hehehe. Os rounds de Lynne foram só para matar a saudade do supino e dar um pump nos superiores. Fechei em 1h30 de treino. Amanhã, descanso. Abraço!

08/04 - QUERIDO, O BEBÊ DISSE LPO! Depois de 7 dias parado, sucumbi aos péssimos hábitos alimentares e posturais da vida "comum" do brasileiro da classe C, coisas desprezíveis como ficar sentado por horas ao computador, comer pouca proteína e carbos/gorduras da pior qualidade por dia... eu estava me sentido estrume. Indigno como Aegon, o Indigno, só que sem a putaria. Isto tinha de acabar em algum momento. Resolvi conhecer a academia frequentada uma colega de trabalho. Preço razoável, barras de 2m, muitas anilhas, halteres até 42 kg, power rack, piso emborrachado, zumba... Fiz um treino para conhecer. o lugar. E que treino senhoras e senhores... iniciando o aprendizado no levantamento de peso olímpico, ou algo remotamente parecido. Remotamente. - Aquecimento rápido com flexões, barras e toes to bar; - Press: aqueci com séries de 3 a 5 reps até 55 kg, 5x2 65 kg, tentei ir além com mais 1x2 nesse peso e uma single com 75 mas não rolou. Curti o volume e carga para um primeiro treino; - Power Clean: singles com 65, 75, 77, 85 e 89 kg. Acho que essa última foi PR, se não pela carga por ser sem cinto; - Behind the Neck Jerk: 1x8 42 kg, 1x6 52 kg, 1x3 62 kg, 2x1 72 kg; PR pela mobilidade hahahaha nunca conseguira estes com "tranquilidade". Barra voltava ao trapézio até que bem. - Back Squat: 3x5 72, 92 e 112 kg. Quads e lombar estavam cansados, mas achei a execução boa. Tudo sem cinto. Achei excelente. Especialmente levando em conta que não treino com barra e anilhas desde novembro do ano passado, ou algo assim. Cheguei na academia com sono e lá tudo começou a se encaixar, fiquei até surpreso com minha execução dos lifts hehehe. Estou otimista para esta nova fase. Vou baixar um bom tanto a frequência e intensidade dos calistênicos, manterei apenas trabalho de free handstand e da one arm chin, que pelo visto é uma busca para a vida toda. Casei com essa puta. E vou aprender algo de LPO por seis meses. Depois disso provavelmente meus treinos serão alterados drasticamente por alguns outros meses. Menos caos também. Calistenia é tão foda que você se perde na variedade. E eventualmente você se depara com os estáticos, dos quais enjoei um pouco hehehe. Pretendo, para este mês, o seguinte: Treino 1 - clean & jerk, press e agachamento - Power Clean (e até o final do mês pretendo ir aprendendo e incluindo volume de Squat Clean) 8x3 - Press 4x5, Push Press 1x5 - Back Squat (barra alta ATG) 5x5 - Abs e superiores (ab wheel com certeza + alguma variação da barra-fixa) ~3x10 Treino 2 - snatch - Power Snatch (e até o final do mês pretendo ir aprendendo e incluindo volume de Squat Snatch) 6x2 - Overhead Squat 3x5 - Snatch Pull 3x5 - Abs e superiores (ab wheel com certeza + alguma variação da barra-fixa) ~3x10 Treino 3 - folga - Handstand e corda, talvez circuito (até 20 min, metcon) O motivo da ênfase no clean é que ele é mais fácil que o snatch. Estou mais acostumado a ele e a prática frequente pode trazer algum melhor entendimento do snatch. Em ambos clean e snatch vou buscar o foco na técnica e velocidade da barra, ir aprendendo a me jogar embaixo dela. Vou usar ramped sets nos olys, deixando os últimos para cargas mais desafiadoras, mas sem perder a tranquilidade ou gerar uma intensidade muito agressiva. Para os construtores de força, sets idênticos e progressão linear. O treino 2 parece menos intenso. Acho que vou conseguir alta frequência (treinar 5~6 dias na semana como habitual), também pelo fato de ter desenvolvido um bom condicionamento aeróbico. Não vou treinar o jerk firme agora porque é o mais fácil de fazer porque dá um medo da porra porque preciso criar uma base forte para sustentar a porra toda, ombros traps abs jeito etc etc e os press vão me ajudar nisso. Aliás... espero que até a handstand ajude. Nesse meio tempo, vou lendo o livro do Greg Everett que o Matheus me mandou. Pegar ideias para o jerk e para o snatch. Por ora, vou nesse basicão aí, parece bom pro momento. Espero me ater a este treino... Este deve ser o primeiro mês ou pouco mais. Depois, já manjando as versões completas dos lifts, pretendo incluir front squats e migrar para uma rotina básica como essas no exemplo abaixo: http://www.alltheheavylifting.com/five-online-olympic-weightlifting-beginner-programs/ Falei pra cacete. Agora é com vocês. Comentem! Um grande abraço.

Buceta comigo o esquerdo tá igual. É dor leve, mas tá me incomodando. Sinto quando faço a rotação do quadril com ele flexionado, tipo sentar com a perna esquerda cruzada ou tentar o pidgeon stretch. Obrigado sprints. Honestamente, acho que isto significa que estamos no caminho certo. Cicatriz de batalha. Viver com uma recompensa cruel por grandes feitos, e não somos a grande massa sedentária... frequentemente gripada, flácida, hipertensa, diabética, morosa, deprimida, emasculada e até mesmo lesionada de forma pior. E com estas lesões podemos aprender... e ensinar algo útil para nossos camaradas ou os próximos imbecis atletas. Agora falando de coisa boa cogumelo do sol tekpix, Mklek, poderia recomendar marcas de Ômegas e Vit. D? Abraço!

Depois desses posts, só a estupidez ou preguiça impedem o cidadão comum de ter argolas olímpicas em casa. Excelente. Monster, acompanhando.

Exatamente caro Monster.

SUPERTOTAAAAL

Que porra é essa de ficar tímido, as novinha chora quando vê as braceta a potência do hip hinge.

Os deuses do overtrenó estão orgulhosos. Seu tempo de Angie, burpees, e da última milha foi muito bom dado o esforço constante e demolidor que esse treino exige. Pra não falar em ter conseguido dois sprints abaixo de 15s já sem quads. Agora pode aproveitar as férias, mais que merecidas - necessárias. Alguma outra dica em particular em matar o October Breeze? Abraço monxtro!

Seu progresso no supino tá impressionante Kinkão. Fez pacto com o Mochila de Criança? hehehe

Talento assim é raridade. Vai pra cima man. Abraço!

Nesse fim de semana vi Blue Jasmine (legalzin) e Juno (sensacional).

Meu deus, tríceps na polia MEUS OLHOS!! Falando em gainz, percebeu o desenvolvimento de alguma parte do corpo em específico? Não só isto, também de alguma qualidade física como força ou resistência muscular, etc? E sobre as corridas, pretende treinar distâncias curtas (<400m)? Abraço!

Breve atualização. Estou dando uma folga. Articulações dos dedões, joelho e ombro esquerdos estão incomodando um pouco, e a fadiga acumulada desses últimos dois meses e meio finalmente me pegou. Vou aproveitar os próximos dias para engordar e dormir. Cogitando voltar para a academia e passar os próximo meses treinando algo mais de levantamento olímpico. Enfim, era isto. Abraço!

Puta que pariu hahahaha Já me aconteceu. Ia pra um trabalho de bike. Dá uns 7 km. Um belo dia a porra do pneu zuou e 19h00 tu não acha uma merda de bicicletaria aberta. Voltei para casa. Ainda fiz amizade com um mendigo no caminho. É um puta endurance hahahaha.

CARALHOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO PODE MUDAR SEU NOME AÍ PRA RICARDO MITO QUEIROZ VLW No aguardo do relato!!

Salve! 01/04 - RAPIDIN E DIFICIN Aqueci rapidão com flexões, burpees e chimpanzé e mandei isso aqui: - 5 minutos de swings com 24 kg (90 reps) e o maior pump lombar que existe; - WOD Mary: AMRAP 20 min 5 handstand push up + 10 pistols + 15 pull ups. Fechei 11 rounds, um pequeno PR. Usei um kipping feio demais nessas barras, mas fiz as HSPU estritas... ainda não sei fazer o kip delas com velocidade. 02/04 - só andei pra caralho 03/04 - se pá pulo corda mais tarde

Salveee 31/03 - TÉCNICA TÉCNICA TÉCNICA Caminhada pela manhã e parte da tarde. Depois á noite, dediquei uns quarenta minutos para uma centenas de skips, cruzadas, single e double unders com minha corda nova. Começou um desastre mas terminei acertando legal. Precisava dar essa dedicação nas double unders, as minhas saíam sempre com saltos exagerados, puxando os joelhos para cima. Depois, na verdade meio que durante, alternava entre double unders e parada de mão livre. Por fim, alternava entre parada de mão na parede e séries de 5 na rodinha do capeta. Fechei com 4x10 wrestler bridges (+0, +12, +18 e +20 kg - falhei no último set) e ainda para o pescoço um superset do jiu jitsu. Foi isto. 1h e pouco e alguns litros de suor. Em geral, um treino mais fácil e divertido. Abraço!

30/03 Salve! Caminhei bastante hoje hein. Considero um rucking, mochila estava pesada. Talvez uns 10% do meu peso por um total acumulado de 3h. Aproveitei e comprei uma corda dessas maneiras e mais leves, e um ab wheel. Testados e aprovados, treinei: - Aquecimento: chimpanzé (1 braço) e chin ups 3x5 (BW, +24 e +28 kg, com algumas pausas); - OAC assistida com um contra peso de 8 kg. 2x2 e 2x1 para cada braço, ou algo. Treta. Upper não está muito bem recuperado; - Zydrunas press unilateral 1x8 16 kg 3x6 (20, 24, 24 kg); - Ab Wheel parcial 4x5 - Uns últimos vinte minutos de handstand livre. E é isso. Abraço!

28/03 Preguiçoso. Após ingerir uma quantidade massiva de chocolate, você fica preguiçoso. E razoavelmente culpado por tal retrocesso. Precisa voltar ao ferro. Assim, treinei. Treino curto e razoavelmente produtivo. Cheguei novamente a uma double com +52 kg nas weighted chins, treinei jump OAC e peguei meia hora para parada de mão. Boa execução, melhoras bastante graduais. Um pouco mais otimista e um tanto cansado, encerrei. Vou comer e descansar. Preparo-me para um massacre de alto volume no dia seguinte... 29/03 Peguei no Wodwell.com, o tal PAINSTORM XV. Bem filme de ação oitentista. Posso descrever como um cardio pump na lombar. Definição: Giant sets e jump sets para cadeia posterior, com um toque de exorcismo. 10 Man makers (é um complexo fudido misturando flexão, remadas, clean e thruster com os pesos) 20 Deadlifts (fiz romeno) 30 One arm Snatches 40 One arm Lunges 50 Swings Usando um mesmo par de halteres por todo o percurso. Peguei um par de 12 kg e um único de 24 kg para o swings e fui à luta, filhos da pátria. O treino original pede 7 rounds dessa porra toda aí. 1050 reps. Fiz apenas 3 em 55m02s... e ficou nisso mesmo. Volume desgraçado. Nenhum músculo intocado, mas de longe o maior estrago foi no conjunto posterior-traseiro-lombar-eretores da espinha. Talvez ano que vem eu deva fechar uns 5 rounds dentro de uma hora. E é isso. Pretendo aumentar o trabalho para handstand livre e para a OAC, e reduzir um pouco nos circuitos malucos. Recuperação ficou difícil depois dos últimos dias hehehe. Abraço!

300 300, foda.

Vish preciso ajustar minha pisada. Valeu man!