R.U.M.

Boa Jaspion! E ontem observei mais um pequeno avanço nas OAC. 29/06/2015 - EM TERRENO DIFÍCIL, ULTRAPASSE-O RAPIDAMENTE Agachamento 1x3 09 1x3 104 1x3 118 4x5 136 kg (fail na última) Zydrunas Press 1x3 50 kg 12x1 54 kg Z Press feito em superset com negativas de One Arm Chin up . Devo ter feito pelo menos umas 10 para cada braço. O agachamento de hoje era pra ter fechado em 5x5 136... mas a última série literalmente me destruiu. Na quarta rep, honestamente, já tinha certeza que a quinta não subiria. Desci e me fodi hahaha. Que grind horrendo. Que sofrimento maldito a partir do terceiro set. Coração a mil - dá pra um cardiopata desavisado morrer na tentativa. Pela minha planilha do Smolov, com RM inferiorizada, vou encontrar o risco de falhar em todo santo treino a partir deste. Vamos ver no que dá. Espero não ter de sair trocando um monte de sets por singles. Não pelas singles, que adoro, mas por descaracterizar um pouco do treino. A graça do Smolov é ensinar velocidade - tanto na execução (com as semanas de introdução e o swicthing) como entre intervalos. Penso que o russo vê estes sets de 3~5 com 85~90% como um conjunto de singles (como uma série de terra), ou seja, um set de 5 singles acaba sendo 5x1 sem guardar a barra no rack. Mais 'velocidade', resultando em hipertrofia (mais tempo sob tensão) e força (peso desgraçado). Geramos uma grande resistência física e mental quando se está sempre fadigado, dolorido, irritado... sim, cheguei no adorável ponto onde não quero nem ver uma barra carregada. Já pensei em desistir de tudo umas cinco vezes de ontem pra hoje, e já sei que faz parte do charme do Smolov ter seu SNC arruinado O trabalho de upper foi muito mais satisfatório. As muitas singles fluíram bem, os press com boa explosão e firmeza. As negativas foram a surpresa feliz do dia. A primeira descida com o braço direito foi extremamente lenta, tanto que consegui parar na metade e subir um pouco de volta! A sensação mudou. Sinto melhor o braço trabalhando. Depois continuei com as descidas, só nessa consegui isto. Quase todas foram bastante lentas, algumas foram apenas 'controladas'. Enfim, hoje vou me empanturrar de chocolate e descansar. Sim, toda forma de calorias tornou-se absolutamente válida e saudável. Ontem meu lanchinho pré-treino foi omelete com bacon e café frio sem açúcar. Jantei 2x para me sentir menos lixo. E do começo do Smolov até agora, ganhei só um 1kg. E não acho que afetou meu percentual de gordura, mas não medi nada, então foda-se.

Ele é um vendedor de ilusões. Ninguém fica do tamanho dele só com seus treinos. Acho que o material dele é de pouca utilidade para quem não cicla. E puta merda esse melodrama-bodybuilder é um saco.

Vou acompanhar porque seu treino e mentalidade são o exato do oposto do que penso e faço, e porque comecei nessa vida com o seu peso. Curioso com vindouras fotos.

Nivia, treine até a falha e fique boa em falhar. Treine com consistência e metas realistas (números e medidas), e veja resultados. ______ Sardinha é pilantra.

120 no terra para reps, se diz lesionado. Agora vais preparar essa lombar com agachamentos e oly lifting para ir se preparando para retornar de vez ao terra? Já tens o feedback dos empurrar com a fat grip? Abraço!

Deu gosto de ver esse grind. Parabéns pelo PR.

Orra esses snatch pulls são do caralho. Você se acostuma com a pior parte do lift (segunda puxada + salto + encolhimento na velocidade da luz), com uma puta carga, e pode fazer trocentas repetições por set, ou seja, hipertrofia o upper back, ganha explosão e não dá nem de longe o mesmo cagaço do snatch. Inclusive, focar nos trapézios maiores/upper desenvolvido tem ajudado meu supino e agacho. Me sinto muito mais estável no banco ou com com a barra nas costas - tanto que meu agachamento, conforme descobri esses dias, é híbrido e não mais low bar. Assim que terminar o Smolov devo testar RM dos meus oly lifts com certeza! Inclusive, vou atualizar a primeira pág do diário com alguns números que preciso visualizar.

Salve Rick! Singles são vida hein? Vais ver, os 56 devem parecer sossegados agora. E realmente o snatch não é um levantamento que te deixa todo ferrado no dia seguinte - talvez os trapézios inchados e ombros excessivamente alongados. PQP que porra de praia magnífica. Quanto tempo os treinos estão durando agora? o/

27/06 - O MEDO É SEU AMIGO Hoje cedo não conseguia achar meu cinturão. Já fiquei desesperado... caralho 4x5 136, pensava "isso vai dar merda, nunca fiz esse tanto de reps com esse peso". Puta medo de lesionar. Tinha esquecido o infeliz na academia. Já veio o alívio. Mas ainda tinha que exorcizar alguns demônios no rack. Agachamento 1x5 90 kg 1x3 98 kg 1x3 114 kg 1x4 128 kg (até aqui sem cinto) 4x5 136 kg Hang Snatch Pull 2x5 50 kg 6x3 60 kg Supino 2x5 80 kg 6x3 100 kg Finalizei com suryan namaskars e dands para alongar e fortalecer abs, lombar, tríceps, bíceps ombros, punhos, glúteos... sim são exercícios absolutamente completos, sim GHR é deprimente e me faz querer me matar. VAI SE FODER que dor desgraçada esses 4x5. Mas saíram lindos, profundidade na medida. Eu só precisava encontrar uma base mais larga. Grind colossal em tudo. Entre sets eu fiz algumas dands para alongar o posterior e bombear mais sangue para a lombar. É impressionante como você olha a maldita planilha, tem certeza de que vai acontecer alguma merda, chega debaixo da barra e faz o serviço - o preço é sentir sua vida sendo destruída nas últimas reps de cada set. Os high pulls foram muito melhores do que os de quinta. Estou com uma DMT horrenda nos trapézios desde então e agora percebo que ela vai perdurar mais uma semana. A barra subiu até pouco acima do peito nas reps. Pump ridículo nos trapézios. Minha vó condenaria. No supino, forma mais sólida que no último treino, só tive a saída dos quadris em três finalizações. Mesmo sendo o último do dia. Segunda tem mais. Abrazzyzz

Treinos devem estar uma delícia de longos. Tem notado algum ganho de músculo man?

Os Sete Samurais - 10/10 Enredo viciante, e a melhor frase de encerramento que vi em muito tempo!

Treino longo que é bom, desses que cansam de ler o relato todo hehehe. Não faz deload! Foca em alongar os bíceps antes dos front squat e mantém a carga, pelo menos. Ou reduz as reps (singles, muitas singles)... menos intensidade geralmente dá em meleca. E esse panda maroto é sempre uma motivação para superarmos a ruína que é o homo sapiens em termos de força física.

Somos todos macacos humanos, os conceitos funcionam para todo mundo hehe.

No strongman direto vemos provas de levantamento de barras grossas desse jeito. Coisa linda. Quase sempre no estilo violentíssimo continental clean and press. "Continental" porque se refere ao método empregado pelos levantadores do continente europeu (alemães, franceses, húngaros, etc.) para efetuar a transição da barra até os ombros. A ideia era puxar a barra e ir subindo ela de pouco em pouco até uma altura razoável e só aí fazer o catch. Os norte-americanos e ingleses preferiam que a barra subisse direto do chão aos ombros, ou que tocasse uma vez o corpo (que é o clean atual). Nesse continental clean, o que tem de nego que começa o movimento com pegada mista e troca no ar... O legal do movimento é que permite que caras sem muita explosividade ou sem um clean muito bom consigam erguer um peso ridiculamente mais alto - comparável ou superior ao de levantadores olímpicos - e efetuar strict ou push press. Com barras grossas. (que academia linda pqp)

Salve Mklek! Meus treinos enlouquecidos e abastecidos com bacon me deram uma base boa para sobreviver a este inverno russo. Mas concordo que sou feito de material diferente. Quanto às falhas no BP... vamos ao relato do dia: 25/06/2015 - VINGANÇA E TRIUNFO Supino warm up até 3x 90 kg 1x2 100 kg 1x1 110 kg (perfeito) 2x1 114 kg (quase bom... quadris saíram do banco nas duas...) 6x2 100 kg Hang Snatch Pulls 2x5 50 kg 8x3 60 kg 1x2 70 kg Terminei com umas dezenas de flexões. Este que vos escreve é dono de uma personalidade introspectiva porém tremendamente orgulhosa. Os 114 kg me insultaram e pagaram por sua insolência. A grande satisfação foi tê-los matado à sangue frio, sem adrenalina alguma. Uma pena que o excesso de confiança me tirou os quadris do banco. De qualquer forma, encontrei o problema: arco fechado demais. Explorei as várias doubles com ~86% para encontrar uma posição de pés mais agradável, sem perder a estabilidade. Devo supinar de novo no sábado, vamos ver o que consegui. De qualquer forma, vitória - uma excelente single com 110 e repeteco com 114, que é praticamente minha RM (já sinto o cheiro dos 118...). Depois vieram os hang snatch pulls, que estive namorando desde que li um artigo no T-Nation sobre eles. Delícia de massacre aos trapézios! Pump horrendo até agora. Os dois primeiros sets foram uma execução execrável - rotação dos ombros para a frente, barra longe do tronco e desequilibrada. Nos outros, encontrei o ponto certo das coxas para bater a barra e subir. Aqui me dei ao luxo de descansos longos, papeando com o povo. Compensei com mais sets. Curti - peguei pouco mais do meu melhor snatch para triplas e até uma double (essa foi feia... straps fizeram falta aqui... talvez esse mesmo peso para singles). Terminei com flexões tradicionais. Pensei em fazer dands mas tenho feito 40~50 todo dia no trampo em alguns intervalos, acho que elas funcionam melhor no meu expediente por conta do fator alongamento dos quadris + ativação completa dos eretores da espinha e dos ombros. Essa tem potencial para prevenir/curar trocentas lesões. Uma série ou duas de 10 vai exemplificar o que digo. Amanhã vou fazer uma visita ao push press e zydrunas press. Sábado tem agachos em bom volume. Abraço!

Salve Mklek!! Quais são as metas atuais? Tive que lançar mão de dicionário para descobrir o que são os sartórios. Pretendo um dia ter a mesma dedicação com o hook grip. Hermann Goerner puxou 300 kg com uma mão só provavelmente por causa dela. Abraço!

Papai chegou Ontem 24/06/2015 Agachamento 1x3 96 kg 1x3 112 kg 1x3 122 kg (aqui era pra ter sido 126, mas li errado na planilha rasurada) 3x3 136 kg 1x3 142 kg Supino 1x5 90 kg 1x3 96 kg (spoto) 1x3 100 kg 1x1 106 kg 1x1 114 kg (fail... era pra ser 112, mas não achei anilhas de 1...) Paralelas 1x30 BW (tava puto com o supino, precisava encher meu ego e meu peitoral mangnífico) Barras 1x10 BW 1x5 +19 kg 1x5 + 32 kg 1x2 + 40 kg 1x1 + 46 kg 1x1 + 56 kg Dropset final - 1x1 + 40 kg, 1x2 32 kg, 1x5 + 20 kg, 1x5 BW Terminei com uma plank rapidinha e a academia fechou. O agachamento até os primeiros sets do 136 estava bom. Boa velocidade e forma. Depois foi violento, puta merda. A primeira rep sai ok, a segunda às vezes subo com os joelhos entrando um pouco, na terceira quase sempre os joelhos entram. O tronco está firme e estou com uma boa capacidade de grind. Mas os joelhos são um fato preocupante. Não tenho dores nem nada, mas não parece saudável. Quase me caguei nos 142 hahahaha. A primeira rep foi bem rápida, a segunda foi uma ruína, e achei que fosse falhar na terceira. Todo treino em Smolov você tem quase certeza de que não vai sobreviver. Já estou cogitando substituir algumas das VÁRIAS triplas de 90% por singles de 90%, até acho que seria bom para aprimorar a saída e a forma, apesar de custar um tempo desgraçado. Enfim, quando eu falhar (se falhar) em algum set, troco para singles. Não vou baixar a intensidade ou frequência, só desmembrar o volume. 106 no supino foram fáceis, caberia uma segunda rep, mas resolvi não abusar. 112 sairiam absoluta certeza. Lutei tanto tempo com os 114 que fiquei impressionado. Talvez se não tivesse agachado como se fosse morrer amanhã, teria energia para o lockout. Repeti meu PR nas paralelas, mas acho que entrariam mais umas duas. O pump que tive ao final do dropset de barra-fixa causou ereções e lubrificações involuntárias nos transeuntes de diversas idades e credos. Exercício mais bem sucedido do dia. Hoje vou voltar para a academia e satisfazer minhas necessidades de supino. Talvez faça uns hang snatch pulls só de zua, ou roscas.

Kinkão, fat gripz nas barra-fixas é quase sádico. Minhas mãos são minúsculas, fico pendurado pela ponta dos dedos hauehauhaehaueh. Mas sua grip vai crescer demais, pode pá. Acho que esse negócio da mobilidade tem bastante a ver com a postura, não só com a flexibilidade dos inferiores. Quando a cifose é muito acentuada (hipercifose) aí temos ombros para frente, peito sempre fechado, a lombar vai tender a curvar para equilibrar o peso à frente (e aí você arranja uma hiperlordose... e eventual arredondamento da lombar nos levantamentos). E ganha também aquele pescoço para frente, epidemia social do século XXI. O Gamer, aparentemente, estava lidando com este entrave. O Elliot tem uns vídeos do caralho sobre isso, toda essa broscience minha veio dessas porra

Side plank! Side plank é o demônio.

Frango de padaria.

Continua comendo normal, não fica esquentando cabeça com uma refeição ou outra. Acontece. Pensa no longo prazo - um almoço é o que faz a diferença? Claro que não. Treina mais pesado

Possíveis sujos. Dizem que. Patife, mostra os dados ou vai passear. Você tá tentando desmerecer os old school por qual motivo? Então somos todos miseráveis e dependemos de drogas? Essa mentalidade é justamente o que critiquei. Esse derrotismo. O cara nem cicla e já se sente dependente. A esmagadora maioria desses atletas era de classe baixa, vivia na merda, fazendo circo e lutas para sobreviver. Provavelmente treinavam ou se apresentavam bêbados de quando em quando. Beber estimula - "OH WAIT ele não é natural, ele bebe". O objetivo do tópico é apresentar os atletas de altíssimo nível antes da propagação da testosterona sintética, essa sim causou um impacto massivo no esporte e na cultura, e não ficar indagando sobre qual cogumelo mágico o Arthur Saxon pode vir a ter comido porque morou em certa região da Bavária uns meses antes de fazer o bent press mais pesado de todos os tempos, conforme relato de um botânico cultivador de fungos da vizinhança e mimimimimi. Faz um favor e tira esse Certificado Pure Raw também, obrigado.

Acho que a tendência para essa merda de cena fútil pró-drogas-anti-treino, só-treino-para-estética, você-vai-quebrar-as-costas é de encolher bastante. Simplesmente porque não oferece resultados consistentes. Os treinos são menos eficientes. O que se vende é pouco eficiente (máquinas, spotters, baixa frequência, cuidado excessivo). A mentalidade sobre as dietas conta direta ou indiretamente com o uso suplementos e anabolizantes, e tão difundida a ideia de que você será um zé ruela enquanto for natural que se torna dependente dos AEs antes mesmo de usá-los. A massiva maioria dos imbecis praticantes não colhem resultados como os amadores do crossfit, halterofilismo ou calistenia - não se baseiem pelo que falo, vá ver fotos. Quem treina com objetivos um pouco mais nobres do que só parecer bem pelado geralmente tem saúde para dar e vender. Não é só a força que possuímos, nem o six pack, mas a boa postura, a imponência, a libido, a imunidade. A fortitude mental. Os únicos dessa cena escrota que conseguem resultados não conseguem consistência - dependem das drogas para manter o desejado nível. Que se vai, como tudo na vida. É risível ver fotos de fisiculturistas que param com os sucos. Considero sim uma grande cagada usar esteroides para fins estéticos (se você é um amador qualquer). É investir uma porrada de dinheiro e arcar riscos desnecessários à saúde quando a única coisa que um praticante precisa é de paciência. Visão de longo prazo. Acho que é válido quando se ganha seu sustento a partir do seu corpo (atletas, modelos, atores, acompanhantes, etc), mas para os ratos de academia acho que tinham de servir injeções de bom senso. Ou de antraz, e morram todos - HUR DUR TÃO GRANDE QUE NÃO CABIA NO CAIXÃO - que merda. Agora você tem um Jack Lalanne que treinou até os 90. Milo Steinborn, que era ridiculamente forte aos 90. Sig Klein. Não preciso ir em frente aqui. Esse lance de ficar bem pelado é tão somente, unicamente, ter pouca gordura. O Zyzz, que era um cara qualquer idolatrado por imbecis, acertou nessa. A ideia dele de get shred as fuaarrrk acaba exibindo essa contradição: seu sexo oposto não está exatamente preocupado com seus músculos - simplesmente não seja uma bola de banha. É o suficiente para qualquer zé buceta começar a se destacar e o cacete. Músculos para dar e vender são ótimos, mas grande merda se eles estão cobertos por uma parede deprimente de gordura. Qualquer mina, qualquer cara que atinge um nível razoável de definição já tem a reviravolta em sua vida sexual que os adolescentes e infelizes tanto buscam. Agora, o que promovemos aqui vai muito além. Trata-se da construção de um novo ser. Demonstramos claramente que a busca por supremas força, beleza, agilidade, flexibilidade, resistência e INTEGRIDADE resulta, em qualquer prazo, em resultados consistentes. Resulta em uma vida superior - hoje, mês que vem, ano que vem, daqui a quatro décadas.

Bom dia coração! Sugiro o seguinte: Agachamento livre - 3x8, 1x20 Agachamento frontal - 3x5 Desenvolvimento Militar (millitary press) - 5x6~8 Remada com halteres - 5x6~8 Elevações de pernas (no chão ou pendurada) - 5x6~8 Prancha (plank) - 2x 1~3 minutos Faça este mesmo belo treino toda vez que pisar na academia. E pau no rabo do seu professor e da federal dele que recomenda exercícios em máquinas

Salve Kinkão! Agora está. Hoje mesmo, para minha surpresa, 0% de dor, desconforto ou redução da flexibilidade. Acho que ela não estava lesionada, só ficou "magoada" por um tempo. E como toda vadia, foi doutrinada com bondage e mais agachamentos pesados. Só sinto ela reclamar se não uso o cintaralho cinto. Falando em lombar, isso aqui é do caralho. Vai virar meu novo brinquedo no horário do trabalho: flexões hindu (dands) Desenvolve força e mobilidade do corpo inteiro. Prático pra caralho.