R.U.M.

Caracas, sempre me dei bem com o strict press. Sei lá, hehe. Dentre os jerk, acho que o split é o mais legal. Tipo imitando os elite e pá aheaheuaheuah

Concordo em partes com o Emilio. Acho que treino > dieta. Mas não aconselho a sair agora da UD. Segue em frente! Essa é a graça do desafio. Há uns meses vi um vídeo do Elliot Husle e ele manda esta pérola: "Everything works as long as you work". Bodybuilding, ioga, calistênicos, orgias... o importante é a consistência, a paciência e o gosto pela atividade seja qual for. Falando em Tabata, acho que o WOD Tabata Something Else pode lhe servir como um treino de depleção num dia onde você não esteja na academia. Você emenda 4 tabatas sem descanso: barra-fixa, flexões, sit-ups e agachamentos BW. Ficou em casa, não tem acesso a uma barra? Troque a barra-fixa por burpees, outra flexão, bridge pushups, sei lá. Treino ridiculamente violento em 16 minutos. Para destruir toda e qualquer forma de retenção, recomendo jejum intermitente. Pega um dia e manda 20h ou 24h de jejum e NÃO compense na hora de comer - faça uma refeição pesada, mas não há necessidade de repor todas as kcals previstas para o dia. Você estará gerando todos os benefícios do jejum (glucagon, testo, imunidade, bonus resist +10 contra insulina, aumento do gh e mimimi) e um puta déficit calórico. Façamos as contas para um dia X de treino você prevê ingerir 2000 kcals. Sua última refeição foi às 20h. 1 - não coma mais nada até as 20h; 2 - SE HIDRATE; 3 - SE HIDRATE, use água como o concreto que tampa a fome; 4 - às 20h, jante como Thor após abrir a cabeça de alguns gigantes de gelo. Uma refeição pesada está em torno de quê, 1500kcals numa visita à cozinha? São uns cinco filés de frango, verduras à vontade, boas fontes de fibras e se pá um teco de bacon 5 - parabéns, você se matou de comer e gerou um déficit de 500 kcals EatStopEat feelings.

Eu usaria só o militar e push press ou militar e push jerk. Acho que o militar é o que gera mais carry over pro bench, e o push press 2º lugar logo atrás... até porque ele gera um puta carry over pro militar, huehue. Agora o jerk é um bicho diferente. Vai trabalhar mais a potência total que a força bruta no empurrar. Mas é bem interessante fazer um pesado para o dia de DE.

Para barra e anilhas olímpicas, a melhor opção que achei até o momento foi essa Tribo Fitness...

Tempo não tá ruim não Palito, burpee é uma desgraça mesmo. Falando em burpees, procura por um WOD chamado de Burpee Bedlam. Imagina o Sheiko de mau humor treinando atletas especificamente para burpees. Tem vídeos do seu good-morning?

Salve! Sábado foi off total. Domingo tive uma festinha marota, nem dormi. Até pratiquei umas free handstands no set do Liquid Soul. Foda! Depois de 24h acordado, saímos da festa e à tarde fui dormir no sítio de um camarada... e minha asma veio das profundezas de R'lyeh me destruir. E puta merda, que estrago que fez. É complicado. O ácaro me fez acordar às onze da noite, sem nenhuma maldita medicação ou farmácia por perto por alguns bons km, só consegui dormir às seis da manhã, chiando feito um gato. E até voltar do maldito sítio, só consegui me tratar no outro dia à tarde. 24h com falta de ar, que beleza! Acho que foi para matar a saudade. Presente do dia das crianças: volte a ser uma doente. Enfim, ontem ainda estava com peito cheio e taquicardia. Mas bateu um ânimo vendo uns WODs enlouquecidos no wodwell.com... caminhei uns 7 km e no parque da cidade mandei o que chamo de Bodyweight Grace (nome não "oficial") Bodyweight Grace = 30 bar muscle ups, por tempo. Matei a vadia em 18m53s. E me declarei curado para todos os efeitos legais. Já havia feito este treino no primeiro semestre, em quase 1h... à época fiquei com cotovelos arregaçados. Ontem fiz em muito menos da metade e sem dores. PR. Hoje devo voltar ao parque e mandar mais calistênicos. Provavelmente um novo treino voltado para força e menos condicionamento... deixemos os pulmões se recuperarem. Por conta dessa crise fdp, devo começar os treinos no box só daqui uns dias. Faz parte. Por conta da rave + asma, também deixei a dieta um pouco de lado, devo retornar ao déficit quando estiver melhor disposto. Abraço!

PR bonito, PR formoso! E se a lombar não reclama, segue em frente. O importante é nunca deixar o treino de abs de lado. Quanto aos WODs, Angie tem que ser na unha, 100, 100, 100 e depois 100. É uma merda, haha. Quanto ao sumo DL high pull, nunca testei, mas deve arregaçar a bunda. Literalmente. Eu quero fazer os Painstorm desse site... é só pegar um par de halteres de qualquer peso à escolha e ajeitar o testamento.

Rick, vou proferir uma blasfêmia. Nos meus treinos percebi um pequeno aumento de força ao trabalhar mais com circuitos e high reps. E quando testei certos lifts pesados, vi que as cargas continuam pelo menos boas, assim como a execução. Achei que perderia uma força desgracenta... e na verdade, ela só não aumentou tanto em comparação com qualidades de recuperação e potência. Com você está sendo assim também? No aguardo de novas fotos #nohomo

Bench tranquilo. Logo em breve a estabilidade da barra retorna e os números sobem. Experimenta fazer flexões (das comuns mesmo) em dias off, dá um carry over quase que automático. É excelente para aumentar o volume de press horizontal (melhorando a forma), vascularização dos músculos do upper e lubrificação/fortalecimento das articulações envolvidas (punhos, cotovelos e ombros). E ainda dá aquele pump maroto que nós, servos das low reps, poucas vezes experimentamos. Abraço!

Hehe, se estamos falando de cargas terapêuticas, pode ser! Acho que o número de reps depende do lift. Meu terra é só nas ridiculamente low reps. Assim com em levantamentos olímpicos e no strict press. Exceto em variações hang, onde dá pra ir mais longe. Agora, consigo mandar boas reps nos agachamentos, supino e push press.

Levantamento de cadeira e segurar a porta = GENIAL Exercícios simples, terrivelmente efetivos, que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora.

Salve Kinkão! Mais um que sentiu o drama do Murph... Quando estiver a fim de um treino enlouquecido, dá um ligue nesse site: https://wodwell.com/ Tem tudo o que há de mais blasfemo e repulsivo no crossfit: Heroes, Girls, tributos e WODs usados nos Open.

Só na matemática é possível mandar 6 reps de terra com 85% num único set... pelo menos comigo é assim, hehe. Prefiro ir tirando rep maxes e me basear por eles, não confio muito em %. Nossas RM variam dia a dia, e aí as submáximas também são afetadas.

Jamais. LSD é vida. E outra, meu lance é só recreacional. Só comentei que observei algumas melhorias com psicodélicos.

Treinei em casa. Brevíssimo. Não exatamente leve ou fácil. 09/10 - ENTER SANDBAG Sandbag clean 2x20 kg Sandbag carry 24m 30 kg, 24m 40 kg Depois desse aquecimento, toma esse Sandbag carry: 1km x 50 kg . Fechei aqui 20 minutos cravados. Não sei como não rasguei um bíceps, ou a lombar, ou um dos joelhos. O negócio é violento. Pump bruto nos antebraços, abs e lombar, pele arranhada pelo atrito, coração acelerado, saliva voando a cada respiração. Os primeiros 120m levei nos ombros. O resto foi no abraço de urso, que é mais fácil. Me destruiu. Tentei uns toes to bar e superman push ups mas o ombro esquerdo pediu arrego. Resolvi encerrar. Esse fds tem uma rave em MG. Chamemos de "cardio". Segunda tem mais força bruta. Abraço!

Xi vou ficar devendo. Não vou poder ir à academia com as barras e anilhas, vou fazer algo em casa mesmo mais tarde. Trânsito, sono e DMTs bizarras nas costas/pernas/ombros (não sei o que sobrou huehue). Mas falando em treinos, olhem que beleza esse site. 306 crossfits, dentre as girls, os zeroi, tributos e open. https://wodwell.com/wods/

Cara, independente da agenda política esse filme é ruim demais hauehauehauhe. Se eu desse 2/10 podia ir pra fogueira macartista Anti-comunismo só tem um cara que ninguém supera: George fuckin' Orwell. A Revolução dos Bichos em desenho animado é sensacional. Agora esse aqui chega a ser anti-Brasil (?): Tropa de Elite 2. Filmaço, 10/10. (caracas tô extremista demais hoje, só dando 0 ou 10 auheuaehuahe)

Estou sem ideias pro treino de hoje. Que tal cada um que passar por aqui deixar um exercício/reps/carga? Vou coletar tudo e montar um circuito para hoje ou segunda. Para inspirar: https://www.youtube.com/watch?v=n3xW343lSv

E eu não acho que o Manohar Aich teve acesso a esteroides nos anos 50. Bíceps top.

O Doador de Memórias = 0/10

Vou dar um pulinho no grupo narcóticos anônimos da igreja também. Obrigado pela revelação. Serei eternamente grato. Better living through chemistry.

Estava conversando com um camarada meu sobre uso recreacional de psicodélicos. Além de experiências enriquecedoras (algumas absurdamente divertidas), agora bem depois delas percebo alguma melhoria no foco, na criatividade, no humor, melhor inteligência emocional, e mais facilidade em socializar. Em resumo: as coisas ficaram melhores depois de uma dose de LSD. Alguém teve alguma experiência do gênero? O que pensam sobre?

Fera esse tuck back lever! Up nos calistemísticos.

Rosca scott é foda mesmo. Taí um isolador que não tenho um A contra... é sensacional.

Cardio squats hehehe. Tenta mandar tudo num set só (1x20), o famoso squats and milk...