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R.U.M.

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Tudo que R.U.M. postou

  1. Realmente, esse front sq intimidou... tá violento meu jovem. Curti o volume no supino, 36 reps e Prilepins pode ir se foder.
  2. Com certeza, mas insiste umas semanas e depois se testa nas paralelas. Vai sair até V-sit, na moral.
  3. Diminuir cargas é tipo não estar comendo ninguém e dizer pros amigos "to de boa". Troca os lifts man, talvez por calistênicos :B
  4. Oxe, como? Volume semanal pesou no supino? Você apanha mais aonde, na altura do peito ou mais acima onde o tríceps trabalha mais?
  5. sempre quis fazer isso :')
  6. Heheeee tranceeeeeeee!! Ainda não improvisei nada para a limpeza nasal, acho que vou comprar uma seringa e ir testando... Meu, estou trabalhando bem nessa tradução. Já deu 17 páginas! É uma série de cinco artigos e estou no meio do terceiro... Vou ter que cortar bem o texto original, ou deixar um monte em spoiler, hehe. Vai aí uma prévia: "Meu interesse pelo treinamento indiano surgiu com um artigo sobre o Mr. Universo de 1952 Monohar Aich. Sendo o extraordinário gnomo que é, Aich venceu o concurso após mandar uma transformação completa estilo Charles Atlas: ele havia contraído uma das famosas doenças bizarras indianas, a febre negra [leishmaniose visceral] e saiu da porta da morte para o auge de seu físico fazendo séries de 100 agachamentos de uma perna, flexões, crunches, barras-fixas e elevações de pernas o dia todo. Monohar tirava um lazer chutando o pau da barraca na Força Aérea Indiana sendo convidado para a prisão britânica por bater boca com os ingleses por serem cuzões mercenários, numa época em que treinava doze horas por dia com uma caralhada de calistênicos. Após sua soltura, Aich lutou para tornar-se a versão indiana do Mighty Atom, metendo repetições em agachamentos de 300 kg, rasgando livros de 1500 páginas, mesmo tendo 1,50m de altura e pesando menos de 70 kg (Tyrrell). A porra mais louca desta história é que apesar de ter nascido tão pobre que as origens simples de George Jefferson já seriam vencer na vida, Aich não só treina 90 minutos por dia mas como ainda está trincado aos 100 anos de idade. Não surpreendentemente, o Rigveda em verdade afirma que pessoas deveriam viver mais de 100, e Aich nem é o único fisiculturista indiano que chega aos três dígitos. Num país onde os corações de nossos “monstros” explodem aos 55 anos de idade mesmo com medicina avançada e grande fortuna (puta que pariu Michael Clarke Duncan, como você conseguiu morrer de um ataque cardíaco aos 55?), os indianos estão basicamente nos fazendo parecer suas vadias. http://4.bp.blogspot.com/-EEiRh-x2yUk/UE2MBnDUZFI/AAAAAAAAD1M/iKZf9HE4dYI/s1600/monoharat75-2.jpg (Aich, fazendo a maior parte das pessoas parecerem bosta de cachorro aos 75 anos)" Extraído de chaosandpain.blogspot.com / Issuance of Insanity 2 - Jamie Lewis
  7. Mano, pior que eu nem cheguei a ver esse jogo. Tinha ido num show do Matanza na noite anterior, tinha virado... dormi a tarde toda e acordei umas 19h. Fui ver o resultado do jogo e minha expressão foi essa
  8. 19/10 - COTOVELOS 200 one arm push ups (100/100): ~1h00 Pega mais abs e costas do que parece. Fim.
  9. R.U.M.

    Debew

    Tem uma pancada de push ups, dá um treino bem completo hehe: - one leg diamond push ups - pike push ups - superman push ups - inca push ups - one arm - one arm, one leg - Lalanne push ups - typewriter push ups - hindu push ups (dand) - half moon push ups/iranian push ups - spartan push ups - drop push ups - feet on the wall (gorilla push ups)
  10. Hang clean bruto, acompanhando. Até porque és um dos únicos caras do fórum que treina essa bagaça regularmente até onde vi rs. Você joga fut. americano/rugby? Comecei a criar interesse nos dois esportes, é sensacional.
  11. Essa da camisa do terra é controversa mesmo. O WR do terra raw tá maior que o equipado...
  12. R.U.M.

    Debew

    Aproveita o tempo para mandar uns calistênicos pesados. Vi que handstand push ups mantiveram meu supino e press em ordem.
  13. Essa L-hang de um braço é um feito de força firmezinha, não há uma alma que não olhe no busão ou no metrô hahaha. Quanto às dragon no vertical, economiza e aquece bem os bíceps e dorsais. É um exercício de puxar e um de abdome. E pesado... prepare-se para ter um trapézio a menos hahaha.
  14. Boa man! Ainda com a fadiga, puta treino volumoso. Experimenta cortar um pouco desse volume e intensidade para recuperar. Um circuito mais curto com calistênicos simples em alta velocidade para melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e aí a sua capacidade de recuperação já vai melhorar. Sem contar que você acaba dando um intervalo para o SNC criar mais força nos movimentos pesados (GHR e afins). Algo do tipo X flexões + Y agachamentos + Z puxar ou core em 15~20 minutos, sem intervalos. Ou uma porrada de burpees, haha. Abraço!
  15. Valeu ae rapaziada! Espero continuar evoluindo e entretendo os transeuntes, haha. Ei Rick, essa Hardy é brutinha hein? São 250 box jumps no total... já assinei \o __ Depois de quilos de frango à passarinho, brownie com sorvete de doce de leite e hipercalóricos com ovos e pasta de amendoim, estou de volta ao cutting. Foi uma excelente semana para me recuperar da crise asmática e passar um tempo com minha nega sem zuar com o rolê por causa da dieta. E agora é hora de buscar os 8% de BF. E a one arm chin up.
  16. E ae carai. 16/10 - 2 CIRCUITOS DA PQP Aquecimento foram 30 box jumps numa mureta com pouco menos de um metro e 30 bethaks (agachamento hindu) em seguida. Depois, 10 min para prática parada de mão... em geral foi um lixo, mas em dado momento devo ter ficado uns 10s. Depois daí, um circuito de 6 rounds sem qualquer equipamento. 3 broad jumps 10 pistols (5/5), 10s de L-sit no chão 1 tentativa de handstand (no mínimo segurar e estabilizar uns 2s) 10 flexões com braços cruzados (exemplo abaixo). É basicamente a elbow push up, só que difícil e interessante. Pump bronco nos triceps! Fechei aqui em 18 minutos e uns quebrados. Daí veio o segundo circuito... a 11ª vadia: WOD Nicole. É bem simples: AMRAP 20 min - correr 400m - max pull ups Na prática, inverti a ordem dos rounds. Começava com as pull ups e depois fazia a corrida. Além disso, fiz todas com forma estrita, sem kipping. E corri descalço no piso de pedras do condomínio, hehe. Fiz 6 rounds e 7 pull ups, num total de 90. 17/10 - NÃO TEM ASMA NA TERRA DE TABATA 1 plank de 5 minutos 10 bridge wall walks 20 windshield wipers (10/10) 30s L-sit pendurado na barra Max L-sit no chão (14s) Tentei manter todos os descansos ao mínimo. Depois, mais um circuito do tipo "morra você ou sua asma": 1 tabata de sprints, 1 tabata de agachamentos. Consegui completar e acabou com meu dia, obrigado Shane Showkron. Uma boa descoberta: consigo fazer gecko push ups/one arm one leg push ups. Delícia! Mas só para singles.
  17. E ae Tá fazendo os L-sit nas paralelas, chão ou pendurado na barra?
  18. Ué, a força na grip variou? Comigo ela se mantem praticamente idêntica - até 140 mando overhand para singles, depois disso aí é pegada mista. E mesmo para maxes, dá na mesma, devo conseguir içar 170~180 para single/RM assim. Talvez pela mudança de postura você tenha se concentrado menos nas mãos/braços. Sem contar o fator fadiga: você treinou uma pancada de barras-fixas, remadas na máquina, chins com peso e não esqueçamos do PR no terra há três dias atrás. Vai com calma padawan. Abraço!
  19. Chegou a fazer o Fodedor de Trapz manin? To sem gym no momento, pensando aqui em mandar um parecido dia só com os halteres do condominio e o sandbag uaheuaehaueh.
  20. Leticia, estou surpreso... é uma ideia tão simples que nunca pensei a fundo: lavar o nariz, haha. O cara do vídeo é muito mercenário em pedir 45 conto nesse vasinho safado, mas gostei das dicas do própolis e limão.
  21. Minha vida vai ser Eat Stop Eat. 1x semana, 2x semana, semana sim ou não. Nada pode ser tão minimalista. #nocontrolfreak Na verdade, é raro eu comer em jejum total, assim como comer cheio. Comer logo antes do treino dá em merda pra mim também. Aí sim vejo uma perda razoável do rendimento. Intervalos entre sets ficam maiores, treino de abs fica zuado. Considero "logo antes" como umas 2h (refeição pesada, muita gordura) ou 1h (mais carbos e proteina) ou literalmente antes do treino (até frutas pesam aqui). Mas já vi que meu rendimento sobe quanto faço uma refeição pesada até umas 3h do treino. Agora, essa pequena perda do rendimento considero quando estou vazio por mais de 8h. Ou seja, considero essa janela de alimentação de 8h a 3h antes do treino como ideais para um dia de esforço máximo (força, potência, resistência). Honestamente, pela brisa do jejum, essa perda de rendimento é compensada com o maior foco e velocidade. Falando em preparação para o treino, estou traduzindo um artigo do Jamie Lewis sobre a cultura física na Índia. Os antigos lutadores indianos levavam esse período de pré-treino com um cuidado maior que nós. Certificavam-se de comer algumas horas antes, mas também de evacuar antes do treino, assim alcançando um maior equilíbrio. Também cuidavam de tomar um banho frio (se estivesse um dia quente) ou de tomar uma banho quente (se estivesse frio). Não lembro a ordem, mas também passavam óleo e/ou poeria para terminar a "purificação" antes do esforço e reduzir os efeitos negativos (impureza) da sudorese. Daí seguiam para o treino com pedras, clavas, anéis de granito, milhões de calistênicos e luta-livre. Não passo óleo nem pó, mas cagar antes de treinar ajuda. Especialmente em dia de terra/agacho hahahaha.
  22. Sei lá, não tinha entendido. Depois vi que a efedrina era usada como medicação contra a asma. Treino de ontem 15/10 10x 4 weighted pistols (2/2) - Os primeiros sets com um halter de 16 kg, os últimos cinco com 22 kg. 3 deficit handstand push ups (uns 10 cm) - Dá pra aumentar essa profundidade na boa. 4 assisted one arm chin ups (2/2) - Usei uma corda para gerar uma diferença de altura. Enquanto uma mão estava estendida, a outra estava puxando a corda à altura do meu ombro. Até o quinto set consegui fazer 2 reps direto, depois tive de resetar e mandar estilo 2 singles com cada braço. Matei esse circuito em uns 40 minutos. Depois mandei 20 thrusters com halteres de 22 kg com máxima velocidade (fiz 10-5-5 reps) e fechei o dia. A única coisa "fácil" do treino foram as HSPU, o resto foi sentar no colo do capeta. Hoje quero fazer outra Girl. Abraço!
  23. A brisa do jejum. Você fica agitado, focado, é um puta estimulante. O único aspecto negativo que percebo é que você perde alguma força e resistência no treino, e mesmo assim consegue render muito bem. E a redução da retenção é tão impressionante que tenho vontade de tirar fotos tipo antes/depois.
  24. Breno, para treinar/dieta rola nada. De nada. Se pá café e termogênico. E as recreacionais, porque ninguém é de ferro. Ontem 14/10 fui treinar com minha muié no parque. - 3x10 toes to bar (1 min entre sets) - 9x10 one arm push ups (5/5, em média uns 2 min entre sets) - Para puxar, aqueci com umas duas ou três typewriter pull ups, 2x5 chest to bar chins e mandei 7x1 weighted chins com ela pendurada (BW + 48 kg). Fechei com AMRAP L-chin ups (12). Até achei bom, logo depois das singles pesadas. Consegui manter intervalos de uns 2 min aqui também. Minha tolerância está sensacional, hehe. - Depois ficamos brincando de levar um ao outro nas costas. Ela fez uns 120m comigo e meus 74 kg na lomba, haha. Eu levei ela, por uns 1,2 km. Cheguei a carregá-la nas costas e com o tronco de uns 15 kg que tem por lá nos braços tipo zercher. Pump nervoso no upper e nas panturrilhas. Fomos nos entupir de x-burguers caseiros com alcatra, cheddar e bacon. E suquim de laranja. Hoje quero experimentar deficit HSPU. Abraço!
  25. LEGEN wait for it DARY Boa sorte man!
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