Xan santos

haha valeu!!, salmonela no frango.. acontece. vamos que vamos

Fotos anexadas!! haha valeu galera

Mortos de fome

Dados atualizados

Esse é o treino dele kkk, feminino sei...

Tomei no cu total, peguei infecção alimentar em cutting :S. resultado... 2 dias sem ingerir alimento.. muito fraco e triste, Espero que a recuperação seja rápida. é nós!

Que feio Jovem

Estou 2 semanas em low carb, com gordura alta, estou gostando bastante dos resultados. Não tive diminuição de força, mesmo com os macros mais baixos. Hoje vou anexar as fotos.

Pera aí, que eu vou buscar minha visão noturna

Bulking limpo

Vou testar! , pois em volume de pantu estou estagnado .......

Treino alterado, volume aumentou eu sei.... minha divisão C - A - B Abraços!

Tenho a mesma estrutura que a sua, sou menor ainda 168, e peso 87, poem bulking nisso vai por min hahaha!

Bulking!

Existe um tópico interessante sobre feijão, recomendo a leitura : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23037-culturistas-nao-comem-feijao/

Use a tabela nutricional do próprio alimento, os sites dão uma base, mais algums fogem totalmente do real... não custa nada comprar o "feijão" e olhar sua tabela nutricional e calcular seus macros, bem simples e assertivo. Eu sempre utilizei feijão na dieta... não tive problema algum, enquanto a "ganho"

Treino de Pernas! Consegui progredir no agacho ontem 4x6 120 kg Rdl aumentei 5 de cada lado fiz com 110kg. Treino bom, bem arduo hahha é nós!

Ontem foi treino de costas, bem tranquilo por sinal, consegui fazer uma repetição a mais na barra fixa em todas as séries. Ta começando o calor, a academia esta ficando cheia de mais. to revesando a maioria dos exercícios e isso esta fodendo meu treino, vou ter que mudar de horário não tem jeito.

Não faz diferença!

kkkkk eu alterei para kroc Rows, estou fazendo high reps nele, estou sentindo um pouco de trapézio também!. A remada é duida haha. Ontem foi treino de peito, tricips e ombro, aumentei no supino e desenvolvimento, paralelas consegui fazer repetições a mais. (O ombro saí muito fudido do treino é foda.) Supino 5x5 de 90kg - precisei de ajuda na ultima. Desenvolvimento 60kg. 4x5 < precisei de ajuda também. Hoje é costas vamos ver o que rola haha. Ontem dei um azar do carai.... Acabou meu gás.. e como saiu bem cedo de casa tive que me virar com qualquer coisa.( foi aveia com banana e whey já era. kkk).

Qual exercício ele faz para a cara? muito soco? valeu.

Esta com muito volume na minha opnião, lembre-se que irá treinar 2x.na semana e outra, não é necessário treinar no max em todos os exercícios, isso pode comprometer a progressão de cargas., tente ao menos chegar proxíma a ela.

Eae beleza? veja este link : https://www.hipertrof...-treino-abc-2x/ me ajudou muito a estruturar o abc 2x e entender sobre as divisões.

(sem treinar) 18 anos 1,63 - 115 kg ( imagine um pão de queijo) (dieta e corridas) 19 anos 1,66 - 67 kg (me sentia super bem!) (Musculação) dos 19 aos 21 anos 1,71 - 87 kg bf 12% Todo mundo dentro de si, possuí um grande potencial, as vezes estão escondidos e as vezes não sabemos explora-los, mas sabemos que possuímos . Reclamar ,se acomodar, criticar etc... são palavras que atrasam seu crescimento e não vão fazer de você uma pessoa melhor. Então faça por onde, sonhe , conquiste! Mostre para você que é você capaz de ir muito.. Mais muito longe, não espere aprovação dos outros para dizer o que está bom para você,

Como eu disse! (EU) Se para você o que conta é o saldo ao final do dia.. tudo bem