Janinha

Oi Yas, Se vc procurar nas áreas certas do fórum irá solucionar no mínimo metade das suas duvidas. Olhe os tópicos fixos.

Oi Caio, Cheguwi pra te acompanhar aqui. Vc está indo muito bem. Percebesse que o shape muda a cada semana. Suas pernas estão com uma qualidade ótima. Fiquei impressionada boa sorte!

Aqui não abriu a imagem

Todo mundo ficou curioso porque ele disse que no final da vontade de sair treinando hshshshs O finalzinho que entendi foi: isso está em vc, vc pode fazer isso, faça por vc mesmo, prove pra vc mesmo. Ai teve mais um baratinho que não entendi Muito bom o vídeo out.

Volteiiiiiiiiiiiii. Faz tempo, mas vou responder. @Mone Quem disse que não teve Pimenta hshshshsh @Drag, Gaia. Lizzy Vamu q vamu bomba kkkk @Cc Eu Tb sou retido, não acho que estou retendo mais com creatina. Tb se tiver depois que vc para o uso a retenção se vai. Vc tem uma dieta muito boa. Dificilmente ficaria retida. Entra pro ciclo mulher kkkkkkkkk Oi gente, Desculpem por não relatar essa semana. Tive algumas alterações de rotina. O tempo que deixava reservado para escrever aqui no diário foi ocupado por outras tarefas. Treinando muito bem essa semana. Efeito da creatina a mil, aumentando as cargas sempre e a recuperação ótima. Pessoal anda comentando bastante das minhas pernas, que desenvolveram bem. Com o uso da crea os músculos estão dando maior ar da graça. Na minha opinião, nada muito significante. O que eu estou vendo saltar bastante é o tríceps. Que coisa linda! Ontem foi treino de glúteos, costa e bíceps. Minha lombar arregou no penúltimo exercício para o glúteo. Foi assim fiz: glúteo vertical, glúteo horizontal, glúteo na polia e glúteo cachorrinho. Primeira série na polia fiz com 20kg achei fácil, pensei próxima serie coloco 25. Foi o que fiz, mandei 6 repetições. Quase morri. Quando fui fazer a serie seguinte não dava, minha lombar doía demais. Fiz uns alongamentos para a região é fui para o próximo exercício. Vou procurar fazer uns exercícios para fortalecimento da lombar. Essa semana, dormi extremamente bem. Larguei a melatonina de mão aquele troço não estava servindo pra mim. A minha insônia creio que é causado pelo fator ansiedade, estresse essas coisas. Estou fazendo uso de um extrato de maracujá, algo do tipo (se alguém se interessar e só falar que vejo o nome direitinho). Tomo antes de ir treinar (por volta das 19h). Chega a ser engraçado, pois penso: enquanto uns tomando pré workout pra ficar ligado, eu mando maracujá. To puxando mais a intensidade do meu treino, dessa forma eu fico mais cansada e durmo melhor. Percebi que eu tenho uma bastante energia e com o treino mais puxado, ajuda elas se esgotarem. Então meninas e meninos se é que há algum rs* é isso ai. Bjs e bom final de semana.

Eu não desço até o chão de nenhuma forma, hehehe sou travadona.

Boa Tarde. Esta seria minha primeira dieta cutting. Realizei um bulking e tive excelente ganho de massa, mas adquiri muita gordura abdominal que gostaria de perder. Atualmente estou com 78cm de abdomem o que está me deixando insatisfeita Pretendo realizar esta dieta com Oxyelite 3 vezes na semana (AEJ) e gostaria de saber a opinião de vocês. Agradeço com a colaboração. Abraço Altura: 1,65 Peso: 59,2 Objetivo da dieta: secar gordura sem perder massa. Para cutting não use leite. Para cutting concentre os carboidratos nas refeições: desjejum, pré e pós treino. Troque o pão por fonte de gordura. Lanche (12:00) 1 iorgute paulista desnatado 1 scoop de whey 3 Castanhas Total: P– 17,55 g ./ G – 16,0 g / C – 12 g– 270,85Kcal Almoço (14:30) – pré treino 100g de filé de peito de frango 50 g de arroz integral 50 g Feijão legumes salada a vontade Total:P – 34,4 g./ G.: 4g / C. 52,4 – 338Kcal Pré treino 2 BCAA’s VC não contou as calorias dessa refeição? Pós treino sólido (18:00) 100 g de arroz 100 gramas de file de frango salada a vontade Total P: 30g/ G.: 3g/C: 80 g. – 460 kcal ou macarrão com atum Jantar (20:30) omelete com 5 claras e 1 gema 1 colher de azeite Total: P.15 g / G- 21 g- 215 Kcal. Acrescente fonte de gordura. De preferência a Omega-3 para balancear sua dieta. Qual se tmb? Precisamos disso para saber se essa quantidade de calorias é suficiente. Lembrando que é difícil perder gordura sem perder massa magra. Aconselharia vc a dar uma olhada no estilo de dieta que se chama carb cycling. Ele é especifica para este fim. Boa sorte!

Está faltando gordura na sua dieta. Coloque o horário das refeiçoes e se possivel coloque a dieta de uma maneira que fique mais fácil a visualização. Assim creio que o pessoal pode ajudar melhor.

Bom.. to aqui pra pedir a ajuda (nao sabia NADA sobre dieta e andei pesquisando um pouco) pra voces, pois dei uma estagnada na balança e nas medidas. Tomei vergonha na cara e decidi montar uma dieta! Antes eu pedia pro meu pai comprar algumas coisas e fazia dieta + - ... agora vou comprar eu mesmo e seguir a risco! Tava com 57kgs antes de começar a treinar.. D: Altura:1,73 Peso: 68kgs Tempo de Treino: 1 ano e 4 meses BF: nao sei exatamente (algo em torno de 12%~15%) TMB = 2990kcal (quero chegar a 3700kcal/dia + -) Objetivo da dieta: bulking EXTREMO! A base da dieta é uma que eu tinha feito no site do FERNANDOWS! OBS: Das 17:35 até as 23:20 eu estou na faculdade! OBS2: To tomando hipercalorico (3 doses, 3200 probiotica) depois da refeição das 11:00 e das 17:20! ----------------------------------------------------------------------------------------------- Carboidrato ao acordar (7:30 horas): 87,8g Proteína ao acordar (7:30 horas): 50,4g Mais fácil tirar esse whey mandar um omelete conforme suas necessidades de proteína. ----------------------------------------------------------------------------------------------- Carboidrato (11:00 horas): 0g Proteina (11:00 horas): 28g Acrescenta uma fonte de gordura, de preferência a Omega 3. ----------------------------------------------------------------------------------------------- Carboidrato(14:20 horas): 67g Proteina(14:20 horas): 36g Alimentos - Arroz Integral (Quantidade: 268g) -> Carb=67gr // Prot=8// Gord. Tot=2.64// kcal=321 - Frango (Quantidade: 98g) -> Carb=0gr // Prot=28// Gord. Tot=2.94// kcal=148 - Salada (a vontade) - ????? Total: -> Carb=67gr // Prot=36gr// Gord. Tot=5.58// kcal= 469 ----------------------------------------------------------------------------------------------- proteina pre-treino (15 minutos antes): 32g Pre treino tah fraco. Faz um blend de whey com albumina 50% de cada e acrescenta uma fonte de carboidrato. ----------------------------------------------------------------------------------------------- Carboidrato pos-treino (imediato proximo 16:20horas): 80g Proteina pos-treino (imediato proximo 16:20horas): 32g Alimentos - Malto (Quantidade: 80gr) -> Carb=78gr // Prot=0 // Gord. Tot=0 // kcal=300 - Whey protein (Quantidade: 40g) -> Carb=2gr // Prot=32gr // Gord. Tot=2.6 // kcal=160 - Glutamina Total: -> Carb=80// Prot=32// Gord. Tot=2.6// kcal=460 ----------------------------------------------------------------------------------------------- Carboidrato 1hora apos o treino (17:20 horas): 67g Proteina 1hora apos o treino (17:20 horas): 36g Alimentos - Arroz Integral (Quantidade: 268g) -> Carb=67gr // Prot=8// Gord. Tot=2.64// kcal=321 - Frango (Quantidade: 98g) -> Carb=0gr // Prot=28// Gord. Tot=2.94// kcal=148 - Salada (a vontade) Total: -> Carb=67gr // Prot=36gr// Gord. Tot=5.58// kcal= 469 ----------------------------------------------------------------------------------------------- O cálculo da proteína está certo aqui? Aqui vc pode optar em comer só ovos inteiro ou albumina e uma fonte de gordura. Iogurte não há necessidade. ----------------------------------------------------------------------------------------------- Tem mta proteína. Refaça os cálculos depois que reformular a dieta. Qq coisa acrescenta mais carboidratos. Tem um tópico de refeições de fácil transporte na parte de nutrição. Da uma olhada. Jah às 23:20 eu não sei oque colocar, pois durmo jah meia noite! Aceito TODO tipo de sujestão! Nem que seja reestruturar tudo, por mim tá ok.

Vc teve ganhos e a dieta se manteve? SE sim é hora de reajustar a dieta. bjs!

Juca, Conferi o vídeo. Vc está muito bem. Falta só o vídeo do treino de pernal agora, rs* bjs!

Cade os relatos Sr. Pablo? bjs!

Novamente Bruna? lol Q foi dessa vez?

Vc mesmo já disse o normal não é bom. Agora se vc não tem dinheiro pra comprar o integral?????

Vamos lá: 1 – A tábua é usada com o intuito de dar ênfase aos quadríceps como já citado. Também é usada para algumas pessoas que tem a gravidade do corpo para frente, ou seja, ela não consegue agachar sem tirar os calcanhares do chão (eu). Então usa se deste artifício. Já li que isso não adianta em nada e que estaria prejudicando a execução do exercício. Pra quem consegue fazer sem a tábua de preferência desta maneira. 2 – Agachamento com ênfase no bumbum deve ser feito até quase encostar a bunda no calcanhar ou o sumo. Não é porque você não sente sua bunda doendo na hora que está fazendo o exercício ou no dia seguinte que ele não faz efeito. Pq um exercício só faz efeito se dói, “pega”?????????

O loko praticamente o mundo inteiro é muita gente heim, rs* Porque vc pode dar mais ênfase treinando separados. Isso vai de cada um.

Eu quero, rs* Mandou bem Gutinha. Eu me interessei por treino funcional, quando vi a Andreia Carvalho comentando que, os posteriores dela, só se desenvolveram, depois que ela aplicou um treino funcional... Vlw!

Oi Yuna, Que é scone? rs* É fogo comer algo que não deve e logo depois vem o sentimento de culpa, mas não adianta chorar pelo leite derramado. Não é mesmo? Comer umas delicinhas DE VEZ EM QUANDO não vai estragar tudo... bjs

bom.. 1:uso leite pq nao consigo tomar com aguas os suplementos mas posso diminuir pra 100ml. Então, eu não aconselho o leite, pois ele contém frutose e gera pico de insulina. Existem outras formas para que se torne o gosto da albumina pior, vc pode fazer uma papa, bate no liquidificador com clight... (da uma bizoiada pelo fórum). 2:ñ entendi pq carbo no pré alguem me falou q seria proteina e gordura no pré; no pós tm o malto e posso adicionar batata doce no jantar no desejum poderia ser pão? O certo é carbos somente no desjejum e pós treino. Eu indico no pré Tb porque normalmente a pessoa se sente muito fraca para ir treinar. Se isso não se aplica a vc, deixe dessa forma é até melhor 3:só atum como assim? retirar? Isso que o Gusmão disse ou um ou outro. Eu optei pelo atum por conter Omega 3, assim sua dieta ficaria mais balanceada 4: tipo oq? ovos cozido só a clara e amendoim? Gusmão já disse 5: a minha duvida continua carbo ou gord? já explicado 6: poderia colocar um pouco de amendoim? Seria ótimo se fosse alguma fonte de Omega 3. Atum ou suplementar com fish oil. vou malhar ao sabado os inferiores. É muito importante o treino de inferiores é só olhar no fórum. Existe material falando sobre isso Tb. Ótima atitude. O requeijão por ser light ainda dah pra passar. Agora a mussarela é um queijo muito gordo (gordura insaturada) para um bulk clean não dah. Troque por uma ricotta ou cotagge se preferir.

Q discussoes?

Sinto muito, mas isso não justifica ausência de treino de inferiores. 1 - Já que tu que um bulk clean tiraria o leite e mussarela de todas as refeições. 2 - Concentraria carboidratos no desjejum, pré e pos treino. 3 - No almoço deixaria somente o atum. 4 - Na refeição das 17:00 substitui por prot+gordura 5 - Se desejar inclua carbo no pré treino. Ai sairia o amendoim. 6 - Falta gordura na ceia.

no entendido. Já já vou passar no oftalmo. Espero não precisar usar óculos... rai rai rai

Vc está começando a treinar e já vai ciclar? Pense um pouco antes de tomar certas atitudes. Leia mais sobre treina, suplementação e dieta. Depois sim confirme se há necessidade de ciclo no momento. boa sorte!