thisouza27

Parabéns pelo kilo, e que venha mais...hehe gripe?

Oi.. Treina a quanto tempo?

Desjejum: 1 Dose de Whey Castanha do Para Café da manhã: 15g Proteína isolada da soja 1 Banana 30g Aveia em flocos 1 Dose de whey Almoço: 150g Macarrão 100g frango grelhado 100g batata inglesa cozida Pré-treino: 200g batata inglesa cozida 3 ovos cozidos Pós-treino: 30g Whey protein concentrado 5g Creatina 150g Macarrão Jantar: 150g Macarrão 200g batata inglesa cozida 100g frango grelhado Ceia: 3 ovos cozido Eu não sou muito a favor do leite... A principio acho que faria isso...colocaria mais proteína... o que vc acha?

Oii.. seguindo!

Pode ser, coloca a batata doce, com alguma proteína ali, frango, atum, peixes, ovos... tira o iogurte e coloca a banana com whey,,, Caseína é top, proteína cara, eu vou mais pro ovo cozido, do que comprar essas proteínas... custo beneficio

Tomei este black manba uma vez só com 400mg de cafeina e fui fazer aeróbico em jejum, cara, fritou!!!

Ah, cuide do sal... é o maior vilão... e água quanto mais tomar melhor é... coloque na dieta, castanhas, nozes... questão de treina em jejum, eu já treinei varias vezes os horários tudo corrido é fd... é meio complicado, pq acho que impede bastante o ganho, o desenvolvimento... pode ser que te ajude, durante o treino tomar um intra treino, existe uns aminoácidos ai, bacana...

*5º Lanche da Tarde 16:00: - 2 Fatias de Peito de Peru (10,15g Proteina) (0g de Carb) (46 kcal) - 1 Fatia de Pão Integral Light (2,09g Proteina) (10,03g de Carb) (45 Kcal) *6º Lanche da Noite 19:00: - 1 Iogurte Natural Desnatado (11,46g Proteina) (15,36g Carb) (112 Kcal) Dae Rafael, blza... Eu sou totalmente contra o pão, pode ser integral e não sei o que... sei que muitos irão questionar ai, mas eu não gosto, questão de organismo pra organismo... tirava o pão, e colocaria, aveia com whey, batata doce, arroz com frango, é minha opnião... Iorgurte, lançaria fora também... Peito de peru, é industrializado tem sodio pra cacete, é vilão... coma comida, ou whey com banana, tiro fora tudo que é derivado do leite... por mais que seja natural. Essa ultima refeição Whey Gold... também tiraria fora, cozinhe uns ovos, ou um franguinho, atum... de resto ta show, cada um sabe como seu corpo reage melhor, tem que ir fazendo uns testes com vc, ve se consegue, ve se vc gosta...

não falei nada disso, só disse o que faço. se vc come pastel e coxinha e passatempo recheada, e treina a 3 meses pra pegar as meninas, e enche o rabo de cachaça. que beleza... nunca fui muito de forum por causa desse tipo de comentário como o seu. só tentei ajudar o colega, aquele abraço meninão.

cara, eu sou a favor de fazer sem sal, e sem oleo. compre ervas finas, alecrim, `engane seu paladar`

Bom, cada um sabe o que seu corpo reage melhor... eu mando batata doce e frango, a cada 3 horas. mantenho a qualidade, e ganho volume, e força nos treinos. demoro pra ganhar peso, mas vem tudo seco. tenho 1,70 e 86kg, devo berar uns 7-8% de gordura, treino a 10 anos. Questão da alimentação cada organismo reage de um jeito. eu sou caveira na minha dieta, porque me preocupo com six pack...kkk.. faça o teste, meu amigo, veja se teu corpo reage melhor com o arroz branco, ou integral, ou a batata doce, ou a aveia... sei lá. abrax Bom,

cara, pode mandar arroz branco sim... só acho que está mandando muito 500g por dia... 200-200-100 faça uma refeição somente com arroz branco, e o resto manda batata doce.

bacana o shape... forte e seco...

Barra fixa 4 x 12-15 Levantamento terra 4x10 - composto Pulley Aberto 4 x 12 Remada 3x10 - composto Remada unilateral 4 x 12 Pulldown "dorsal" 4 x10 - isolado Veja o que acha... abrax