Gbslayfer

não vá pelos outros cara, eles podem estar treinando errado.
treina nos dias de pernas, ou se preferir seg-qua-sex.
o Abdominal tradicional, Elevação de pernas e Prancha.
cada dia que treinar faz 2 desses e já era.

eu tenho o mesmo problema, mas na barra fixa, falho muito antes de sentir a contração nas costas, mas os dorsais estão respondendo bem ao treino.

mesma situação minha irmão,
diferença que sou bem mais alto e pesado,
eu estou fazendo um Bulking leve, sem lixar muito pra ver se consigo da uma equilibrada,
num primeiro momento sei que o panceps não vai sair, mas com braços e ombros mais desenvolvidos vai equilibrar o shape

exatamente, novamente no meu exemplo...
se tomar uma café numa padaria no minimo 5 reais, almoçando num restaurante(barato) 17,90 , mais uns 5 do lanche da tarde, sem consideram a janta.
se gasta quase 30 reais por dia comendo besteira... com 30 reais diários se monta fácil uma dieta para bulking batendo quase 5000 kcal num exemplo... 

mas uma coisa é certa, se gasta muito menos fazendo uma dieta quando nos mesmos preparamos nossa comida do que comendo besteira na rua,
com o valor do vale refeição do meu serviço onde nos restaurantes perto nem se almoça direito, consigo comprar quase tudo o que preciso pra dieta diariamente

parabéns mano veio.

Eu não falei que tem gente conceituada que simplesmente DEFENDE bulk/cutt, eu disse que existe gente que defende, faz e tem SUCESSO nisso.
Como disseram, o fato de tu fazer uma dieta pra ganho de massa, é bulk. Alguns comem mais, alguns menos, um sujam mais, outros menos, mas é bulk e pronto.

E outra, o cara usou um exemplo que pelo menos a mim não se aplica. Um bulk de 2 meses ganhando 14kg? Que natural é esse? Aja sujeira. E ainda diz " 4 meses e ganhou apenas 5 kgs de massa magra", e acha POUCO? Pô, se eu ganhasse 5kg de MASSA MAGRA a cada 4 meses, eu dava pulos de alegria. Seria 15kg de MASSA MAGRA por ano. Em 5 anos eu tava ganhando o olympia, e natural.

Exato. No cutting vc não vai ganhar massa em primeiro lugar, não significativamente pelo menos.
E também pq vai ficar meio murchado e a creatina não vai exercer todo o seu potencial no corpo por conta da menor hidratação (e não adianta beber mais água...)
E porque se misturar com café há indícios que pode ser prejudicial aos níveis de creatina também.
E ainda também porque o estímulo necessário pra manutençã ode massa magra é pouco, não precisa treinar com creatina pra fazer isso.
Ou seja, é desperdício. Mas não que não possa ser usada...

@Topic: Crescer já é fazer bulk cara. Bom pelo menos pra mim. Basta manter a dieta legal, com mais calorias do que gasta, e treinar bastante. Agora se sua dieta for hipocalórica, não dá pra crescer nem com treino nem com nada. Ou seja, bulk/cutt é só uma denominação genérica para dietas hipo ou hipercalóricas, associadas a uma rotina de treino.
Claro que dá pra incrementar com treinos ditos "específicos", alterações na dieta e suplementação especial, mas na prática o que vai ditar mesmo o bulk/cutt é só isso. Dieta e treino.

não é necessário dietas super complexas irmão,
com as 4 refeições q tu diz q tu faz, comendo alimentos saudáveis e eliminando o lixo q provavelmente deve comer nas merendas, não necessita de suplementos mano.
Primeiro de tudo é estimar uma media de calorias necessárias ao dia pra ti, esse tópico aqui vai te ajudar:
com a media em mãos baixe um aplicativo para contagem de calorias tipo o MyFitnessPal( eu uso o fatsecret) e comece a colocar tudo q tu come.
ai tu vai ver q não é necessário suplementos.
 

APRENDA, ESTUDE E MONTE UMA DIETA.
 

Sexo pode..
A parada é não praticar a masturbação e nem assistir pornografia.

coloca aqui o treino depois pra gente ver.
e não vai nessa mano, te garanto q tem muito user aqui do fórum q pesquisa e lê bastante q sabe muito mais que a maioria dos professores.
uma dica é tenta ler ao menos uma matéria por dia do blog...tu vai ver como tu vai aprender muito e daqui uns tempos tu mesmo vai poder montar teu treino,dieta e etc.

q bela porcaria hein...
teu professor merece apanhar de gato morto na cara até o bicho miar por passar um treino desses pra ti.
 
se tu quer fazer um ABC sugiro dar uma olhada aqui nessa materia do blog mesmo
https://www.hipertrofia.org/blog/2018/05/28/treino-abc-hipertrofia/
 
eu pessoalmente prefiro a divisão com: 
A- Peito,Ombro e triceps
B-Dorsal,trapezio e biceps
C-Pernas completo
 
sobre os suplementos citados não sei opinar. EU estou usando no momento oleo de peixe,whey e multivitaminico da Growth q acredito que gaste menos e acrescente muito mais.
 

https://www.youtube.com/watch?v=imZaiGJgbsw


olhem o 10° dessa luta...eu já imaginei o q ia acontecer quando comecei a ver...

kkkk... que bosta véio

É ex US Navy, foi expulso não ser por qual motivo,aí como já tinha uma condição financeira privilegiada e estudos, criou um site de poker e ta mais rico ainda