pedrinho91
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Resultados muito bons até agora. 3 semanas: -5kg -6cm de abdomen No espelho uma diferença top Fotos só dia 18/09 heheh -
Ovos inteiros tbm. Vi que nao tem ovo na dieta... era bom ter!
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Tenta usar no mínimo 60g de gorduras. Pode tirar um pouco da proteina e um pouco do carbo pra dai fechar as kcals
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Eu trocaria o pré com o pós. No pré você precisa de uma proteína de mais rápida absorção/digestão, tipo frango ou peixe... a menos que vc coma 2h ou mais antes do treino... Eu só trocaria as proteínas do pré com o pós. Nego vai vir dizer que não importa. Em termo de macro não obviamente, mas se tu se peidar todo no treino, não reclame kkkkkkkkk
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"Nem consigo baixar mais" Conta outra vai... eu também 'não conseguia'. Na verdade não tinha vergonha na cara e determinação. Fui à um nutricionista, estou 3 semanas em cutting e baixei 5 quilos e 6cm de abdômen. Baixa aí pelo menos pra uns 15%, bulkar com 25~30 é furada, ce ta loco?
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Eu tbm nao conseguia, persiste!
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Hum, se for só essa semana, blz... teu HDL agradece!
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Se bate os macros, acho que não tem problema. Mas eu preferia usar carnes magras e a gordura de uma fonte mais saudável. Abs
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Normal cara, no meu ponto de vista Chin Up tem mais ativação do bíceps, logo eles ajudam mais a realizar o movimento do que nos pull ups. Chins eu faço umas 8 na primeira série, pull não da 5 kkkk
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Duas palavras pra alargar suas costas: BARRA FIXA Todas as variações dela
A gente já nasce sabendo agachar
Boa tarde pessoal... fiquei ausente pois estava doente. Meu ultimo dia 100% foi quarta-feira passada. Na madrugada me deu febre, diarréia, dor no corpo.. fui piorando, fiquei de molho quinta, sexta, sabado e domingo, só hoje consegui voltar a rotina. Tá foda, não o quão maléfico isso foi, devo ter perdido alguma MM nessa brincadeira... Enfim, hoje volto com os treinos... dieta hoje ja nao foi 100% porque só meio dia consegui comer, mas daqui pra frente volto ao normal! Vou adiar 1 semana a dieta por essa perdida. Abs
1x20 no DL deve ser foda
KCAL:1600 TMB: 1743,8 GASTO DIARIO DE CALORIAS: 2702,8 vc vai perder peso desse jeito! Tem que comer mais do que gasta!
Legal, valeu
Valeu pelo feedback galera!
esses shakes são do capeta huehuehue
Ae galera... como as imagens do 'fazendo uma barra fixa' não tão carregando... eu achei um video com uma bem legal e fiz um projeto e estou postando aqui. Se o dono do tópico quiser por lá... vai gastar em média 80 reais! Link (30s aparece ela e 1:50 o cara usa ela) Imagem com a estrutura está abaixo, aqui vai o material: Você precisa de: -4 metros de madeira tipo caibro com grossura de 10x5cm ou 12x6cm. 2x 80cm 2x 50cm 2x 70cm 4 parafusos grandes com chapa e porca para atravessar na parede 2 parafusos de ponta para madeira 4 pregos Cola de madeira Barra em tubo de ferro com 1,20m (ou o tamanho que quiser) 50mm de diâmetro e parede de 2mm
Como citado acima, procure alimentos mais calóricos, malto é um deles, é carbo puro, 100g de malto são 400kcals, tem um shake no site hipertrofia de 750kcal, se nao me engano é facil fazer, são 400ml de leite integral, 2 iogurtes integrais naturais, 50g de aveia e 4 bananas... fica top. Amendoim e Abacate também são bem calóricos... tapioca com pasta de amendoim, vish... delicia! Enfim, cara... tem várias opções pra comer mais kcal sem se empanturrar de arroz com frango!
ah nem vi que ele só tinha 3 dias kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
