pedrinho91

Só discordo do colesterol se comer 10 ovos inteiros, de resto é o basicão mas que muita gente tem dúvidas! Sobre ovos: a gordura do ovo é boa pro colesterol, se couber na quantidade de gordura as 10 gemas, blz.

Treino 23/09 - LEGDAY Gêmeos sentado 4x12 60kg + Gêmeos em pé (peso corporal) 4x20 Agachamento Livre ATG 4x6 75kg Hack 4x8 60kg Legpress amplitude total 3x8 180kg Extensora 3x15 Avanço 2x ida e volta (aproximadamente 14 passos ida e 14 volta no espaço que eu faço) 30min cardio Dieta 100%, exceto um redbull sugar free que eu tomei, mas ele tem só 10kcal Treino muito bom, no final no avanço eu fiz a primeira ida e volta com 12kg e a segunda com 6kg e quase não completei, completamente fudida a perna! Abs

É basicamente clembuterol/aerolin... tem o mesmo (ou parecido) efeito!

Já fui em rodízio e comi 32 fatias de pizza. Isso dá em média 9000kcal. Mais uns 2 sucos de laranja com açúcar que tomei pq não gosto de refri e as refeições que fiz antes de ir no rodízio deve ter fechado perto de 12000kcal Isso no meu tempo de ORGRO. Hoje mando no máximo 15... 18 fatias... mas no meu dia do lixo eu mando sushi

Mel Dels

Treino 22/09 Costas/Bíceps Pulldown 4x Remada Curvada 4x Puxador Frontal 4x Kroc Row 3x Rosca Direta 3x Martelo 3x As repetições ficam na faixa de 6~8 pras costas e 8~12 pro bíceps. Como tô com menor frequência, acho que deveria por +1 para costas. Chin Up eu pensei. Dieta segue 100% Abs

Com gordura é muito fácil! Manda um omeletão com uns 100g de bacon mais uns 6 ovos inteiros e calabresa. Frita tudo no azeite. Isso dá pelo menos 1.500 kcals. Esse pode ser o café da manhã. ahusehueashuheusa Foco total, iniciei ontem a nova etapa!

Dá pra queimar até 10 mil calorias em um dia... olha só

Eu iria de batata

Sobre leite e cálcio tem esse https://www.hipertrofia.org/forum/topic/145996-artigo-leite-x-calcio-x-ossos-x-saude/ Outro: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/111786-artigo-o-leite-faz-mal/

muita caloria na minha opinião... Tua taxa metabólica basal é 1700kcals + exercicio físico, daria em torno de 2.400. Começa esse cutting aí com 2.000 no máximo cara. Eu tenho 1,88 e 95kg e meu gasto diário é de 2800 calorias!

Hahah normalmente como 10... 12. Aquele dia foi algo fora do comum

Uma fatia de pizza tem em média 300kcal. Umas mais, umas menos. Eu ja comi em rodizio 32 fatias hahahhaha mas enfim, minhas refs lixo são leves... tipo 1 fatia de bolo e 1 cafezao com leite e açúcar ou um almoço com macarronada... ou uns 2 temakis, nada que passe das 1000 1500 kcals! Foda achar o oxyelite formula antiga :/ vou ver algo pra substituir. EC ou só o Brontel mesmo...

Simmm, meu deficit semanal chega a quase 10 mil calorias, portanto eu tenho uma ref de 1000 1500 pra recarga. Aumento do cardio, termogênico e broncodilatador. Essa foi a estratégia, vamos ver o resultado final! Abraços

Relato do treino de ontem, Deltoides + Trapézio. (lembrando os haters que esse treino ABCD é somente no período de cutting onde minha recuperação tá fudida... eu curto mais AB ) Desenvolvimento Militar 4x6 44kg (barra+anilha) Elevação Frontal 3x8 14kg (halter) Elevação Lateral 4x8 8kg (halter) FacePull 3x15 30kg (crossover) Encolhimento com barra 4x6 50kg (barra+anilha) Cardio 20min Hoje o dia foi mais liberado, comi umas frutas a tarde, de manhã fiz o café da manhã no posto, comi uns pão de queijo e cafézão com leite e açúcar hehehhehe. Amanhã inicia a segunda etapa. Hoje não tem treino, aula até as 22h e a academia fecha as 22h... vou mandar um cardio só. Amanhã é treino de Core e Cardio. Abraços a todos e bom findi!

Não da pra ver a foto, usa algum servidor de upload de imagem e cola a URL aqui

Uhum

Cara eu fui bem sincero pra ele quanto às fugidinhas da dieta e treino irregular, que realmente foi... ele disse que o mais provável é o treino, o muay thai poderia estar influenciando também e tals. Ele pediu para caprichar mais no treino que vou perder menos, "um pouco sempre vai... mas vai amenizar e na terceira etapa a gente aumenta essa massa magra" Enfim, vou caprichar agora mais do que antes! Isso, faz lá pra gente ver, pra acabar com essa de que "essa dieta é melhor que aquela e x melhor que y..." Abraços, bons ganhos (perdas)

Bom dia pessoal! Vamos lá: PRIMEIRA FASE OK: 45 dias PESO: 105kg -> 96kg (-9kg) MM: 77,5kg -> 75,5kg (-2kg) FAT: 27,5kg -> 20,5kg (-7kg) %BF: 26% -> 20% (-6%) MEDIDAS: Peitoral: 107cm -> 104cm (-3cm) Ombros: 140cm -> 136cm (-4cm) Braço Direito: 42cm -> 40,5cm (-1,5cm) Abdômen: 105cm -> 95cm (-10cm) Coxa Direita: 61cm -> 59cm (-2cm) Dobras Cutâneas: Tricipital: 17mm -> 12mm Subescapular: 26mm -> 20mm Supra ilíaca: 30mm -> 23mm Abdominal: 40mm -> 31mm Bicipital: 20mm -> 15mm Toráxica: 23mm -> 18mm Coxa: 15mm -> 13mm Avaliei como muito bom o resultado, tanto no papel (avaliação) quanto na balança e no espelho. Nunca fui tão dedicado e determinado. Agora vou focar mais ainda! ------------------------------------------------ SEGUNDA FASE: 45 dias DIETA Vejam que o carbo tá lá em baixo, quase zero... 1 dia da semana (escolhi sábado) eu tenho 1 refeição para recarregar, mas não ultrapassar 1.500kcal nessa refeição. Geralmente pizza. SUPLEMENTOS: TREINO Nesta segunda fase, a meta serão 5~10kg a menos e ainda terá uma terceira etapa, que será para manutenção total e até aumento de massa magra, mantendo o bf e talvez até abaixando. Provavelmente usaremos uma oxan, mas isso vou saber no dia 05/11. Até lá, muito trabalho pela frente! Agradeço aos que acompanham! Abraços e bons treinos!

Sim.. agora vem as estratégias (carb-up, zero carbo, aej...) amanhã eu atualizo aqui com o resumo da consulta. Não sei se ele já vai passar a dieta pq vou fazer avaliação e tal, mas assim que tiver os dados eu atualizo lá no inicio!

Treino de ontem: Peito/Tríceps Supino Reto 4x6 Supino Inclinado Halter 4x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Crossover 2x15 Supino Fechado 4x6 Tríceps Francês halter 3x8 Estou fazendo o treino com menos frequencia porque estava atrapalhando minha recuperação no cutting... quando finalizar eu volto pros AB2x Hoje é o retorno ao nutri! To ansioso!!!! Abs

To raxando com o tópico ahhahahahahhaha, se ta muito foda usa algum laxante

Excelente artigo Aless!

ainda nao heuheue vou secar mais um pouco, num sei quanto ta o BF, vou medir amanhã... mas quero atingir uns 10%. Devo estar com 18

Valeu man, agora o negócio vai ficar mais insano, vamos ver qual a estratégia do nutri" Valeu Edu, estou no caminho! Quinta vou saber a estratégia pra daqui pra frente. Sinto que estou quase estagnando dessa atual dieta. Na primeira semana baixei 1,5kg, nessa ultima foram 0,6kg Abs