pedrinho91

Revivendo esta joça aqui!! Tá atualizado dieta/treino... dieta iniciei hj e treino semana que vem na TPC. Avaliação fisica faço na semana que vem tbm! O relato vai ficar lá, ainda vou atualizar com os dados finais, mas a partir de hj, continuo aqui. Abraços pra quem segue!

Nunm é cru man, eu faço ele 'grelhado' na frigideira com manteiga e depois adiciono a carne, ele fica crocante, porém cozido, é que eu gosto assim 'durinho' sacas, mas tu pode cozinhar ele primeiro e depois fazer este processo. Hoje fiz a mesma coisa, mas usei: 200g coxão mole em tiras 100g brócolis 50g cenoura 50g vagem

Se fosse você faria lowwwwwwww carb, carbo só de legumes, castanhas e frutas de baixo IG! Segue firme

É apelação... mas vou apelar aqui: minha janta ontem... hj no almoço foi de novo, mas o dobro disso rsrsrsrs

Eu pico ele e faço na frigideira com um pouco de manteiga... boto as vezes cenoura tbm e abobrinha... faço um mix de legume grelhado. Fica top... depois adiciona uma carne cortada em tiras e mistura tudo, no fim adiciona um creme de leite. Sélocooo... fica bom demais! low carb <3

Ah mano eu como 50-100g por dia de brócolis, não sei se tem recomendação... mas, 100g tem: Valor energético 24.6kcal Carboidratos 4,4g Proteínas 2,1g Gorduras saturadas 0,1g Gorduras poliinsaturadas 0,2g Fibra alimentar 3,4g Cálcio 50,8mg Vitamina C 42,0mg Fósforo 33,2mg Manganês 0,1mg Magnésio 14,6mg Lipídios 0,5g Ferro 0,5mg Potássio 118,5mg Cobre 0,1ug Zinco 0,2mg Riboflavina B2 0,0mg Tiamina B1 0,0mg FONTE: TACO

Eu mandei 30mg efedrina + 300mg cafeína + 20mg ioimbina e fui pro AEJ... cheguei em casa, foi um trabalho tomar um shake e comer 2 ovos kkkkkkk

Se teus carbos vierem somente de legumes, frutas (com baixo teor de açúcar) e castanhas, ta ok! O principio deste estilo é o controle total da insulina! É isso ai! Só acho que pode ser 30% de prot e 50% fat P30% C20% F50%

30% das calorias para proteínas. Daí o carbo, eu uso no máximo 100g, no caso, 400kcal. O resto usa para gorduras. Exemplo: 2.000 calorias; PROT 30% = 600kcal = 150g CARB 100g = 400kcal FAT (sobram 1000kcal) = 111g Carbos somente de legumes, frutas silvestres (morango, amora, mirtilo, pode uma maçã tbm, pêra...) e castanhas;

Então aqui vai uma receitinha para comer legumes bons: 200g de coxão mole (ou carne da sua escolha) cortado em tiras para strogonof; 100g de brócolis pré cozido; creme de leite; Na frigideira, unte com óleo de coco ou manteiga, coloque a carne e deixe ela fritar, quando estiver no ponto que vc gosta, adicione o brócolis picadinho, vai mexendo para o brócolis também "grelhar", por fim, adicione creme de leite até ficar no ponto que vc prefere (mais ou menos 'molho'). Pronto, tens uma ref low carb (só do brócolis) e com muito nutriente e algumas fibras. Fica assim:

Acompanhando... um dia que tiver tempo, recomendo ler este livro do Gary Taubes AQUI

Ainda acho muita proteína... baixava e aumentava gorduras

Paleo é top... to pensando seriamente em tentar seguir, sem contar calorias (só tentando manter uma base de 2500) e ir testaando. No começo usar um app para saber as % de cada macro, mas depois no feeling. Tem adeptos aqui no fórum. o ICE (colaborador) se nao me engano e o Cássio Ramos (moderador)...

Buenas! Meu ombro melhorou, sexta treinei de boa, mas com menos carga... essa semana pego pesado novamente. AEJ hoje ok, 93,4kg! No findi, tudo certo, sábado comi pizza pra dar uma recarregada!

Tu tem que cortar o carboidrato e não a gordura... usa no máximo 100g de carbo.

Como ta deprê o fórum essa semana, selokooo... um desanimado em crescer natural, outro agora desanimado com o shape. Caras, vamo treinar mais, comer mais e chorar menos na moral! Mano, tu tem que querer isso cara, ir com raiva pra gym, comer mesmo que esteja sem fome... usa hipercalórico.... Um shake de café da manhã rapidinho aqui pra vc... manda ele e uns 4 ovos inteiros no café da manhã. 500ml de leite integral [300kcal] 45g pasta de amendoim [270kcal] 2 bananas [180kcal] 20g cacau em pó [80kcal] 1 colher de sopa de café solúvel (nescafé) 0kcal Fica bom demais e tem 830kcal... + 4 ovos inteiros (330kcal) = 1.160kcal SÓ NO CAFÉ DA MANHÃ. Abs

Pode crer, valeu brother! TMJ

O problema ta em vc, não nos nutricionistas... Eu nunca tive resultados, até pagar R$300 em uma consulta com nutri esportivo, isso me fez seguir à risca, já que gastei um dinheiro tão alto. Resultado? 5 meses passei de 105kg 27% de BF para 93kg e 14% de bf. Tudo que tinha na dieta, macros e calorias eu já sabia que tinha que comer, porém eu não seguia... tive que desembolsar uma grana.... Enfim, a moral da história, pagando a fortuna lá mudou meu psicológico, mudou minha mente. E mudando sua mente, o corpo vem de bônus. Boa sorte

Véi, eu sentava a mão na cara dele, que isso nunca aconteça comigo pq sou bem estressadinho com essas 'brincadeiras' idiotas ae kkkkk

Hipertrofia

Valeu fellas, vou melhorar mais um pouco na ultima semana, aguardem rsrsrs

Valeu RVTZ!! Vou seguir suas dicas nesta ultima semana então, diminuir o intervalo de descanso para 15-20s, diminuir carga e dar uma exaustão maior! Vou cortar mais um pouco da dieta tbm! Sobre ABS, esta semana que dei uma treinada, mas realmente, nao venho treinando... vou caprichar nisto. Eu pedi no grupo la um help para TPC, como faço com a dieta? Mantenho baixa? Aumento? Continuo os AEJ? Abraços

Bom dia galera. Essa semana foi quase perfeita. Dieta 100%, treino 100%, AEJ só não fiz quarta... Como prometido, fotos de hoje. Costas Perfil com pele flácida Legs qualidade meio bosta Semana que vem o bicho pega, é a ultima!!!!

FMSR shape bom, continua firme.