pedrinho91

Então, dei uma modificada por cima, depois eu separo em refeições e tal... mas no carb cycling ficou assim. Treino 5 dias na semana..... Método Carb Cycling (TMB = 3.400 kcal e não 3100 como está no primeiro post) Dias de alto carbo (terça e quinta) Prot: 330g / Carb: 245g / Gord: 55g = 2800kcal Dias de carbo moderado (segunda e sexta) Prot: 330g / Carb: 185g / Gord: 55g = 2500 kcal Dias de baixo carbo (quarta, sábado e domingo) Prot: 330g / Carb: 120g / Gord: 55g = 2300 kcal ficou bom assim? preciso quem mais pessoas me respondam, irei deixar tudo esquematizado para em dezembro dale pau!

Eu acabei de ler um top... treino 5 dias na semana, priorizo dois dias para alto carbo, três ou dois dias para carbo moderado e os outros, baixo carbo... gostei disso. Vou bolar algo aqui! Valeu man

Funciona bem o Carb Cycling?

Valeu, mano... sim eu nao vou pela balança, vou pela avaliação! Vou fazer uma no começo do cutt e após 1 mes de novo e no final. Eu acho que vou reduzir as calorias gradualmente... semana 1: 3.000/dia, semana 2: 2800/dia, semana 3: 2600/dia... para não estagnar!

O que vc acha? 20% gord. 50% prot. 30% carb. 2500 Kcal total gord: 500 kcal (55g) 0,5g/kg prot: 1250 (312g) 2,8g/kg carb: 750 kcal (187g) 1,7g/kg

Obrigado, assim baixa um pouco o carbo também, vou dar uma editada nela. Obrigado, fera!

uhum... para quem sai do ABC2x, muda bastante... tem que dar sangue no treino pra valer a pena, costas e peito é mais volumoso que os outros, mas mesmo assim... eu vou fechar o ano assim, ano que vem eu vou jogar um AB ou ABC, ambos 2x pra ver como o corpo se comporta!

Experimenta caseína antes de dormir... eu dormia bem quando tomava, e tomava e ja ia deitar, e a caseína tem a absorção melhor que a albumina (mas é bem mais caro tbm), tomei a Caseína da Nutrilatina AGE (ganhei do dono da academia, pq custa R$190) PUTA QUE PARIU KKKKKKKKK

Altura: 1,88m Peso: 108kg BF: 21% Medidas: Braçola 43cm Objetivo da dieta: Cutting (chegar em pelo menos 14% em 10 semanas, se precisar, prolongo por 14 semanas) Então, pessoal. Estou em off até dia 30/11. Dezembro e Janeiro farei meu cutting, meu gasto segundo TMB é de 3.100 Kcal, segue abaixo minha dieta para avaliação! Dieta 6h (desjejum) 500ml leite desnatado + 70g aveia + 40g albumina -5gglutamina + polivitamínico + Ômega 3 + cromo 9h (lanche) 30g whey 80% + 3 castanhas (ou outra fonte de gordura) 12h (almoço) 200g carne vermelha + 10g castanha + salada -Ômega 3 + cromo 15h (lanche) 30g whey 80% + 3 castanhas (ou outra fonte de gordura) 18h (pré*) 200g batata doce + 120g frango + 2 ovos 21h (pós*) 200g arroz integral + 100g frango + 4 ovos omega 3 + cromo 23h (ceia) 40g caseína *pré treino 30min antes: 5g glutamina *pós treino imediato: 30g whey 90% + 5g glutamina Macros: 325g proteína 200g carboidratos 25g gurduras TOTAL: 2.320 kcal PS: mandei carbo só de manhã, pré e pós treino... mas fica pesado, acho que vou mandar meio dia tbm. Abraços

Minha divisão está assim: A- Costas/Trapézio B- Posterior C- Biceps/Triceps D- Quadríceps E- Peito/Ombro unica coisa é que o ombro depois do peito fica foda... to pensando em mudar, mas o principio é esse... Talvez jogava perna num dia só e um dia especifico pra ombro/trapezio... É como eu falei... tem que treinar pra castigar mesmo... pra fudê o musculo, rasga a porra da fibra. Se treinar mais ou menos, você perdeu o dia. Só semana que vem.... rsrsrsrs

Puts, eras bem gordinho neh rsrsrrsrs, teve uma melhora muito boa!

Hpje, estou fazendo o ABCDE, to curtindo... se tu der teu máximo em cada treino, não tem treino ruim sacas... Mas tem que detonar a cada treino pq só vais voltar a fazer o grupo muscular na proxima semana, claro que eu gosto do ABC2x tbm, saí do ABC2x faz 1 mes, estou nesse, vamo ve o que dá!

Mas mano, se fosse você, com 70kg, dava um OFF nessa carcaça aí, chega nuns 80kg e tenta nao ganhar muito bf, depois manda um cutting

Consegue atingir sim! Mas terá que ter muita dedicação. Eu não curto a aspirina... fica no E.C em escala 1:10 (10mg Efedrina - 100mg Cafeína) e vai aumentando conforme necessidade. Não curto Oxy e Lipo6... Efedrina é mais hardcore, dá uma pilha... Abraços

Bom, eu gosto do ABCDE, mas o pessoal aqui do forum critica pra caralho esse treino. No teu caso, joga ombro junto com peito e separa a perna (posterior um dia e quadríceps no outro).

Olá, como você treina duas vezes na semana o biceps/triceps, na segunda jogaria só paralela e na terça só rosca direta. No treino só de braço faria 2 exercicios de cada e jogava o ombro pra sexta-feira tbm. Tua quinta-feira fica bem volumosa, deixava ela só para os inferiores. Minha opinião. Não sou nenhum profissional da ed. física, mas ja treino ha 2 anos e comigo funciona bem assim. Abraços

Com alta intensidade fisica, teu gasto gira em torno de 2.600 kcal, para um cutting, tiraria umas 500, vamos fechar 2.000 kcal para o cutting. Tenta ser específico quanto a quantidade de carne e frango e carbos nas refeições (100g, 150g...) Você deve comer 230g de proteína por dia, isso são 936 Kcal, mais 20g de gorduras, que são mais 180 kcal, sobram 884 kcal, que serão os carboidratos, um total de 221g de carbo. RESUMINDO, sua dieta deveria conter: Proteinas: 230g Carboidratos: 221g Gorduras: 20g tenta agora dividir isso por refeição, 230g de proteina dividido por 6 refeições = 38g (isso dá +/- 150g de frango ou carne ou peixe ou 5 ovos) entendeu o principio? 221g de carbo / 6 = 36g (isso são +/- 100g de batata) Pra saber quantos gramas de cada macronutriente tem nos alimentos, usa esse site: https://www.tabeladealimentos.com.br/ nele vc bota o alimento que quer, e quantos gramas dele, daí vc vai ter certinho quanto de carbo, prot. ele tem e vai montando! Teus alimentos estão certos nessa dieta, só coloca certinho nas quantidades e toca pau! Espero ter ajudado!

150g de frango/peixe tem 32g de proteína, os outros ali nao hahahaha

Compra uma balança de precisão... 20 pila uma brow, vai ajudar muito... as vezes no olhometro erra feio

Sim, é bastante... melhor então jogar carbo em todas, talvez não na última!

Eu faria ABCD: A- Costas completo -Barra fixa -Remada unilateral com halteres -Remada curvada (com pegada supinada) -Remada baixa (drop set) -Voador Reverso -Encolhimento de Ombro (trapézio) B- Pernas -2 séries de 30 na extensora leve pra aquecer -Agachamento -Legpress -Hack -Extensora -Stiff -Flexora -Panturrilha sentado -Panturrilha em pé (peso do corpo 4x30) C- Peito/Ombro -Supino Inclinado com Halteres -Supino Reto com Halteres -Crucifixo Inclinado + Flexão no chão (supersérie) -Crossover (para parte inferior) -Desenvolvimento com barra + Ombro Frontal (superserie) -Ombro Lateral D- Braço -Rosca Direta -Rosca Alternada -Rosca Martelo -Paralela -Supino Tríceps -Triceps na polia -Rosca Inversa Minha dica!! Abraços

250mg de cafeína em mim não faz nem coceira... nao sei em você, mas a escala é 1:10:15 (10mg de franol - 100mg cafeina - 150mg aspirina) no teu caso, 1:10...

Então, fera... o balanço dos carbos x proteinas x gorduras está bom. Apenas trocaria Albumina do pré-treino por frango ou ovo e o multivitaminico no pós-treino também nao precisa, use ele de manhã! Usaria Dextrose em vez de Malto no pós líquido O restante ao meu ver está tudo nos conformes... o leite eu usaria ZERO LACTOSE, porque em mim a lactose nao deixa a pele afinar. Mas isso é em mim! Faça aeróbicos em jejum PELO MENOS 3x por semana (escadaria, corrida ou caminhada rápida ou até bike) 30 minutos está de bom tamanho. PS: 50g de Cottage por dia vais falir mano hahaha é caro essa porra ://// PS 2: Quando faço cutting, eu uso carbo somente de manhã, pré e pós-treino. Demais refeições proteína + gordura PS3: Coma ovos inteiros, não só a clara. A Gema tem tantos nutrientes e proteínas quanto a clara! PS4: 4.000 reais no Brasil rsrsrsrsrs Abraços

Caraca mano, parabéns! APAVOROU!!! Meu Cutt é em dezembro. To com 108Kg (18% BF) tenho 1,88m. Quero pegar 100Kg... vai dar o bicho!