pedrinho91

o cara treina a 15 anos, não acho que seja 'verão'...

Vou pesar no sábado de manhã Legal pertinho rsrsrs Obrigado

Nunca treinei em jejum, mas falaram que é tranquilo, pois é, to bem determinado a secar pra ano que vem bulkar violentamente ahahhaha! Bons treinos e bons resultados. Um abraço!

Amigo do tópico, explica aew pra gente!

pois é, é que vi um ou dois tópicos que perguntavam 'castanha faz mal?' realmente, todos tem rs

no nome ele é, mas na dieta tem carne/frango. BRAIN EXPLODE HAHAHHAAHHAHA

Quem é vegetariano? 12:30 carne/frango 200g kcal 438,5 cho 0 ptn 71,8 lip 14,6

Todas as oleaginosas tem vários benefícios (gordura boa, proteína e minerais), falei em específico da Castanha do Pará, pois para mim é a melhor... mas no seu caso, pode usar a castanha de caju (sem sal), amêndoas, avelãs e amendoim, ambos são muito bons... o tópico é específico dela, mas todas as oleaginosas são muito boas para a dieta. Um abraço!!

Pois é... eu como 30g por dia, mas... a vontade é devorar o pacote todo. Na minha cidade é R$40 o Kg, porém, tem um amigo meu (usuário do fórum) que paga R$28 o Kg em Curitiba. Sou de Gaspar - Santa Catarina.

Sua dieta contém Castanha do Pará? Saiba os benefícios desta semente! Combate ao envelhecimento celular. Promove uma vida longa e saudável Desintoxicar o organismo de metais pesados Pode elevar em 65% o teor de selênio no organismo Produto totalmente orgânico Evita o surgimento de doenças neurodegenerativas com a idade como o Alzheimer Melhora o funcionamento da Tireoide Ajuda a evitar a propagação do câncer além de diminuir a sua incidência. Melhora o sistema imunológico Reduzir os níveis do colesterol ruim do sangue A Castanha do Pará é a semente da castanheira do Pará, uma árvore da família botânica Lecythidaceae, com tronco de até 4 m de diâmetro e altura de 30-45 metros. O fruto é esférico, de 11 a 14 cm de diâmetro, com peso variando entre 700 grs e 1500 grs. É uma fruta típica do norte do Brasil e um dos principais produtos de exportação da Amazônia. Possui alto valor protéico e calórico além de ser rica em selênio, substância que reduz o risco de cânceres como o de pulmão e de próstata e combate os radicais livres, agindo contra o envelhecimento, fortalece o sistema imunológico, atua no equilíbrio da tireóide. Pode ser consumida in natura, torrada, na forma de farinhas, doces e sorvetes. O óleo da castanha é usado na fabricação de produtos de beleza para o cabelo. A castanha tem uma casca fina, marrom e brilhante. A polpa é branca, farinhenta e saborosa. Ricas em gorduras mono e polinsaturadas, capazes de reduzir os níveis do colesterol ruim do sangue(LDL) e aumentar o bom colesterol (HDL), >as oleaginosas ajudam, por exemplo, a impedir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e, de quebra, dão sensação de saciedade. Mas, as oleaginosas são também altamente calóricas, por isso é preciso muito cuidado para não exagerar na quantidade ingerida. – levando em base a dieta desejada. Ajuda a evitar a propagação do câncer além de diminuir a sua incidência. Outros benefícios desta fruta vêm das suas propriedades preventivas na cardiomiopatia, doença do miocárdio associada com disfunção cardíaca. Também melhora o sistema imunológico, equilibra a atuação dos hormônios da tireóide e é poderosoantioxidante. A castanha-do-brasil é uma das plantas mais nobres e valiosas da Amazônia Ocidental e, atualmente, é o produto vegetal extrativo mais importante da Amazônia em valor ecológico, social, econômico e alimentar. Entretanto, apesar da importância, a maior parte do produto é comercializado apenas descascado, in natura, ou descascado e desidratado para melhor conservação. Pode-se dizer que a atual tecnologia empregada no Brasil, para o beneficiamento e a diversificação alimentar da castanha não sofreu grandes evoluções O endosperma da semente de castanha-do-brasil constitui um alimento bastante apreciado pelo sabor, e também pelas qualidades nutritivas. Vários estudos relatam que a amêndoa da castanha contém de 60 a 70% de lipídeos e cerca de 15 a 20% de proteínas de alto valor biológico Segundo Gonçalves et al. (2002), a amêndoa da castanha-do-prá, contém uma fração lipídica de boa qualidade e alto valor alimentar, denominados de ácidos graxos poli-insaturados que se apresentam nas seguintes proporções: 37,42% de oléico e 37,75% de linoléico, totalizando 75,17% dos ácidos graxos totais, bem como, 24,83% de ácidos saturados como o palmítico, o esteárico e o araquidônico, com 13,15%; 10,36% e 1,32%, respectivamente. A castanha-do-brasil contém minerais considerados importantes para o organismo humano, entre eles o fósforo, o cálcio, o magnésio, o potássio, o zinco, o manganês e o cobre, com os seguintes teores médios em miligramas por 100 g de matéria seca: 564,50; 206,75; 312,50; 514,75; 7,10; 6,86 e 1,17, respectivamente (Gonçalves et al., 2002). Outros componentes considerados imprescindíveis para o organismo humano são os aminoácidos essenciais. A amêndoa da castanha-do-brasil apresenta estes constituintes químicos em gramas de aminoácidos por 100 g de proteína, nas seguintes proporções: Isoleucina, 3,09; Leucina, 8,58; Lisina, 4,53; Metionina, 7,12; Cistéina, 2,53; Triptofano, 1,10; Valina, 5,12 e Treonina, 3,02; respectivamente.

Pois é, tem que ser né! Rumo ao bf baixo Bom dia, abraços

É difícil achar um instrutor que concorde com os treinos compostos, os dois da minha academia concordam, pelo menos pra mim eles falam isso... Pesquise por AB2x e ABC2x... são ótimos. Quanto menos máquinas e polias, melhor! Abraços

Bom dia! Acordei pilhado pra fazer um AEJ hoje. Olhei pra rua tava escuro e roncando trovoada. Pensei: "vou rápido antes da chuva". Beleza, botei uma roupa, fui no banheiro, lancei 5g de BCAA e 1g de Vitamina C, 500ml de água, porém, quando abro a porta... chovendo pra caralho! Pensei po, ja to pronto, desci os suplementos, foda-se! 20min de trote na rua! Conclusão: não tem nada mais gostoso que correr na chuva, muito bom mesmo!!! Único ponto negativo é que molha o tênis, o resto só positivo! Vou mandar minha refeição #1 e vou pro trampo. Bom dia pra quem me acompanha. Um abraço!

Po eu curto trapezio grande rsrsrs... tira os isolados, faz só o militar talvez

Algo errado tem, use pelo menos 2g de proteína por kg... seila sou contra leite pq tenho intolerância e pq não vejo necessidade, tem fontes melhores de proteína! Tem pessoas q tem muita facilidade em engordar, eu sou um destes... se eu comer uma coisinha errada ja era. Reveja os macros!

Pelo arroz blz... mas 1L de leite e bolacha, pra mim isso fode, se eu beber 1l de leite e comer bolacha eu viro uma baleia kkkkk e com vc deve ser assim tbm...

Eh isso que está ferrando, pq nao tem como nao emagrecer com 1600kcal

Tira leite, tira bolacha, tira arroz branco....

Primeiro pretendo levar o cutt até janeiro/fevereiro pra atingir 12-14% bf. Depois 1 mes em manutenção e o bulk limpo!!! Abraços

Se fosse vc não tomava 2 dose de Arnold, podes ficar assim

meu Qualcomm Snapdragon 600 quad core 1.9Ghz com 2GB de Ram não me decepciona A vantagem do nexus são as atualizações, no meu ponto de vista!

FB3x

Use repetições baixas... 5x5 6x4... 3x5... e faça corretamente e com cargas. Certamente na 6..7 repetição estarás fazendo errado (se tiver com carga alta)! Eu faço 5x5 no terra e to progredindo, estou em 55kg cada lado, um total de 120kg com barra. Em 4 semanas progredi de 40 pra 55 cada lado Abraços

Então, pra aquecer as pernas, faça 1 série na extensora até a falha com pouco peso, eu uso 5 barrinhas... da umas 40 repetições, isto já aquece legal! O treino estava muito volumoso, muitos exercícios isolados, não irá ter muitos ganhos assim. Faça um treino mais curto e com intensidade, com carga! O que te passei ali é muito bom, eu mesmo estou fazendo. Minhas pernas desenvolveram 'pra caralho' em 1 mês que não obtive em 3 com outros treinos volumosos. Vale a pena! Faça 1 mês pra ver o que achas! Bjs Tem outros treinos assim no fórum, e vai por mim, são muito bons!!! Tem AB2x, ABC2x, FB3x... treinos curtos e frequentes/intensos

O gluteo trabalha ao extremo no agachamento livre, não há necessidade de fazer específico!